انخفاض معدل ضربات القلب أثناء فترات الراحة، لأن زيادة حجم النبضة يساعد على قدرة القلب على القيام بعمله بعدد أقل من النبضات وبأقل مجهود. زيادة قدرة العضلات على الاستفادة من النسبة القصوى من الأكسجين الموجود في الدم. تحسين قدرة العضلات على التنفس ومن ثم تحسين عمل الرئتين. الحماية من الإصابة بأمراض القلب والشرايين. مقاومة الإعياء. كيفية قياس اللياقة القلبية التنفسية يمكن قياس اللياقة القلبية التنفسية ومقارنة النتائج وفقاً لمعايير النوع والعمر عن طريق: اختبار ارتفاع امتصاص نسبة الأكسجين والذي يستخدم في الدراسات البحثية. قياس اللياقة القلبية التنفسية. جهاز الجري الثابت حين يرتدي الشخص جهاز التنفس ويكون متصلاً بجهاز رسم القلب الكهربائي. اختبار المشي لمدة ساعة تقريباً مسافة 1 ميل، وتعد أسهل طريق القياس. التمارين الرياضية الهوائية (الكارديو) هي التمارين متوسطة الشدة والتي يتم ممارستها في الهواء الطلق ولفترات طويلة، حيث أنها تعتمد على الأكسجين كمصدر أساسي للحصول على الطاقة. وهناك توصيات بضرورة ممارسة التمارين متوسطة الكثافة لمدة نصف ساعة والتمارين عالية الكثافة لمدة 20 دقيقة على أقل تقدير بمعدل 3 مرات أسبوعياً. كما يجب على الأشخاص المبتدئين التدرج في الوقت المخصص للرياضة كالبدء ب 10 دقائق فقط، ذلك لتجنب التحميل الزائد على العضلات وحدوث الإصابات.
تقاس اللياقة القلبية التنفسية عن طريق - موقع سهيل
تعريف اللياقة القلبية التنفسية تعرف اللياقة القلبية التنفسية بأنها قدرة القلب على ضخ الدم المليء بالاوكسجين إلى العضلات العاملة ، والتي تسمى بالإنجليزية "Cardiorespiratory fitness"، وهي قدرة الجهاز الدوراني ممثلًا بشكل رئيس بالقلب، والجهاز التنفسي على سحب الأكسجين من الهواء الخارجي ونقله عبر الدم إلى الخلايا والعضلات لإنتاج الطاقة، وتختلف هذه القدرة حسب لياقة جسم الشخص، ومواظبته على ممارسة التمارين البدنية، وخاصةً الأنشطة البدنية الهوائية، أو ما يسمى "Aerobic Exercise"، والتي تتطلب كميات وفيرة من الأكسجين كمصدر للطاقة، ومنها: المشي، والسباحة.
ومن الممكن تأدية هذه التمارين في صورة مجموعات كل مجموعة ما بين 10 ل 20 مرة، مع الراحة مدة 20 ثانية بين كل مجموعة والأخرى. اقرأ المزيد: افضل تطبيقات السفر والسياحة 2020
كيفية تنمية اللياقة القلبية التنفسية
طبقاً للعديد من الدراسات التي أوضحت أن بإمكان مختلف الأنشطة الرياضية تحسين اللياقة القلبية التنفسية بصورة كبيرة، ومن هذه الأنشطة:
المشي السريع. الجري. الجري في المكان. تمارين الضغط. السباحة. ركوب الدراجات. الألعاب المائية. كرة السلة. كرة القدم. الكرة الطائرة. التزلج. الرقص. التجديف. القفز. الكيك بوكسينج. تسلق المرتفعات. الجولف. صعود الدرج. وأياً كان النوع الذي تمارسه من الرياضة فيمكنك تحسين اللياقة القلبية التنفسية عن طريق زيادة سرعة التمرين وشدته، أو زيادة الوقت المخصص له، ويستمر التحسن إذا قمت بتحويل المشي إلى المشي السريع ثم إلى الجري ثم الجري بسرعات أكبر، لوقت أطول وهكذا. نصائح عند ممارسة الأنشطة الرياضية
ممارسة الرياضة في الهواء الطلق والبعد عن الأماكن المغلقة. شرب كميات مناسبة من الماء في فترات الراحة لتحسين الدورة الدموية. إرتداء ملابس رياضية مريحة آمنة، تمنح سهولة الحركة وتجنب التعرض للإصابة.
صوره طفل جميل - YouTube
صورة طفل جميل لسيارات تويوتا ولكزس
طفل جميل
اجمل ما يكون لدينا فى هذه الدنيا هى الاطفال فهم احباب الله وبالتالى احباب الناس على الارض فهم من نعم ربنا علينا وكما قال الله فى كتابه العزيز(المال والبنون زينه الحياه الدنيا) فالاطفال زينه الحياه وجمالها فنحن لا نستطيع العيش بدونهم واحيانا كثيره يكون الطفل ونيسا لاهله فى اى ظروف فنتمنى من لديه اطفال يحافظ على هذه النعمه الجميله التى بدونها نفقد كل شئ جميل ايضا ولا نعاملهم بقسوه فهم فلذه اكباد امهاتهم وانهم لا ياتوا الى الحياه لكى يتشردون او نتعامل معاهم معامله غير حسنه بل بالعكس فلهم احسن المعاملات ونتمنى من الله يرزق الجميع بما يريد من اطفال جميله. خلفيات اطفال جميلة
يوجد لدينا الكثير من خلفيات الاطفال الجميله التى توضع للخلفيات على الموبايل حتى يتم التمتع بالنظر اليها فى اى وقت ويوجد ايضا صور اطفال بنات ممتعه جدا وجذابه لكل من شاهدها فيمكن استخدام هذه الصور بارسالها لاحد النساء ندعى لها بان نتمنى ان يرزقها الله بطفل مثله او توضع على الفيس بوك والواتس وغيرهم. طفله بوجه جميل
طفل حلو اوى
طفله بشعر ناعم
حركات مضحكه
صور اطفال حلوين جدا
الاطفال لديهم روح جميله جدا بل وجذابه تجذب اليهم كل من شاهدهم وهذه الروح تجعل الناس يحبهم بل وحركاتهم المضحكه جدا التى تجعلنا نضحك كل الضحك عليها فهم اشيقاء جدا فى تصرفاتهم حيث نتمنى من الله ان يحفظ جميع الاطفال بحفظه ويبارك فيهم.
صوره ابتسامه طفل جميل
جميع الحقوق محفوظة موقع رمسة عرب, لا نمتلك حقوق النشر للصور الموجودة فى الموقع اذا كنت تعتقد ان لدينا اى صور قد تنتهك حقوق الملكية الخاصة بك ولا تريد عرضها لدينا يمكنك التواصل معنا من صفحة اتصل بنا لحذفها بشكل فوري
30122016 شاهد اجمل صور اطفال كيوت واطفال مضحكة اكثر من 1000 صورة تخطف الأنظار تميزهم البراءة والجمال وتصلح ايضا لخلفيات للموبايل والواتس. طفلة تقف فى بقعة خضراء. صور أجمل طفل في العالم من قسم صور أطفال جميلة يسمى جمال الصورة بالجمال الظاهر ودائما يتصف الأطفال بهذا النوع من الجمال فيكون الطفل وسيما أو جميلا أو حسن المظهر وفي موقع صور أطفال نشرنا لكم صور أطفال جميلة منوعة بجودة عالية hd تحميل مجاني يمكنكم وضعها صور بروفايل أو.