فيتامين د، المعروف أيضًا باسم مغذيات أشعة الشمس ، هو أحد العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها المرء لتقوية العظام والمناعة، يوجد فيتامين د في آثار صغيرة في الأطعمة مثل الفطر والبيض ، ويتم تصنيعه بشكل طبيعي في البشر عند التعرض لأشعة الشمس. إلى جانب الفوائد الصحية المعروفة ، ربطت الدراسات الحديثة أيضًا نقص فيتامين D لخطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والسرطان والخرف واضطرابات المزاج. بعض الناس يفرطون في تناول مكملات فيتامين (د) دون أن يدركوا أن القيام بذلك قد يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة. ما هي كمية فيتامين د التي يحتاجها المرء في اليوم؟
فيتامين د يتم الحصول عليها بشكل طبيعي من أشعة الشمس والنظام الغذائي - ومع ذلك ، يعتمد البعض على المكملات للحصول على مستويات كافية من العناصر الغذائية. أفضل المصادر الغذائية لفيتامين د هي:
سمك السالمون
الفطر
صفار البيض
السردين
سمك مملح
التونة المعلبة
زيت كبد سمك القد
جبنة الشيدر
زبادي
ومع ذلك ، من المهم معرفة مقدار فيتامين د الذي يحتاجه المرء في اليوم. وفقًا لرسالة بحثية نُشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية (JAMA) ، فإن أي شيء يزيد عن 4000 وحدة دولية (IU) من فيتامين (د) في اليوم يعتبر غير آمن.
فيتامين د فوار الاملاح
حيث أن مستويات 1،25 (OH- أوه) 2D لا تنخفض عادة حتى مع نقص فيتامين (د) الشديد إلي "2،6 ". وهناك نقاش كبير حول تركيزات مصل الدم 25 (OH- أوه) D المرتبطة بالنقص " على سبيل المثال ، الكساح " ، وكفاية صحة العظام ، والصحة العامة المثلى ، ولم يتم تطوير نقاط القطع من خلال عملية إجماع علمي. واستنادا إلى استعراضها لبيانات احتياجات فيتامين (د) ، توصلت لجنة من معهد الطب إلى أن بعض الأشخاص معرضون لخطر نقص فيتامين (د) في تركيزات المصل 25 (OH- أوه) D <30 نانومول / لتر " <12 نانوجرام / مل ". والبعض عرضة لخطر عدم الكفاية في مستويات تتراوح بين 30-50 نانومتر / لتر " 12-20 نانوغرام / مل ". وعمليا فإن جميع الناس هم كافيين في مستويات ≥50 نمول / L (≥20 نانوغرام / مل) ؛ وذكرت اللجنة أن 50 نانومول / لتر هو مستوى مصل 25 (OH- أوه) D الذي يغطي احتياجات 97. 5٪ من السكان ، وتركيزات المصل> 125 نانومول / لتر (> 50 نانوجرام / مل) ترتبط مع الآثار السلبية المحتملة. يساعد فيتامين د على تقوية العظام ، لأنه يساعد الجسم على استخدام الكالسيوم من النظام الغذائي ، إلا أن نقص فيتامين (د) يرتبط ارتباط وثيق بالكساح ، وهو مرض لا يتم فيه تمعدن الأنسجة العظمية بشكل صحيح ، مما يؤدي إلى تكوين عظام ناعمة وتشوهات هيكلية ، ولكن بشكل متزايد ، ولذا تكشف الأبحاث عن أهمية تناول فيتامين (د) في الوقاية من مجموعة من المشاكل الصحية.
فيتامين د فوار للاملاح
ما هي الفوائد الصحية لفيتامين د؟
الحصول على مستويات كافية من مغذيات أشعة الشمس له الفوائد الصحية التالية ليقدمها:
عظام أقوى
أقوى مناعة
يدعم فقدان الوزن
انخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب
تنظيم المزاج
انخفاض خطر الإصابة بالتصلب المتعدد
ماذا يحدث عندما يكون لديك الكثير من فيتامين د؟
على الرغم من حدوثه نادرًا ، سمية فيتامين د هو احتمال في أولئك الذين يتناولون المكملات الغذائية دون تفكير، أولئك الذين يعتمدون على المصادر الطبيعية للمغذيات هم أقل عرضة للإصابة بالسمية في المقام الأول ؛ حتى الآن ، من المهم معرفة الآثار الجانبية المحتملة. حسب هارفارد هيلث يمكن أن يكون لسمية فيتامين (د) التأثيرات التالية على الصحة:
مخاطر عالية للسقوط والكسور
فرط كالسيوم الدم- عندما يتراكم الكالسيوم الزائد في الدم
خطر الإصابة بحصوات الكلى
آلام العظام
غثيان
التقيؤ
كثرة التبول
ضعف
فيتامين د فوار يوروسولفين
أعشاب لزيادة مستوى فيتامين د
أظهرت الدراسات أن الفطر يمكن أن يحتوي على كميات جيدة من فيتامين د ، وذلك لأن الفطر يعرض للأشعة فوق البنفسجية ، التي تشجع على إنتاج فيتامين د في الفطر ، وبالتالي فإن الفطر هو مصدر جيد للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د، وتقول العديد من الدراسات أن إنتاج فيتامين د يحدث بشكل طبيعي في الخضروات والفاكهة والأعشاب ، كونها تتعرض لأشعة الشمس المباشرة، لذا يجب تجنب الأضرار التي يمكن أن تحدث نتيجة لاستخدام المكملات الغذائية ، وبدلا من ذلك يمكن الحصول على فيتامين د من المصادر النباتية والعشبية. منع نقص فيتامين د
إن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (د) وقضاء 15-20 دقيقة كل يوم في ضوء الشمس الطبيعي هي أفضل الاستراتيجيات للوقاية من نقص فيتامين د، فقضاء الوقت في الخارج في ضوء الشمس الطبيعي كل يوم يمكن أن يساعد في منع نقص فيتامين (د)، واعتمادا على أهداف تناول فيتامين (د) وصحة الشخص ، قد يساعد الملحق الخاص بفيتامين د أيضا، ومن الأفضل التحدث إلى الطبيب قبل أخذ المكملات الغذائية. بعض استراتيجيات نمط الحياة الأخرى التي قد تدعم مستويات صحية من فيتامين د تشمل:
1- الحفاظ على وزن صحي للجسم: حاول القيام بالمشي في الخارج للتمارين اليومية والتعرض لأشعة الشمس.
ماسك فيتامين سي للشعر
عدد 2 قرص من فيتامين سي الفوار. زيت لوز مر. عصير ليمون. عدد 3 ملاعق من الياسمين. كريم جلسليوليد. يوضع القرص في عصير الليمون ويضاف إليه ملاعق نبتة الياسمين. وفي وعاء آخر نقوم بمزج اللوز المر والجلسرين. ثم بعد ذلك تخلط الزيوت مع الفوار وتوضع في عبوة نظيفة. يستخدم الخليط السابق بتدليك الفروة بالخليط لمدة دقائق ويترك لمدة ثم يشطف، ويستخدم مرة أسبوعياً. ما هي الكمية المحددة والواجب تناولها من فيتامين سي
سنتعرف على الكمية اللازم تناولها لجميع الفئات العمرية والتي يتسبب الإفراط فيها للعديد من الأضرار:
الرضع من الولادة وحتى 12شهر يتناولون حوالي من 40: 50 ملليجرام في اليوم. الأطفال من عمر عام وحتى 13 عام من 15: 45 ملليجرام في اليوم. الذكور التي يتراوح أعمارهم من 14: 18 عام يحتاجون حوالي 75 ملليجرام في اليوم. الإناث التي تتراوح أعمارهم من 14: 18 عام تحتجن حوالي 65 ملليجرام في اليوم. الذكور أكبر من 19 عام يحتاجون إلى تناول 90 ملليجرام في اليوم. الإناث أكبر من 19 عام يتناولن حوالي 75 ملليجرام في اليوم. المرأة الحامل أكبر من 19 عام لابد من أن تتناول حوالي 85 ملليجرام في اليوم.
88
تيسمسيلت
المدير: غالس محمد
الهاتف: 046. 89
Université tissemsilt, route bougara
معسكر
المدير: الدايخ عبد القادر
الهاتف: 045. 67
سيـدي بلعبـاس
المدير: جلال عبد القادر
الهاتف:048. 52
تلمسان
المدير: بغداد صديق
الهاتف:043. 20. 39
عين تيموشنت
المدير: عيسى مامون سيدي محمد
الهاتف:043. 53
سعيدة
المدير: شامي نذير
الهاتف:048. 82. 36
البيض
المدير: علامي عمر
الهاتف:049. 71. 94. 08
Cité administrative, siége de la wilaya el bayadh
النعامة
المدير: خلواتي صحراوي
الهاتف:049. 66
Centre universitaire salhi ahmed -Naama
بـشـــار
المدير: سعيدي عبد الكريم
الهاتف:049. 25. 02/049. 22
أدرار
المدير: حوتية محمد
الهاتف:049. 36. 5
تندوف
المدير: حبركة ناجم
الهاتف:049. 60
Université ali kafi, cité el mostakbal – Tindouf
ورقـلــة
المدير: بن قرينة حمزة
الهاتف:029. 76. 32 / 029. 66
الوادي
المدير: مصطفاوي عمار
الهاتف:032. 13. 20
غرداية
المدير: ناهر محمد الأخضر
الهاتف:029. 88. 73. جامعة تبوك البريد الإلكترونية. 37
إيليزي
المدير: عبدو علي الطاهر
الهاتف:029. 12. 79
Rue 08 mai – Illizi
الأغواط
المدير: جعمات طاهر
الهاتف:029. 14. 53. 15
تمنراست
المدير: البحري عبد الله
الهاتف 029.
جامعة تبوك البريد الإلكترونية
[٣]
طريقة الكتابة
إنَّ إجادة كتابة البريد الإلكتروني الرسمي يُعدّ أمراً مهمّاً خصوصاً في مجال العمل، وطريقة كتابته تعد شبيهة إلى حد كبير بكتابة الرسائل الرسميّة العاديّة. يبدأ البريد الإلكتروني بفقرة تقدِّم للقارئ الهدف الرئيسي من الرسالة، كما ويُفضَّل تعريف الكاتب عن نفسه في هذه الفقرة بالإضافة إلى شكر القارئ، ويجب أن يبدأ البريد الإلكتروني بجملة التحيّة، وتعتمد طريقة كتابة هذه الجملة على بعض الأمور كمعرفة الكاتب لاسم القارئ أم عدم معرفته، بالإضافة لمنصب القارئ، ولا سيما جنسه. الصفحات - بريد الطالب. [٤]
تحتوي الفقرة التالية لفقرة المقدّمة على المعلومات الرئيسيّة المرغوب تضمينها في الرسالة، وهي بمثابة تكملة للتعريف الذي تمّت كتابته في فقرة البداية، تلي الفقرة الرئيسيّة فقرة الخاتمة، وفيها يتم تلخيص الهدف من إرسال الرسالة بالإضافة لدعوة القارئ لتنفيذ عمل معيَّن، وبعد ذلك يتم إنهاء الرسالة بتوقيع الكاتب. [٤]
بنية الرسالة
يوجد شكلان يمكن كتابة معلومات المرسل فيهما، وهما كالتالي: [٤]
النوع الأوّل: يتم وضع جميع معلومات المُرسل؛ كالعنوان، وعنوان الشركة على يمين الصفحة (على اليسار عند الكتابة بالإنجليزيّة)، فيتم كتابة عنوان الشخص أو الشركة في البداية، يليه عنوان الجهة الموجّهة إليها الرسالة، ومن ثُمَّ يأتي تاريخ إرسال الرسالة بعد بضعة أسطر من العناوين، ويُسمّى هذا النوع (بالإنجليزيّة: Block Format).
جامعة تبوك البريد روني
6 لتر وتصميم رياضي ديناميكي والعديد من التحديثات العصرية
احصل على آخر مستجدّات هوندا
للاشتراك في النشرة الإخبارية لدينا
بتصرّف. ^ أ ب Heinz Tschabitscher (15-6-2017), "Fundamental Email Etiquette: 26 Easy Rules to Follow" ، LifeWire, Retrieved 18-9-2017. ^ أ ب "How to Use Email", TechWalla, Retrieved 18-9-2017. Edited. استعلام عن حوادث المركبه
هل انت عبقري
[٧]
لبدء استخدام البريد الإلكتروني ، يجب تسجيل الدخول إلى الحساب من خلال الموقع الإلكتروني المزوِّد لهذا البريد، وبعدها يمكن قراءة الرسائل الجديدة من خلال صندوق الواردات (بالإنجليزيّة: Inbox) بالضغط على عنوان الرسالة، وفي حال الرغبة في إعادة إرسال الرسالة إلى شخص آخر، فيتم الضغط على زر إعادة التوجيه (بالإنجليزيّة: Forward). لإنشاء رسالة جديدة وإرسالها، يتم الضغط على زر إنشاء بريد (بالإنجليزيّة: Compose Mail)، فسيتم الانتقال إلى شاشة جديدة يتم فيها إدخال عنوان البريد الإلكتروني المستهدف، بالإضافة لعنوان لموضوع الرسالة، وبعدها يتم كتابة الرسالة في الصندوق الكبير، وأخيراً الضغط على زر الإرسال (بالإنجليزيّة: Send). [٧]
المراجع
↑ Margaret Rouse, "e-mail (electronic mail or email) " ، TechTarget, Retrieved 18-9-2017. Edited. ↑ "Advantages and disadvantages of using email", BBC, Retrieved 18-9-2017. ↑ "Writing formal and informal letters", BBC, Retrieved 18-9-2017. ^ أ ب ت Kenneth Beare (30-6-2017), "Formal Letter Structure" ، ThoughtCo, Retrieved 18-9-2017. جامعة تبوك البريد روني. ^ أ ب ت داليا حسني (2-2-2015)، "٢٠ قاعدة عليك اتباعها في إتيكيت الرسائل الإلكترونية" ، قستاني ، اطّلع عليه بتاريخ 18-9-2017.