اليد هي الأداة الأساسية للقيام بالكثير من الأعمال اليومية الروتينية. قد نغفل عن أهميتها البالغة إلى أن نشعر بألم أو نتعرض لإصابة ما. "سيدتي. نت" يقترح مجموعة تمارين لتقوية عضلات اليد في التقرير الآتي:
تمارين رياضية فعالة في تعزيز المهارة والتنسيق الدقيق وخفض مخاطر إصابات اليد
تساعد تمارين تقوية اليد على التخفيف من آلام المفاصل وتحسين القدرة على التحمّل، فضلاً على تعزيز المهارة والتنسيق الدقيق وخفض مخاطر إصابات اليد. إذا شعرت بألم أثناء أداء هذه التمارين، فعليك التوقّف وطلب استشارة الطبيب المختص. 1. تمرين قبضة اليد
يعمل هذا التمرين على مهارة وتنسيق الأصابع والإبهام
لأداء هذا التمرين، أنت تحتاجين إلى معجون أو شريط مطاطي سميك. يعمل هذا التمرين على مهارة وتنسيق الأصابع والإبهام. أمسكي المعجون في يدك واضغطي عليه في يدك حتى تصل أطراف أصابعك إلى راحة يدك، ثم أرخي يدك وحرّري المعجون واستعدي للضغط مرة أخرى. اضبطي عداد الوقت لمدة 2-3 دقائق أو كرّري 20 مرة. بالصور: 7 خطوات لشد ترهلات الصدر | سوبر ماما. 2. تمرين تقوية قرصة الإبهام
يُساعد هذا التمرين على تقوية عضلات اليد
إذا لم يكن لديك قوة في الإبهام، فلن تتمكني من فتح الأكياس أو الزجاجات أو الأغطية.
بالصور: 7 خطوات لشد ترهلات الصدر | سوبر ماما
إذا كنت ممن يستخدمون الكمبيوتر لساعات طويلة أثناء اليوم؛ فلا شك أن يديك مجهدتان وتشعر بآلام فيهما، لذلك عليك ممارسة هذه التمارين.. كيف؟
تساعد تمارين اليدين والأصابع على تقويتهما وزيادة سرعة حركتهما، بالإضافة إلى تقليل الآلام. وإذا كنت ممن يتعاملون مع أجهزة الحاسوب لساعات طويلة، فإنك حتمًا ستكون عرضة لحدوث تشنجات أو آلام مصاحبة ليديك. رياضيون ومختصون أكدوا أن ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة، تساعد على استرخاء وتقوية العضلات وإزالة الآلام. تمارين لتقوية عضلات اليد تخفف من آلام المفاصل | مجلة سيدتي. ويشرح موقع "webmd" الإلكتروني 7 تمارين لتقوية اليدين على النحو التالي:
أولا: ضم يديك على شكل قبضة، وضع الإبهام فوق الأصابع، واستمر في تلك الوضعية لمدة تتراوح بين 30- 60 ثانية، ثم افرد الأصابع بشكل متسع، كرر العملية 4 مرات على الأقل. ثانيا: ضع يدك على سطحٍ مستوٍ، وارفع باطن الكف لأعلى لمدة 30 ثانية، قبل أن تعيد بسطها بهدوء، كرر التمرين 4 مرات، حيث إنه يساعد على إزالة الألم من كف اليد، وتحسين نطاق حركة اليد. ثالثا: تمرين التمدد للمساعدة في تحسين مدى حركة الأصابع، ويتمثل في ثني الأصابع والمحافظة على هذه الوضعية لمدة تتراوح من 30 - 60 ثانية، كرر التمرين 4 مرات.
تمارين لتقوية عضلات اليد تخفف من آلام المفاصل | مجلة سيدتي
هل تعانى من ضعف فى قبضة اليد أو تجد صعوبة فى الإمساك بالوزن ( خصوصا فى تمرين الديد ليفت) ؟ و تظل تسأل نفسك عن كيفية ادائك للتمرين يكون بشكل أسهل من رفع الوزن من الأرض. هذا يا صديقى و صديقتى بسبب ضعف فى عضلة الساعد ( الجزء السفلى من الذراع). عضلة الساعد لا تقل أهمية عن عضلة الباى و التراى فى الذراع لأنها تعطى أسفل الذراع شكل قوى, على الرغم من الفوائد العديدة الأخرى للجسم و لباقى التمارين الأخرى ( سنتحدث عنها لاحقا). فقد أعددت قائمة بأفضل 10 تمارين لعضلة الساعد, كما قمت بتوضيح التشريح العضلى لعضلة الساعد بشكل بسيط للغاية لتعرف الأجزاء و كيفية إستهدافهم من خلال التمرين. فوائد تمرين عضلة الساعد 1 - تقوية الذراع السفلى بالكامل بداية من " اطراف الأصابع " حتى " الكوع ". 2 - تحسين الاداء فى التمرين سواء من خلال عدات أكثر أو اداء أفضل و ستلاحظ هذا فى الكثير من التمارين مثل: الإسكوات و الديدليفت. 3 - تحسين قبضة يديك أثناء رفع الوزن. 4 - تقليل الآلآم الناتجة عن إستخدام اليدين بكثرة مثل الأعمال الكتابية و الدراسة أو حتى حمل الأشياء. التشريح العضلى لعضلة الساعد عضلة الساعد تسمى باللغة الإنجليزية Forearms.
رابعا: تمارين إمساك الأشياء بقوة، وذلك من خلال الإمساك بكرة لينة، والضغط عليها بكل بقوة لمدة 3 ثوان، ثم إعادة التجربة من 10-15 مرة، ويحذر القيام بالتمرين إن كان الإبهام يؤلمك، وما عليك إلا أن تستريح بين كل جلسة وأخرى لمدة تتجاوز الـ24 ساعة. خامسا: لتقوية عضلات إبهامك وأصابعك، اتّبع التمرين التالي بإحضار كرة لينة والضغط على أجزاء منها، مستعملًا إبهامك، وحافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، قبل أن تكرر الحركة من 10 - 15 مرة. سادسا: تمرين رفع الأصابع، ويساعد على توسيع نطاق حركة الأصابع وزيادة مرونتهم، قم بفرد كفيك على سطحٍ مستوٍ، ثم ارفع كل إصبع على حدة لأعلى، وكرر ذلك 12 مرة. سابعا: لإتقان توجيه أصابعك، قم بوضع كل إصبع على إبهامك ليتلاقى مع طرفه، وستحصل على نتيجة إيجابية.
20/06/2012 - منتديات عالم حواء السلام عليكم ورحمة الله وبركاته بنات جده الدكتور خليل سندي فين مكان ورقم تلفونه ؟؟؟
قراءة كامل الموضوع
دكتور/ة/خليل سندي/أنف أذن وحنجرة - ويب طب برو
4. 1ألف مشاهدة
من هو الدكتور خليل خراط
سُئل
يوليو 29، 2019
بواسطة
مجهول
عُدل
يوليو 31، 2019
1 إجابة واحدة
0 تصويت
الدكتور خليل خراط هو: الاختصاصي في جراحة العمود الفقري ورئيس قسم أمراض العظام في مستشفى أوتيل- ديو في بيروت. تم الرد عليه
أغسطس 2، 2019
وليد مرسى
✦ متالق
( 429ألف نقاط)
وجع الركب
أكتوبر 18، 2020
أعيد الوسم
بواسطة Ayamohamed
report this ad
اسئلة مشابهه
0 إجابة
170 مشاهدة
سيرة الدكتور خليل خراط الطبية
أغسطس 31، 2021
شخصيات
1 إجابة
791 مشاهدة
رقم هاتف الدكتور خليل خراط
أغسطس 12، 2021
بيانات
613 مشاهدة
رقم الهتاف الدكتور خليل خراط
أكتوبر 11، 2020
358 مشاهدة
كيفية الوصول الى عيادة د خليل خراط
يوليو 20، 2020
جغرافيا
402 مشاهدة
جنسية جنين خراط ؟
يناير 12، 2019
805 مشاهدة
من هي جنين خراط
يناير 1، 2018
حمدي
2 إجابة
779 مشاهدة
من هي والدة جنين خراط
قيس
285 مشاهدة
تعريف الدكتور ضاري خليل محمود
يوليو 22، 2019
6. اين يعمل الدكتور خليل سندي - إسألنا. 5ألف مشاهدة
اين يعمل الدكتور خليل سندي
أكتوبر 24، 2017
مجهول
- ويب طب برو
اين يعمل الدكتور خليل سندي
الدكتور خليل سندي
تتقدم أسرة كلية الطب للدكتور خليل سندي الأستاذ المشارك بقسم أنف وأذن وحنجرة
بأحر التعازي وصادق المواساة في وفاة والدته
يوم السبت 24 / 8 / 1433 هـ
سائلين المولى عز وجل أن يتغمد الفقيدة بواسع رحمته
وإنا لله وإنا إليه راجعون
اين يعمل الدكتور خليل سندي - إسألنا
مقالات
دكتور/ة في
ويب طب
لا يوجد معلومات متاحة
مقالات أخرى
فيديوهات
روابط أخرى مهمة
لا يوجد معلومات متاحة
1. على يمين عنوان الويب، انقر على الرمز الذي يظهر لك القفل. 2. انقر على إعدادات الموقع الإلكتروني. 3. قم بتغيير اعداد الموقع وسيتم حفظ التغييرات التي أجريتها تلقائيًا. 4. قم بإعادة تحميل صفحة ويب طب لتحديث التغييرات.
English تسجيل الدخول / التسجيل وثق حسابك كطبيب أضف وقييم طبيبك English الرئيسية تسجيل الدخول التسجيل اتصل بنا من نحن سياسة الخصوصية الشروط و الأحكام تابعنا منصة كلام في الصحة الرئيسية 404 الصفحة غير موجودة! هذه الصفحة لم تعد موجودة السابق