في 12/10/2021 - 01:06 ص
يعتبر تمرين البلانك من أشهر التمارين واهمها، بسبب ان نتائجه سريعة ولا يستهلك الكثير من الوقت، 60 ثانية في اليوم كفيلة بأن تحصل من خلالها على نتائج مثيرة، كما انه لا يحتاج الى معدات بتاتاً ويمكن تأديته في أي زمان ومكان. بالفيديو، تمرين رياضي يساعد في حرق دهون البطن والخصر في دقيقة واحدة. البلانك
ما هو تمرين البلانك وكيف اقوم بتنفيذه؟
تمرين البلانك يقوم بتقوية عضلات البطن وبعض عضلات الكتفين، ويتم تنفذ التمرين عن طريق النوم على البطن مع رفع الجسم على الكوعين واصابع الرجلين، المرفقين يجب أن يكونا تحت الكتف مباشرة بزاوية مقدارها 90 درجة والرأس في حال استرخاء متوجهاً الى الأرض ويجب ان يكون العمود الفقري في حالة استقامة والجسم في حالة استقامة من الأذنين حتى اصابع القدم دون ترهل أو ثني. إبدا هذا التمرين في اليوم الأول لمدة 10 ثواني على ثلاثة فترات، وارفع هذه المدة تدريجياً حتى تصل إلى مدة ستون ثانية في اليوم والتي هي كفيلة ان تغير من مظهر جسمك بشكل كلي، ستعرف متي تتوقف من خلال ترهل الوركين اللذان يبدأن بالنزول بمجرد الوصول إلى درجة التحمل المطلقة. الأخطاء التي يقع فيها المبتدئون
تقوس الظهر: فأنت في هذه الحالة لا تقوم بتشغيل عضلات البطن بشكل كامل وتزيد من الوزن على ذراعيك.
تمرين البلانك لمدة شهر التغيير
مصدر الصورة موقع Freepik فوائد تمرين البلانك لمدة شهر هو ما ستعرفك عليه ياسمينة لتتمكني من الاعتماد عليه والتمتع بجسم رشيق ونحيف واطلالة متناسقة في يومياتك ومناسباتك. ان التمتع بجسم رشيق ونحيف هو ما تبحث عنه كل امرأة وقد اخترنا اليوم ان نعرفك على فوائد تمرين البلانك لمدة الشهر وتأثيره على جسمك. تأثير تمرين البلانك على الجسم: البلانك يساعد بصورة اساسية على شد منطقة البطن والتخلص من الكرش. يساهم في علاج آلام اسفل الظهر ومشاكل العمود الفقري. يساعد على تقوية العظام ويحد من مشكلة هشاشة العظام. يحسن وضعية الوقوف لدى الشخص، ما يزيد من الثقة بالنفس. يعمل على التخلص من الضعوط النفسية وخصوصاً من التشنجات في الجزء السفلي من الجسم. بحافظ على التوازن في جسم الانسان. يساعد على افراز هرمون السعادة وبالتالي يخلصك من القلق والتوتر. طريقة عمل تمرين البلانك: استلقي على الارض على بطنك. ضعي الكوعين على الارض بدرجة 90. تمرين لمدة 4 دقائق وستحصل على نتائج مزهلة لجسمك خلال شهر. ارفعي جسمك عن الارض بواسطة الكوعين واطراف الاصابع. حاولي ان يكون جسمك بخط مستقيم بكامله. حافظي على هذه الوضعية لمدة دقيقة ثم استريحي لبعض الوقت وكرري هذا التمرين بقدر ما تشائين. وبعد ان تعرفت على فوائد البلانك للجسم، وتعرفي ايضاً على افضل تمارين لتخسيس البطن.
السيدات الحوامل في الشهور الأخيرة، يكفي أوجاع الحمل، كذلك النساء اللواتي يعانين من صعوبات الحمل الحرج، مثل حالات الحمل في توأم أو انفصال المشيمة، أو اللاتي لهن تاريخ مرضي سابق في الإجهاض؛ يتم الانتظار حتى وضع المولود بعدها يمكن استعادة اللياقة وشد البطن المترهلة لأقصى درجاتها. يجب توقف مرضى فقر الدم والأنيميا بأنواعها عن ممارسة التمرين؛ وذلك بسبب انخفاض الرأس لأسفل لمدة زمنية، والذي قد يتسبب بمضاعفات ودوار ودوخة قد تصل لفقدان التوازن. أصحاب الوزن الزائد يمتنعون مجبرين لا مخيرين؛ لأنهم لا يستطيعون تطبيقه بأي حال من الأحوال، لكن من المفرح أنه مع الاستمرار في الحمية الغذائية؛ يمكن الوصول لوزن مثالي يسمح بأداء تمارين البلانك بكل تفوق. تمرين البلانك لمدة شهر ديسمبر. عند الشعور بآلام في العضلات بشكل قوي فيرجى التوقف في الحال، واستشارة الطبيب المختص في ذلك، ربما قد يكون شد عضلي أو تمزق عضلي أصاب أحد المفاصل، وعلى الأغلب يتم اللجوء إلى الراحة ودهن كريم باسط العضلات. شاهد أيضًا: ما هي رياضة الجمباز
إرشادات من أجل ممارسة تمارين بلانك صحيحة
بعد استعراض صور تمارين البلانك الصحيحة 2022 ، يجب علينا التنويه عن بعض النصائح والتعليمات الهامة، ويجب الالتزام بها حتى تتمتع برياضة مريحة وغير شاقة، وهذه بعضًا منها:
قبل بدء التمرين يجب التدرب على أخذ الشهيق وإخراج الزفير، بشكل طبيعي وذلك حتى لا تشعر بتسارع نبضات قلبك عند التريض.
الاسم بالعربية: الطبيب السجين
البلد المنتج: كوريا الجنوبية
سنة العرض: 2019
عدد الحلقات: 16 (32)
موعد البث: 20 مارس 2019 لـ23 مايو 2019 (الأربعاء والخميس)
تم تحديث الروابط بتاريخ 17/1/2020
تحكي هذه الدراما قصة طبيب موهوب أجبر على تقديم استقالته من المشفى بعد اتهامه بسوء ممارسة طبية، بدأ العمل في سجن واضعاً في ذهنه هدف تكوين علاقات كافية ليحصل على انتقامه. الفنانين
الطبيب السجين - مسلسلات كورية مترجمة
5٪ (الثالث)
15. 6٪ (الثاني)
9
3 أبريل 2019
13. 2٪ (الرابع)
13. 5٪ (الرابع)
12. 0٪
10
15. 4٪ (الثاني)
15. 9٪ (الثاني)
12. 8٪
11
4 أبريل 2019
13. 3٪ (الرابع)
15. 0٪ (الثالث)
11. 5٪
12
14. 6٪ (الثالث)
16. 0٪ (الثاني)
13. 0٪
13
10 أبريل 2019
12. 7٪ (الرابع)
13. 3٪ (الثالث)
14
15. 2٪ (الثالث)
13. 3٪
15
11 أبريل 2019
12. 5٪ (الرابع)
13. 6٪ (الثالث)
غير متاح
16
14. 7٪ (الثاني)
16. 2٪ (الثاني)
17
17 أبريل 2019
12. 4٪ (الرابع)
12. 9٪ (الثالث)
12. 4٪
18
13. 6٪
19
18 أبريل 2019
12. 3٪ (الرابع)
13. 5٪ (الثالث)
20
12. 6٪
21
24 أبريل 2019
12. 6٪ (الرابع)
13. 2٪ (الثالث)
22
23
25 أبريل 2019
11. 5٪ (الرابع)
10. 9٪
24
13. 4٪ (الثالث)
12. 5٪
25
1 مايو 2019
12. 9٪ (الثاني)
11. 7٪
26
14. 5٪ (الأول)
27
8 مايو 2019
11. 9٪ (الرابع)
13. 2٪ (الثاني)
11. 0٪
28
16. 0٪ (الأول)
29
9 مايو 2019
12. 3٪ (الثالث)
13. 7٪ (الثاني)
30
14. 2٪ (الأول)
15. 6٪ (الأول)
31
12. الطبيب السجين - مسلسلات كورية مترجمة. 2٪
15. 8٪ (الأول)
17. 2٪ (الأول)
13. 9٪
المعدل
13. 23٪
14. 18٪
-
الإنتاج [ عدل]
تمت القراءة الأولى للسيناريو في يناير 2019 في محطة البث KBS في يويدو ، كوريا الجنوبية.
@Dndjdbbdvv - جميع منشورات قناة تيليجرام مسلسل السجين | المحكوم✔️
مسلسل السجين التركي ويكيبيديا
أصبحت الدرامة التركية تحتل مكانة كبيرة في نسب مشاهدات الجمهور العربي، وساعدت في ذلك المواقع الإلكترونية التي تقدم ترجمة عربية لأنجح المسلسلات التركية، وفيما يلي نعرض أبرز المعلومات عن أحد أحدث المسلسلات التركية "السجين":
اسم المسلسل التركي: Mahkum. اسم المسلسل المترجم: السجين. تصنيف المسلسل: دراما – أكشن – إثارة. الأبطال: أونور تونا – إسماعيل حاجي أوغلو. مكان التصوير: اسطنبول – تركيا. قناة العرض التركية: FOX. مسلسل الطبيب السجين ح 1. تاريخ العرض: 14 ديسمبر 2021. مدة عرض الحلقة: 130 دقيقة. موعد عرض مسلسل السجين التركي
يُعرض مسلسل السجين التركي يوم الخميس من كل أسبوع الساعة الثامنة مساءً بتوقيت تركيا والمملكة العربية السعودية، عبر قناة fox التركية ، وكانت الحلقة الأولى قد عرضت في بداية شهر ديسمبر الماضي من عام 2021، وحقق المسلسل نجاحات كبيرة على مستوى نسب المشاهدات الأمر الذي جعله يتصدر محركات بحث جوجل ووسائل التواصل الاجتماعي في تركيا والدول العربية. [1]
شاهد أيضًا: عدد حلقات مسلسل عديم الوفاء الموسم الثاني
أبطال مسلسل السجين التركي
نستعرض فيما يلي أسماء أبطال مسلسل السجين التركي:
أونور تونا في دور فرات بولوت.
الطبيب السجين
العنوان: الطبيب السجين
الكاتب:
تحدث دراما "الطبيب السجين" عن طبيب موهوب أجبر على ترك المستشفى بعد
اتهامه بسوء الممارسة الطبية. ليعمل في السجن بهدف الحصول على علاقات تمكنه
من الإنتقام
فريق سي دراما يتمنى لكم الإستمتاع بمشاهدة الطبيب السجين الحلقة 1+2
ليصل جديد الحلقات تابعنا على فيس بوك بالنقر هنا او على تويتر بالنقر هنا
وسوم الدراما:
مسلسل كوري، دراما كورية، الطبيب السجين ،Doctor Prisoner
عن الموضوع
مشاهدة اعلان الفيلم
مشاهدة الأن
تحميل الأن