التمرين الثاني
ضعي ظهرك على الحائط، و انخفضي كأنك تجلسين على كرسي و تقومين بتمرين الـSquat مع ثني ركبتيك. إرفعي يديك عالياً في الهواء أو مديهما قربك. التمرين الثالث
قفي بشكل مستقيم، إرفعي كعبيك عن الأرض و أرفعي نفسك مع الإعتماد على أصابع قدميك. إنتظر على هذا الوضع لثواني معدودة، و ببطء إخفضي كعبيك على الأرض. التمرين الرابع
إستلقي على جانبك الأيمن أو الأيسر، إستندي على كوعك و ضعي ذراعك الأخرى على الخصر. التمارين المائية لمرضى خشونة الركبة - عيادة الركبة و الفخذ. ضمي القدمين، ثم إدفعي بالقدم الأعلى و ارفعيها صوب السقف و ارتكي القدم الثانية على الأرض ممدودة على الأرض، ثم أخفضيها ببطء و قومي بتبديل الساقين. التمرين الخامس
تقدمي بخطوة الى الأمام و اثني القدم الأمامية و اخفضي مستوى الركبة التي تكون في الخلف، بحيث تقترب من مستوى الأرض، و اتركي يديك جنب جسمك. تابعي الخطوات الى الأمام و أعيدي تكرار التمرين مع تبديل الساق التي انطلقت منها. التمرين السادس
أخفضي الجسم و ارتكزي على أطرافك الأربعة و كأنك في وضعية الـPush-ups. إرفعي الركبة اليمنى و اثنيها و قربيها صوب منطقة الصدر، ثم قومي بالأمر نفسه للركبة اليسرى، و انطلقي عن طريق القفز من جهة الى أخرى.
- التمارين المائية لمرضى خشونة الركبة - عيادة الركبة و الفخذ
- تمارين خشونة الركبة لكبار السن - حياتكَ
- خشونة الركبة، أسبابها،أعراضها، وطرق علاجها | دوكسبرت
- طريقة عمل حلى الجلي بالبسكويت - موقع مصادر
- طريقة حلى الجلي بالبسكويت - بيت DZ
- حلى الجلي بالبسكويت – لاينز
التمارين المائية لمرضى خشونة الركبة - عيادة الركبة و الفخذ
تكرار نفس الخطوات مع القدم الأخرى. يتم ممارسة هذا التمرين كل يوم لمدة 10 دقائق. تمرين التمدد للساقين تمرين التمدد للساقين يتم ممارسة هذا التمرين من خلال الوقوف جالسًا. كما تستطيع الاستعانة بجدار أو باب، ثم قم بثناء الساق اليمنى إلى الخلف، مع شد الجزء العلوي من قدمك اليمنى نحو ردفك الأيمن. كذلك تشعر بتمدد أسفل فخذك الأيمن. تمارين علاج خشونه الركبه. كما يتم الاستمرار على هذه الوضعية ل 30 ثانية، مع تكرار التمرين للساق اليسرى. تمرين القرفصاء تمرين القرفصاء من تمارين لخشونة الركبة يتم ممارسة هذا التمرين من خلال أخذ وضعية القرفصاء مع مد الذراعين لتتساوى مع مستوى الكتفين، ثم يتم تشابك الأصابع بعضهما ببعض. كذلك يتم انحناء الركبة إلى الأمام في زاوية 90 درجة، مع تثبيت قدميك على الأرض. كما يمكنك أخذ نفسًا عميقًا مع إخراج الهواء من فمك عند الصعود. كذلك التنفس 3 ثلاث مرات قبل العودة إلى الوضعية الرئيسية. مع تكرار هذا التمرين لعشر مرات. تمرين الكرسي تمرين الكرسي تمارين لخشونة الركبة يتم ممارسة هذا التمرين من خلال الجلوس على الكرسي مع رفع الساق كي تصبح مفرودة وفي حالة مستقيمة. كذلك يتم شد عضلات القدم للأمام، ثم النزول بالساق إلى الأرض للراحة خلال 30 ثانية، ثم يُعاد التمرين بالساق الأخرى.
تمارين خشونة الركبة لكبار السن - حياتكَ
يونيو 11, 2021
العظام
خشونة الركبة أو التهاب مفصل الركبة، وهو من أكثر أمراض المفاصل المزمنة شيوعاً؛ حيث تصاب به نسبة كبيرة من الناس خاصة لدى النساء نتيجة التقدم في العمر وإنقطاع الطمث، كما أنّه قد يُؤثّر بشكل كبير على مفاصل الركبة؛ ففي المفاصل الطبيعية يوجد قطعة غضروفية مطاطية صلبة تغطي العظم المكون للمفصل، وتضمن هذه القطعة الغضروفية سهولة ولين الحركة للمفصل، كما تعمل أيضاً كوسادة لحمايته. ومن خلال هذه المقالة سوف نتعرف سوياً عن كل ما يخص خشونة الركبة والكشف عن أسباب و أعراض خشونة الركبة وطرق تشخيصه وطرق علاجه من خلال الطبيب المختص بـ "دوكسبرت هيلث". تعريف خشونة الركبة
الركبة هي أحد مفاصل جسم الإنسان المتحركة وهي أكبر المفاصل والمسئولة عن الحركة والدوران وغيرها من الانشطة وتتكون من عظمتي الفخذ والساق بالإضافة إلى عظمة الصابونة. تمارين خشونة الركبة بالصور. وقد تصاب الركبة بالخشونة نتيجة لتاّكل الغضروف الذي يفصل بين العظام وبالتالي يؤدي إلى احتكاك العظام ببعضها وينتج عنه خشونة والتهاب في الركبة. ما هي أعراض خشونة الركبة؟
تتنوع الأعراض وتختلف من شخص إلى أخر حسب طبيعة الحالة المرضية وسوف نتناول أشهر أعراض خشونة الركبة من خلال السطور التالية وهي:
ألم متزايد وتتفاقم بشكل تدريجي في الركبة ويزداد الألم خاصة في الصباح أو الجلوس لفترة زمنية طويلة أو عند الصعور للدرج.
خشونة الركبة، أسبابها،أعراضها، وطرق علاجها | دوكسبرت
إرجاع إحدى القدمين قليلًا إلى الخلف مع إبقاء الأصابع على الأرض ثابتة. رفع القدم الأخرى عن الأرض وهي مثنية. إنزال القدم أرضًا، بعد المحافظة على تلك الوضعية لبضع ثواني. تكرار التمرين السابق، ثم تبديل القدمين. تمارين أخرى لخشونة الركبة
يعد المشي على البر أو في الماء في برك السباحة مثلًا، من التمارين الأخرى التي تساعد على تقوية العضلات وبناء العظام وزيادة مرونة الركبة، كما أن المشي في الماء يعد أكثر سهولة، ذلك لأن الجسم يكون طاف. فوائد أداء تمارين لخشونة الركبة
تساعد بعض التمارين في تخفيف الألم وربما علاج خشونة الركبة، من خلال ما يأتي:
الحفاظ على نطاق حركة مفاصل الركبة. تقوية العضلات التي تدعم مفاصل الركبة، مما يمكنها من امتصاص الصدمات ومقاومتها. خشونة الركبة، أسبابها،أعراضها، وطرق علاجها | دوكسبرت. نصائح أثناء ممارسة تمارين لخشونة الركبة
من أجل تحصيل الفائدة الأكبر يمكن اتباع بعض النصائح، مثل:
وضع كمادات ماء دافئة مدة 20 دقيقة قبل البدء بالتمرين على الركبة، إذ يساعد ذلك في زيادة تدفق الدم، بالإضافة إلى تخفيف الألم. أخذ مسكن ألم قبل 45 دقيقة تقريبًا من بدء التمرين، حتى يُمكنك من الاستمرار في التمرين ويعد أخذ المسكنات أمر اختياري. استخدام كمادات ماء باردة بعد التمرين لتخفيف أي انتفاخات حدثت في الركبة نتيجة للتمرين.
افتحي بعدها ساقيكِ قليلًا، وافردي ركبتيكِ، وارفعي ساقًا للخلف لاقصى درجة ممكنة، وابقيها مفرودة حتى تشعري بشد في عضلات أردافكِ، ثم عودي لوضع الوقوف مجددًا، وكرري التمرين مع الساق الأخرى، وهكذا بالتبادل عشر مرات لكل ساق. تمارين خشونة الركبة لكبار السن - حياتكَ. التمرين الثالث يعرف هذا التمرين أيضًا بتمرين مد الساقين، وهو مفيد بشكل خاصة للعضلة الرباعية، وستحتاجين فى هذا التمرين لشريط التمرين المطاطي لخلق مقاومة تساعد على تقوية أربطة وأوتار الركبة. ادخلي الشريط داخل إحدى أرجل المقعد، وادخلي ساقك بحيث يحيط الشريط منطقة الكاحل، وارفعي ركبتكِ ببطء، حتى تصبح مستقيمة، ثم عودي لوضع البداية، وكرري التمرين من 12 إلى 15 مرة لكل ساق. التمرين الرابع ستحتاجين إلى شريط الرياضة المطاطي في هذا التمرين أيضًا، اجلسي على الأرض، مع العودة بظهركِ للوراء قليلًا، واثني ساقيكِ في اتجاه نصفك العلوي، ثم لفي الشريط المطاطي على إحدى قدميكِ، وشدي الشريط لخلق مقاومة، ثم ابدئي في فرد ساقكِ ببطء، وكرري التمرين 15 مرة لكل قدم، وإذا كنتِ قادرة على الحفاظ على توازنك، فكرري التمرين باستخدام ساقيكِ معًا. التمرين الخامس عضلة الساق الكبيرة، هي عضلة تمتد من جانبي الفخذ وتعبر مفصل الركبة، ويساعد تقوية هذه العضلة على تخفيف خشونة الركبة، ويمكن ذلك عن طريق تمرين رفع الكعب.
الحلويات الشرقيه والغربيه والكعكات المختلفه رفيقة القلم 27-11-2008, 02:52 PM حلى كرات البسكوت و الجالكسي
كرات البسكويتوالشوكولاتة بسم الله الرحمن الرحيم
جايبتالم حلى وايد لذيذ انشاء الله يعجبكم
المقادير:
- 300 غرام أو 60 قطعة من بسكويت الشاي المطحون
- علبة 397 غرام من حليب نستله المكثف المحلّى
- علبة 170 غرامقشطة
- 4 ملاعق كبيرة من مسحوق الشوكولاتة "نسكويك"
- كوب أو 100 غرام مناللوز المطحون
- شوكولاتة سوداء مبشورة للتزيين
الطريقة:
- في وعاء كبير، يُمزج البسكويت المطحون،مع حليب نستله المكثف المحلّى، والقشطة ، ومسحوق الشوكولاتة "نسكويك"، واللوزالمطحون. تُخلط المكوّنات جيداً. - يُشكّل مزيج البسكويت والشوكولاتة على شكلكرات صغيرة. - تُقلّب الكرات في الشوكولاتة السوداء المبشورة وتُترك في البرادلمدة ساعة قبل تقديمها. حلى الجلي بالبسكويت – لاينز. إقتراح:
بعدمزج كافة المكوّنات مع بعضها البعض، يوضع المزيج في البراد لمدة ساعة قبل تشكيلهعلى شكل كرات حتى يسهل مسك مزيج الشوكولاتة خلال تشكيل الكرات. عوافي عليكم صعبة المنال 04-12-2008, 03:13 AM حلى كرات البسكوت و الجالكسي **جوري** 09-12-2008, 09:51 PM حلى كرات البسكوت و الجالكسي
اممممممم
وصفه متميزه
يسلمووووو يالغلا
لحن الخريف 11-12-2008, 03:01 AM حلى كرات البسكوت و الجالكسي
تسلم يدك على الوصفه الحلوه
دمتي بود
حلا عتيبه 11-12-2008, 09:45 PM حلى كرات البسكوت و الجالكسي يسلمو حياتي
طريقة عمل حلى الجلي بالبسكويت - موقع مصادر
حلى الجلي بالبسكويت من الحلويات الخفيفة والمحببة خاصة عند الأطفال ، فالألوان في الحلويات تجذبهم ، كما أنها مفيدة لهم بإحتوائها على مواد غذائية مفيدة. حلى الجلي بالبسكويت المكونات 300 غرام من بسكويت شاي ، 150 غرام من زبدة مذوّبة ، 500 غرام من الجبن ، ملعقة كبيرة ونصف من بودرة الجيلاتين ، ثلاثة أكواب من الماء المغلي، ثلثا كوب من السكر، ملعقة صغيرة من الفانيلا، عشرة حبات من الفراولة المقطعة، خمسة حبات من التوت المقطع ، 160 غرام من جيلي بنكهة الفراولة. طريقة التحضير نعمل على وضع بسكويت الشاي في الخلاط الكهربائي وتفتّتيه ، ثم نقوم بمزج البسكويت المفتتة بالزبدة المذوّبة ، ثم نقوم برص البسكويت قي قالب مستدير الشكل، ونضعه في الفريزر لحين استخدامه. نعمل على وضع الجيلاتين والماء المغلي في وعاءٍ كبير ونحركه جيّداً حتّى يذوب الجيلاتين. طريقة عمل حلى الجلي بالبسكويت - موقع مصادر. نقوم بخلط الجبن والسكر في وعاءٍ ثاني ، ثمّ نُضيف الفانيليا غلى الخليط ، ونخلطهم جيداً إلى أن تتماسك المكونات معاً. نقوم بخلط الجيلاتين مع خليط الجبن ، ونحركهم جيداً. نُخرِج القالب المستدير الذي فيه البسكويت ، ونسكب فوقه الخليط السابق المكوَّن من الجلاتين والجبن. نعمل على رص الفراولة المقطعة والتوت المقطع في مزيج جبن الكريم ولكن ليس للآخر ، وإنما لحتى الوسط.
طريقة حلى الجلي بالبسكويت - بيت Dz
طريقة عمل بسكويت الجيلي واللبن
15 دقيقةً. مغلف من البسكويت المربع. ست ملاعق كبيرة من جلي الفراولة. 400 ملل من الماء المغلي. أربعة أكواب من اللبن. خمس ملاعق كبيرة من السكر. ملعقة كبيرة من مسحوق الفانيلا. يذاب الجيلي، في ماءٍ ساخنٍ جيدًا، ثم يضاف إليه الماء البارد، ويترك جانبًا. طريقة حلى الجلي بالبسكويت - بيت DZ. توضع طبقة من البسكويت في طبقٍ واسعٍ، على شكل صفٍ مرتبٍ في قاع الطبق. يسكب الجيلي بعد أن يكون قد برد بحذرٍ فوق طبقة البسكويت، ويلاحظ عدم ارتفاع البسكويت إلى الأعلى، عند سكب الجيلي فوقه، وأن ويبقى ثابتًا بمكانه ومرتبًا. يوضع اللبن في وعاءٍ، ويضاف إليه السكر والفانيلا، ويخلط المزيج جيدًاحتى يصبح شبه سائل. توضع طبقةٌ أخرى من البسكويت فوق طبقة الجيلي، ويسكب خليط اللبن بحذرٍ فوق طبقة البسكويت، ويفرد جيدًا. يدخل القالب إلى الثلاجة لمدة ليلةٍ كاملةٍ. يقطع لمربعاتٍ متوسطة الحجم ويقدم حلوى باردةً.
حلى الجلي بالبسكويت – لاينز
ملاحظة: يمكن تزيين طبقة الجلي الأخير بالقشطة، أو الكريمة، أو قطع الفواكه الصغيرة، وأحياناً يتمّ وضع طبقة أخرى من المهلبية فوق الجلي، ويتمّ تقديمه. كيكة جلي الفراولة
المكونات
كوب و نصف من الدقيق. ملعقتان صغيرتان من البيكنج باودر. رشة صغيرة من الملح. خمس بيضات. كوب و ربع من السكر. ملعقة صغيرة من الفانيلا. ملعقة صغيرة من برش البرتقال الناعم. علبة فراولة مفرومة. مغلفان من الجلي. نسخن الفرن على درجة حرارة مائة وثمانين درجة مئوية. نجهز قالباً ذا فتحة من الوسط، وندهن القالب بالزبدة، وننثر القليل من الدقيق في القالب لتغطي القاع والحواف. ننخل الدقيق، مع الباكنج باودر والملح. نخلط البيض، والسكر، والفانيلا وبرش البرتقال جيداًً، ونخلط حتى يمتزج الخليط جيداً. نضيف خليط الدقيق المنخول لخليط السكر والبيض ونخلط بخفة حتى يختفي الدقيق. نسكب الخليط في القالب ونضعه في الفرن الساخن مدة خمس وعشرين دقيقة. نخرج الكيك من الفرن، ونضع القالب على شبك معدني ونتركه حتى يبرد تماماً. نغسل القالب الذي خبزنا به الكيك، ونوزع نصف كمية الفراولة التي فرمناها في قاع القالب. نجهز الجلي كما هو مكتوب على المغلف تماماً. نضيف نصف كوب من الجلي المذاب على قطع الفراولة ثم نضع القالب في الثلاجة حتى يتماسك الجلي جيداً.
نفرغ علبة الكريمة في وعاء، ونخلطها مع السّكر، ثمّ نسكبها فوق البسكويت ونضع الصّحن في الثّلاجة مدّة عشر دقائق. بعد مرور الوقت نخرج صحن الكريمة والبسكويت ونسكب فوقه الجلي المتماسك قليلاً ونوزّعه على الصّحن كاملاً، ونحرص أن يكون السطح مستوياً ثم نضعه في الثلاجة حتى يتماسك، وتستغرق صناعة هذه الحلوى فقط نصف ساعة. طبقات الجلي بالبسكويت والمهلبيّة
مغلّفان من جلي الفراولة. ثلاثة أكواب من الحليب السائل. ربع كوب من السكّر. أربع ملاعق كبيرة من النشا. مغلّف من البسكويت. طريقة التحضير
نحضر الجلي حيث نذيبه في الماء السّاخن، ونتركه يبرد قليلاً ونضعه في الثلاجة أو الفريزر مدّة عشرين دقيقة حتّى يتماسك قليلاً ولا نتركه يتجمد. نحضر الحليب السّائل ونغليه مع السكّر، ونُذيب النّشا في كوب ماء بارد، ونسكبه فوق الحليب المغليّ ونحركه حتّى يتكاثف، وبعد ذلك نتركه يبرد قليلاً لحين استخدامه. نعمل على تفتيت مغلف البسكويت حتّى يصبح ناعماً ونفرشه في الصّحن بشكل مرتّب، ونسكب فوقه مباشرة المهلبية الباردة ونعمل على تسوية السّطح. نخرج الجلي المتماسك قليلاً ونسكبه فوق المهلبية ونتركه يبرد في الثلاجة مدّة نصف ساعة حتّى تتماسك الطّبقات مع بعضها البعض.