يساعد تدريب المقاومة على حرق الدهون ، وذلك من خلال تكوين كتلة عضلية أكثر رشاقة، لاسيّما إذا ترافق مع التدريب المتقطع عالي الكثافة. مجموعة من تمارين المقاومة نستعرضها في الآتي:
تُفيد تمارين المقاومة في إحراق الدهون بالجسم وشدّ عضلاته
تدريب المقاومة هو أي تمرين يتسبب في تقلص العضلات ضد مقاومة خارجية، ما ينتج عنه زيادة القوة والكتلة العضلية والقدرة على التحمل. يمكن أن تكون المقاومة الخارجية عبارة عن دمبل، أو رباط مطاطي، أو وزن الجسم، أو أي شيء آخر يتسبب في تقلص العضلات. جسور الورك
بعد الاستلقاء على الظهر ووضع يديك إلى جانبيك وثني ركبتيك، بحيث يكون باطن القدمين على الأرض، ادفعي بكعبك، وارفعي وركيك عن الأرض، مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً. قومي بشد عضلات المؤخرة لمدة ثانية. أنزِلي الوركين ببطء للعودة إلى وضع البداية. يكرر التمرين عدة مرات. تابعي المزيد: أهمية وفوائد التمارين الرياضية المائية
رفع الدمبل
تمارين رفع الأوزان الخفيفة فعالة في إحراق الدهون
بعد الوقوف بشكل مستقيم، أمسكي "دمبل" في كل يد. تمارين المقاومة لحرق الدهون - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة. قومي بالانحناء مع الحفاظ على استقامة ظهرك ورجليك، حتى يكاد الجزء العلوي من جسمك يوازي الأرض. مدّي ذراعيك إلى أسفل باستخدام أوتار الركبة وعضلات الظهر، أعيدي جسمك إلى وضع البداية.
- تمارين المقاومة وحرق الدهون - موقع تحديكم
- تمارين المقاومة.. أسرع وسيلة لحرق الدهون المتواصل – تركيا اليوم
- أقوى تمارين كارديو لحرق الدهون بفعالية وسرعة - ElCoach - الكوتش
- تمارين المقاومة لحرق الدهون - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة
- كيفية زراعة البطاطا الحلوة - فهرس
- زراعة البطاطا الحلوة ببساطة Cultivation of sweet potatoes - YouTube
- زراعة البطاطا الحلوة البحوث والإرشاد الزراعي
تمارين المقاومة وحرق الدهون - موقع تحديكم
تعرضت في المقال إلى تمارين المقاومة لحرق الدهون والفرق بينها وبين تمارين الكارديو مع توضيح معنى كل نوع من التمرينين وأنواع كل تمرين بالإضافة إلى مزايا كل تمرين ومن خلال المقال تم التأكيد على ضرورة ممارسة تمارين الكارديو مع تمارين المقاومة لحرق الدهون.
تمارين المقاومة.. أسرع وسيلة لحرق الدهون المتواصل &Ndash; تركيا اليوم
يمكن لتمارين المقاومة أن تُسهم في بناء العظام، حتى عند كبار السن. خفض ضغط الدم: هناك بعض الأدلة على أنّ تمارين المقاومة تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع بشكل معتدل. رفع معدل الأيض: يمكن أن ترفع تمارين المقاومة معدل الأيض، وهو عامل مهم في إنقاص الوزن. ما مقدار تمرين المقاومة المناسب؟
توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأن يكون تدريب المقاومة تدريجياً؛ أي اتباع مبدأ الحمل الزائد التدريجي. على المبتدئين أن يقوموا بمجموعة واحدة من 8 إلى 10 تمارين للعضلات الرئيسية، ومن 8 إلى 12 تكراراً بمعدل يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع. تمارين المقاومة.. أسرع وسيلة لحرق الدهون المتواصل – تركيا اليوم. ملاحظة من "سيدتي. نت" إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد: تمارين حبل المقاومة
أقوى تمارين كارديو لحرق الدهون بفعالية وسرعة - Elcoach - الكوتش
سواء كنت ترغب في بناء العضلات، أو إنقاص الوزن، أو تحسين صحتك العامة، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت لملاحظة ثمار التمارين. أما إذا أردت استمرار الجسم في حرق السعرات الحرارية لمدة طويلة بعد الانتهاء من التدريب، فهذا لا يتحقق إلا بممارسة تمارين المقاومة عالية الكثافة لأنها تؤدي إلى رفع التمثيل الغذائي، وزيادة ما يُسمى بـ"تأثير ما بعد حرق الدهون"، أو "استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين" (EPOC). أقوى تمارين كارديو لحرق الدهون بفعالية وسرعة - ElCoach - الكوتش. فبعد الانتهاء من التمرين، يظل امتصاص الأكسجين مرتفعا من أجل إعادة العضلات إلى حالة الراحة، عن طريق تكسير الدهون والكربوهيدرات المخزنة، وفقا للمجلس الأميركي للتمرين. والأكسجين الزائد هو الأكسجين الذي يتوفر من استخدام الطاقة أثناء التدريبات "ليعمل على حرق السعرات الحرارية، أثناء وصول الجسم إلى التعافي والراحة"، حسب تريسي ويرمان، اختصاصي فيسيولوجيا التمارين. وتختلف تمارين المقاومة عن تمارين القوّة، ولا يُمكن الإشارة إلى تمارين المقاومة على أنّها تدريبات قوة، ومع أنهما مرتبطتان برفع الأوزان إلا أنّ تمارين المقاومة تهدف إلى زيادة التحمل العضلي، أما تمارين القوة فتهدف إلى زيادة قوة العضلة. ومن الأمثلة على تمارين المقاومة التي يُوصي بها المدربون: تمرين القرفصاء، وتمرين رمي الثقل، وتمرين الاندفاع بالثقل، وتمرين الضغط بالدمبل، وتمرين القرفصاء مع رفع الكتفين، وتمرين حركة اليد الأمامية، وتمرين ضغط الأكتاف، وغيرها.
تمارين المقاومة لحرق الدهون - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة
بالنسبة للكثير من الأشخاص، يعد التمرن على الأجهزة أفضل طريقة للحصول على نتيجة، ولكن لسوء الحظ، فإن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ليس دائمًا خيارًا متاحًا. في هذه الحالات تحتاج إلى تدريبات موثوقة يمكنك القيام بها في أي وقت وفي أي مكان مثل تمارين كارديو لحرق الدهون والتي لا تحتاج لأدوات غالبا وهناك عدة فوائد لتمارين الكارديو أيضا غير حرق الدهون. لحسن الحظ هناك عدد غير قليل من هذه التدريبات للاختيار من بينها، كلهم يركزون على الكارديو مع القليل من تدريب المقاومة، والنتيجة فعالة للغاية، ويمكنك القيام بها بدون الحاجة إلى صالة الألعاب الرياضية. نسلط الضوء هنا على أفضل تمارين كارديو لحرق الدهون والتي يمكنك القيام بها في المنزل أو في أي مكان آخر. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. تمارين كارديو لحرق الدهون
1- Running stairs
الكثير من الناس يركضون من أجل اللياقة، إلا أن القليل منهم يفكرون باستخدام السلم. يبدو أنه تغيير بسيط، لكن له تأثير كبير على كثافة التمرين، وفقًا لـ Livestrong يمكن للشخص الذي يزن 80 كجم أن يحرق اكثر من 300 سعر حراري في 10 دقائق فقط من صعود السلالم!
على المستوى العملي يمكن أن يكون هذا التمرين مفيدًا في تجنب الإصابة ، فالحركة الدقيقة تعمل على تشغيل عضلاتك بشكل مختلف عن الجري على أرض مستوية، مما قد يقوي المناطق التي غالبًا ما يتم إهمالها. 2 – Burpees
لن يكتمل الكارديو بدون تمارين Burpees لأنها تحرك كل جزء من جسمك، وترفع معدل ضربات قلبك، كل هذا يضيف إلى التمرين الذي يحرق حوالي 10 سعرات حرارية في الدقيقة. هذا على افتراض أنك تقوم بما بين 10 و20 تكرارًا كل دقيقة. 3 – Jump rope double-unders
10 دقائق فقط من Jump rope double-unders يمكن أن تحرق 150 سعرًا حراريًا لشخص يزن 75 كجم. 4 – Jump lunges
إذا كنت تعتقد أن lunges الأساسية صعبة، فأنت لم تجرب Jump lunges من قبل. يقوي هذا التمرين جميع العضلات، ولكنه يؤدي أيضًا إلى تسريع ضربات قلبك. اقفز ببساطة، وادفع ساقك اليسرى للأمام بينما تدفع ذراعك الأيمن للأمام، وذراعك الأيسر للخلف، والمرفقان مثنيان بزاوية 90 درجة. اقفز مباشرة في الهواء مع تبديل وضعي ذراعك ورجلك. ثم اهبط مع ذراعك وساقك المعاكسة في المقدمة. ستحرق حوالي 12 سعرًا حراريًا في الدقيقة في هذا التمرين. لذا يمكنك حقًا الحصول على تمرين جيد في وقت قصير.
14 – Cycling
الدراجات الثابتة هي الدعامة الأساسية في معظم صالات الألعاب الرياضية، ولكن هناك سببًا لعدم انتظار معظم الناس في الطابور لاستخدامها: يجب أن تكون على استعداد لركوب الدراجات. رجل يبلغ وزنه 90 كجم قد يحرق ما يقرب من675 – 1150 سعرة حرارية في الساعة، اعتمادا على الطريقة. كيفية حرق الدهون بركوب الدراجة:
القيام بفواصل زمنية على دراجة ثابتة هو وسيلة رائعة لزيادة حرق السعرات الحرارية في أقل وقت ممكن. حافظ على كثافة عالية حقًا على الفواصل الزمنية لبضع دقائق، ثم أبطئ لمدة دقيقة تقريبا، مع تكرار هذه الفواصل الزمنية باستمرار لأطول فترة ممكنة. 15 – Swimming
السباحة عبارة عن تمرين لكامل الجسم، يبدأ في الثانية التي تبدأ فيها في السير في الماء. إنك تقاوم الجاذبية بشكل أساسي، لذا تعمل عضلاتك بجهد إضافي دون استراحة حتى تخرج من الماء. في الواقع، دقيقة واحدة فقط من السباحة السريعة ستحرق 14 سعرة حرارية. تذكر أن طريقة السباحة تحدث فرقًا في فقد السعرات. تحرق breast stroke سعرات حرارية أقل من butterfly لذا تأكد من دمج طرق مختلفة في تدريبك. طريقة سهلة لحرق السعرات الحرارية في الماء هي ببساطة الفاصل الزمني ثم التكرار.
ضعي السماد قبل بداية الزراعة: لا تحتاج البطاطا إلى السماد خلال الزراعة، إذ إن السماد يُنتج فقط أوراقًا أكثر، يمكنك وضع بعض السماد مع التربة قبل زراعة البطاطا. في أي شهر تزرع البطاطا؟ مناخ زراعة البطاطا: تحتاج البطاطا إلى مناخ دافئ ودرجات حرارة تتراوح بين 24 إلى 27 درجة مئوية حتى تبدأ الجذور الإنبات، في الدول ذات الحرارة المعتدلة يمكن أن تبدأ الزراعة فور انتهاء فصل الربيع وبداية دخول الصيف، أما الأماكن الحارة أو الاستوائية فيمكن للبطاطا أن تُزرع طوال العام. زراعة البطاطا الحلوة ببساطة Cultivation of sweet potatoes - YouTube. حصاد البطاطا: يكون بعد مرور ما يقرب من أربعة شهور أو أكثر قليلًا من بداية الزراعة، يمكنكِ أن تعرفي أن محصول البطاطا أصبح جاهزًا للحصاد عندما تبدأ أوراق نبات البطاطا التحول إلى اللون الأصفر، احفري حول الجذور واستخرجيها بلطف. مكان زراعة البطاطا: يُفضل أن تغيري مكان زراعة البطاطا من عام لآخر، لما لها من قدرة على جذب بعض الديدان والحشرات، كما أنها تجذب الفئران، تغيير مكان زراعة البطاطا من عام لآخر يقلل من هذا الأمر. البطاطا أحد النباتات التي لها فوائد صحية فريدة، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والسكريات المفيدة، تعرفتِ عزيزتي القارئة في هذا المقال إلى طريقة زراعة البطاطا الحلوة في المنزل، جربي هذه الطريقة وشاركينا صور محصولك.
كيفية زراعة البطاطا الحلوة - فهرس
طريقة زراعة البطاطا الحلوة في المنزل هو موضوع اليوم على مدونة
عالم الزراعة
والتي نقدم لك فيها دائماً العديد من الطرق والمواضيع المتعلقة بزراعة الخضروات
والفواكه والأعشاب والأشجار والنباتات بأنواعها بالإضافة إلى طرق الري والتسميد
والعناية بالنباتات حتى الحصاد، والعديد من المقالات المتعلقة بالمعلومات العامة
عن الخضروات والفواكه والأعشاب. البطاطا الحلوة أو البطاطا السكرية، أو القلقاس الهندي، أو الفندال ، هي
عبارة عن نبات يعود أصله إلى المناطق الاستوائية في أمريكا، وتؤكل ثمارها النشوية
حلوة المذاق، كما تؤكل أوراقها أحياناً. البطاطا الحلوة لها فوائد صحية عديدة، وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية،
أذكر منها على سبيل المثال لا الحصر ما يلي:
غنية بفيتامين B6. مصدر جيد لفيتامين C.
مصدر جيد لفيتامين D.
مصدر غني بالحديد. مصدر غني بالمغنيسيوم. مصدر غني بالبوتاسيوم. زراعة البطاطا الحلوة البحوث والإرشاد الزراعي. مصدر غني بالكاروتين وبيتا كاروتين. في موضوع اليوم سوف أشارك معك خطوات وطريقة زراعة البطاطا الحلوة في المنزل،
وموعد زراعتها، وكيفية تجهيز التربة، وكيفية الري والتسميد، وموعد الحصاد وكيفية
الحصاد بشكل صحيح للحصول على أفضل نتيجة خلال وقت قصير.
زراعة البطاطا الحلوة ببساطة Cultivation Of Sweet Potatoes - Youtube
ربطت دراسة واحدة كبيرة مدتها 4 سنوات على ما يقرب من 200000 متخصص صحي في الولايات المتحدة زيادة تناول البطاطس وزيادة الوزن. ومع ذلك ، لم تأخذ الدراسة في الاعتبار ما إذا كان الناس يتناولون البطاطا العادية أو البطاطا الحلوة. ووجد أيضًا أن 3 حصص أسبوعيًا من البطاطس تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري ، اعتمادًا على كيفية تحضيرها. زادت البطاطس المسلوقة أو المهروسة أو المخبوزة من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 51٪ ، بينما زادت البطاطس المقلية من خطر الإصابة بالسكري بنسبة 54٪. كيفية زراعة البطاطا الحلوة - فهرس. فوائد البطاطا الحلوة الصحية
يمكن أن تقدم البطاطا الحلوة مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية منها:
تحسين حساسية الأنسولين في مرض السكري الحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان تعزيز صحة الأمعاء وتحسين الهضم حماية صحة العين زيادة المناعة تقليل الالتهاب تعزيز وظائف الدماغ
البطاطا الحلوة غنية بالألياف ومضادات الأكسدة ، والتي تحمي جسمك من أضرار الجذور الحرة وتعزز صحة الأمعاء والدماغ. ضع في اعتبارك أن تناول الكثير من أي طعام – سواء كان مغذيًا أم لا – يمكن أن يساهم في زيادة الوزن. يعد التنوع والاعتدال من القواعد الأساسية الجيدة إذا كنت تهدف إلى الحفاظ على الوزن أو إنقاصه.
زراعة البطاطا الحلوة البحوث والإرشاد الزراعي
الطريقة الثانية:
القيام بعمل عقل من العرش القديم أثناء التقليع ثم تزرع على خطوط وتترك للنمو طوال فترة الشتاء وعند الزراعة الجديدة نقوم بحش العروش ونقسمها إلى عقل وهذه الطريقة أفضل من السابقة. الطريقة الثالثة:
إنتاج شتلات من زراعة الدرنات الصغيرة الغير صالحة للتسويق وتزرع كالتالي:-
2- عند الزراعة في ابريل ترص الدرنات الصغيرة متجاورة وغير متلامسة في أحواض بعمق 10سم ثم تغطى بالتراب وتروى وعندما يظهر النمو الخضري الجديد تغطى بطبقة صغيرة من الرمال وهكذا كلما استطال الساق النموات الخضرية تضاف طبقة صغيرة من الرمال حتى تصل إلى 5 سم حتى إذا ما وصل طول الشتلات إلى 15-20 سم يتم كشف الرمال ويتم تقطيع الشتلات بالة حادة من فوق مستوى التربة الأصلية بغرض الحصول على شتلات بها جذور. 2- عند الزراعة في مارس تزرع الشتلات في حوض بعمق 40 سم وذلك بوضع طبقة من مخلوط السبلة والتبن ثم تغطى بطبقة من التراب بسمك 5سم ثم ترص الدرنات متجاورة وغير متلاصقة وتغطى ثم تروى. زراعة البطاطا الحلوة. تخزين درنات البطاطا:
1- تترك درنات البطاطا في الحقل دون تقليع على أساس أن تكون الأرض في مكان غير ممطر ويمنع وصول الماء إليها. 2- يتم تقليع درنات البطاطا وتوضع في مخازن من الطوب الأخضر بها نوافذ محكمة وفتحات تهوية على الجدران وفى السقف ولا يسمح بتسرب الضوء لأنه يساعد على إنبات الدرنات ويجب الحيلولة دون دخول الحشرات والفئران ويجب أن تكون أرضية المخزن مفروشة بألواح الخشب وترص أقفاص الدرنات في صفوف بعرض 1.
ويواصل حديثه:" إن الاهتمام بالبطاطا الحلوة اكبر من ذي قبل حيث صارت تصدر بكميات كبيرة إلى موريتانيا لتعود إلى السنغال على شكل بسكويت – وحلويات- ومعجنات – وقد لعب الموقع القريب – دورا كبيرا في تسهيل تصدير البطاطا الحلوة إليها. البطاطا الحلوة لا تستهلك كثيرا في السنغال مقارنة بساحل العاج والدول الأفريقية الأخرى، بحسب مدير المطبخ في فندق "نوفوتيل" فاي داكار جوزيف برييرا، الذي أوضح أنها "تستعمل فقط في المطبخ المحلي. كما أنها تستهلك في الأرياف أكثر من المدن، ولا سيما في جنوب البلاد مكان زراعتها". زهرة نبات البطاطا الحلوة
في سوق الخضار والفاكهة المحلي في داكار عبر ديبريل ديالو أحد بائعي البطاطا الحلوة عن إحباطه لعدم الإقبال على هذا المنتج الزراعي بقولة: "لا نبيع أكثر من 30 كيلو من البطاطا الحلوة يوميا" على الرغم من أن سعر الكيلو منها لا يتجاوز 700 سيفا أي ما يعادل دولار ونصف الدولار. وقال ديالو: "توجد ثلاثة أنواع من البطاطا الحلوة: الأولى حمراء من الداخل وبيضاء من الخارج ، والثانية بيضاء من الداخل وحمراء من الخارج ، والثالثة بيضاء من الداخل والخارج ، وهي كلها تباع بنفس السعر ذاته على اختلاف أصنافها".
الطريقة الثالثة:
إنتاج شتلات من زراعة الدرنات الصغيرة الغير صالحة للتسويق وتزرع كالتالي:-
2- عند الزراعة في ابريل ترص الدرنات الصغيرة متجاورة وغير متلامسة في أحواض بعمق 10سم ثم تغطى بالتراب. وتروى وعندما يظهر النمو الخضري الجديد تغطى بطبقة صغيرة من الرمال وهكذا كلما استطال الساق النموات الخضرية. تضاف طبقة صغيرة من الرمال حتى تصل إلى 5 سم حتى إذا ما وصل طول الشتلات إلى 15-20 سم يتم كشف الرمال ويتم تقطيع الشتلات بالة حادة من فوق مستوى التربة الأصلية بغرض الحصول على شتلات بها جذور. 2- عند الزراعة في مارس تزرع الشتلات في حوض بعمق 40 سم وذلك بوضع طبقة من مخلوط السبلة والتبن ثم تغطى بطبقة من التراب بسمك 5سم ثم ترص الدرنات متجاورة وغير متلاصقة وتغطى ثم تروى. تخزين درنات البطاطا:
1- تترك درنات البطاطا في الحقل دون تقليع على أساس أن تكون الأرض في مكان غير ممطر ويمنع وصول الماء إليها. 2- يتم تقليع درنات البطاطا وتوضع في مخازن من الطوب الأخضر بها نوافذ محكمة وفتحات تهوية على الجدران وفى السقف ولا يسمح بتسرب الضوء لأنه يساعد على إنبات الدرنات ويجب الحيلولة دون دخول الحشرات والفئران. ويجب أن تكون أرضية المخزن مفروشة بألواح الخشب وترص أقفاص الدرنات في صفوف بعرض 1.