تمارين سكوات
تمارين السكوات هي عبارة عن تمارين وظيفية، لذلك فهي مفيدة جداً للساقين، بالإضافة إلى عضلات المؤخرة، يتم تأدية تمارين السكوات من وضع القرفصاء، حيث تعد هذه التمارين الأفضل في بناء الجزء السفلي من الجسم ، كما أنها تزيد من إنتاج هرمون النمو البشري، وتحسن من مرونة الجسم، بالإضافة إلى أنها تزيد من اللياقة البدنية، سوف نتعرف في هذا المقال على أهم تمارين سكوات، بالإضافة إلى فوائدها. [1][2]
أهم تمارين السكوات
تمارين السكوات التي يمكن ممارستها داخل المنزل في الغالب لا تحتاج إلى معدات، حيث تساعد هذه التمارين على تكبير المؤخرة، وتعمل على الشد، والتنحيف، أهمها:[1]
تمرين جدار القرفصاء
طريقة أداء التمرين:
الوقوف، ووضع الظهر على الحائط، واليدين جانباً، إبعاد القدمين عن الحائط قليلا (تقريباً 12 سم). ثني الركبتين ، ومن ثم النزول على شكل القرفصاء(يجب إبقاء الظهر على الحائط طوال الحركة). التوقف عندما تكون الفخذين موازية للأرض. الدفع عن طريق الكعبين للخلف. تمارين سكوات لتكبير المؤخره يوتيوب. العودة للبداية. تمرين القرفصاء الجانبية
الخطوات الخاصة بالتمرين:
الوقوف، وفتح القدمين على مستوى عرض الكتفين، الذراعين جانباً للأسفل. ثني الركبتين مع دفع القدم اليمنى للجانب مع رفع الذراعين للأمام.
جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخرة وما هي اهم 4 فوائد لها - فن التفكير
تمارين سكوات للتنحيف
إن تمارين السكوات مناسبة لك إذا كنت تحاول فقدان الوزن لأنه يزيد من كتلة العضلات، وكلما زادت كتلة العضلات لديك كان التمثيل الغذائي أسرع وبالتالي ستحرق السعرات الحرارية أسرع ومن هذه التمارين:
تمرين السكوات بيليه ( Plié squat)
يتطلب هذا التمرين الوقوف بحيث تكون المسافة بين القدمين أكبر من المسافة بين الوركين، ثم يجب أخذ شهيق أثناء النزول في وضعية القرفصاء ومن الضروري أن يكون الوركين أكثر انخفاضاً من الركبتين، ثم يجب الضغط على عضلات الأرداف أثناء الزفير والضغط على الكعبين للعودة إلى وضعية الوقوف، ويمكن تكرار هذا التمرين ما بين 10 – 15 مرة. تمرين السكوات بوضعية الانقسام ( Split squat)
عليك الوقوف بقدم أمام الأخرى وأن تكون الذراعين إلى الجانبين، ثم يجب أخذ شهيق أثناء إنزال إحدى الركبة الخلفية نحو الأرض، وبعدها لابد من إطلاق الزفير وشد عضلات الأرداف أثناء العودة إلى وضع البداية، ويجب تكرار التمرين بشرط التبديل بين الساقين. تمرين نبض السكوات ( Squat pulses)
في هذا التمرين يجب الانخفاض بالجسم لاتخاذ وضعية القرفصاء، ولابد من التأكد من عدم ميل الجزء العلوي من الجسم للأمام وأن تكون اليدين أمام الصدر متشابكتين، وبعدها عليك رفع الخصر إلى الأعلى قليلاً ثم للأسفل بحيث حتى تأخذ وضعية القرفصاء، واستمر بذلك لمدة 30 ثانية إلى دقيقة كاملة (2).
[ للبنات فقط ] 15 دقائق أفضل تمارين سكوات لتكبير المؤخرة و شد الجسم في البيت - Youtube
١٩ يناير ٢٠٢١ الإصدار 1. 1. 5
التقييمات والمراجعات
٥٫٠ من ٥
٢ من التقييمات
خصوصية التطبيق
أوضح المطور RoboBot Studio ، أن ممارسات خصوصية التطبيق قد تتضمن معالجة البيانات على النحو الموضح أدناه. لمزيد من المعلومات، انظر سياسة خصوصية المطور. البيانات غير المرتبطة بك
قد يتم جمع البيانات التالية على الرغم من عدم ربطها بهويتك:
المعرفات
بيانات الاستخدام
قد تختلف ممارسات الخصوصية بناءً على الميزات التي تستخدمها أو حسب عمرك على سبيل المثال. معرفة المزيد
المعلومات
الموفر
Testa Andrea
الحجم
٣٩٫٦ م. جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخرة وما هي اهم 4 فوائد لها - فن التفكير. ب. التوافق
iPhone
يتطلب iOS 9. 0 أو الأحدث. iPad
يتطلب iPadOS 9. 0 أو الأحدث. iPod touch
اللغات
العربية، الألمانية، الإسبانية، الإنجليزية، الإيطالية، البرتغالية، البولندية، التركية، الروسية، الصينية التقليدية، الصينية المبسّطة، الفرنسية، الكورية، اليابانية
التصنيف العمري
٤+
حقوق الطبع والنشر
© Andrea Testa
السعر
مجانًا
موقع المطور(ة)
دعم التطبيق
سياسة الخصوصية
المزيد من هذا المطور
ربما يعجبك أيضًا
سكوات لشد وتكبير المؤخرة بالصور
يحتوي مدرب الأسكوات على مجموعة من تمارين الأرداف والوركين والساقين المختلفة والتي ستساعدك على الحصول على جسم مثالي. عضلات الساق والورك والأرداف هي الأصعب في التدريب ، إلا أن مدرب الأسكوات يقدم لك طريقة فعالة للتدريب بما في ذلك تمارين الأسكوات وتمارين الأرداف. تستهدف جميع التمارين الأنثوية ثلاث مجموعات عضلية رئيسية - المؤخرة والفخذين وعضلات الساق. سكوات لشد وتكبير المؤخرة بالصور. يمكنك القيام بذلك بسهولة في المنزل باختيار ما بين 5 أو 7 أو 10 دقائق كل يوم. التزم بتمرينك ، ستلاحظ تغيرًا في شكل مؤخرتك وساقيك خلال أسابيع قليلة فقط. ميزات الأسكوات الألى مدربك الأسكوات للساقين والأرداف المثالية: - بالإضافة إلى التمارين المتاحة للأرداف والساقين المتاحة ، يمكنك إنشاء تمارين شخصية نسائية للاختيار من بين أكثر من 24 تمرينًا (الساقين والأرداف والوركين) - إحصاءات يومية لتمرين الساقين ، الوركين وتجريب الأرداف - خذ واحدًا من تحدي الأرداف المتاح لمدة 30 يومًا ، كل يوم يزيد التحدي من كثافة التمرين خطوة بخطوة. - تمارين مؤخرة مختلفة كل يوم باختيار مستواك (مبتدئ ، متوسط ، متقدم) - لا حاجة للمعدات. تمارين الأرداف مع وزن جسمك - الرسوم المتحركة وإرشادات الفيديو لجميع تدريبات المؤخرة - تطبيق اللياقة النسائية: تدريبات أنثوية وتمرينات للنساء لتحقيق أفضل النتائج ، مارس ما لا يقل عن 5 دقائق من تمرين الأسكوات يوميًا.
يتطلب تحسين مظهرك جهدًا وصبرًا ووقتًا ، ولكن بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري التركيز على مجالين محددين من العمل: النظام الغذائي والتمارين البدنية. إذا كان ما تريدينه هو الحصول على مؤخرة مذهلة ، وزيادة حجمها مع الحفاظ على قوة العضلات ، فيجب أن تولي اهتمامًا خاصًا لنظامك الغذائي ، لأنه من خلال التركيز على بعض المنتجات المحددة ، ستحققين هدفك بطريقة صحية وطبيعية. أتريدين معرفة المزيد؟ قمنا بتجميع أفضل الأطعمة لتكبير المؤخرة بسرعة بحيث يمكنك ، جنبًا إلى جنب مع روتين التمارين لزيادة الأرداف ، أن تجعلي العضلات في هذه المنطقة تنمو وتصبح أقوى دون زيادة الوزن. كيفية زيادة الأرداف والمؤخرة دون تسمين باقي الجسم
هل تعلمين أن مظهرنا الجسدي يعتمد بنسبة 30٪ على التمارين البدنية التي نقوم بها و 70٪ على النظام الغذائي الذي نتبعه؟ هذه البيانات أساسية إذا كنتي تبحثين عن أطعمة لتكبير المؤخرة بسرعة ، لأن النظام الغذائي لتكبير المؤخرة لا فائدة منه دون تدريب جيد يتناسب معه. يخشى الكثير من الناس تضخم أجزاء معينة من أجسامهم خوفًا من زيادة الوزن الزائد وأن ينتهي بهم الأمر باكتساب مناطق غير مرغوب فيها. إذا كانت هذه هي حالتكي ، نريد أن نطمئنكي ، لأنه على الرغم من عدم وجود نظام غذائي محدد لزيادة الأرداف فهناك حيل تسمح لك برفع وتكبير مؤخرتك دون تسمين باقي الجسم.
// الكيكة المالحة //
– المقادير –
2 كوب دقيق
نصف ملعقه شاي ملح
ملعقة حبه سوداء
ملعقه شاي بيكنج باودر
ربع كوب زيت
كاس ونصف حليب سائل
ملعقه طعام سكر
2 بيضه
2 ملعقة حليب ناشف
علبة جبن شيدر مبشور
3 ملاعق جبن كرافت سائلة او اي نوع من الجبن
– الطريقــة –
* سخني الفرن..
* ثم اخلطي المقادير الناشفه مع بعض
* واخلطي الحليب مع الزيت والبيض في الخلاط
* ثم صبي اللي في الخلاط علي المقادير الناشفة
وامزجيه الى ان يتجانس.. وبعد ذلك ضعي عليها
الجبن الشيدر
* ضعي الخليط في الصينية وتكون مدهونة
* وبعد ذلك اخبزيها في الفرن لمده 45 دقيقه و ممكن وضع
جبن علي الوجة
~ وتـــقــــدم بالهناء والعافية ~
الكيكة المالحة عالم حواء طبخ
ذات صلة طريقة عمل الكيكة الحلزونية طريقة عمل الكيك الحلزوني
الكيكة الحلزونيّة
يعتبر الكيك من الحلويات البسيطة التي يتم إعدادها في المنزل والاستمتاع بالمذاق الرائع والشهي مع الرائحة الجذابة التي تنبعث منه أثناء الخبز، كما ويتميز هذا النوع من الحلويات ببساطة مكوناته وسهولة تحضيره مقارنةً بالطعم اللذيذ الذي سنحصل عليه. ويتم تحضير الكيك بجميع المناسبات والأوقات وفي الجلسات العائلية، والكيكة الحلزونيّة هي نوعٌ عاديٌّ من أنواع الكيك والتي تُحضّر باستخدام وصفة بسيطةٍ من خليط الكيك، ولكن سبب تسميته بهذا الاسم يرجع إلى طريقة تزيينه قبل إدخاله للفرن بإضافة الجبنة الكريميّة أو القشطة إليه بشكلٍ دائريٍ حلزوني، وللحصول على مزيدٍ من النّكهة فإنّه يُسقى بالقطر البارد. في هذا المقال سنقدّم طريقة تحضير الكيكة الحلزونيّة بوصفتين مختلفتين. إعداد الكيكة الحلزونيّة
المكونات
كوب ونصف من الماء. كوبٌ واحدٌ من السكر. نصف كوب من الزّيت النباتي. كوبٌ واحد من بودرة الحليب. كوبان من الطّحين الأبيض متعدد الاستعمالات. ملعقةٌ صغيرةٌ ونصف من البايكينخ باودر. علبةٌ واحدة من الجّبنة الكريميّة. عالم حواء مركزي - Page 3 of 430 - عالم حواء يضم كل ما يخص المرأة العربية. نصف كوب من القطر البارد. طريقة التحضير
اخلطي السكّر مع الماء حتى يذوب ثمّ أضيفي الزيت.
الكيكة المالحة عالم حواء حبوب الحلبه
عمل حلى كاسات، عمل حلى الكاسات، عمل حلى بارد عمل حلى الزبادي، عمل حلى قهوه، عمل حلى السميد …
طريقة عمل كفتة الدجاج بالخطوات وبأقل تكلفة
طريقة عمل كفتة الدجاج بالخطوات وبأقل تكلفة اسهل وابسط طريقة لتحضير كفتة الدجاج يمكنكى سيدتى تحضيرها في العزومات فهى من الوصفات الشهية التى لا تحتاج لتكلفة او مجهود. سويتة وطلعت كلش طيبة بس سويتة رفيعة منو سميكة وعاشت ايدج. مقادير كفتة الدجاج صحن دجاج فيليه. طريقة الكيكة الحلزونية - موضوع. 1بصل +2ثوم.. ملح + بهارات كمون وفلفل اسود من اسناد 5بطاطس مسلوقة 1بيض …
طريقة عمل اسهل باستا القصدير بالفرن
طريقة عمل اسهل باستا القصدير بالفرن نقدم لكم اليوم باستا القصدير وهي اشهى واطعم باستا سريعة التحضير باستا القصدير هى يمكن تحضيرها للجوع المفاجيء كما انها من اشهى انواع الباستا التى يعشقها الاطفال جربتها ومررررره روعه من اسهل واروع انواع الباستا اطفالى يعشقوها انصحكم تجربوها جربتها ووالله تجننننننن الله يعطيك العافيه اسهل باستا بالقصدير سهله وسريعه والطعم. الجبن فيها …
ترافلز النوتيلا والأوريو بالتفصيل والخطوات_ حلويات سهلة التحضير
ترافلز النوتيلا والأوريو بالتفصيل والخطوات_ حلويات سهلة التحضير طريقة جديدة ومبتكره لعمل الترافلز عادة ما نقوم بتحضير الترافلز بالعديد من الأطعمة.
الكيكة المالحة عالم حواء الحياة الزوجية
1 إجابة واحدة
تم الرد عليه
أغسطس 12، 2021
بواسطة
tg
( 371ألف نقاط)
طريقة عمل مخبوزات مالحة كيلو عجينة (موجودة في صفحتي) 0. 5 كيلو جبن مالح كوب بقدونس مفروم 1 بيضة للتلميع تعجن العجينة وتترك ترتاح تكور على شكل دائرة وتمد بالشوبك يبرش الجبن المالح مع البقدونس ينثر الجبن على العجينة تدهن الأطراف بالبيض تدخل الفرن المسخن مسبقاً على درجة 180 تحمر من تحت ثم تحمر من فوق لذيذة مع الشاي بنفس العجينة عملت خلية نحل ايضاً بالجبن وبنفس العجينة عملت بيتزآ بالجبن والزيتون
كأس سكّر. نصف كأس زيت. ثلاث بيضات. علبة زبادي. ملعقة كبيرة خميرة بكنج بودر. للوجه: جبن مالح ــ زعتر. طريقة العمل:
1/ يوضع السكر مع الزيت ويُخفق جيّدا لمدّة دقيقتين تقريباً. 2/يُضاف إليه البيض دفعة واحدة ويخلط جيّداً حتى يتجانس. 3/يضاف إليه الزبادي ويخلط بقوّة حتى يمتزج جيّداً. 4/وأخيراً يُضاف الطحين مع البكنج بودر ويُخلط جيّداً. 5/ تدهن صينيّة مناسبة بمقدار بسيط من الزيت ويُصب الخليط فيها. 6/ يُقطّع الجبن على شكل مكعبات صغيرة ويوضع على سطح الخليط بشكل متساوي. 7/ يُرش الزعتر على الوجه وتكون كمّيته على حسب الرغبة. 8/ توضع الصينيّة في فرن متوسّط الحرارة لمدّة نصف ساعة أو خمس وأربعين دقيقة. الكيكة المالحة عالم حواء الصحه. 9/ تغرز سكّينة في وسطها للتأكد من نضجها. 10/ وبعد استوائها تخرج من الفرن وتقطّع على شكل مربعات وتُقدّم. وبالهناء والعافية. ملحوظة: يمكن استبدال الجبنة المالحة بأي نوع آخر من الجبن مثل " الكيري ــ البوك "
على حسب الرغبة
للرفع
لاني ادورها من زمااااااااااااااان