إن تناول أطعمة معينة بعد التمرين يساهم في بناء عضلات الجسم بشكل جيد، ونرى ذلك بشكل واضح في صالات الجيم أو تمرينات السباحة، حيث عادة ما ينبه المدربين على تناول أطعمة معينة بعد انتهاء التمرين لزيادة كتلة العضلات وتعويض ما فقده الجسم، ولكن هل يمكن الاكل بعد التمرين للتخسيس وفقدان الوزن؟ وما هي الأطعمة التي يمكن تناولها للمساعدة على ذلك؟ هذا ما سنتعرف عليه في هذا المقال، فتابع معنا عزيزي القارئ. الاكل بعد التمرين للتخسيس
ماذا ومتى تأكل بعد التمرين يمكن أن يكون له تأثير كبير على جسمك، حيث أنه خلال التمرين يفقد الجسم الكثير من الطاقة، كما تقوم العضلات بمجهود كبير، ومن المهم إصلاح تلك العضلات والحفاظ على الجسم من الإجهاد عن طريق تناول الطعام، كما يمكن أن يكون الهدف هو الاكل بعد التمرين للتخسيس و فقدان الوزن أيضا، حيث أن هناك أطعمة معينة تزيد من نسبة حرق السعرات الحرارية بعد التمرين، سنتعرف عليها لاحقاً. البروتين والكربوهيدرات
تحتوي الوجبة الخفيفة المثالية بعد التمرين على 20 جرام من البروتين على الأقل، و 40-80 جرام من الكربوهيدرات، تعمل الكربوهيدرات بمثابة الوقود للعضلات، لتعوض التغذية التي تم فقدانها أثناء التمرين، كما يساعد البروتين على إصلاح الأنسجة العضلية التالفة.
التمارين بعد الأكل - ويب طب
مُمارسة تمارين الهضم للمُساعدة بعمليّة التهضيم والتخلُّص من الشعور بالثقل والكسل، ويتم مُمارسة هذهِ التمارين عادةً عن طريق الاستلقاء على الظهر، وشفط البطن إلى الداخل مع حبس النفس لمُدّة 10 ثوانٍ على الأقل، والاستمرار بالقيام بذلِك بمُدّة 10 دقائق، وبعدَ الانتهاء سيُلاحظ الشخص عودة النشاط إلى جسده وقُدرته على مُمارسة التمارين بشكلٍ أفضل. التمارين بعد الأكل - ويب طب. تجنُّب الركض أو مُمارسة رياضات القفز بعدَ تناول الطعام على الفور، لأنّها قد تؤدّي لآلامٍ شديدة في البطن، بالإضافة للشعور بالغثيان والدوار، ورُبما قد تؤدّي للاستفراغ. عدم الإطالة بمُمارسة التمارين وجعلها لمُدّة ساعة واحدة على الأكثر، فعلى الشخص أن يُهيّئ جسدهُ تدريجيّاً وأن يترُك لهُ المجال والوقت للهضم والتخلُص من الطعام الذّي تمَّ تناوله. نصائح لمُمارسة الرياضة تناول وجبة إفطار صحيّة: فإذا كانت ساعات مُمارسة التمارين الرياضيّة في الصباح يجب تناول وجبة الإفطار قبل ساعة واحدة على الأقل من البدء بالرياضة، لأنّها تُساعد على إمداد الشخص بالطاقة اللّازمة لمُمارسة التمارين بفاعلية تامّة وعلى أكمل وجه، ومن بعض الأمثلة على أفضل الأطعمة لوجبة فطور صحيّة: الحبوب الكاملة، ومُشتقات الحليب الخالية من الدسم، والموز، والعصائر الطبيعيّة، واللّبن.
اقرأ أيضًا: إنفوجراف| أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية
بالتالي نكون قد عرفنا كل شيء عن أضرار الأكل بعد التمرين مباشرة وعرفنا كيف يكون الأكل صحيا وله فوائد.
مكونات حلى الدايجستف علبه بسكوت دايجستف, 3 علب قشطه, 2 باكيت كريم كرميل, 2 باكيت دريم ويب, 2 ملعقه كبيره نوتيلا, كوب حليب ساىل, للزينه:, هيرشي, علبه فلادلفيا خطوات - حلى الدايجستف 1 - في الخلاط دريم ويب والحليب والقشطه والكريم كرميل والفلادلفيا اخفقه حتى يصبح كريمي 2 - اقسم الخليط نصفين واضيف النوتيلا في نصف الخليط 3 - اغمس البسكوت في حليب واضع طبقه على الصينيه بعد ذلك اضع خليط النوتيلا 4 - بعد ذلك طبقه من البسكوت واضع الخليط الثاني وازين خطوط بالهيرشي ادخله الثلاجه لحين وقت التقديم وبالعافيه
طريقة عمل شوربة شعيرية بالليمون - وصفة ماما
مشاركة الوصفة المقادير - 2 كوب بسكويت دايجستف - 1 كوب سكر بوردة - ½ كوب زبدرة مذاوبة - 400 جرام جبن كيري - 200 جرام كريمة مخفوقة - 6 شكولاتة سنكرس - 4 معلقة كبيرة حليب بودرة الطريقة أخلطي في وعاء متوسط كل من البسكويت والزبدة حتى تتجانس المكونات. رصي الخليط في صينية ثم ادخليها الى الثلاجة حتى تجمد. أخفقي جبن الكريم في وعاء الخلاط الكهربائي حتى يصبح المكون ناعم القوام. زيدي سكر البودرة والحليب بالتدريج مع الخفق المستمر لتتجانس المكونات. أضيفي الكريمة فوق المزيج, قلبي المكونات حتى تتجانس ثم وزعي المزيج فوق طبقة البسكويت. أدخلي القالب الى الثلاجة لحوالى 4 ساعات على الاقل حتى يجمد الحلى. ذوبي الشكولاتة على حمام مائي ثم اسكبي الصوص فوق الحلى واتركيه جانباً حتى يبرد. طريقة عمل شوربة شعيرية بالليمون - وصفة ماما. أعيدي الحلى الى الثلاجة لحوالى ساعة إضافية حتى يجمد قبل التقديم.
تشيز كيك الأوريو - موضوع
كوني الاولى في تقييم الوصفة اكتشفي طريقة عمل حلى كاسات بسكويت الدايجستف بالكريمة ومربى التوت اللذيذ مع موقع اطيب طبخة اذا كنت تبحثين عن حلى بارد بدون استخدام فرن تقدّم ل… 8 أشخاص درجات الصعوبة سهل وقت التحضير 20 دقيقة مجموع الوقت 20 دقيقة المكوّنات طريقة التحضير 1 وزّعي البسكويت المجروش في أكواب التقديم. 2 في وعاء، ضعي كريمة الخفق، السكر والقشطة. أخفقي المزيج حتى يكثف. 3 وزّعي نصف كمية الكريمة فوق طبقة البسكويت. 4 أضيفي طبقة من المربى، تليها طبقة من الكريمة. 5 زيّني الكاسات بالتوت الأحمر. أدخليها إلى الثلاجة جحتى تبرد. 6 قدّميها باردة. ألف صحة! وصفات ذات صلة خليط كيك شوكولاته بالحليب قوامه رائع! 25 دقيقة معمول شوكولاته بيضاء ولا الذ! طريقة عمل شاورما الفراخ بالزبادى - صحة وهنا. 10 دقيقة معمول سهل وسريع مكوناته بسيطة! 40 دقيقة كيكة نسكافيه سهلة الطعم رائع! 20 دقيقة فتة بالسمن والعسل جهزوها على أصولها! 10 دقيقة زلابية سهلة وسريعة ولا اسهل! 15 دقيقة حلاوة هريسة يمني حلى ولا اسهل! 20 دقيقة كيف اسوي دريم وب بمكونين فقط لا غير! 10 دقيقة حلى هندي بالحليب الطعم خيال! 10 دقيقة تارت الفستقيه مكوناتها في مطبخك! 10 دقيقة
طريقة عمل سلطة المكرونة بالزيتون وصوص البستو - وصفة ماما
مشاركة الوصفة المقادير - 1 كوب شعيرية - 2 كوب مرق دجاج أو لحم أو بط - 2 ملعقة كبيرة سمن - 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون - 1 ملعقة صغيرة ملح - 1 ملعقة صغيرة فلفل أسود الطريقة نحضر وعاء ونضع فيه السمن ونتركه على نار متوسطة حتى تذوب. نضيف الشعيرية إلى الوعاء مع التقليب حتى يصبح لونها ذهبي. نضع الماء و المرق للوعاء ونتبل الشعرية بالملح والفلفل الاسود نترك الوعاء على نار متوسطة حتى تغلي الماء. بمجرد غليان الماء نغطي المقلاة ونخفض النار لهادئة ونتركها لمدة حتى تنضج. نرفع شوربة شعيرية من على النار ونسكبها في أطباق التقديم مع إضافة عصير الليمون.
طريقة عمل شاورما الفراخ بالزبادى - صحة وهنا
متابعة – سوزان حسن
اذا كنت تبحثين عن طريقة عمل حلى دايجستف سهل تعلمي معنا وصفة ولا أسهل بالخطوات لتحضير حلى لذيذ مثالي مع القهوة والشاي. المكوّنات:
١-بسكويت
200 غرام
٢-قشطة
علبة
٣-كريم كراميل
ظرفان
٤-حليب سائل
3 أكواب
٥-كريمة خفق
ظرف
٦-شوكولاتة دهن
ملعقة كبيرة
٧-كاكاو
كوب
طريقة التحضير:
١-غمّسي البسكويت في الحليب ورصّي نصف الكمية في صينية التقديم. ٢-في الخلاط الكهربائي، ضعي القشطة، الكريم كراميل، الكمية المتبقية من الحليب، كريمة الخفق وشوكولاتة الدهن. أخلطي المزيج حتي يتجانس. ٣-اسكبي الخليط فوق طبقة البسكويت وأضيفي. غمّسي الكمية المتبقية من البسكويت في الحليب ورصّيها علي الوجه. ٤-انثري الكاكاو علي الوجه. أدخلي الصينية إلي الثلاجة حتى يبرد الحلى وقدّميه بارداً.
كوب من الدقيق الأبيض. مراجعة حلى الشعيريه الباكستانيه الألبوم. ملعقة صغيرة من سائل الفانيلا. طريقة تحضير حلى سهل و سريع في رمضان 2018 حلى الشعيرية بالقشطة مكونات سهلة و متوفرة في كل مكان فضلا و ليس امرا. طريقة عمل البسبوسة كيك حلويات حلى شعيرية باكستانية بالنستله حلى شعيرية باكستانية بالنستله والكيري أفضل وصفات حلى الشعيريه الباكستانيه بالكيري.
مشاركة الوصفة المقادير - 6 طماطم كبيرة مقطعة مكعبات - 2 كوب بقدونس مقطع - ½ 1 كوب جوز مفروم خشناً - 1 كوب نعناع مقطع - 1 كوب بصل أخضر مفروم - ½ كوب دبس رمان - ¼ كوب زيت زيتون - 1 خيار متوسط مقطع - 1 فلفل أخضر حار مقطع - 1 معلقة صغيرة ملح الطريقة سخني الفرن على حرارة 350 درجة. ضعي الجوز في صينية مبطنة بورق الزبدة و ادخليه الفرن لمدة 8 دقائق حتى يتحمر و يتحمص ثم ازيليه من الفرن و اتركيه ليبرد. اخلطي دبس الرمان مع زيت الزيتون والملح في طبق. اخلطي الطماطم و النعناع و البصل الاخضر و البقدونس والخيار و الفلفل الحار في طبق واسع. اضيفي مزيج دبس الرمان و الزيت و الملح فوقه و حركي. وزعي الجوز المحمص و قلبي و قدميها فورا.