إذا كان وزنك 75 كجم, وتفضل تناول الكاربوهيدرات أكثر من الدهون, تناول (75*0. 8) =60 جرام دهون يوميا, 540 سعرة حرارية من الدهون. ننصحك بتناول معظم هذه الدهون من مصادر الدهون الصحية كالمكسرات, السلمون, التونة, زيت الزيتون. احتياج الجسم من الكاربوهيدرات في فترة التضخيم:
الكاربوهيدرات تعتبر أساسية في فترة التضخيم لملء مخازن الجليكوجين "Muscle Glycogen Stores" ودعم أداء وطاقة العضلات حتي تتمكن من التمرين بشدة مرتفعة. كل جرام كربوهيدرات يحتوي علي 4 سعرات. طريقة حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم | احكي. لحساب كمية الكاربوهيدرات التي يجب أن تتناولها, اجمع السعرات الحرارية التي قمت بحسابها للبروتين والدهون, ثم قم بطرح هذا الرقم من مجموع سعراتك اليومية لتحصل علي السعرات الحرارية المتبقية للكاربوهيدرات. لتحسب الكمية بالجرام, اقسم عدد السعرات الحرارية المتبقية علي 4. مثلا: إذا كان وزنك 80 كجم, ومجموع سعراتك اليومية = 2800 سعرة, واحتياج جسمك من البروتين = 160 جرام بروتين, وتتناول 80 جرام دهون, إذا مجموع سعرات البروتين والدهون يساوي (160*4) + (80*9) = 1360 سعرة, إذا السعرات المتبقية للكاربوهيدرات (2800-1360) = 1440 سعرة. وللحصول علي الكمية بالجرام: (1440/4) = 360 جرام كاربوهيدرات يوميا.
- طريقة حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم | احكي
- حاسبة احتياج البروتين اليومي - الحاسبات الطبية - صحة لايف
- المجلة | حاسبة الجسم
- صيدا أون لاين/بالفيديو: تكسير حاجز الطبابة العسكرية في طرابلس!
- - صيدا أون لاين صيدا
- صيدا أون لاين/'الدائرة الاكثر غموضا': تعقيدات معركة صيدا - جزين
طريقة حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم | احكي
ما فائدة هذه الحاسبة ؟
بكل بساطه فهى تمنعك من اهدار مالك على الارض فالبروتين الزائد عن احتياج جسمك لن تستفيد منه فى عملية البناء العضلى. ما هى افضل مصادر البروتين؟
من افضل مصادر البروتين هى اللحوم والدجاج والاسماك والبيض والاجبان وهذه هى افضل مصادر البروتين الحيوانى الكامل الاحماض الامينية. حاسبة احتياج البروتين اليومي - الحاسبات الطبية - صحة لايف. ومن مصادر البروتين الاخرى هى المكملات الغذائية فى صورة الواى بروتين ويمكنك الحصول عليها عن طريق طلب بروتين من النت او شراءه من اى محل لبيع المكملات الغذائية. اعرف المزيد عن: كيفية طلب بروتين من النت
حاسبة احتياج البروتين اليومي - الحاسبات الطبية - صحة لايف
8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم تُعدّ مناسبةً للأشخاص الأصحاء الذين لا يمارسون التمارين الرياضية. بالنسبة للنساء الحوامل، أو الذين يعانون من الإجهاد، أو يتعافون من الأمراض، أو يمارسون تمارين التحمل ورفع الأثقال الشديدة، فيمكنهم استخدام نسبة تتراوح بين 1. 2-2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. ملاحظة: يمكن استشارة الطبيب أو أخصائيّ التغذية لتحديد النسبة التي يحتاجها الشخص من البروتين. ضرب وزن الجسم بالكيلوغرامات مع النسبة التي يحتاجها يومياً. حاسبه احتياج الجسم من البروتين يوميا. مثال:
يمكن حساب حاجة رجلٍ يزن 70 كيلوغراماً، ويمارس تمارين رفع الأثقال بانتظام، ولكن ليس بشكلٍ كبيرٍ جداً كالآتي: [٤]
حاجة الجسم من البروتين = وزن الشخص × نسبة البروتين (مثلاً 1. 7) = 70×1. 7= 119 غراماً من البروتين في اليوم. مصادر البروتين
يعتمد اختيار البروتين على جودته بالإضافة لكميته، حيث يُنصح بتناول المصادر الحيوانية التي توفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية، مثل اللحوم، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، إلى جانب المصادر النباتية مثل الكينوا، وذلك بهدف تزويد الجسم باحتياجاته، والمساهمة في إنقاص الوزن، وتعزيز معدّل الأيض، بالإضافة إلى الحدّ من الشهية، كما يوصى بما يلي: [٢] [١] [٣]
اختيار قطع اللحم الخالية من الدهون للتقليل من استهلاك الدهون المشبعة (بالإنجليزية: Saturated fat).
المجلة | حاسبة الجسم
2، بعد ذلك حدد عدد جرامات البروتين المناسبة لك لكل كيلوجرام من وزن الجسم. استخدم الحد الأدنى من النطاق إذا كنت بصحة جيدة ولا تمارس أي نشاط: 0. 8 جرام لكل كيلوجرام. استخدم رقمًا أعلى (بين 1. 2 و 2. 0) إذا كنت تعاني من الإجهاد ، أو حامل ، أو تتعافى من مرض ، أو إذا كنت تشارك في تدريب متسق ومكثف للوزن أو التحمل. قد تحتاج إلى نصيحة طبيب أو اختصاصي تغذية لمساعدتك في تحديد هذا الرقم، ثم اضرب وزنك بالكيلوجرام في عدد جرامات البروتين في اليوم. مثال:
154 رطلاً (رطل) رجل يمارس الرياضة بانتظام ويرفع الأوزان ، لكنه لا يتدرب على مستوى النخبة:
154 رطلاً / 2. 2 = 70 كجم
70 كيلو × 1. المجلة | حاسبة الجسم. 7 = 119 جرام بروتين يوميا
حساب نسبة إجمالي السعرات الحرارية
هناك طريقة أخرى لحساب كمية البروتين التي تحتاجها وهي استخدام السعرات الحرارية اليومية ونسبة السعرات الحرارية التي ستأتي من البروتين، أولاً حدد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك كل يوم للحفاظ على وزنك الحالي:
تعرف على معدل الأيض الأساسي (BMR) الخاص بك باستخدام حاسبة معدل الأيض الأساسي (يشار إليها أحيانًا باسم إنفاق الطاقة الأساسية ، أو آلة حاسبة BEE). حدد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال النشاط اليومي وأضف هذا الرقم إلى معدل الأيض الأساسي الخاص بك.
6) = 120 جرام بروتين يوميا, 480 سعرة حرارية من البروتين. ملحوظة: إذا كانت نسبة الدهون لديك أعلي من 18%-20% ننصحك بإنقاص الدهون (التنشيف) أولا, حتي تتجنب زيادة الدهون بشكل كبير, وحتي تتحسن حساسية الأنسولين في جسمك "Insulin Sensitivity" وتتمكن من بناء العضلات بشكل فعال. إقرأ هذه المقالة: ما هي أقصي كمية بروتين يمتصها الجسم من وجبة واحدة؟
احتياج الجسم من الدهون في فترة التضخيم:
الدهون لها العديد من الوظائف المهمة في الجسم كالحفاظ علي أداء وظائف المخ بالشكل السليم, وامتصاص بعض الفيتامينات, وإفراز الهرمونات وأهمها هرمون التستوستيرون "Testosterone" ( من أهم الهرمونات المسؤولة عن بناء العضلات). كل جرام دهون يحتوي علي 9 سعرات حرارية. في فترة التضخيم ننصحك بتناول من 0. 8 – 1. 0 جرام دهون لكل كجم من وزنك. إذا كنت من الأشخاص الذين يفضلون تناول المأكولات مرتفعة الدهون أكثر من المأكولات مرتفعة الكاربوهيدرات, تناول 1. 0 جرام لكل كجم من جسمك. وإذا كنت تفضل الكاربوهيدرات عن الدهون, تناول 0. 8 جرام دهون لكل كجم من وزنك. مثلا: إذا كان وزنك 80 كجم, وتفضل تناول الدهون أكثر من الكاربوهيدرات, تناول (80*1) =80 جرام دهون يوميا, 720 سعرة حرارية من الدهون.
جميع الحقوق محفوظة لموقع صيدا اون لاين - 2016
برمجة وتطوير websiterz
صيدا أون لاين/بالفيديو: تكسير حاجز الطبابة العسكرية في طرابلس!
وقد حضر الى المكان الدفاع المدني… المزيد
السعودي إستقبل سفيرة النوايا الحسنة لدى منظمة التسامح والسلام الدولية السيدة هنادي محمد عباس
إستقبل رئيس بلدية صيدا المهندس محمد السعودي في مكتبه بالقصر البلدي سفيرة النوايا الحسنة في منظمة التسامح والسلام الدولية الكاتبة والمستشارة الدولية السيدة هنادي محمد… المزيد
بالصور... مطعم جار البحر في صيدا يكرم النجم رياض العمر
كرّم مطعم ومقهى جار البحر في صيدا النجم رياض العمر في حفل فني مميز حيث قدم العمر عدداً من الاغنيات في أجواء من الحماسة والفرح.
- صيدا أون لاين صيدا
اما الخيار الاخير فهو الذهاب بإتحاه توزيع اصوات صيدا بين التيار الوطني الحر وعبد الرحمن البزري وبالتالي تشتيتهم وفقدان قيمتهم الانتخابية اما اللغز الثالث والاخير فهو مرتبط بنسبة التصويت المسيحية، فهذه النسبة ستحدد الحاصل الانتخابي وبالتالي حجم تمثيل اللوائح نيابيا، كذلك ستحدد قدرة التيار على الفوز بالمقاعد. ففي حال بقيت نسبة التصويت السنية منخفضة وارتفع التصويت المسيحي، سيكون ممكنا للتيار الوطني الحر الفوز بمقعدين نيابيين وستتحول المعركة عندها الى معركة بين التيار والقوات التي ستستفيد من ارتفاع الاصوات المسيحية لتكون مرشحتها هي الاوفر حظا في الخرق في لائحتها المحسوم في صيدا-جزين في الواقع الحالي، مقعد ماروني للتيار الوطني الحر ومقعد مماثل لابراهيم عازار، في حين ان مصير باقي المقاعد لا يزال غامضا مع ترجيح فوز لائحة اسامة سعد وعبد الرحمن البزري بمقعد سني من دون ان يكون ذلك محسوما
صيدا أون لاين/'الدائرة الاكثر غموضا': تعقيدات معركة صيدا - جزين
تستمر الاحتجاجات في مدينة طرابلس تعبيرا عن الغضب، بعد المأساة التي شهدتها المدينة جرّاء غرق الزورق مساء امس وقام عدد من الشبان بتكسير حاجز الطبابة العسكرية بالكامل كما يظهر الفيديو المرفق
المزيد من صيدا أون لاين
الأكثر تداولا في لبنان
منذ 5 ساعات
قناة الجديد
منذ ساعتين
صحيفة النهار اللبنانية
منذ 4 ساعات
ليبانون ديبايت
منذ 3 ساعات
المزيد من أخبار صيدا منوعات الأطباء قالوا أنها ستعيش لساعات قليلة فقط.. أب ينقذ حياة طفلته بنصف كبده! حظك اليوم مع توقعات الأبراج اليوم الأحد 24 نيسان/أبريل 2022 طقس الأحد غائم مع انخفاض بدرجات الحرارة وسوء رؤية على الساحل واحتمال تساقط أمطار داخليا حظك اليوم مع توقعات الأبراج اليوم السبت 23 نيسان/أبريل 2022 على خلاف المعتاد.. لص يعض كلبًا بوليسيًا في وجهه بعد مداهمة غريبة! حظك اليوم مع توقعات الأبراج اليوم الجمعة 22 نيسان/أبريل 2022 كيف سيكون طقس الـweekend؟ سكان الأرض على موعد مع ظاهرة Lyrid الفلكية المميزة غدا الجمعة: سيتمكنون من رؤية نحو 18 شهاباً كل ساعة! الحرارة ترتفع في الأيام المقبلة... والأمطار عائدة في هذا اليوم حظك اليوم مع توقعات الأبراج اليوم الخميس 21 نيسان/أبريل 2022 جريمة بشعة تهز القاهرة.. 'طالبة الطب' تذبح حبيبها بعد تركه لها! حالات إعياء في حفل الزفاف... - صيدا أون لاين صيدا. عروس تضع الماريغوانا المخدِّرة بأطباق ضيوفها تبادل رسائل 'ودية' بين زعيمي الكوريتين الشمالية والجنوبية! الوفيات وفاة الحاجة خديجة محمد الآغا، الدفن بعد صلاة عصر يوم السبت 23 نيسان 2022 وفاة الحاج الأستاذ محمود أحمد شريدي، الدفن بعد صلاة ظهر يوم الاثنين 18 نيسان 2022 وفاة سليم محمد كريّم، الدفن بعد صلاة عصر يوم السبت 16 نيسان 2022 وفاة محي الدين سليم الحلبي، الدفن بعد صلاة ظهر يوم الاحد 10 نيسان 2022