تمارين انقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع و شد الجسم | محمود السرنجاوي - YouTube
تمارين لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع المرور
الغداء: كوب كبير من عصير البرتقال واللبن. العشاء: بيضة مسلوقة ، جزر ، 200 جرام جبن. اليوم الخامس
الفطور: جزرة كبيرة. الغداء: سلمون مشوي ، طبق سلطة ، عصير ليمون. العشاء: كرفس 200 جرام لحم بقري. اليوم السادس
الغداء: صدر دجاج مشوي ، عصير ليمون. أكثر من 10 تمارين لانقاص الوزن والحصول على وزن مثالي | تمرجي. العشاء: بيضتان مسلوقتان ، جبن قريش. اليوم السابع
الفطور: كوب شاي خالي من السكر. الغداء: بيضتان مسلوقتان وطبق سبانخ وطماطم. العشاء: روست بيف ، سلطة خضراء. العوامل المتعلقة بفقدان الوزن بسرعة
بعد فهم طريقة النظام الغذائي بالتفصيل ، إذا كنت تمارس تمارين إنقاص الوزن 10 كجم كل أسبوع دون ممارسة الرياضة ، فهناك بعض العوامل التي ستسرع من فقدان الوزن ، والأسباب هي كما يلي:
يفقد الرجال الوزن بشكل أسرع من النساء
جسم الرجل لديه عضلات أكثر من جسم المرأة. تحرق هذه العضلات دهونًا أكثر من الأنسجة الدهنية. لذلك ، عندما تأكل نفس الكمية من الطعام ، فإن وزن الرجال أكثر من النساء ، ولكن على المدى الطويل ، فإن وزن الرجل يكون انخفض. كما فقدت المرأة وزنها. يفقد الشباب الوزن أسرع من البالغين
مع تقدمنا في العمر تقل فرص فقدان الوزن ، ولكن هذا بالطبع لا ينطبق على جميع الأفراد ، لأن كل واحد منا يلعب دورًا وراثيًا مهمًا ، ولكن بشكل عام ، مع تقدمنا في العمر ، ينخفض معدل التمثيل الغذائي لدينا ، و السبب هو التغيرات الهرمونية ، وخاصة انقطاع الطمث عند النساء.
تمارين لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع الفضاء
تناول وعاء من الحساء: الحساء طبق لا غنى عنه في الإفطار، حيث إن الحساء إنها غني بالمياه وتساعد الجسم على الترطيب، يمكن شرب حساء العدس أو الطماطم أو الخضار وتجنب حساء الكريمة، ولمن لا يحب الحساء الدافئ خلال أشهر الصيف، فإن الحساء البارد و Gazpachos يمثلان بديلاً رائعًا. تمارين لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع - مدونة حميات. أكل الخضروات: الخضار غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف وتوفر الكثير من العناصر الغذائية في سعرات حرارية قليلة جدًا، كلما كانت السلطة غنية بالألوان، زادت فوائدها الصحية، كما أنه يوفر الشعور بالامتلاء، مما يضمن تناول كميات أقل في الطبق الرئيسي، يجب أكل حصتين من الخضار في كل وجبة، الحصة الواحدة تعادل نصف كوب من الخضار النيئة أو المطبوخة أو عصير الخضار أو كوب واحد من الخضار النيئة الورقية. اختيار الكربوهيدرات الجيدة: يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على مصدر للكربوهيدرات ويفضل أن تكون معقدة، وتشمل الأرز البني، والمعكرونة أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، والبطاطس أو البرغل، وتوفر الكربوهيدرات المعقدة مصدرًا أكثر استقرارًا واستدامة للطاقة بالإضافة إلى الألياف والمعادن. أدخال البروتينات الخالية من الدهون: في الإفطار، يجب تناول بروتين عالي الجودة سهل الهضم ويحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، حيث يستخدم الجسم البروتين لبناء كتلة العضلات والحفاظ عليها، مثل لحم البقر والحليب واللبن والبيض والجبن والأسماك والدواجن كلها بروتينات كاملة عالية الجودة، لكن يجب اختيار البروتينات الخالية من الدهون للاستفادة من القليل من الدهون المشبعة، تشمل الأسماك والدجاج منزوع الجلد والديك الرومي ومنتجات الألبان قليلة الدسم كجزء من وجبة الإفطار، وللنباتيين، يمكن اختيار مصادر البروتين الأخرى مثل البقوليات والفاصوليا والمكسرات.
1300 سعرة حرارية: حصتين من النشويات – حصة واحدة من الخضروات – حصة ونصف من البروتين. تمارين لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع الشجرة. 1800 سعرة حرارية: حصتين من النشويات – حصة واحدة من الفواكه – حصة واحدة من الخضروات – حصتين من البروتين. وجبة خفيفة
تناول حصة واحدة من الحليب في السعرات الحرارية 1200 و 1300 بينما حصة واحدة من الحليب وحصة واحدة من النشويات وحصة واحدة من البروتين. أهم النصائح لإنقاص الوزن:
إتباع تناول غذاء صحي. ممارسة الرياضة
تناول البروتينات على الإفطار
الحد من استهلاك السكر والكربوهيدرات المكررة
الإكثار من تناول الألياف
اتباع نظام الصيام المتقطع
أخذ قسط كافٍ من الراحة
الإكثار من شرب الماء
تناول كميات معتدلة من الدهون الصحية
تجنب تناول المشروبات الغازية
error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ
jeddah R:: ***المنتديات العامة***::.. ::المواضيع العامة::.. 3 مشترك كاتب الموضوع رسالة sweet soso.. ::عضو مميز::.. عدد الرسائل: 183 العمر: 26 البلد: جده العمر: 13 المزاج: مسطوووووووووووووووله مرررررره- وشرانيه تاريخ التسجيل: 15/05/2008 موضوع: سر انسحاب عبدالله الدوسري من استار اكاديمي الثلاثاء يونيو 03, 2008 6:45 am هاي كيفكم شباب و صبايا سر انسحاب عبدالله الدوسري من ستار اكاديمي 5 سر انسحاب عبدالله الدوسري من ستار اكاديمي 5 ذلك. و أنه لولا تدخل السفارة السعودية في بيروت لما تمكن من الحديث معها، و عندها اشتكى لها في عجالة عن الظروف السيئة التي يواجهها. واتهمت أم عبدالله محمد كويدر بضرب ابنها واهانته لبلده، وبمحاولة اصابته بآلة رياضية أثناء حصة الرياضة. عبدالله الدوسري ستار أكاديمي انستقرام | كنج كونج. لكن مديرة الأكاديمية نفت أن يكون عبدالله قد تعرض لسوء معاملة من الإدارة. وقالت أنها بذلت كل جهودها معه وكانت الادارة تلبي طلباته، وخصصت له طبيبا خاصا ليعالج مشكلة نقص شهيته للطعام. وأكدت على عدم تمييز الإدارة في المعاملة لكويدر، و أن المشكلة والدةعبدالله الدوسري - المتسابق السعودي في برنامج ستار اكاديمي 5 تتحدث للعربية عن اسباب انسحابه من البرنامج.
عبدالله الدوسري ستار اكاديمي انستقرام بحث
بعد إثارته للجدل سابقاً بإعلانه مثليته الجنسية وإنتشار أخبار تتحدث عن زواجه من حبيبه البريطاني، أثار الفنان السعودي عبدالله الدوسري الجدل مجدداً بعد نشره صورة عبر صفحته الخاصة على أحد مواقع التواصل الإجتماعي، من داخل إحدى الكنائس حيث بدا في الصورة تمثال للقديسة تريزا الطفل يسوع، وعلّق عليها بترنيمة قال فيها:"أؤمن أن في صمتِ الكونِ المُقفلْ من يصغي لي.. أني إذ ترنو عينايَ للسماء تصفوا ألأضواء تعلو الألحان كُلي أيمان". وكان لافتاً أن الدوسري قد ألغى خاصية التعليقات على الصورة، وذلك تجنباً لأي تعليقات مستفسرة عن خطوته هذه أو مسيئة له. عبدالله الدوسري ستار اكاديمي انستقرام بحث. والجدير بالذكر أن الدوسري كان قد شارك ببرنامج المواهب ستار اكاديمي بموسمه الخامس، وانسحب من البرنامج قبل نهايته بأسبوعين إثر خلاف مع المشترك الأردني محمد قويدر.
أحدث المقالات