تمرين تمدد الركبة إلى الصدر (Knee to chest stretch):
استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع كعبيك على الأرض. ضع كلتا يديك خلف ركبة واحدة واسحبها باتجاه الصدر. بدّل رجليك وكرر الأمر عدة مرات. تمرين تمدد عضلة الكمثري (Piriformis muscle stretch):
استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين والكعبين على الأرض. ضع إحدى رجليك فوق الأخرى، مع إراحة الكاحل على الركبة المثنية. اسحب الركبة المتقاطعة برفق باتجاه صدرك حتى يحدث شد في الأرداف. كرر التمرين على كلا الجانبين. تمارين الغضروف القطني
هناك العديد من تمارين الغضروف القطني المفيدة لتسريع عملية الشفاء، والتي تستطيع القيام بها مثل:
تمرين إمالة الحوض (Pelvic Tilt) يمكنك القيام به كما يلي [5]:
استلقِ على ظهرك مع وضع قدميك على الأرض. افضل علاج للانزلاق الغضروفي - دكتور ابراهيم عبد المحسن إستشارى جراحة المخ والأعصاب والعمود الفقرى. أثناء الزفير اضغط على عضلات بطنك وادفع زر البطن نحو الأرض مع شد أسفل ظهرك. استمر بهذه الوضعية لمدة 5 ثواني ثم استرخي. كرر التمرين 10 مرات. تمرين الركبة للصدر (Knee to Chest):
اجلب ركبتك اليمنى نحو صدرك باستخدام يديك لتثبيت ساقك بوضع التمدد واستمر بهذه الوضعية لمدة 10 ثوان. اخفض رجلك اليمنى وكرر التمرين على الركبة اليسرى. تمرين الدوران السفلي للجذع (Lower Trunk Rotation):
استلقِ على ظهرك في وضع الخطاف (ثني الركبتين والقدمين على الأرض).
افضل علاج للانزلاق الغضروفي - دكتور ابراهيم عبد المحسن إستشارى جراحة المخ والأعصاب والعمود الفقرى
وسوف يساعد في تخفيف الألم وتعزيز امتصاص أفضل للأكسجين والمواد المغذية، كما ستعيد الزيوت العطرية تجديد خلايا الغضروف ومن ثم توقفه عن الانزلاق.
قصيرة الأمد.. أفضل مرهم للانزلاق الغضروفي | عرب نت 5
التهاب المفاصل الروماتويدي: أسبابه، وأعراضه، وكيفية علاجه. افضل دواء للانزلاق الغضروفي
يصف الطبيب العديد من الأدوية لعلاج الانزلاق الغضروفي وأهمها:
مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs): قد يوصي الطبيب بمضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الإيبوبروفين والنابروكسين والأسيتامينوفين لتخفيف الألم والالتهاب. قصيرة الأمد.. أفضل مرهم للانزلاق الغضروفي | عرب نت 5. هذه الأدوية لا يمكن استخدامها بكميات كبيرة أو لفترة طويلة حيث تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب أو النزيف. عقاقير خاصة بآلام الأعصاب: يعاني المصابون من الانزلاق الغضروفي من تشنجات في العضلات، قد تخفف هذه الأدوية من ألم التشنجات مثل أميتريبتيلين (تربتيزول)، دولوكستين (سيمبالتا)، جابابنتين (نيورونتين)، بريجابالين (ليريكا): النعاس والدوخة من الآثار الجانبية الشائعة لهذه الأدوية. حَقَن الكورتيزون: إذا لم تساعد الراحة ومسكنات الألم والعلاج الطبيعي في علاج الانزلاق الغضروفي، فيمكن للطبيب حَقَن بعض أنواع الكورتيزون في الفراغ حول العصب، يساعد الكورتيزون في تقليل التورم، ومساعدة المريض على التحرك بسهولة أكبر، وتخفيف الألم الشديد. الأدوية أفيونية المفعول: يعتبرها الأطباء من الحلول الغير محببة لعلاج الانزلاق الغضروفي بسبب الآثار الجانبية المحتملة لها مثل الإحساس بالنعاس والغثيان والارتباك و الإمساك بجانب احتمال الإدمان.
إقرأ أيضًا: سعر شراب ديكال ب 12 لعلاج نقص الكالسيوم
دواء يعيد بناء الغضاريف
لا يفضل شراء أي أدويه لعلاج غضروف الركبة أو لبناء الغضاريف قبل استشارة الطبيب لمعرفة مدى تأثير الدواء على جسمك فقد يستخدم بعض الأشخاص بعض الأدوية التي تعيد بناء الغضاريف مثل دواء الجلوكوزامين على أمل الشفاء لكن استخدام هذا الدواء بغير متابعة طبية يعتبر من الأمور عديمة الفائدة بل قد تسبب بعض الضرر. علاج التهاب الغضروف في الركبة
قد يكون علاج التهابات الغضروف في عمل تغيير في نمط الحياة والتقليل من المجهود الذي يبذله الشخص المصاب مع ممارسة الأنشطة الرياضية المناسبة التي تعمل على تقوية عضلات الركبة، وأيضا يوجد علاج آخر وذلك من خلال استخدام أدوية مضادات الالتهابات الغير استيرويدية أو حقنها إلى داخل المفصل لتقليل الألم أو استخدام أدوية مثل جلوكوزامين أو سلفات الكوندروتين التي تتكون من مواد تعد من المواد الغذائية والمستخرجة من مواد طبيعية وتعمل على إعادة بناء الغضاريف. علاج غضروف الركبة بالأعشاب
يوجد الكثير من الأعشاب المفيدة في علاج ذلك الأمر بالإضافة إلى أدويه لعلاج غضروف الركبة ، ومنها:
التين: وهو من الفواكه المفيدة جدا في علاج أمراض غضروف الركبة والشفاء منها ويمكن تناوله مجففا أو طازجا.
شكلت شبكات التواصل الاجتماعي في الأعوام الأخيرة محط اهتمام كبير للشركات والمؤسسات العالمية الكبرى، حيث تشكل هذه الشبكات من خلال الخدمات والميزات التي تقدمها وعدد مستخدميها الكبير مكاناً أكثر من ملائم للتسويق للمنتجات ومعرفة توجهات المستخدمين والأمور التي تثير اهتمامهم وبالتالي تقديم المنتجات والاعلانات لهم، وبالمحصلة بيع للمنتجات وتحقيق للأرباح والفائدة لهذه الشركات. وسنعرض فيما يلي آخر شبكات تواصل تم إنشاؤها، هذه الشبكات قد تكون تابعة لشركات تواصل اجتماعي كفيسبوك مثلاً أو أن تكون تابعة لشركات تجارية مستقلة أو حتى مفتوحة ومتاحة للجميع، وأهم هذه الشبكات هي:
منصة Amazon Spark
تشكل منصة تابعة لزبائن الشركة يتم فيها مشاركة صور وقصص وتقييمات لمنتجات موجودة ومتاحة في متجر أمازون، حيث يقوم المستخدمون بعرض المنتجات التي تم شراؤها أو التي تثير اهتمامهم والتعليق عليها والتفاعل مع باقي المستخدمين حول المنتج المعروض وبالتالي تحقيق أفضل تقييم ونصيحة للشراء. عندما ينشأ المستخدم أو الزبون حساباً يحدد في البداية خمسة أنواع أو أصناف تثير اهتمامه كالمنتجات التقنية مثلاً وغيرها، وبالتالي تخصيص منشورات وعرض منتجات تناسب توجهات المستخدم واقتراح وعرض المستخدمين أصحاب نفس الاهتمامات والتفاعل فيما بينهم.
ما هى أنواع شبكات الحاسوب - مخطوطه
حيث سيكون حديثنا عن انواع الكابلات المستخدمة في الشبكة physical types الكابل المحوري Coaxial Cable يعتبر الكابل المحوري Coaxial Cable احد انواع الكابلات المستخدمة في شبكات الانترنت سابقاً, حيث يتم تصنيعه من مادة النحاس ويتكون من سلك نحاسي يحاط بمجموعة من الاسلاك المجدولة والتي يفصل بينهما طبقة عازلة. تم استخدام الكابل المحوري في نقل البيانات في الشبكات في اوقات سابقة, حيث يعتبر Coaxial Cable اول الانواع المستخدمة في التوصيل الشبكي. حالياً يتم استخدامه بشكل كبير في توصيل الاشارات الى التلفزيون لنقل البث التلفزيوني واجهزة الراديو, يتم استخدام هذا النوع في شركات الاتصالات والهواتف. بنية الكابل المحوري Coaxial Cable يتكون هذا النوع من من اثنين الموصلات هما الموصل الداخلي والخارجي, حيث تشترك في نفس المحور لهذا سمي بالكيبل المحوري. الكابل الداخلي هو سلك رفيع تتيح لك نقل الاشارات. اما الكابل الخارجي هو الحماية او الدرع الذي يقوم بحمايته بحيث يحوي على اسلاك مضفرة. تم اختراع الكابل المحوري Coaxial Cable في العام 1929 حيث تم استخدامه اول مرة في العام 1941 لكي يتم التواصل بين الاجهزة, وكان في ذاك الوقت يعتبر من اكبر الانجازات التي حدثت.
منصة Caffeine
شبكة تواصل اجتماعي ومنصة بث مباشر جديدة مخصصة لعرض وتقديم وسائل الترفيه والتسلية، الألعاب، والفنون الإبداعية المبتكرة. يقوم فيها المستخدم بالبث بشكل مباشر وعرض النشاط الذي يقوم به، سواء كان يقوم بعمل فني معين أو يلعب لعبة معينة، خلال هذا البث يمكن له التفاعل مع المستمعين والمتابعين والتواصل معهم بشكل حي وحقيقي، والإجابة على الأسئلة وسماع الاقتراحات، بالإضافة لإمكانية متابعة ما يبثه بقية الأصدقاء في الموقع والتفاعل معهم. يتيح أيضاً هذا التطبيق إمكانية للتسويق وبيع المنتجات وكسب الربح عبر البث والتفاعل مع المتابعين. شبكة Mastodon. Social
شبكة اجتماعية لا مركزية مفتوحة المصدر تم إنشاؤها كنموذج من قبل شركة Mastodon، واقتُرحت كبديل عن شبكة التواصل الاجتماعي الشهيرة تويتر Twitter. يتم فيها مشاركة منشورات لا تتعدى 500 حرف والتفاعل بين المستخدمين على هذه المنشورات والرد والحوار فيما بينهم بشكل فعال وحقيقي. ميزة هذه الشبكة بأنها ليست شبكة تجارية، حيث لا تحوي على إعلانات أبداً ولا يتم فيها جمع بيانات المستخدمين لأغراض تسويقية أو تجارية، حيث أن هدف هذه الشبكة هو منافسة سوء استخدام وسائل التواص الاجتماعي الأخرى وتقديم خيار أخلاقي ومريح للمستخدم وخصوصيته.