ربّما سمعتَ عن تمارين كيجل للنساء، ولكن ماذا عن تمارين كيجل للرجال لعلاج سرعة القذف وضعف الانتصاب ؟ سنقدم لكَ في هذا المقال أهمَّ المعلومات عنها، وكيفيّة القيام القيام بها بالتفصيل. تابِع معنا..
عضلات قاع الحوض
وهي مجموعةٌ من العضلات الصغيرةِ، التي تمتدُّ من عظم العانةِ في الأمام، حتّى أسفل العمودِ الفقري في الخلف؛ تدعمُ هذه العضلات المثانةَ والأمعاء وتتحكّم بهما، ولهذا السّبب تمنعُ خروجَ البول و البرازِ بشكلٍ لا إرادي، بالإضافة إلى ذلك، تلعبُ دوراً هامّاً في الوظيفة الجنسيّة عند الرّجل، إذ تعطيهِ انتصاباً أقوى، وتحكّماً أفضل في سرعةِ القذف، من خلال تقييد تدفق الدّمِ إلى جذع القضيبِ والضغط على الأعصاب التي تزوّد القضيبَ بالإحساس؛ لذلك فإن ضعف هذه العضلاتِ ينجمُ عنهُ بعض المشاكِل، مثل: سلس البولِ، سرعة القذف، ضعف الانتصاب. من هنا تأتِي أهميّة تمارين كيجل للرجال لتقوية الانتصاب ، إذ تعمل على تقوية هذه العضلات، وتعالِج المشاكِل الناجِمة عن ضُعفِها. كيفيّة القيام بـ تمارين كيجل لتقوية الانتصاب وتأخير القذف
تمارين كيجل هي مجموعةٌ من التّمارين البسيطةِ، التي تقوّي عضلات قاع الحوضِ، وإنَّ القيامَ بها سهل لا يتطلّبُ منكَ بذل الكثير من المجهود، خاصّة بعد أن تُحدّد العضلات بشكلٍ صحيح، ويشملُ الخطوات التالية:
لكي تقوم بتحديد العضلات الصّحيحة قم بإيقاف عمليةِ التبوّل في مُنتصَفها، وعندما تتمكّن من ذلك، يصبح بإمكانِك البدء بالتمرين.
تعرفوا على كيفية أداء تمارين كيجيل للرجال على الطريقة الصحيحة - عمري
التمارين عموماً تحسن المزاج وتضفي شعور بالهدوء. تمارين لتقوية القدرة الجنسية للرجل بالصور
1. تمرين كيجل:
بالطبع تمرين كيجل من التمارين المفيدة للرجال فهي تحسن من القدرة الجنسية وزيادة القدرة علي التحمل وتعزيز عضلات الحوض وهي العضلات التي توقف تدفق البول. كما أن تمارين كيجل تقدم الكثير من الفوائد بالإضافة إلي زيادة القدرة الجنسية فهي تعمل علي علاج ضعف الإنتصاب وسرعة القذف. يمكنك البدء في هذا التمرين من خلال محاولة تدفق البول لتحديد مكان عضلات كيجل لكي تكون قادر علي زيادة الضغط تدريجياً. عندما تقوم بشد العضلات التي تتحكم في البول في نفس الوقت تقوم بشد الأرداف أو عضلات الفخذ والوقوف لمدة 5 ثواني ثم الإسترخاء والتكرار حوالي 10 – 20 مرة. 2. تمرين بلانك:
القيام بتمرين بلانك واحد من أفضل التمارين لتقوية القدرة الجنسية وزيادة القدرة علي التحمل أثناء التواجد في صالة التمارين الرياضية وغرفة النوم أيضاً. فهو يقدم الكثير من الفوائد منها تدعيم عضلات الظهر والحفاظ عليها من الإصابة. تبدأ من خلال إتخاذ وضعية الضغط ودفع الجسم بإرتفاع اليدين وفتح اليدين بعرض الكتفين والإتكاء علي أصابع القدم لكي يكون الجسم في وضع مستقيم والثبات علي هذه الوضعية لمدة 20 ثانية علي الأقل تحتاج إلي التكرار ل10 مرات.
تمارين كيجل لتقوية عضلات الحوض بالصور وفوائد للرجال والنساء
[٣] الجلوس على الكرسي ويتم القيام بهذه الطَّريقة من خلال الآتي:
اختيار الوضع المريح أثناء الجلوس على الكرسي. [٣]
الضغط على القضيب أو العضو الذكري باستخدام العضلات، كما لو أنَّ الشخص يُحاول إيقاف خروج البول. [٣]
الاستمرار في ذلك لمدة خمس ثوان. [٣]
ويتم تكرار خطوة الضغط 3 - 5 مرَّات يوميًا، في كل مرة كرِّر الضغط 8 - 10 مرَّات في المرَّة الواحدة. [٣] فوائد تمارين كيجل للرجال تُساعد تمارين كيجل بالإضافة إلى مُساهمتها في تقوية الانتصاب عند الرجال في العديد من الفوائد، نذكرُ منها: [٢]
تُحسِّن تمارين كيجل من سلس البول أو البراز. [٢]
تُسيطر تمارين كيجل على ألم غدة البروستات الذي يحدث مُرافقًا لالتهاب غدة البروستات أو تضخم البروستات الحميد (Benign Prostatic Hyperplasia). [٢]
تزيد المتعة الجنسية من خلال التَّحكم في سرعة القذف، كما أنَّها تُساعد في تحسين الإحساس بالنَّشوة الجنسية. [٢]
نصائح للاستفادة من تمارين كيجل وتجنُّب مخاطرها ومُضاعفاتها فيما يأتي نذكرُ بعض النَّصائح والتي ينبغي على الشخص الالتزام بها للحصول على الفائدة المُثلى من تمارين كيجل: [٤]
تنفس بشكل طبيعي وتجنَّب حبس نفسك. [٤]
قم بشد العضلات من الخلف إلى الأمام ومن ثم سحبها للداخل والأعلى.
عضلات الحوض والانتصاب
من أهم التمارين العالمية لتحسين أداء عضلات الحوض، تمارين كيجل، وهي تمارين تناسب الرجال والنساء معاً، ومثلها كأي تمرين عضلي، يحتاج إلى وقت ومواظبة لتظهر نتائجه، التدريب المستمر على تمارين كيجل يؤدي لتحسين عضلات الحوض والانتصاب المرتبط بها عند الرجل، ويحسن العلاقة الجنسية بالنسبة للمرأة، قد تحتاج من 3 أسابيع وحتى 6 أسابيع بالمواظبة اليومية، قبل أن تظهر فاعلية التمارين في الأداء الخاص بالعمليات الحيوية المختلفة، المرتبطة بعضلات الحوض. أعراض ضعف عضلات الحوض عند الرجل
عندما تبدأ الأعراض التالية في الظهور، فيجب التنبه إلى ظهور مشكلة ضعف العضلات عندك، وتلك الأعراض هي:
عدم التحكم في خروج البول، أثناء الضحك أو ممارسة الرياضة، أو الكحة والعطس. الشعور الدائم بالحاجة إلى التبول. الشعور بصعوبة أثناء التبول أو التبرز. عدم القدرة على التحكم في الغازات. الشعور بألم في منطقة الحوض. الشعور بألم أثناء العلاقة الزوجية. ضعف الانتصاب. أسباب ضعف عضلات الحوض عند الرجل
الأسباب التي تؤدي لضعف العضلات الخاصة بالحوض متعددة، نذكر أبرزها في الآتي:
تمدد عضلات الحوض بشكل زائد. بعض الأشخاص عضلات الحوض عندهم ضعيفة بالفطرة ومنذ الصغر.
مشاهدة مباراة السعودية وفيتنام بث مباشر اليوم 2-9-2021 يلا شوت الجديد في تصفيات كأس العالم 2022 يلا شوت الجديد مشاهدة بث مباشر مباراة السعودية وفيتنام الخميس 2/9/2021 في تصفيات كأس العالم 2022، حيث يسعى منتخب السعودية إلى تحقيق البداية المثالية في المرحلة الثالثة من التصفيات الآسيوية المؤهلة إلى مونديال قطر، وذلك حينما يستضيف نظيره المتواضع منتخب فيتنام في مساء يوم الخميس الموافق 2 سبتمبر 2021 على أرضية ملعب مرسوك بارك بالعاصمة السعودية الرياض. يستقبل ملعب مرسول بارك، أولى مباريات المنتخب السعودي، في المرحلة الثالثة من تصفيات قارة آسيا المؤهلة إلى كأس العالم القادم 2022، بمواجهة منتخب فيتنام. مشاهدة مباراة السعودية وفيتنام.. بث مباشر اليوم | بوابة أخبار اليوم الإلكترونية. المنتخب السعودي يلعب في المجموعة الأولى، مع أستراليا والصين واليابان، وعمان بالإضافة إلى منتخب فيتنام. يلا شوت الجديد مشاهدة مباراة السعودية وفيتنام بث مباشر اليوم 2-9-2021 في تصفيات كأس العالم 2022 وتنقل مباراة السعودية ضد فيتنام بث مباشر بشكل حصري عبر موقع سي مصر لنقل المباريات عبر شبكة الإنترنت، ونستعرض لكم في هذا المقال موعد مباراة السعودية ضد فيتنام والقنوات الناقلة للمباراة المقرر إقامتها في إطار مباريات الجولة الأولى من المرحلة الثالثة ضمن فعاليات تصفيات آسيا المؤهلة إلى بطولة كأس العالم قطر 2022.
مشاهدة مباراة السعودية وفيتنام.. بث مباشر اليوم | بوابة أخبار اليوم الإلكترونية
معلومات مباراة فيتنام والسعودية
ما هو موعد مباراة فيتنام والسعودية ؟
اليوم 16-11-2021 /الساعة 02:00 م - مصر
ما هي القنوات الناقلة لمباراة فيتنام والسعودية ؟
SSC Sport 7HD
ما هي بطولة مباراة فيتنام والسعودية ؟
تصفيات آسيا المؤهلة لكأس العالم 2022/ دور المجموعات -الجولة السادسة
من هو معلق مباراة فيتنام والسعودية ؟
حماد العنزي
ما هو ملعب مباراة فيتنام والسعودية ؟
مي دينه ستاديوم
نتيجة مباراة فيتنام والسعودية ؟
فوز السعودية 1-0
المركز الرابع:- من نصيب منتخب عمان برصيد 7 نقاط. الخامس:- من نصيب منتخب الصين برصيد 4 نقاط. السادس:- من نصيب منتخب فيتنام بلا رصيد من النقاط. القنوات الناقلة
تمتلك شبكة قنوات SSC الرياضية السعودية حقوق نقل مباريات تصفيات أسيا المؤهلة لكأس العالم قطر 2022، كما سيتم نقل المباراة عبر شاشة قناة الرابعة العراقية الرياضية ، ومن المتوقع أن تنقل قناة أبوظبي الرياضية المباراة داخل الإمارات، وسوف يعلق على المباراة المعلق المتميز "حماد العنزي" على قناة ssc7 HD. بطاقة مباراة السعودية وفيتنام
المباراة
فيتنام – السعودية
البطولة
تصفيات أسيا المؤهلة لكأس العالم
الموعد والتوقيت
الثلاثاء 16\11\2021 – 15:00 بتوقيت السعودية
الملعب
استاد مي دينه ستاديوم
الرابعة العراقية الرياضية – SSC7 HD الرياضية
error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ