تقول ديروشا: "من دون التغذية المتوازنة، يكون جسمك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والعدوى والتعب وانخفاض الأداء"، وتضيف:"الأطفال الذين لا يحصلون على ما يكفي من الأطعمة الصحية قد يواجهون مشاكل في النمو، وأداء أكاديمي ضعيف وعدوى متكررة. " ووفقا لمركز العلوم في المصلحة العامة، فإن أربعة من أهم 10 أسباب رئيسية للوفاة في الولايات المتحدة مرتبطة ارتباطا مباشرا بالنظام الغذائي، أمراض القلب والسرطان والسكتة الدماغية ومرض السكري من النوع 2. كيف تؤثر على صحتك إذا كنت تفتقد للمغذيات؟
أوضحت دراسة في تقارير الطب الوقائي أن سوء التغذية لا يتعلق فقط بنقص الغذاء، ولكن نقص نوعية الطعام المغذي. أوضحت ديروشا: "يشير سوء التغذية إلى الحصول على القليل جدا أو الكثير جدا من بعض العناصر الغذائية، ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، بما في ذلك توقف النمو ومشاكل العين والسكري وأمراض القلب". وبحسب الخبراء هناك نوعان من سوء التغذية: نقص التغذية والإفراط في التغذية، وينتج نقص التغذية عن عدم الحصول على ما يكفي من البروتين أو السعرات الحرارية أو المغذيات الدقيقة ويؤدي إلى انخفاض الوزن والطول مقابل العمر والوزن بالنسبة للسن.
- النظام الغذائي المتوازن: كيف ينبغي أن يكون؟ - التغذية والنظام الغذائي 2022
- كيف يساعدني النظام الغذائي المتوازن ؟ - العجلة العشوائية
- أخبار 6060
- قبائل خميس مشيط من هنا
النظام الغذائي المتوازن: كيف ينبغي أن يكون؟ - التغذية والنظام الغذائي 2022
إن تناول وجباتك بشكل صحيح خلال شهر رمضان لا يسمح لك بأداء واجبك الروحي فحسب، بل يمكن أن يفيدك أيضاً في الحمل. 1. تناولي الأطعمة المرطبة بين الإفطار والسحور
تناولي الأطعمة المرطبة بين الإفطار والسحور
تناول أطعمة غنية بالمحتوى المائي مثل الخضار والفواكه في أثناء وجبة الإفطار. على سبيل المثال، يمدك الخيار والطماطم وحتى البطيخ الحلو بعد الوجبة، بالكثير من الماء، ويجب أن يشتمل النظام الغذائي المتوازن على حصتين إلى ثلاث حصص من الفاكهة الطازجة كل يوم. 2 - اشربي الكثير من الماء
احرصي على ترطيب نفسك بشرب كمية كافية قبل الإفطار وبعده. اشربي ما بين ثمانية إلى اثني عشر كوباً من الماء يومياً. وتجنبي شرب القهوة والشاي؛ لأن محتوى الكافيين يمكن أن يجعلك تتبولين كثيراً؛ ما يؤدي إلى الجفاف. أيضاً، تجنبي التعرُّق كثيراً تحت أشعة الشمس الحارقة لمنع فقدان الماء بشكل مفرط. 3 - تناولي وجبة السحور بشكل جيد
تناولي وجبة السحور بشكل جيد
الإفطار المتوازن مهم بشكل خاص للسيدات الحوامل خلال شهر رمضان. تأكدي من تضمين الكربوهيدرات الجيدة، التي يمكن أن تطلق السكر ببطء طوال اليوم. على سبيل المثال، الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل خبز الحنطة الكاملة والشوفان والبطاطا الحلوة ومنتجات الحبوب المتعددة.
كيف يساعدني النظام الغذائي المتوازن ؟ - العجلة العشوائية
ويفيد مركز العلوم في المصلحة العامة أن أربعة 4 من أهم عشرة أسباب للوفاة في الولايات المتحدة تتأثر بشكل مباشر بالنظام الغذائي. و هذه الأربعة هي: أمراض القلب Heart disease السرطان Cancer السكتة الدماغية Stroke داء السكري diabetes كيف نصل إلى نظام غذائي متوازن: توجد في جوهر النظام الغذائي المتوازن الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والسكريات غير الضرورية والغنية بالفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى. و سنورد في هذا المقال المجموعات الغذائية التي تعد أجزاءً أساسيةً من نظام غذائي متوازن. الفواكه Fruits: فإلى جانب كونها مصدراً كبيراً للتغذية ، فبإمكان الفاكهة أن تكون كوجبات خفيفة لذيذة أيضاً. لذلك فكل ما عليك القيام به هو اختيار الفواكه الموسمية المتواجدة في منطقتك. إنها طازجة و يمكنها أن تزودك بمعظم العناصر الغذائية. والفواكه غنية بالسكر. وهذا السكر طبيعي ، لذا تبقى الفواكه من أفضل الخيارات بالنسبة لك أكثر من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على سكر مضاف. وإذا كنت ممن يراقبون كمية السكر التي يتناولونها أو كنت تعاني من حالة مرضية مثل داء السكري diabetes ، فقد ترغب في اختيار ثمار قليلة السكر.
أخبار 6060
عليك أن تعي ما تتناوله من طعام وما تمارسه من نشاط، لما لهم من تأثيرٍ في حماية جسدك وصحتك، اعرف النظام الغذائي المناسب لك واتبعه اتباع نظام غذائي متوازن وسليم من أهم أساسيات الحياة الصحية للحصول على جرعاتٍ من النشاط والحيوية والبدء بتناول الأطعمة التي تشمل مجموعات معينة والتي بدورها تعمل على توزيع طعامنا والسعرات الحرارية في الجسم، فبالتالي يكون نظامنا الغذائي متوازنًا وصحيًا يتناسب مع احتياجاتنا من طاقةٍ بديلةٍ لأداء واجباتنا اليومية إضافةً إلى عنصرٍ هامٍ جدًا في الحياة اليومية ألا وهو الرياضة. فممارسة تمارين رياضية في كل صباح يخلّصنا من الكثير من الأمراض المستعصية التي تفتك بأجسادنا من حينٍ لآخر حيث تمدّنا بالشعور بالثقة وتحد من احتمالية أصابتنا بالأمراض النفسية وتساعد على التخلّص من الأرق والتوتر والاكتئاب واضطرابات النوم، وتساعد على تقوية عضلاتنا وتحسّن نشاط الدورة الدموية وتدفق الدم في الجسم. ولكن يلجأ بعض الناس في الأفراط بتناول الأطعمة والإكثار من عدد الوجبات اليومية واستهلاك الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون والسكر وغيرها، كل تلك الأمور يجعل نظامهم الغذائي غير صحي وغير متوازن مما يكون عرضةً للإصابة ببعض الأمراض المرتبطة بسوء التغذية كالسمنة مثلًا وهو يعود إلى عاداتٍ غذائية سيئة وأطعمة معينة يتعود عليها بعض الناس.
فضلاً عن أننا ننصحكم باختيار أنواع الطعام الغنية بالمغذيات والفقيرة بالسعرات الحرارية كي لا تفرطوا في استهلاك السعرات الحرارية. ويمكنكم النجاح في ذلك من خلال قراءة الملصقات الغذائية، وتجنب أنواع الطعام التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، والطعام والسوائل التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. احرصوا على اختيار تشكيلة منوعة من الطعام التي توفر لكم باقة منوعة من الفوائد. مثلاً، لا تتناولوا كل يوم وجبة الفطور نفسها، أو الوجبة الخفيفة (سناك) نفسها كي لا تشعروا بالملل، وكي لا تحدوا من تناول المصادر التي تؤمن لكم الألياف والمعادن والفيتامينات. احرصوا على اختيار الأنواع الغنية بالألياف مثل الخضراوات، الفواكه، والحبوب الكاملة. حاولوا أيضاً استهلاك أنواع منخفضة الدهون أو منتجات خالية من الدهون لأنها تحتوي على نسبة أقل من الدهون المشبعة. أخيراً، لا تنسوا المياه! فالمياه أمر حيوي لعمل جسمكم السليم، ولا يمكن استبدالها بالمشروبات الغازية، وتلك التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر. احرصوا يومياً على شرب ليترين من المياه النقية على الأقل. وتجنبوا الإفراط في استهلاك الكافيين، لأنه يتسبب للجسم بفقدان السوائل، ويسبب ارتفاعاً لضغط الدم والعديد من الحالات الصحية الأخرى.
14-04-2007, 12:45 AM
عضو فضي
فاة خميس مشيط تعود الى عائلتها
ولي العهد السعودي ينهي سبع سنوات من انتظار الموت
"فتاة خميس مشيط" تعود إلى عائلتها
ايلاف من الرياض: "من ست سنين وأنا ما أعرف إلا الموت والخوف هو الوحيد اللي أعرفه ،ست سنين وانا ما أعرف إلا ثلاث حروف ميم وواو وتاء.. موت!! كلها حتوف وخوف وأحزان جارفه، صدر الحكم ،وصدقته المحكمة!! مابقى على الموت شيء ،يمكن اليوم أو بكرة ،بس الأكيد إني مت قبل بكرة. فاة خميس مشيط تعود الى عائلتها - شبكة قحطان - مجالس قحطان - منتديات قحطان. كل يوم أموت في يومي ،وكل يوم أموت البارحة " بهذه اللغة البسيطة والمفردات المتراجفة كتبت "فتاة خميس مشيط" رسالتها بعد صدور حكم القصاص بحقها في يونيو 2004 بعد أن امضت ست سنوات من الحبس، تستجدي فيها الملك عبدالله بن عبد العزيز وولي عهده الأمير سلطان بن عبدالعزيز و أمراء ومشايخ قبيلتها الشهري _احدى القبائل المشهورة جنوب السعودية_ وتطلب منهم التدخل لعتق رقبتها بعد أن فطر الحزن قلب والداها متأثراً بقضيتها. "فتاة خميس مشيط" أو سميرة آل عود الشهري، الفتاة القضية التي شغلت الرأي العام لسنوات طويلة وافردت الصحف صفحاتها لمتابعة جلسات الصلح التي قام بها الكثيرون لعتق رقبتها، اسدل الستار عليها بعد أن استجاب ذوي القتيل لتدخل الأمير سلطان بن عبدالعزيز وطلبه لعتق رقبتها والإكتفاء"باليمين".
قبائل خميس مشيط من هنا
في موقف إنساني نبيل، سجلت أسرة آل هملان من آل هشام آل رشيد شهران، تنازلها لوجه الله تعالى عن قاتل ابنها حسين -رحمه الله- دون قيد أو شرط، وتم توثيقه شرعاً بالمحكمة العامة بمحافظة خميس مشيط. وتعود أحداث الواقعة قبل عامين، عندما أقدم سعيد بن عبدالله الشهراني على قتل حسين بن هملان الشهراني بمحافظة خميس مشيط، وتم القبض على الجاني بعد ساعات من وقوع الجريمة. وبدأت مساعي الصلح بتوجيه من أمير منطقة عسير الأمير تركي بن طلال بن عبدالعزيز، وبسعي محافظ خميس مشيط خالد بن مشيط، وشيخ شمل قبائل شهران سعيد بن حسين بن مشيط، وعدد من نواب ومشايخ قبائل شهران؛ أملاً في التنازل. عدد سكان خميس مشيط - موسوعة. وبادرت أسرة المجني عليه بتنازلهم لوجه الله تعالى. وأقام شيخ شمل قبائل شهران حفلة تكريم لأسرة المجني عليه، بحضور محافظ خميس مشيط ومشايخ القبائل، وجمع غفير من قبيلة شهران، اشتملت على فقرات عدة، من بينها كلمة لشيخ شمل قبائل شهران، قال خلالها: «لا أبالغ عندما أقول إنني أشعر بنشوة فخر واعتزاز بما تم من عفو وإصلاح بنفس كريمة وفعل ترفع لأجله الرايات البيضاء والكل يلتمس الأجر والثواب، فلله در نفوسكم الزكية التي أعفت وأصلحت». من جهته، أثنى الشيخ علي الشهراني على أسرة المجني عليه، وحث الحضور على العفو وابتغاء وجه الله تعالى في السعي والإصلاح.
بالصلح والتنازل
أسدل الستار صباح أمس على قضية مقتل جربوع بن حزام بن رويبع من قبل قاتله خزام بن سعيد بن حزام جديع وما حصل من إصابات لابنة المرحوم جربوع بن خزام، وتم الصلح في مخيم أقامه شيخ قبائل شهران الشيخ حسين بن سعيد بن مشيط في وادي الغول التابع لمركز يعرى التابع لمحافظة خميس مشيط ،وذلك بحضور مشائخ قبائل يام وقحطان وشهران حيث انتهت فصول القضية بحلف خمسة اشخاص من آل روبيع لسعيد بن جديع ومن معه من آل فهاد شهران بأن السبب في وفاة والدهم هو ابن سعيد بن جديع. كما فرض مجلس الصلح مبلغ خمسين الف ريال كحق لاعتداء ابن سعيد بن خزام بجوار المنزل ولمكانته وحرمة المنزل عليه، كما فرض خمسين الف ريال لابنة جربوع بن خزام التى تعرضت هي الاخرى الى إصابات من قبل ابن سعيد بن جديع القاتل لوالدها حزام بن روبيع ،وفرض مبلع مائتي الف ريال اسقط منها مائة الف ريال مقابل ماحصل للبنت ووالدها،ودفع مبلغ مائة الف ريال لسعيد بن خزام بن جديع مقابل تنازل كل منهما عن الاخر. وتعود فصول هذه القضية الى ما يقارب العام ونصف العام حيث كان هناك ارض متنازع عليها من الطرفين منذ مايقارب ربع قرن،وذات صباح قام القتيل بالتوجه الى منزل ابي القاتل وبعد نقاش حاد معه قام القتيل بطعن والد القاتل وطعن ابنته بخنجر، وطلبت البنت حينها النجدة من أخيها الذي قام باطلاق النار على القتيل ووالده واخته، وفي هذه الاثناء قام القتيل وهو مرمي بالرصاص في ظهره بطعن والد القاتل الذي توفي لاحقا في المستشفى.