طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين توجد طريقتين لأستخدام مكمل الكرياتين للاعبي كمال بناء الاجسام والرياضات البدنية الاخرى والتي سوف نتطرق لها بالتفصيل تابع معي. الطريقة الاولى: ببساطة تكون طريقة الاستخدام هذة عبارة عن ثلاث مراحل وتعرف بأسم Creatine Cycling. التحميل: يتم أنعاش العضلات بكثرة من مكمل الكرياتين لسد النقص العضلي الذي يحتاجة بسرعة ولكن يفضل أن تكون طريقة الاستخدام منتظمة بمعنى أن تتناول 25 جرام بشكل يومي خلال أسبوع واحد تنقسم الى 5 جرعات كل جرعة تكون 5 جرام يكون او ملعقة شاي تخلط مع الشئ الذي تحبة مثل عصير أو حليب او بالماء، وبأمكانك ايضاً خلطة مع مسحوق البروتين أو الكربوهيدرات. طريقة إستخدام الكرياتين للمبتدئين لكمال الأجسام. التثبيت: الجرعة الثانية يكون البدئ بها بعد مرحلة التحميل مباشرتاً وخفض الكمية المستخدمة من مكمل الكرياتين الى 5 جرام في اليوم لمدة شهر واحد قبل التمرين، وطريقة تناولة تكون نفس الطريقة الاولى (التحميل). التنظيف: وفي هذة المرحلة يتم التوقف نهائياً عن تناول الكرياتين لمدة 10 ايام ويفضل زيادة كمية الاطعمة التي تحتوي على الكرياتين الطبيعي مثل اللحم والاسماك، لسد النقص الحاصل خلال هذة الفترة. الطريقة الثانية لأستخدام مكمل الكرياتين.
طريقة إستخدام الكرياتين للمبتدئين لكمال الأجسام
الكرياتين ميكرونيزد Micronized الكرياتين ميكرونيزد Micronized جاء ليعالج مشكل عدم ذوبان الكرياتين بشكل كامل في الماء حيث يتم سحق مادة الكرياتين لتصبح اصغر حجما لتسهل عملية ذوبان مادة الكرياتين و امتصاص جيد من طرف الجسم و بالتالي تحقيق الفائدة القصوى من استعمال الكرياتين. نستنتج اذن ان الكرياتين ميكرونيزد عبارة عن كرياتين مونوهيدرات لكن بحبات اكثردقة لذوبان اكثر في الماء. يمكنك قراءة هذا المقال عن طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين في كمال الاجسام. الى هنا نكون قد تطرقنا بشكل مختصر و بسيط للفرق بين كرياتين مونوهيدرات و ميكرونيزد.
مكمل الكرياتين
نظرة عامة
قبل بضع سنوات كان الحديث عن الكرياتين كمكمل غذائي يدور في مجتمعي ألعاب القوى وكمال الأجسام باعتباره سلاحا سريا، ثم تغير الأمر وشاع استخدام مكمل الكرياتين لدى شرائح أخرى من الرياضيين؛ وعلة ذلك تحسين الأداء والمساعدة على الاستشفاء عقب جلسات التدريب. لمحة تاريخة عن ظهور منتجات الكرياتين:
المكملات الغذائية التي تحوي مادة الكرياتين تعمل على زيادة مخزون الكرياتين في الجسم -ومن ثم زيادة الفوسفوكرياتين- وهو ما يعزز تخزينه في العضلات، وقد أوضح ذلك البحث المنشور في المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء عام 1996م، وهو ما أدى إلى ظهور منتجات الكرياتين كمكمل غذائي، ثم ظهر (الكرياتين سيل تك) في عام 2003 م عقب بحث نُشر في موقع ببمد (PubMed) وهو كرياتين مضاف إليه حمض الليبويك؛ ليعزز من امتصاصه. دور الفوسوفو-كرياتين:
وجود احتياطي وافر من فوسفات الكرياتين يعمل على تسهيل وتسريع تكوين جزيء الطاقة (ثلاثي فوسفات الأدينوزين ATP)، ولتدرك أهمية الأيه تي بي يكفي أن نقول أنه بمثابة عملة الطاقة للعمليات الحيوية المختلفة في الجسم، وهو ما يؤدي إلى زيادة القدرة على بذل المجهود. ثم تأتي الوظيفة الثانوية للكرياتين وهي سحب الماء إلى الخلايا العضلية وهو ما قد يؤدي إلى زيادة تخليق البروتين، كما أنا وجود الماء بداخل العضلة يجعلها تبدو أكبر في الحجم.
اقرأ أيضًا: من هو زوج اميره الطويل الجديد
سبب عدم ظهور ابراهيم جمعان زوج نهى نبيل
يعود السبب وراء اختفاء ابراهيم جمعان زوج نهى نبيل إلى خوف نهى نبيل عليه من العين والحسد ، وقد أثار تعليق نهى نبيل ضجة في مواقع التواصل الاجتماعي حيث تمتنع نهى عن مشاركة صور ومقاطع فيديو زوجها معهم، فهو في نظرها جميل تملكه وحدها بالإضافة لاحترام خصوصيته، لكنها مؤخراً أظهرته بشكل خفيف على سناب شات وهو يتحدث دون أن تظهر كافة تفاصيله واصفة إياه بالجمال والرشاقة. شاهد أيضًا: من هو بدر شماس ويكيبيديا
من هي نهى نبيل ويكيبيديا
إنّ نهى نبيل محمد هي شاعرة وإعلامية كويتية الجنسية ولدت في الكويت من أصول مصرية في نوفمبر 1983، تعتنق نهى ديانة الإسلام من المذهب السني، وقد بدأت نهى رغم دراستها تخصص الكيمياء إلا أنها اتجهت إلى الإعلام والشعر لأنها موهبتها التي اكتشفتها منذ عمر 9 سنوات، وقد تزوجت نهى نبيل من زميلها في الدراسة ابراهيم العلي "الموسوي" الذي كان رفيق دربها حتى اليوم وقد أنجبت منه 3 أبناء. معلومات نهى نبيل السيرة الذاتية
حققت نهى نبيل شهرة كبيرة في مجال الموضة والجمال وتسويق المنتجات، كإعلامية وسيدة أعمال منحت عائلتها أيضًا الدفئ الكبير وسنوضح أهم المعلومات عنها:
الاسم الكامل: نهى نبيل السيد محمد.
ابراهيم جمعان زوج نهى نبيل النور
تاريخ الميلاد: 11/11/1983
الجنسية: كويتية. عمر نهى نبيل الحقيقي: 38 عام. الديانة: مسلمة. المذهب: سنية. المهنة: إعلامية، شاعرة، ناشطة اجتماعية. بداية النشاط: 1992
أخت نهى نبيل: نوف نبيل. الحالة الاجتماعية: متزوجة. عدد الأبناء: 3 أبناء، محمد، ويعقوب، ودانة. اللغة الأم: اللغة العربية اللهجة الكويتية. دور ابراهيم الموسوي زوج نهى نبيل في قضية غسيل الأموال
صرحت نهى نبيل بأن زوجها ابراهيم جمعان العلي وقف بجانبها خلال تلقيها اتهامات من النيابة العامة في الكويت غسيل الأموال وأن ثروتها ليست حقيقية بل من طرق ملتوية، هنا ظهر موقف زوجها ابراهيم الذي بقي مع نهى حتى تمت تبرأتها من القضية لتبكي دموع الحزن على اتهامها زوراً وشاكرة محبة الجمهور وزوجها لها. شاهد أيضًا: من هو حسام زوج شيرين عبد الوهاب
حسابات نهى نبيل الرسمية
يتابع الملايين من المتابعين حسابات نهى نبيل الشخصية عبر مواقع التواصل الاجتماعي، حيث ينال محتوى نهى الإعلامي ومجال الموضة والتسويق شهرة كبيرة تدمجها بالطابع الأسري والفكاهي: [1]
سناب شات نهى نبيل: " من هنا ". ابراهيم جمعان زوج نهى نبيل العوضي. إنستقرام نهى نبيل: " من هنا ". تويتر نهى نبيل الرسمي: " من هنا ". قناة يوتيوب نهى نبيل: " من هنا ".
الدكتور ابراهيم العلي زوج نهى نبيل ويكيبيديا ، ضجت مواقع التواصل الاجتماعي بين الكثير من النشطاء في دولة الكويت بعد إعلان خبر إلقاء القبض على زوج الشاعرة والإعلامية المشهورة نهى نبيل، والتي لها عدد كبير من المتابعين بسبب جرأتها في عرض القضايا والتعليق عليها ، وكانت من الشخصيات التي ترغب في إبعاد حياتها الشخصية عن وسائل الإعلام للحفاظ على خصوصية العائلة. الدكتور ابراهيم العلي زوج نهى نبيل ويكيبيديا بعد الكشف عن حقيقية وهوية زوج الإعلامية الكويتية نهى نبيل أنه يكون الدكتور إبراهيم جمعان العلي، حيث كان الفضول للجمهور والمتابعين كبير لمعرفة كافة التفاصيل التي تتعلق بحياته الشخصية وكيف بدأت قصة الحب بينهم ، وخاصة بعدما شاركت نهى نبيل صورا من حفل زفافها والتي نالت إعجاب الكثير من المتابعين الذين تفاعلوا معها بطريقة إيجابية، وكانت دوما تحاول إخفاء حلاوة العلاقة التي تجمعها بزوجها وذلك بسبب خوفها من العين والحسد، وكانت دوما تحاول إبعاده عن وسائل الإعلام لخوفها عليه لأنه جميل ورشيق. من هي نهى نبيل ويكيبيديا هي شاعرة وإعلامية وكاتبة أغاني من مواليد الكويت في شهر نوفمبر عام 1983، لأب مصري وأم كويتية ولها شقيقية تعمل في الإذاعة اسمها نوف نبيل، درست في كلية الهندسة الكيمائية وتم تكريمها لحصولها على درجة الامتياز في عام 2005، وكان أول مشوارها الإعلامي منذ عام 1992 عندما قدمت برامج خاصة للأطفال في قناة الكويت، وكانت من أكثر الشخصيات الإعلامية التي لها تأثير كبير في مجال السوشيال ميديا، وقد دخلت القفص الذهبي في عام 2008 عندما تزوجت من الدكتور إبراهيم جمعان علي, انجبت منه ثلاثة أطفال.