08:37 م
الجمعة 19 نوفمبر 2021
زيادة الوزن
كتبت - هدى عبد الناصر
تعتبر النحافة أحد المشكلات التي يعاني منها الكثير من الأشخاص، حيث يلجأ البعض إلى اتباع أنظمة غذائية بهدف زيادة الوزن، ولكن هل يمكن للتمارين الرياضية أن تساعد في اكتساب الوزن؟
هذا ما يستعرضه "الكونسلتو" في السطور التالية، وفقًا لما ذكره موقع "Healthline". اقرأ أيضًا: لحرق الدهون وبناء العضلات.. 5 تمارين عليك ممارستها يوميًا
تمارين زيادة الوزن
هناك بعض التمارين الرياضية التي تساعد على زيادة الوزن بشكل ملحوظ، خاصة لأولئك الأشخاص الذين يعانون من النحافة المفرطة، وتتمثل هذه التمارين فيما يلي:
1- تمارين الضغط
تساعد ممارسة تمارين الضغط على بناء عضلات الذراعين والكتفين، بجانب زيادة الوزن، ولكن يجب ممارستها بمتابعة المدرب الرياضي المختص، حيث تتم من خلال الاستلقاء على الوجه فوق سطح الأرض، ثم وضع اليدين بشكل متباعد على الأرض بعرض الكتفين، ومن ثم دفع الجسم ببطء إلى أسفل، مع الحفاظ على استقامة الظهر والقدمين. تمارين رياضية لزيادة الوزن. قد يهمك: حاسبة مؤشر كتلة الجسم BMI
٢- تمارين القرفصاء
أكثر التمارين التي تساعد على زيادة الوزن مع شد البطن والفخذين، حيث يمكن ممارستها لجميع الفئات العمرية، فهي تتم من خلال الوقوف بشكل مستقيم مع تباعد القدمين، ثم النزول لأسفل بشرط استقامة الظهر، وهو ما يساعد على زيادة وزن الجسم بشكل ملحوظ عند اتباعها بشكل منتظم.
تمارين السكوات لزيادة الوزن
2- تمرين الضغط
تمرين الضغط من التمارين الشائعة والتي يمارسها الجميع علي الدوام ، وهو من افضل التمارين لتقوية الجزء العلوي من الجسم فهو يستهدف عضلة الكتف وعضلة الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس ، وهو من اهم تمارين زيادة الوزن فهو يساهم في اكتساب العضلات. 3- تمرين العقلة
تمرين العقلة او تمرين السحب يعتبر هو الخيار الافضل لك اذا كنت تتطلع الي اكتساب العضلات وزيادة الوزن ، فهذا التمرين يستهدف معظم عضلات الجزء العلوي من الجسم مثل عضلات الظهر وعضلات الكتف وعضلات الذراعين. الكوتش - برامج تمارين وتغذية on the App Store. 4- تمرين الطعن للأرجل
بجانب أن هذا التمرين رائع و يستهدف جميع عضلات الجزء السفلي من الجسم ألا أنه يمكنك أن تمارسه في اي مكان ، وسيساعدك في اكتساب المزيد من الوزن فهو رائع لتضخيم عضلات الساق والمؤخرة. 5- تمرين الديدلفت deadlift
يعد تمرين الديدلفت التمرين المفضل لجميع الرياضين الذين يذهبون الي صالة الألعاب الرياضية ، فهو من اهم التمرين المركبة التي تكسب الجسم القوة والضخامة العضلية فهو يستهدف معظم عضلات الجسم ، فهو يستهدف عضلات الساقين وعضلات البطن وعضلات اسفل الظهر وعضلة الساعد. 6- تمرين الصدر بالدمبل
استلق بظهرك علي الارض أو علي مقعد أو كرة التمرين وأمسك بدمبل أو استخدم قانينة ماء بدلا من ذلك ثم قم برفع الاوزان والهبوط مرة اخري.
تمارين لزياده الوزن للنساء
فمثلاً تناول الحلويات والصودا ليس طريقة مناسبة لاكتساب الوزن، فكلاهما ضار جدًا بالصحة، وفي الحقيقة قد لا يكون اكتساب الوزن سهلاً عند بعض الأشخاص؛ وذلك لأن الجسم قد اعتاد على وزن معين. مقاومة أي تغيير في الوزن الطبيعي سواء كان زيادة أو نقصاناً، لذلك فإن تغييره قد يستغرق وقتاً طويلاً ويتطلب المتابعة والالتزام. تمارين التنفس لزيادة حرق الدهون وتقليل التوتر - منتديات اول اذكاري. وتجدر الإشارة إلى أنه من المهم أيضًا تحديد نوع التمرين المناسب لزيادة الوزن، وذلك لوجود نوعين أساسيين من التمارين وهما: التمارين الهوائية وتمارين المقاومة، كل نوع مختلف تمامًا مثل التمارين الهوائية. تمارين المقاومة أكثر فائدة لزيادة كتلة العضلات واكتساب الوزن, وتجدر الإشارة إلى أهمية الإحماء قبل بدء التمرين. ولتجنب تلف العضلات، يمكنك الإحماء لمدة عشر دقائق عن طريق المشي السريع. اختر تمرين المقاومة المناسب: يمكن ممارسة العديد من تمارين القوة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية، بما في ذلك التمارين التالية: التمارين المعتمدة على الوزن: استخدم بعض المعدات للتدرب عليها، مثل تمرين الضغط, تمارين بلانك, والقرفصاء. أنابيب المقاومة: هي أنابيب خفيفة الوزن ولكنها تتطلب مقاومة عند التمدد ويمكن شراؤها من أي متجر للسلع الرياضية.
6- تمرين Cable Core Press
ربما لا يكون من تمارين زيادة الوزن الأساسية، ولكن هذا التمرين له فوائد رائعة وجبارة للغاية على صعيد تقوية الجذع والعضلات المحيطة به، وهو الأمر الذي يرفع من ثبات وقوة الرياضيين، ويعززهم من أدائهم البدني أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وهو الأمر الذي يشكل محور أي نشاط بدني. تمارين السكوات لزيادة الوزن. أطعمة تساعد على زيادة الوزن بسرعة وأمان
7- تمرين Dumbbell Farmer Walk
من تمارين زيادة الوزن التي تؤمن القوة والمرونة لعضلات الجزء الأسفل من الجسم، وتساعد في ضخامة تلك العضلات والقضاء على الدهون المتراكمة حولها التي تتواجد في حالات السمنة أو النحافة على حد سواء، كما بالطبع يؤمن تمرين Dumbbell Farmer Walk القوة لعضلات الكتف والذراعين. 8- تمرين Barbell Bench Press
تمارين زيادة الوزن لا تكتمل دون هذا التمرين الأساسي لعضلات الصدر خصوصاً للأجزاء الوسطى والجانبية في المقام الأول بجانب عضلتي الترايسيبس بنسبة أقل. 9- تمرين Dive Bomber Pushup
أحد تمارين زيادة الوزن وصورة متطورة من تمرين الضغط الكلاسيكي الرائع، فتمرين Dive Bomber Pushup يعمل على الجمع في استهداف عضلات الصدر والذراعين وعضلات الظهر السفلية بجانب شد عضلات المؤخرة في حركة واحدة، وبصورة تضمن لتلك العضلات النمو على صعيد الحجم واكتساب المزيد من القوة.
تعلم جيدا شركات التبغ أهمية المرأة في المجتمع، لذلك تعمل منذ زمن طويل على جذبها لشراء منتجات نسائية من السجائر، كالسجائر الملونة و الأنيقة التي ابتكرتها بطريقة بعيدة عن السجائر التقليدية الرجالية. طبعا الموضوع ليس جديدا، لكن طموح هذه الصناعة في جذب المرأة لا يتوقف، فقد وصل إلى درجة أن بعض شركات التبغ تعمل على توفير ميزانيات ضخمة من أجل دراسة سلوكيات و احتياجات الفتيات الصغيرات و النساء، و من ثم تعمل على تلبيتها، ففي بعض الأحيان تروج لسجائر بطريقة المرأة المثيرة أو الجريئة و في بعض الأحيان تظهر المدخنة على أنها امرأة مثقفة. الدراسات الطبية تؤكد الحقيقة
و وفق ما نشرت منظمة " Campaign for Tobacco Free Kids " فإن التدخين أصبح منتشرا بشكل كبير بين الفتيات و النساء في الآونة الأخيرة خاصة في سنوات التسعينات من القرن الماضي ، حيث أوضحت الدراسات الحديثة أن هناك فتاة مدخنة من بين كل خمس فتيات في المرحلة الثانوية، أي ما يقدر بنسبة 23 بالمائة تقريبا فيما تبلغ نسبة النساء المدخنات 18 بالمائة. افضل انواع السجائر للنساء في. صحيح أن النتائج تختلف من مجتمع لآخر ومن بلد لآخر لكن الحقيقة الصادمة أن شركات التبغ استطاعت أن تجذب النساء فعلا.
افضل انواع السجائر للنساء في
تزيد احتمالية إصابة الجنين بالتشوهات الخلقية المختلفة. تزيد إصابة الجنين بخلل في الدماغ. يؤدي إلى وفاة الجنين في بعض الأحيان. يساعد على دخول السموم على الجسم، وإذا كانت المرأة مرضعة فقد يُصاب جنينها بالأمراض المختلفة، وأهمها: السكري وضغط الدم. يضيّق الأوردة الدموية في الجسم. يزيد احتمالية إصابة الجنين بأمراض الجهاز التنفسي المختلفة؛ مثل: الالتهاب الرئوي، والحساسية الصدرية، والربو. يسبب رائحة كريهة للفم، كما يُؤدي إلى فقدان حاسة التذوق. يسبب صعوبة النوم؛ أي الأرق. الإصابة بالأمراض النفسية المختلفة؛ مثل: القلق، والاكتئاب، والتوتر. التهاب في اللثة. يسبب تسوساً الأسنان وتساقطها. يؤدي إلى تحول لون اللسان إلى اللون الأسود أو الرمادي. يسبب أمراض العين المختلفة، وأهمها: الساد الذي يعتبر أكثر أمراض العين خطورةً. احتمالية الإصابة بأمراض القلب المختلفة، ولا سيما الجلطات القلبية. يؤدي إلى تصلب الشرايين، وذلك بسبب تراكم الكولسترول على الأوعية الدموية. يُمكن أن يؤدي إلى العقم، والسبب قدرته على إغلاق قناة فالوب. ما هو أخف نوع سجائر - أجيب. يسبب نقصاً في البويضات. آثار التدخين على المرأة جمالياً
ومن هذه الآثار ما يلي: [٣]
يؤدي إلى ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد على البشرة، وخصوصاً عند الشفتين والعينين.
افضل انواع السجائر للنساء بجدة
كيف أقحموا المرأة في عالم التدخين؟
في سنوات العشرينات من القرن الماضي كانت تستغل المرأة في إعلانات للسجائر كامرأة معجبة بالرجل المدخن، و في إعلانات أخرى تروج فكرة أن الرجل المدخن يستطيع جذب النساء بسهولة، لكن في سنة 1927 ظهرت أول امرأة مدخنة في صورة لمجلة نسائية. و من بين هذه الشركات التي تستهدف النساء لجذبهن في إعلاناتها هناك الماركة العالمية " Lucky Strikes " و كانت تجذب النساء في الوقت الذي كان فيه التدخين أمرا محظورا في المجتمع إلى غاية الحرب العالمية الثانية. السجائر و عصر التحرر
و منذ ذلك الوقت بدأت الشركات تستهدف النساء كجزء من المستهلكين، حيث استعانوا برموز للموضة و الجمال و الأناقة، و إلى غاية الآن مازالوا يقدمون النساء المدخنات على أنهن نساء أنيقات و متحضرات و مثقفات. افضل انواع السجائر للنساء جده. و في سنوات الخمسينات بدأت الحملات الإعلانية تصبح موجهة للمرأة بشكل أساسي ، و في الخمسينات أصبحت الجهود مكثفة من طرف صناع التبغ للترويج للسجائر على أنها منتوج للمرأة أيضا و تزامن ذلك مع حركات التحرر الذي عرفتها تلك الفترة. و ظهر في ذلك الوقت منتوج تحت اسم " Virginia Slims " في سنة 1968. و أصبحت المرأة حينها هدفا رئيسيا في صناعة التبغ و تم الترويج إلى السجائر كنموذج لاستقلالية المرأة، فقامت شركة فيليب موريس بالترويج لمارلبورو تحت شعار " You've Come A Long Way Baby ".
ذات صلة أضرار التدخين على الحامل القصيم سبقت نيويورك في منع التدخين
التدخين
يعتبر التدخين هو أحد العمليات التي تحرق من خلالها مادة التبغ، وبعد إحراقها يستطيع الفرد تذوقها واستنشاقها، وتعتبر ظاهرة التدخين هي من أكثر الظواهر الاجتماعية الشائعة في المجتمعات العربية، وفي الوقت الحالي أصبح لا يتقصر فقط على الرجال، بل أصبح يشمل أيضاً النساء، إذ أكدت الدراسات والأبحاث بأن له أضراراً كبيرةً على المرأة بالتحديد، وفي هذا المقال سنتحدث عن آثاره الصحية والجمالية للمرأة. [١]
آثار التدخين على المرأة صحياً
من الآثار السلبية للتدخين على صحة المرأة ما يلي: [٢]
احتمالية إصابة المرأة بالأمراض الخطيرة والقاتلة، وخصوصاً إذا كانت تتناول أدوية منع الحمل. يساعد على تدفق الدم إلى المهبل والبظر، وبالتالي تقليل المتعة الجنسية. يُؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية، كما يُمكن أن يؤدي إلى انقطاعها في بعض الأحيان. يسبب آلاماً شديدة أثناء الدورة الشهرية. افضل انواع السجائر للنساء بجدة. يزيد احتمالية الإصابة بمرض السرطان، ولا سيما سرطان الرحم. احتمالية إصابة المرأة بالصدفية. يسبب جفافاً في الجلد. يؤدي إلى الولادة المبكرة. ينقل الجراثيم والمواد السامة إلى الجنين، وبالتالي يُمكن أن يؤدي إلى الإجهاض.