- نظام الحمية الغذائي (The Actual Diet)
نأتي الأن أخواني و أخواتي الكرام الى نظام الحمية الغذائي الذي سينزل وزنكم أن شاء الله بطريقة لم تعهدوها من قبل و للحصول على أفضل النتائج أرجوا التقيد بالتعليمات المذكورة بالتفصيل, فقبل البدء بهذة الحمية علينا أولا معرفة ما نحتاج أكله و الكميات اللازمة لأكلها باليوم الأول, لذلك سيكون هناك يوم اختباري خارج نطاق ال 14 يوم التي سنتبعها ليبقى لنا باستمرار, بهذا اليوم الأختباري يجب تناول ثلاث وجبات متفرقة متباعدة على اليوم بالتساوي. للأفطار يمكنكم تناول الفواكه التالية: البرقوق, الكمثري, الخوخ, التفاح, البرتقال. كيف تحول جسمك الي ماكينة لحرق الدهون ؟؟. الفواكه المذكورة أعلاه تم انتقائها بعنايه للتسريع بأذابة الدهون و يجب تناولها بحالتها الطبيعية أي بمعنى بدون عصر أو اضافات. في اليوم الأختباري تناول من هذه الفواكه ما لذ لك وطاب و بأي كمية ولكن يجب الأخذ بعين الأعتبار عدم ملء المعدة الى أقصى حد, يجب تسجيل و كتابة كمية السعرات الحرارية اذا لم تتمكن من حسابتها على الأقل يمكنك كتابة و تدوين الكميات مما تنولت لأن ما نفعله في اليوم الأختباري سيكون نقطة البدايه لنا في اليوم الأول لهذة الحمية, و الأن و بعد حساب كميات أفطار اليوم الأول علينا أن نرى ما سنأكل للغداء و العشاء, عليكم الأختيار من القسمين الموضعين هنا بالأسفل و التوقف عن الأكل فورا بمجرد الشعور بالرضا مما أكلنا و قبل الشعور بالشبع هذا مهم جدا يجب الا تمتليء المعدة أو نشعر بشبع تام.
كيف تحول جسمك الي ماكينة لحرق الدهون الحشوية
ومثال اخر هو انه يجب عدم تناول الكاتشب بأي شكل من الأشكال لأن ملعقة واحدة كبيرة من الكاتشب تعادل ملعقة صغيرة من السكر و قس على ذلك, و عليك تناول الكاتشب بأعتدال شديد. المايونيز هو أحد الد أعداءك و يجب الأبتعاد عنه كل البعد و عدم تناوله ألا اذا كان خالي الدسم أو الدهون تماما و ليس قليل الدسم و هنا أعني ما أقول خالي الدسم تعني خالي الدسم و ليس قليل الدسم. ايضا عليكم عدم تناول ملح الطعام لأن ملعقة صغيرة منة تحتوي على 2000 مغم من الصوديوم مما يدق جرس خطر لكل مهتم بصحته, لذلك عليكم البحث عن بديل قليل الصوديوم. كيف تحول جسمك إلى ماكينة حرق دهون مهم جدا. الفلفل طبعا لا أضرار منه و يمكنكم تناول الفلفل (pepper). أيضا هنا علينا الأنتباء لكل انواع المربى لأن المربى هو بكل بساطة شكل أخر من اشكال السكر و عليكم الأبتعاد عنها, الأ اذا استطعتم الحصول على مربى مصنوع من الفواكه الطبيعية فقط و لا يحتوي على سكر. على كل الأحوال في نظامنا الغذائي كل هذا ممنوع تناوله ما عدا الخردل و الفلفل.
كيف تحول جسمك الي ماكينة لحرق الدهون في
على سبيل المثال ربما نتناول اليوم افطار كبير, غداء متوسط, و عشاء بسيط, لكن في اليوم التالي افطار بسيط, غداء كبير و عشاء متوسط من الضروري جدا فهم هذه النقطه. بملاحظة الأعلى ستجد أن كمية السعرات الحرارية يجب أن تختلف من يوم ليوم و من وجبة لوجبة في كل وجبة و يوم. - الماء (Water)
بكل بساطة عند التحدث عن التخسيس فأن الماء هو أهم عنصر غذائي في هذه العملية و عند تطبيق الحمية أو النظام الغذائي للتخسيس الذي سنذكره لاحقا أن شاء الله يجب شرب على الأقل 12 كوب من الماء يوميا و هذه نقطه مهمة جدا لهذا النظام و عليكم عدم اتباع الأفكار القديمة التي تقول أن الماء يخزن بالجسم. كيف تحول جسمك الي ماكينة لحرق الدهون الثلاثية. سوف يخزن الجسم الماء في حالة عدم شربة لأن الجسم سيحاول على حمايتك من الجفاف فأذا وجد الجسم بأنك تشرب كميات كافية من الماء فلن يخزنها لزيادة وزنك أنظروا هنا أخواني و أخواتي قدرة الله عز وجل. شرب الماء لا يجعل الجسم يتخلص من الماء الزائد بالجسم فقط بل يحفز الجسم ايضا على امتصاص الغذاء فبالتالي يحفز عملية تخسيس الوزن, لذلك عليكم شرب ال 12 كوب ماء يوميا دون استثناء. - الأنسولين عدوك اللدود (Insulin your worst enemy)
اذا كنت سمين أو زائد الوزن فبكل بساطة ان جسمك يفرز الكثير من الأنسولين بعد كل وجبة طعام, الأنسولين هو هرمون يفرزه البنكرياس بعد كل وجبة أو اي أكل.
كيف تحول جسمك الي ماكينة لحرق الدهون الصحية
- السبت 2000 سعرة حرارية الأفطار 700 الغداء 650 العشاء 650 - الأحد 1800 سعرة حرارية الأفطار 600 الغداء 700 العشاء 500 - الأثنين 1600 سعرة حرارية الأفطار 500 الغداء 500 العشاء 600 - الثلاثاء 1400 سعرة حرارية الأفطار 450 الغداء 450 العشاء 500 - الأربعاء 2000 سعرة حرارية نفس كميات يوم السبت يجب تقليص كميات السعرات الحرارية بمعدل 200 سعرة حرارية على الأقل و التأكد على تغيرها يوميا و لكل وجبة لمدة أربع أيام ثم العودة كما بدأنا باليوم الأول و هكذا أرجوا أن أكون وضحت هذة النقطة. كما تلاحظون كمية السعرات الحرارية يجب عدم تساويها سواء بالأيام أو حتى الوجبات بالتحديد و هذا هو مفتاح أنقاص الوزن حيث اننا بهذة الطريقة لا نعود الجسم على تبني كمية سعرات حرارية يومية متساوية بالنسبة للوجبات أو مجموع اليوم ككل, و هذا هو سبب عدم استفادة من يقدم على نظام حمية بتجويع نفسة فقط فيقوم الجسم بالتعود و التأقلم مع عدد سعرات معين فتتوقف عملية تخسيس الوزن. يجب اتباع المثال أعلاة من ناحية كميات السعرات الحرارية بالتخفيض يوميا حتى بالوجبات لمدة اربع أيام حتى العودة من جديد الى اليوم الأول و هكذا حتى انهاء ال 14 يوم من ثم التوقف لفترة راحة و مراعاة ما نأكل لمدة 3 أيام ثم البدء من جديد لمدة 14 يوم اذا أردت ذلك كما شئت و لفترة ما شئت و لكن يجب أخذ فترة راحة لمدة 3 أيام بين فترات الحمية حتى الوصول الى الوزن المطلوب بأذن الله.
تدريبات القوة هي أفضل طريقة لبناء العضلات. لإنفاق المزيد من السعرات الحرارية ، ادمج تمارين القوة مع تمارين الكارديو لجني أقصى قدر من الفوائد. اشرب الشاي أو القهوة
يوفر الكافيين دفعة لعملية التمثيل الغذائي لديك. وجود الخاص بك شاي أخضر أو القهوة ، ولكن باعتدال ، ستزيد من إنفاقك على الطاقة. يحفز تعزيز الكافيين نظامك ويمنحك الانطباع بأن لديك فائضًا من الطاقة يحفزك على أن تكون أكثر نشاطًا. يعتبر الشاي الأخضر خيارًا أفضل لأنه يوفر فائدة من مضادات الأكسدة وخصائص مضادة للالتهابات. أكثر من الوجبات الصغيرة
يعتبر تناول ست وجبات صغيرة أكثر فائدة من تناول ثلاث وجبات كبيرة. الدعاء المستمر للطعام يحافظ على إشباع النظام حتى تتجنب الإفراط في تناول الطعام أثناء أوقات الوجبات. بالإضافة إلى التدفق المستمر للطاقة ، فإن عملية التمثيل الغذائي تعمل في أفضل حالاتها. كيف تحول جسمك الي ماكينة لحرق الدهون الحشوية. أطعمة تساعد على حرق الدهون
بدلًا من تناول وجبة صباحية سريعة من الكعك أو الخبز أو مجرد كوب من الشاي ، خذ لحظة واستغرق في تناول الفواكه أو الشوفان أو الباراثا أو البيض. وجبة فطور صحية ومرضية تساعد جسمك على الدخول في الأخدود. تخطي وجبة الصباح أو اختيار خيارات غير صحية للإفطار يستنزف جسمك من الطاقة ويجعلك تشعر بالجوع الشديد في الغداء.
ليسا من بلاك بينك بدون غرة شعر جميع الصور 😍على اغنية TOMBOY التي رقصت عليها 😘👍 - YouTube
صور ليسا من بلاك بينك كيوت
الأغاني ليسا مع فريق بلاك بينك
لها العديد من الألبومات الغنائية التي حصلت على أعلى نسبة مشاهدة ومتابعة، كما أنها نالت الكثير من مختلف أنواع الجوائز ومنها:
العمل الغنائي صغار للأبد. الأغنية كما لو أنها آخر مرة. صور ليسا من بلاك بينك 🥀🥀 - YouTube. العمل الغنائي BOMBAY
ليسا وبام بام
في الفترة الأخيرة زادت الكثير من أحد العادات أنها عضوة أساسية في فريق بلاك بينك، وتاي يونغ الشهير والذي يعد أحد فريق بي تي سي، وتكاثرت الأقوال حول علاقة عاطفية بين أحد أعضاء الفرقة، ولكل تلك الأخبار ليس لها أساس من الصحة تماما، وفي عالم الفن تكثر الشائعات حول ليسا وتاي وهذا العالم لا يخلو من الأخبار الغير صحيحة، والإشاعات الكثيرة عن الزواج والفصال وعلاقات الحب اللامتناهية. شاهد أيضًا: من هي زوجة الدكتور هشام الخياط ويكيبيديا
وفي نهاية المقال عن متى عيد ميلاد ليسا من بلاك بينك عمرها 25 سنة وهذا حسب تاريخ ميلادها 27/3/1997 م، والفنانة الشهيرة والمعروفة عالميا من دولة تايلاند، وتقيم حاليا في بانكوك، عملت راقصة استعراضية وعارضة أزياء، وقررت الانضمام للفرقة الغنائية بلاك بينك.
صور ل ليسا من بلاك بينك
السيرة الذاتية عن ليسا
يمكن التعرف على السيرة الذاتية للنجمة ليسا من خلال المعلومات الآتية:
الاسم باللغة العربية: لاليسا مانوبان. الاسم الشهرة في عالم الفن: ليسا. الفئة العمرية لها: 25 عامًا. الجنسية: تحمل الجنسية التايلاندية. تاريخ الميلاد: 27/3/1997 م. محل الإقامة: بانكوك. يبلغ طولها: 170 سم. مكان المنشأ: مدينة بوريرام. الحالة الاجتماعية: عزباء. المهنة: إحدى أعضاء فرقة بلاك بينك. هي من أعضاء: فرقتها وهي الراقصة الأساسية ومغنية وتقوم بكتابة أغانيها، وعارضة أزياء. صور ليسا من فرقة بلاك بينك على اغنية اذربيجان😍😍 - YouTube. شركة الإنتاج: واي جي إنترتينمنت. الديانة: تتبع الديانة المسيحية. الوزن: 47 كيلو جرام. بداية ممارستها في مجال الفن: 2010 م. لون الشعر: بني فاتح. أسماء الشهرة الفنية لها: لأليس، لاليز، دي دي يو دي يو. الطعام المفضل: تفضل كافة أنواع الحلوى. الدراما المحببة إليها: الرومانسية والكوميديا. الألوان المفضلة لديها: الأسود، الأبيض. البرج الفلكي: برج الثور. الآلات الموسيقية: أكلال صوت بشرى قيثارة.
صور ليسا من بلاك بينك صور
ووردز موقع عربي يقدم محتوي في مجالات مختلفة. صور بلاك بنك. Share via Email Report Story أرسل. About Press Copyright Contact us Creators Advertise Developers Terms Privacy Policy. خلفيات جيني 17K 53 3. شاهدي مع ياسمينة في هذا المقال صور بلاك بينك بدون مكياج واكتشفي كيف تبدو نجمات هذه الفرقة الكورية التي حطمت الأرقام في الطبيعية وبدون أي مكياج. 06072020 BLACKPINK 블랙핑크 بلاكبينك kim_yoonbi. خلفيات روزي 33K 43 5. صور بلاك بينك ونكات عالم من خيال مع بلاك بينك واقوال ساسانغ واخبار بلاك بينك blak pink. صور ل ليسا من بلاك بينك. أجمل صور خلفيات بلاك بينك 2020. Share via Email Report Story أرسل. 29062019 صور بلاك بينك General Fiction. صور بلاك بينك ونكات عالم من خيال مع بلاك بينك واقوال ساسانغ واخبار بلاك بينك blak pink. اسم الفرقة بلاك بنك – blΛƆkpiИk – 블랙핑크 عدد العضوات ٤ عضوات الوكالة وكالة yg الترفيهية لقب المعجبين بلنك – blink تاريخ الترسيم ٨ اغسطس ٢٠١٦ نبذة بلاك بنك هي فرقة كيبوب جميع اعضاءها من الفتيات بلاك بينك يهدف لمعارضة المفهوم. 29062019 صور بلاك بينك General Fiction. Share via Email Report. Share via Email Report Story أرسل.
الأربعاء 24 مارس 2021. 22032020 Mar 22 2020 – مجموعة من صور عضوات بلاك بينك. خلفيات ليسا 13K 36 8.