يتم تجريد الكربوهيدرات المكررة تقريباً من جميع الفيتامينات والألياف والمعادن, لذا فهي تحتوي على كمية صغيرة جداً من السعرات الحرارية. كما يتم هضمها بسرعة كبيرة وتسبب ارتفاع مستويات السكر والأنسولين في الدم بسرعة أيضاً بعد تناول الأطعمة التي تحتويها بكميات عالية. وعادة ما يتم الربط بين الكربوهيدرات البسيطة أو المكررة أو المصنعة وما بين العديد من الأمراض التي يسببها ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم. يوجد هنالك العديد من الأضرار الصحية لتناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة. «وصفات غذائية» لمساعدة جسدك على مقاومة الالتهاب - صحة. ومنها:
تحتوي على نسبة أقل من الألياف والمغديات. تحتوي الحبوب الكاملة على نسبة عالية من الألياف الغذائية, وهي تتكون من ثلاثة أجزاء رئيسية:
النخالة: وهي الطبقة الخارجية الصلبة, وتحتوي على الألياف ومضادات الأكسدة والمعادن. اللب: وهو اللب الداخلي الغني بالمغذيات, كما يحتوي على الكربوهيدرات والدهون والبروتينات والمعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة والعديد من المركبات النباتية المغذية. السويداء: وهي الطبقة الوسطى, وتحتوي في الأغلب على الكربوهيدرات وكميات قليلة من البروتينات. تعتبر النخالة واللب أكثر الأجزاء المغذية في الحبوب الكاملة.
- النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات - Mayo Clinic (مايو كلينك)
- «وصفات غذائية» لمساعدة جسدك على مقاومة الالتهاب - صحة
- اطعمة غنية بالكربوهيدرات لزيادة الوزن - الحريف
- تجربتي مع توريد الحلمتين بالليزر وبالوصفات الطبيعية | مجلة رقيقة
النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات - Mayo Clinic (مايو كلينك)
لكنك سيظل عليك استهلاك بعض مصادر الطاقة أثناء هذا النشاط. تحميل الكربوهيدرات
يتم تحميل الكربوهيدرات قبل أسبوع من بدء النشاط الذي يتطلب قوة تحمل عالية. قبل فترة من يوم إلى ثلاثة أيام من النشاط، ارفع كمية الكربوهيدرات الداخلة إلى جسمك بمعدل من 8 إلى 12 غرامًا تقريبًا من الكربوهيدرات لكل كيلوغرام من وزن الجسم. قلل الأطعمة الغنية بالدهون لتعويض الزيادة في الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. اطعمة غنية بالكربوهيدرات لزيادة الوزن - الحريف. اخفض كذلك معدل تدريباتك لمدة ثلاثة إلى أربعة أيام قبل الحدث. توجد مؤشرات على أن الجمع بين تناوُل المزيد من الكربوهيدرات وإنقاص النشاط تدريجيًا يعمل على زيادة مخزون الغليكوجين في العضلات. تعتمد كمية الكربوهيدرات المطلوبة على الهدف الإجمالي للسعرات الحرارية، وكذلك على نوع رياضتك. فبالنسبة لمعظم الرياضيين، يعتبر معدل من 5 إلى 7 غرامات من الكربوهيدرات لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا مناسبًا للتدريب العام. (لاحظ أن 1 كيلوغرام يساوي 2. 2 رطل) قد يحتاج رياضيو التحمل ما يصل إلى 12 غرامًا لكل كيلوغرام. مثال على خطة وجبات لتحميل الكربوهيدرات
إليك نموذجًا لخطة وجبات لتحميل الكربوهيدرات لرياضي يزن 170 رطلًا (77 كيلوغرامًا).
«وصفات غذائية» لمساعدة جسدك على مقاومة الالتهاب - صحة
يحتوي كل 100 جرام من الحمص علي 364 سعرة حرارية. 3- مكرونة القمح الأسمر مكرونة القمح الأسمر تعد مكرونة القمح الأسمر من الكربوهيدرات الصحية على عكس المكرونة العادية ، فهى تحتوى على ثلاث من القيم الغذائية وهما الالياف والكربوهيدرات والبروتين ايضاً. وهذا جعلها تساعد على الشبع سريعاً مما يؤدى الى فقدان الوزن هذا بالاضافة الى العديد من الفوائد والتى منها: تعمل على تعزيز صحة الجهاز الهضمي. تساعد على خفض نسبة السكر فى الدم. وكذلك مستوى الكوليسترول فى الدم. تعمل مكرونة القمح الاسمر على تنظيم حركة الامعاء. لأن مكرونة القمح الأسمر تحتوى على بعض المركبات الهامة. فهى تساعد على الحماية من الاصابة بمرض السرطان. يحتوي كل 100 جرام من مكرونة القمح الأسمر علي 174 سعرة حرارية. 2- الخضروات الخضروات تعد الخضروات من الاشياء الاساسية فى جميع الوجبات. النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات - Mayo Clinic (مايو كلينك). وذلك لأن الخضروات تدخل فى تحضير جميع الاطباق الصحية لانها تحتوى على كربوهيدرات صحية معقدة ، مما يسهل الحصول على الفائدة على مدار اليوم ومن اكثر الخضروات التى تحتوى على الكربوهيدرات الصحية: الفلفل الأحمر. ( يحتوي كل 100 جرام من الفلفل الأحمر علي 40 سعرة حرارية) الملفوف.
اطعمة غنية بالكربوهيدرات لزيادة الوزن - الحريف
هي عبارة عن ثلاثة إلى أربعة خيارات من الكربوهيدرات ، وستكون الوجبة الخفيفة حوالي 15 إلى 30 جرامًا من الكربوهيدرات ، أو واحد إلى خيارين. هذه مجرد نقطة انطلاق ، ولذلك يجب أن يلبي إجمالي الكربوهيدرات لديك احتياجاتك من الطاقة وأهداف الجلوكوز في الدم وأهداف إدارة الوزن. ماذا يجب أن آكل ؟
سواء كنت تحسب كل جرام من الكربوهيدرات أو تستخدم إحدى طرق تخطيط الوجبات الأخرى ، فستحتاج إلى اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات. يقول إيفرت: إن جودة الكربوهيدرات جانب مهم ، ولذلك اختر الأطعمة غير المصنعة والتي بحالتها الطبيعية ، مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه التي لم يتم تقسيمها إلى عصائر أو معلبة في شراب. كما إن تناول المزيد من الأطعمة الكاملة والأطعمة المصنعة أقل سيجعل جسمك يعمل بجد لهضمها ، وهو أمر جيد لإدارة الوزن ، وإذا كنت تأكل الأطعمة الكاملة في الغالب ، وتحد من الأطعمة المعالجة للغاية ، سواء كان ذلك استبدال كعكة دونات بوعاء من الفاكهة والزبادي على الإفطار أو التحول من الخبز الأبيض إلى خبز الحبوب الكاملة. فستحصل على الكثير من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن الأساسية. كمكافأة ، يمكنك الانغماس في الحلوى من وقت لآخر.
هذه المقالة كُتبت في التصنيف أخبار طبية. أضف الرابط الدائم إلى المفضلة.
01:04 م
الإثنين 07 سبتمبر 2020
كتبت-أمنية قلاوون:
تلعب الكربوهيدرات دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة الجسم وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، مما يساعد على الوقاية من الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم، والسكري من النوع الثاني، والسمنة. لذا، يوصي خبراء التغذية بمجموعة من الكربوهيدرات الصحية، التي يجب إدراجها في النظام الغذائي اليومي. "الكونسلتو" يستعرض في الصفحات التالية، قائمة بأبرز الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات الصحية، حسبما أفاد موقع "Eat this".
تطويل التاج Lengthening Crown والذي يتم من خلال التخلص من اجزاء بسيطة من اللثة ليتم تصميم التكوين المناسب للأسنان. التخلص من الأورام الصلبة كانت أم الطرية Tissue Soft Epulis المتواجدة على أحد الفكين أو كليهما، والتخلص من الاوجاع التي تتمكن من المفصل الصدغي. أهمية إستخدام عمليات الليزر كافة أجهزة الليزر آمنه وذات نتائج مثمرة، ولا ينجم عنها أيه أعراض جانبية حيث لا يقوم الليزر بتحويل خلايا الجسم الضوئية، إلى سرطانية. استخدمت أجهزة الليزر منذ سنة 1961م في عمليات الليزر ، ولا يتسبب استخدام أشعة الليزر في أي أمراض في إحداث إضطراب في شريط D N A وبالتالي فلا يحدث للخلايا نموا غير طبيعيا، وليس له مخاطر سوى إحمرار بسيط في سطح الجلد وسيختفي في فترة قصيرة، وربما الخطر الناجم عن إستخدامه لن يعود إلى جهاز الليزر بينما يعود بالضرورة إلى الشخص المستخدم، لذا فيجب الإنتقاء بعناية للطبيب والمركز المختص ذو الخبرة والكفائة العالية. يساعد الليزر في العمليات الجراحية على تقليل نسبة النزيف. تقليل الشعور بالألم أثناء إجراء العمليات الجراحية. يعمل كتعقيما مثاليا. تجربتي مع توريد الحلمتين بالليزر وبالوصفات الطبيعية | مجلة رقيقة. يقلل من إستخدام التخدير الموضعي، وسنابل الحفر، مما ينعكس على المريض بشعوره براحه والتقليل من حدة الخوف من إجراء العمليات.
تجربتي مع توريد الحلمتين بالليزر وبالوصفات الطبيعية | مجلة رقيقة
4. توريد الحلمتين بالفازلين: الفازلين معروف بخصائصه المرطبة للبشرة، وتُعد حلمات الثدي من أرق الأجزاء الموجودة بجسمك، لذا عليكِ التعامل معها بحذر، ويمكن الحصول على حلمات وردية من خلال دهنها بالفازلين أكثر من مرة فى اليوم عن طريق التدليك لمدة خمس دقائق. 5. توريد الحلمتين بدم الغزال: يمكنك توريد حلمات ثديك بدم الغزال، كل ما عليك هو مزج ربع ملعقة من دم الغزال مع نقاط من الماء، وادهني المزيج على الحلمات وذلك ليلاً واغسليه صباح اليوم التالي. كما يمكنك مزج ملعقة صغيرة من الفازلين، مع ربع ملعقة من دم الغزال، وادهني الحلمات بالمزيج واتركيه حتي صباح اليوم التالي، وبعدها اغسليه بالماء، مع تكرار ذلك حتي تحصلين على حلمات وردية. تجربتي فى توريد الحلمتين كما ذكرت فى السطور السابقة تتعرض حلمات الثدي للإسمرار نتيجة كلف الحمل، وهذا الأمر سبّب لي الإزعاج، وقمت بإستخدام مجموعة من الكريمات المُرطبة إلا أنها لم تُجدي، وكان الحل فى بعض الوصفات الطبيعية، حيث استخدمت وصفة دم الغزال مع الفازلين وشعرت بفرق شاسع مع مرور الوقت. وأود أن ألفت إنتباه كل متابعى مجلة رقيقة لشىء وهو تجنب تطبيق هذه الوصفة أثناء فترة الرضاعة، ويمكن استبدالها بزيت الزيتون لأنه لن يضر الطفل الرضيع.
؟
شو تسوي بالضبط.