واصلت الإدارة العامة للنظافة أعمالها الدورية والمجدولة في تنظيف شاطئ الشعيبة الواجهة البحرية لأهالي مكة المكرمة، ضمن النطاق الإشرافي لأمانة العاصمة المقدسة. وأوضحت الإدارة العامة للنظافة إستمرارية متابعة تقديم خدمات النظافة في شاطئ الشعيبة حرصاً منها على تهيئة الاجواء الصحية و المحافظة على الشاطئ من التلوث البيئي مشيرة إلى مشاركة أكثر من 50 كادر بشري في تنظيف الشاطئ وتفريغ 27 حاوية، وأكَّدت النظافة أنها تسعى لتعزيز الوعي والسلوك الحضاري و التوعوي بأهمية الحفاظ على نظافة الأماكن العامة، مشددةً على ضرورة الإبلاغ عن الملاحظات والمخالفات عبر رقم البلاغات البلدية الموحد 940
مكة المكرمة - محرر صحفي ومصور
- شاطئ الشعيبة في مكة اليوم
- تمارين احماء كامل الجسم فقط 6 دقائق | تسخين قبل الرياضة | WARM UP - YouTube
- نصيحة رياضة : الاحماء قبل التمرين
- تمرين الجسم كامل | كيف تعمل احماء قبل التمرين - YouTube
شاطئ الشعيبة في مكة اليوم
استمع إلى احتياجات ومطالب المواطنين تفقد أمين العاصمة المقدسة المهندس محمد بن عبدالله القويحص، اليوم، أحوال القرى في جنوب مكة المكرمة، ووقف على احتياجات المواطنين من خدمات بلدية ومشاريع تنموية تخدم المنطقة ضمن النطاق الذي تشرف عليه أمانة العاصمة المقدسة. وزار "القويحص" مركز الإمارة بقرية الخضراء التابع لمنطقة مكة المكرمة، وتم خلال الزيارة الاستماع والتعرف على احتياجات ومطالب المواطنين من خدمات بلدية والتنسيق مع الجهات الخدمية في توفير الخدمات للمنطقة. "القويحص" يتفقد قرى جنوب مكة ويقف على شاطئ "الشعيبة" - جدة الان. كما تفقد أمين العاصمة المقدسة، شاطئ الشعيبة وما يمكن أن تقدمه الأمانة من خدمات بلدية والمساهمة في خلق مشاريع تنموية تخدم سكان المنطقة ومرتاديها. وزار "القويحص" خلال الجولة، محطة توليد الطاقة الكهربائية بالشعيبة في المنطقة الغربية، وتم خلال الزيارة الاطلاع على عرض مفصل والتعريف بالخدمات التي تقدمها المحطة وبحث تعزيز التعاون بين الأمانة والشركة السعودية للكهرباء لمكة المكرمة والمشاعر المقدسة. كما زار أمين العاصمة المقدسة المهندس محمد بن عبدالله القويحص، لمركز حرس الحدود في الشعيبة، وتم خلال الزيارة الاطلاع على عرض مفصل والتعريف بالخدمات التي يقدمها المركز.
معلومات مفصلة
إقامة
RCCH+343, Mastabah 24935، السعودية
بلد
مدينة
رقم الهاتف
رقم الهاتف الدولي
نتيجة
موقع إلكتروني
خط الطول والعرض
إذا كنت تبحث عن، يمكنك الرجوع إلى معلومات العنوان التفصيلية كما هو موضح أعلاه. إذا كنت ترغب في الاتصال، فيرجى الاتصال بالهاتف لزيارة موقع الويب أعلاه. بالطبع، نوصي بالحصول على مزيد من المعلومات من الموقع الرسمي. ساعات العمل
السبت: نعمل على مدار 24 ساعة الأحد: نعمل على مدار 24 ساعة الاثنين: نعمل على مدار 24 ساعة الثلاثاء: نعمل على مدار 24 ساعة الأربعاء: نعمل على مدار 24 ساعة الخميس: نعمل على مدار 24 ساعة الجمعة: نعمل على مدار 24 ساعة
صورة
powred by Google صورة من جوجل。
اقتراح ذات الصلة
الشعيبة ميناء تاريخي يقع على شواطئ البحر الأحمر في تهامة جنوب مكة المكرمة وجدة في المملكة العربية السعودية، وكانت في الجاهلية وصدر الإسلام الميناء الرئيسي لمكة المكرمة، قبل أن يحول الميناء إلى جدة في عهد الخليفة … شاهد المزيد…
Shuaiba Industrial Company (K. P. S. شاطئ الشعيبة في مكة ارتكب قضايا. C) was established in 1978. It is listed on the Kuwait Stock Exchange (KSE) in 1996, under the ticker (paper), with a current capital of KWD 10, 000, 000.
تمارين احماء تمارين تسخين قبل الرباضة Warm Up - لما بدا يتثنى - YouTube
تمارين احماء كامل الجسم فقط 6 دقائق | تسخين قبل الرياضة | Warm Up - Youtube
أنواع تمارين الاحماء
مجموعة كبيرة من الحركات الرياضية تتضمنها تمرينات الاحماء والتي تساهم في تجهيز العضلات؛ للقيام بالتدريبات الشاقة ونذكر منها مايلي:
تمارين احماء البلانك
تعتبر تمرينات البلانك طريقة رائعة لاحماء عضلات الجسم، وتحقيق التوازن له، والتي يتم تطبيقها كما يلي:
يمكن تجريب تمرين بلانك بعدة وضعيات وعلى حسب الخبرة بممارستها وذلك بمساعدة الساعدين والركبتين ايضا. وضع راحة اليدين على الأرض وكذلك تثبيت أصابع القدمين بقوة على الأرض. المحافظة على ظهر مستقيم وعضلات مشدودة وجعل الرأس متجها إلى الأمام. البقاء على هذه الوضعية من نصف دقيقة إلى دقيقة. تمارين احماء كامل الجسم فقط 6 دقائق | تسخين قبل الرياضة | WARM UP - YouTube. تمارين الساقين
تقوم هذه التمارين على تحريك عضلات القسم السفلي من الجسم، كما تعمل على تقوية عضلات الساقين والأرداف والوركين. يمكن البدء بهذه التمارين بوتيرة منخفضة، ثم زيادة الشدة في تطبيقها. وللقيام بتمارين الساقين يجب اتباع مايلي:
الوقوف مباعدة القدمين على مستوى حدود الوركين. الضغط على القدم اليمنى عند القيام بالمشي بالقدم اليسرى باتجاه اليسار. ثم الجلوس إلى الأسفل مع طي الساق اليسرى وبقاء الساق اليمنى على استقامتها. البقاء لفترة قصيرة مع جعل الركبة اليسرى فوق أصابع القدمين ومن دون أن تتجاوزها.
نصيحة رياضة : الاحماء قبل التمرين
تمارين السكوات بالأوزان الحرة (20 مرات). تمارين ثني الركبة (5 مرات لكل ركبة). تمارين دوران الحوض (10 مرات لكل رجل). تمرين تحريك الرجل للأمام والخلف (15 مرة لكل رجل). تمارين الضغط للبطن (10-20 مرة). نصيحة رياضة : الاحماء قبل التمرين. تمارين حركات سبايدرمان (5 مرات لكل رجل). شاهد ايضا جدول تمارين رياضية للنساء
بذلك تكون تعرفت على فوائد تمارين إحماء قبل التمرين وأثرها في إنجاح خطتك خلال جدول التمارين الذي تتبعه، والآن هل أنت مستعد لقضاء فترة من 5-10 دقائق لاحماء عضلاتك قبل التمرين؟
شاهد ايضا تمارين احماء للبنات
______________________________________________________________________________
المصادر:
Nerdfitness
هبة محمد
شاهد ايضا جدول تمارين الحديد اسبوعي
تمرين الجسم كامل | كيف تعمل احماء قبل التمرين - Youtube
قد يهمك أيضا: تمارين المقاومة وفوائدها للحصول على جسم صحي وجذاب
قد يهمك أيضا: تمارين الكارديو العشرة التي عليك ممارستها دوما
تشمل الأمثلة النموذجية الركض الثابت أو ركوب الدراجات أو السباحة قبل التقدم إلى سرعة أعلى. قد يتبع ذلك بعض الحركات والأنشطة الخاصة بالرياضة، مثل بضع دقائق من لفات الكتف، أو المشي الجانبي والبطيء وضربات تمرين سريعة للاعبي التنس. غالبًا ما يتم تصميم عمليات الإحماء الخاصة بالرياضة من قبل مدربين مؤهلين في تلك الرياضة. 3) التمدد
من الأفضل أداء أي تمرين بعد أن تكون عضلاتك دافئة ، لذلك، لا تتمددي إلا بعد الإحماء العام. قد يؤدي شد العضلات عندما تكون باردة وأقل مرونة إلى تمزقها. تمرين الجسم كامل | كيف تعمل احماء قبل التمرين - YouTube. يمكن أن تتضمن تمارين التمدد أثناء الإحماء بعض الحركات الدورانية البطيئة التي يتم التحكم فيها بالمفاصل الرئيسية، مثل لفات الكتف، ولكن لا ينبغي أن يتم التمدد بالقوة أو القيام به بسرعة قد تُمدد المفصل والعضلات والأوتار بما يتجاوز طولها الطبيعي. عنصر آخر من عناصر التمدد أثناء الإحماء هو "التمدد الساكن"، حيث يتم شد العضلات بلطف وتثبيتها في وضعية التمدد لمدة 10-30 ثانية. تعتبر هذه هي الطريقة الأكثر أمانًا للتمدد. قومي بتنفيذ روتين تمدد خفيف ثابت في نهاية الإحماء عن طريق مد كل مجموعة من مجموعات العضلات التي ستقومين باستخدامها في النشاط الذي اخترتِه.