كيفية حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون لنظام صحي متوازن
صحة هند يوسف 30 ديسمبر 2021
حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون
تنبع أهمية اتباع النظام الغذائي الصحي لتأثيره المهم على الصحة الجسدية والعقلية، كما أنه يمد الجسم بالطاقة اللازمة ويجنبه عواقب سوء التغذية. لذلك لا بد أن تتعرف إلى حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون، تابع القراءة:
ماهي المغذيات الكبرى؟
المغذيات الكبرى هي المكونات الغذائية للأغذية التي يحتاج إليها الجسم للحصول على الطاقة والحفاظ على بنية الجسم وأنظمته، وبمعنى آخر، الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون - مطبخ أكلتك. ولا ينبغي لأي نظام غذائي صحي أن يستبعد أو يقيد بشدة أي مغذيات كبيرة المقدار. أما المغذيات الدقيقة فهي الفيتامينات والمعادن، وهي مهمة بالقدر نفسه، ولكنها تستهلك بكميات صغيرة جدا. حساب احتياج الجسم من البروتين والكاربوهيدرات والدهون
يوجد موقع حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون لتسهيل العملية، أما إذا كنت تريد حسابها يدويا، فإليك في هذه الفقرة حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون:
1- حساب احتياج الجسم من الكربوهيدرات:
الكربوهيدرات كما نعلم هي وقود الجسم الأساسي.
حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون - مطبخ أكلتك
ويعد أفضل مصادرها هو اللبن قليل الدسم والحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه والفول والعدس والبازلاء، ولكن يجب التقليل من بعض أنواع الكربوهيدرات مثل: الدقيق المكرر، والصودا، والحلوى. ولحساب احتياج الجسم:
1- تعرف إلى حساب السعرات الحرارية للجسم ، ثم اقسمها على 2، والناتج يكون عدد السعرات التي تحتاج إليها من الكربوهيدرات؛ أي عدد السعرات في اليوم مقسومًا على 2. 2- اقسم الرقم الذي حصلت عليه من الخطوة الأولى على أربعة، لأن كل جرام من الكربوهيدرات يحتوي على أربعة سعرات حرارية. 3- العدد النهائي يساوي عدد الكربوهيدرات بالجرامات التي تحتاجها كل يوم. على سبيل المثال، الشخص الذي يأكل ما يقرب من 2000 سعر حراري يوميا يجب أن يتناول حوالي 250 جراما من الكربوهيدرات، وذلك عن طريق المعادلة التالية:
(2000 مقسوما على 2 = 1000 و 1000 مقسوما على 4 = 250). 2- حساب احتياج الجسم من البروتين:
كل من يريد حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون للتضخيم، فسيهتم بشكل أخص بحساب البروتين، لأنه ضروري لكثير من العمليات في الجسم، فهو يوفر بنية للأنسجة. ويشمل ذلك أغشية الخلايا والأعضاء والعضلات والشعر والجلد والأظافر والعظام والأوتار والأربطة وبلازما الدم.
حاسبة احتياج الجسم من السعرات يبحث الكثير من الاشخاص عن الكيفية التي يمكنهم من خلالها حساب حاجة الجسم من الدهون والكارب والدهون، ويمكن ان يتم هذا اما بالطريقة اليدوية، او عن طريق الة حساب مخصصة لهذا الامر، وهي تسمى حاسبة احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون، وحساب هذا الاحتياج عن طريق هذه الالة يتم باتباع الخطوات الاتية: افتح محرك البحث جوجل وابحث عن حاسبة احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون. تظهر امامك مجموعة من الخانات التي بحاجة الى تعبئتها، قم بتعبئة كل معلومة في المكان المخصص. اختر الجنس "ذكر، انثى". قم بادخال العمر بالسنة. قم بادخال الوزن بالكيلو جرام. قم بادخال الطول بالسم. في خانة النشاط البدني، تظهر امامك مجموعة من الاختيار، اختر منها ما يناسبك، وهذه الخيارات هي (نشاط قليل في العمل او النادي، نشاط معتدل في العمل او النادي، نشاط مكثف في العمل او النادي، نشاط مكثف جدا في العمل او النادي). في خانة الغايات، تظهر امامك هذه الخيارات، قم باختيار الانسب لك، وهذه الخيارات هي (خسارة الدهون، المحافظة على وزني، التضخيم). تاكد من ادخال كل الارقام بدقة شديدة. اضغط على المستطيل الاخضر الذي يوجد في الاسفل ومكتوب عليه احسب السعرات الحرارية.
وتدور أحداث الفيلم حول الطف ماوكلي الذي ينشأ ويتم تربيته من قبل مجموعة من الذئاب في غابات الهند.. فيتعلم قوانين الغابة القاسية مع الدب " بالو " والنمر الاسود " باغيرا " ويتم الإعتراف به كفرد من حيوانات الغابة بإستثناء النمر " شيرخان"
5- Hugo
ونعود الي عام 2011 لنختار أحد الأفلام لينضم الي قائمتنا " افلام عائلية " وهو فيلم المغامرات والدراما التاريخي الأمريكي " هوجو " فالفيلم مناسب جداً ومناسب للمشاهدة العائلية. الفيلم مقتبس من رواية تحمل اسم "The Invention of Hugo Cabret " لبراين سلزنيك.. تم ترشيح الفيلم للعديد من الجوائز وفاز بجائزة الأوسكار لأفضل تصوير سينمائي وجائزة أفضل فيلم أجنبي في 2012 من أكاديمية الفنون السينمائية للفنون والعلوم
6- The Boy Who Harnessed The Wind
أحد أفضل أفلام العائلة والذي نشجع لمشاهدته من قبل أطفالك فالفيلم هو قصة حقيقة مقتبسة من حياة المبتكر والمهندس المالاوي " ويليام كامكواميا " والذي قام بإختراع مولد يعمل بالهواء لتشغيل أجهزة كهربائية من خردوات كان يجمعها من ساحات الخردة. افلام غير عايليه للكبار مترجم جوجل. وتدور أحداث الفيلم حول الفتي الذي يباغ من العمر 13 عام والذي يواجه صعوبات في إستكمال دراسته لفقر عائلته وعدم القدرة علي تحمل رسوم المدرسة وتسلل الي المكتبة ويحاول إبتكار طاحونه لإنقاذ أهل القرية من المجاعة
أفضل أفلام ديزني.. أفضل 10 أفلام على الإطلاق.. إكتشفها الأن
7- Home Alone
أفضل الأفلام الكوميدية العائلية من الدرجة الأولي فهو فيلم أمريكي صدر الجزء الأول منه عام 1990 ترشح الفيلم للعديد من الجوائز منها جائزة الأوسكار وأفضل موسيقي تصويرية وجائزة الجولدن غلوب وأفضل فيلم موسيقي.
افلام غير عايليه للكبار مترجم جوجل
وعن مستقبل الأزمة الراهنة، قال بيلفر إن "الحرب لم تنتهِ بعد. روسيا باتت تواجه تحالفًا موحدًا وحازمًا بصراحة أكبر مما واجهته في هذا الصراع، وأعتقد بأن إحدى النتائج غير المقصودة هي أن دولًا مثل سويسرا والسويد وفنلندا أظهرت أيضًا أنها تدعم التحالف الغربي بدلًا من حيادها". وأشار إلى أن "الشيء الثاني الذي يجب تذكره هو حقيقة أن أوكرانيا أكدت سيادتها، ولا يمكن لأي حجة أو غزو عكس ذلك أن يقوض ما أصبح الآن بوضوح دولة ذات هوية وطنية. أنشأت روسيا آلية لتطوير هوية وطنية أوكرانية فريدة ذات ذاكرة مشتركة". جميع اعمال افلام غير عائلية. سفيرة أميركية جديدة
خلال زيارة وزيرَي الخارجيّة والدفاع أنتوني بلينكن ولويد أوستن إلى كييف، الأحد، والتي تعد أوّل زيارة لمسؤولين أميركيين إلى أوكرانيا منذ بدء العملية الروسية ضد أوكرانيا، أعلنا عودة الدبلوماسيين إلى كييف. كما أعلن الرئيس الأميركي، جو بايدن، نيته ترشيح الدبلوماسية الأميركية المخضرمة، بريدجيت برينك، للعمل كسفيرة فوق العادة، ومفوضة لأوكرانيا، وهو المنصب الذي ظل شاغرًا لأكثر من عامين، حسب بيان للبيت الأبيض. ومن بين الدول التي أعلنت عودة دبلوماسييها إلى كييف وفتح سفاراتها من جديد فرنسا وإيطاليا وتركيا وليتوانيا وسلوفاكيا وسلوفينيا وجمهورية التشيك والبرتغال وبلجيكا والنمسا، كما أعاد الاتحاد الأوروبي فتح بعثاته الدبلوماسية في كييف هذا الشهر.
مشاهده افلام غير عائليه للكبار فقط
ثقة غربية
وتعقيبًا على ذلك، قال المحلل التشيكي الكندي المتخصص في الشؤون الأمنية والسياسية الدولية، ميتشل بيلفر، إن "عودة الدبلوماسيين إلى كييف تظهر مستوى الثقة لدى الولايات المتحدة وحلفائها الأوروبيين بأن أوكرانيا ستنتصر في الحرب في معظم شمال البلاد وغربها". وأضاف بيلفر، وهو مدير مركز المعلومات الخليجي الأوروبي في روما، في تصريحات لـ"سكاي نيوز عربية": "رغم أن الحرب ستستمر في الشرق وأجزاء كبيرة من الجنوب فإن التحالف الغربي يشعر بالثقة الكافية بأن كييف آمنة، وهو ما دللت عليه أيضًا زيارات القادة الغربيين خلال الآونة الأخيرة". افلام عائلية قائمة من أفضل 12 فيلم يصلح للمشاهدة مع عائلتك. واستبعد أن يكون الغرب بهذه الخطوة يضغط على روسيا، قائلًا: "لا أعتقد بأن روسيا تتعرض لضغوط لوقف الحرب من خلال عودة الدبلوماسيين الأميركيين والأوروبيين إلى كييف، ولا أعتقد بأن الكثير يمكن أن يردع الروس في هذه المرحلة، لكن من الواضح أن الحرب تحولت شرقًا". وحول إمكانية استهداف روسيا سفارات الدول الغربية، أكد المحلل السياسي على أن "الأمر وارد أن تصاب السفارات الأجنبية بحوادث لكن عادة ما يؤدي ذلك إلى إحراج أكبر للمعتدي، ولا أعتقد بأن روسيا ستضرب عمدًا السفارات الأجنبية في أوكرانيا".
افلام غير عائلية اطلاقا
وفي الطريق أثناء عودة الفتي للمنزل يجد لعبة غريبة يلعبها مع صديقة له وتحكم عليه اللعبة بالنفي في الأدغال إلا إذا ألقى أحدهم نرد اللعبة على أرقام معينة ومن ثم يحكم على بطلنا بالنفي لمدة أكثر من عشرين عاماً حيث يعود عندما يكتشف طفلان آخرين اللعبة ويلعبانها وهكذا تحدث العديد من الأحداث الغريبة إلى أن تنتهي اللعبة فيعود كل شئ كأن لم تلعب اللعبة من الأساس وهنا يدرك الفتى كم كان والده يحبه حتى إنه يعترف له بخطأ ما قد اقترفه. 11- Cinderella
وهو فيلم يحكي قصة سندريلا المعروفة والتي يبدؤها الفيلم بفتاة تعيش مع والدها ووالدتها في سعادة إلى أن تموت والدتها وهي صغيرة فيتزوج والدها من إمرأة لديها فتاتين كسولتين وترهقه تلك المرأة بطلباتها المادية التي تدفعه للسفر خارج البلاد. ثم يموت والدها لتقع المسكينة إيلا في براثن زوجة أبيها وابنتيها اللائي يعاملنها كخادمة إلى أن تلتقي بأمير البلاد الذي يعجب بها ويحاول أن يقابلها من خلال حفلة يتم دعوة كل فتاة عذراء فيها لها حتى بنات عوام الشعب.
موقع افلام غير عائلية
وخلال زيارته للهند، أعلن أيضًا رئيس الوزراء البريطاني بوريس جونسون عزم بلاده إعادة فتح سفارتها في العاصمة الأوكرانية. وقبيل الأزمة الحالية، سحبت العديد من الدول جزءًا من موظفي سفاراتها في كييف وعائلاتهم على خلفية إمكانية تفاقم محتمل للوضع في أوكرانيا، ونقلت بعضهم إلى مدينة لفيف غربي البلاد، بينما عاد الغالبية لبلادهم، بينما كان يعمل الدبلوماسيون الأميركيون من مدينة رزيسو البولندية. وفي إشارة أخرى إلى استقرار الأوضاع في العاصمة الأوكرانية، أجرى العديد من كبار المسؤولين الأوروبيين والأميركيين عدة زيارات إلى كييف خلال الأيام الأخيرة، بما في ذلك رئيسة المفوضية الأوروبية أورسولا فون دير لاين، ورؤساء بولندا وليتوانيا ولاتفيا وإستونيا ورئيس الوزراء البريطاني بوريس جونسون، وكانت زيارة وزيري دفاع وخارجية أميركا هي الأخيرة.
بعد نجاح أوكرانيا في صد الهجوم الروسي شمالي البلاد، غيّر الغرب استراتيجيته في أوكرانيا عبر دعم لا محدود، سواء عن طريق التضامن بزيارات عدة للزعماء والقادة أو المساعدات العسكرية بأسلحة ثقيلة ولوجستيات، تمكن المقاومة شرق البلاد من الصمود بوجه الجيش الروسي. افلام غير عائلية اطلاقا. وعادت الحياة الدبلوماسية إلى العاصمة الأوكرانية كييف، إذ أعلنت الولايات المتحدة اعتزامها عودة الدبلوماسيين الأميركيين إلى كييف هذا الأسبوع، وهو ما اعتبره محللون "يظهر مستوى الثقة لدى الغرب بأن أوكرانيا تسيطر تمامًا على معظم شمال البلاد وغربها". وخلال الأيام الماضية، أعادت ما لا يقل عن 17 دولة دبلوماسييها إلى كييف، معظمهم أعضاء بالاتحاد الأوروبي وحلف شمال الأطلسي (الناتو) الذين يدعمون أوكرانيا في الحرب ضد روسيا التي بدأت قبل شهرين. ووفق مجلة "فورين بوليسي" الأميركية، فإن عودة الدبلوماسيين الأجانب توضح أن هناك بعض مظاهر الأمان في العاصمة الأوكرانية وتصويتًا بالثقة على أن العملية الروسية في المدينة ربما انتهت في الوقت الراهن على الأقل. وأكدت المجلة على أن "عودة سفراء الدول الحليفة لأوكرانيا تعد انتصارًا رمزيًّا لكييف وإظهارًا للتضامن من أصدقائها في أوروبا، الذين قدموا للحكومة الأوكرانية الدعم الاقتصادي والمساعدات العسكرية لمساعدتهم في التصدي لموسكو".