حاول أن تجعل نصف وجبتك مكونة من الخضراوات، وتقسّم النصف الآخر بين البروتينات والكربوهيدرات بحيث تطغى البروتينات بشكل أكثر قليلًا. الجأ إلى الكربوهيدرات من مصادرها الصحيّة، كالأرز المطبوخ والبطاطا المسلوقة، وحاول الابتعاد عن الكربوهيدرات المعالجة أو الضارّة كالمقليّات، والمخبوزات التي تستخدم الطحين الأبيض. جدول تمارين لزيادة الوزن للنساء - رياضي. اشرب كميات أكبر من المياه بشكل يوميّ، بحيث تساعد جسمك على حرق الدهون وبناء العضلات بشكل أكثر فعاليّة، ولشرب الماء فوائد أخرى كالمحافظة على التركيز الذهنيّ، وإعطائك التحفيز الأفضل للحفاظ على الصحّة البدنيّة. يمكن لك الاستعانة بالمصادر الإضافيّة للبروتين الذي يجب عليك تزويد جسمك فيه يوميًّا، ويمكنك القيام بذلك عبر تناول مخفوق البروتين أو تناول لوح من البروتين الجاهز. ملخص المقال يمكنك اتباع جدول من تمارين رفع الأثقال وتمرينات العضلات التي تهدف لبناء الكتلة العضلية، واكتساب وزن صحيّ أعلى بالتدريج من داخل النادي الرياضيّ، ويفضّل قيامك بتحقيق التوازن بين مجموعة التمارين الرياضيّة وتناول الحمية الغذائية الملائمة لبناء كتلة الجسم العضلية، ولنوع الحمية الغذائية ومكوناتها أهميّة قصوى، حيث يجب أن تحتوي على كميات كبيرة من البروتينات ونسبة أقلّ من الكربوهيدرات لتحقيق أفضل نتيجة ممكنة من هذه البرامج الرياضية الصحيّة.
جدول تمارين لزيادة الوزن للنساء - رياضي
شاهد أيضًا: فوائد الرياضة للجسم والعقل
هكذا، وفي نهاية رحلتنا مع هذا المقال نكون قد أوضحنا لكم متى تظهر نتائج تمارين السكوات ، كما نكون قد أوضحنا الفوائد العامة والتي يمكن الحصول عليها عند أداء هذه التمارين البسيطة والمفيدة.
جدول تمارين لزيادة الوزن للنساء - ووردز
1
بغض النظر عما سبق، نحنا يهمنا أنكِ سيدتي تعانين من قلّة الوزن ونحول الجسم، ربما لا يناسب وزنك طولك، أو ربما تريدين بناء بعض العضلات واكتساب بعض الوزن لجسمٍ أجمل، كل ما عليكِ فعله هو اتباع نظام غذائي جيد (يمكنك سؤال الطبيب عن ذلك)، ومن مقالنا هذا، سنقدّم لكِ بعض التمارين الرياضية لزيادة وزنك. مواضيع مقترحة تمارين رياضية لزيادة الوزن للنساء تمرين الضغط (Pushup)
تمرين بسيط جدًا، ويساعد على بناء عضلات الكتفين والذراعين، ولأداء التمرين إليكِ الخطوات:
استلقِ على بطنك على الأرض. ضعي راحتي يديك على الأرض، بحيث تكونان متباعدتين بمقدار عرض الكتفين، وذراعيك على جانبيك. جدول تمارين لزيادة الوزن للنساء - ووردز. ادفعي جسدكِ ببطء نحو الأعلى حتى يتم تمديد ذراعيكِ بالكامل، وحافظي على استقامة ظهركِ وساقيك بحيث يصنع جسدك كاملًا خط مستقيم. أنزلي جسدك ببطء أيضًا بحيث تطوي ذراعين وأنتِ حاملةً جسدك بعيدًا عن الأرض، وأنزليه حتى يلامس أنفك الأرض تقريبًا. كرري إلى الأعلى والأسفل عدة مرات بحسب قدرتك. تمرين العقلة (Pullup)
أو السحب، أيضًا لبناء عضلات الذراع والكتف. ستحتاجين إلى تعليق قضيب أو جسم أسطواني متين، تعليقه بمتانة من طرفيه أيضًا، للقيام بتمارين السحب.
التمرين بسيط كما اسمه، يجب أن تسحبي جسمكِ للأعلى بالخطوات التالية:
قفي تحت القضيب بعد تثبيته، وارفعي يديكِ وحافظي على الذراعين بعرض الكتفين، وأمسكي الشريط بكلتا يديكِ. اسحبي نفسك للأعلى بحيث يرتفع جسمك عن الأرض، ارفعيه بما يكفي وكأنك تريدين تعليق نفسك على القضيب، أي حتى تصبح دقنكِ فوق القضيب. أنزِلي نفسك ببطء حتى تستقيم الذراعان. ثم عاودي الكرّة. تمرين السكوات (Squat)
من التمارين رياضية التي تساعد في زيادة الوزن للنساء من خلال بناء عضلات المؤخرة والساقين، ويمكنك البدء بالخطوات:
قفي بشكل مستقيم، ويجب أن تكون مسافة تباعد القدمين مساوية لعرض الوركين. مُدّي يديكِ أمامك، أو ضعي راحة الكفين على بعضهما مع ثني الساعدين، أو طويهما كما في الصورة في الأسفل، لا يهم كيف تجعلين يديكِ، إنما ما يهم هو جذعك. حاولي ثني عضلات بطنك (اشفطي بطنكِ إلى الداخل). والآن، أنزلي جسدكِ إلى الأسفل باستخدام ساقيكِ فقط، كما لو أنك تريدين الجلوس، وحاولي المحافظة على الجزء العلوي من جسمكِ ثابتًا قدر الإمكان، وينتهي النزول عندما تكونين في وضعية جلوس في الهواء، حيث يكون فخذاكِ موازيَين للأرض. ثم ارفعي جسدك إلى الأعلى بشكل مستقيم.
[٦]
"ْمَن صامَ رمضانَ، وسِتًّا من شوَّالٍ، فكأنَّما صامَ السَّنةَ كلَّها". [٧] حديث في إسناده ضعف، صحيح لغيره، أخرجه الإمام أحمد بن حنبل في مسنده، وأخرجه المحقق شعيب الأرنؤوط في تخريج المسند وحكم بأنّه صحيح لغيره، من طريق جابر بن عبدالله. [٨]
" مَنْ صام رمضانَ وأتبَعه بستٍّ مِنْ شوالٍ فكأنَّما صام الدَّهْرَ". [٩] حديث صحيح، أخرجه الإمام مسلم في صححه، وكثرت طرقه حتى وصل للتواتر، من طريق أبي أيّوب الأنصاريّ. فضل صيام الستة من شوال. [١٠]
"من صامَ ستَّةَ أيَّامٍ بعدَ الفطرِ متتابعةً فكأنَّما صامَ السَّنةَ كلَّها". [١١] حديث منكر، رواه الطبرانيّ في المعجم الأوسط، لا يصحّ الاستشهاد به، من طريق أبي هريرة رضي الله عنه. [١٢]
"من صامَ رمضانَ وأتبعَهُ ستًّا من شوَّالٍ صامَ السَّنةَ كلَّها". [١٣] حديث متروك، ففي سنده يحيى بن سعيد وهو راوٍ متروك، من طريق الصحابييْن؛ عبد الله بن عبّاس وجابر بن عبدالله رضي الله عنهما. [١٤]
"مَن صام رمَضانَ وأتبَعه سِتًّا مِن شوَّالٍ خرَج مِن ذُنوبِه كيومَ ولَدَتْه أُمُّه". [١٥] حديث موضوع، أخرجه الطبراني في المعجم الاوسط، من طريق ابن عمر. [١٢] فضل صيام الست من شوال:
اتباع المسلم صيام رمضان بصيام ست أيام من شهر شوّال، يعادل في الأجر والثواب كصيام الدهر كلّه، وزيادة خير على تكفير ذنوب العبد ما بيْن الرمضانيْن، فجعل الله تعالى صيام الستّ من شوال زيادة في الخير والأجر والفضل من الله تعالى.
فضل صيام الست من شوال
الثلاثاء 26/مايو/2020 - 11:10 ص
يحرص الكثير من المسلمين على صيام ست أيام من شهر شوال، وهى «الست البيض »، لثوابها الكبير، فصيامها كصيام الدهر ، والحسنة بعشر أمثالهـا؛ فرمضان بعشر أشهر، والستة بشهرين ، ولأن العديد يتسأل عن حكم صيامها قبل انقضاء ما مضى من رمضان وحكم الجمع بين نية صيام القضاء ونية صيام الأيام الستة من شوال ، ويوضح ذلك لكم « الوكالة نيوز » خلال السطور المقبلة ، حسبما قالت دار الإفتاء المصرية. فضل صيام الست من شوال - إسلام أون لاين. حكم صيام الست من شوال « السته البيض »
ويجوز صيام السته بأيام متفرقة أو متتابعة، والتتابع أفضل؛ لما فيه من المبادرة إلى الخير وعدم الوقوع في التسويف الذي قد يؤدي إلى عدم الصيام ، فقال الرسول الله صل الله عليه وسلم: « من صام رمضان ثم أتبعه بست من شوال كان كصيام الدهر ». رواه مسلم في كتاب الصيام بشرح النووي (8/56)، يعني: صيام سنة كاملة. وينبغي أن يتنبه الإنسان إلى أن هذه الفضيلة لا تتحقق إلا إذا انتهى رمضان كله، ولهذا إذا كان على الإنسان قضاء من رمضان صامه أولاً ثم صام ستاً من شوال، وإن صام الأيام الستة من شوال ولم يقض ما عليه من رمضان فلا يحصل هذا الثواب. فضل صيام الست من شوال
صيام الست من شوال كصيام الدهر لأن الحسنة بعشر أمثالهـا؛ فرمضان بعشر أشهر، والستة بشهرين ، وصيامهم بعد رمضان يستكمل بها أجر صيام الدهر كله ، فصيام شوال وشعبان كصلاة السنن الرواتب قبل الصلاة المفروضة وبعدها، فيكمل بذلك ما حصل في الفرض من خلل ونقص، فإن الفرائض تكمل بالنوافل يوم القيامة.
فضل صيام الست البيض
[6] المرجع السابق. [7] المرجع السابق. [8] شرح النووي على مسلم: باب استحباب صوم ستة أيام من شوال اتباعًا لرمضان: 8 /56، دار إحياء التراث العربي بيروت. [9] السنن الكبرى للنسائي، صيام ستة أيام من شوال، حديث: 2827. ________________________________ المؤلف: رفيع الدين حنيف القاسمي
خلاصة القول: عُلِمَ من الأحاديث النبوية والآثار، وأقوال العلماء المتعلقة بمسألة صيام ست من شوال - أن أفضلية صيام الست من شوال ثابتة، وهي مستحبة للآثار الصحيحة الواردة في ذلك، وذلك بعد أن يفصل بينها وبين رمضان بإفطار يوم العيد، وإذا كانت متتابعة أو متفرقة، جاز ذلك، وتحصَّلت الفضيلة المرجوة. أهم المصادر والمراجع: 1- النووي، المنهاج: شرح مسلم، دار إحياء التراث العربي، بيروت. 2- ملا على القاري، مرقاة المفاتيح شرح مشكاة المصابيح، دار الفكر، بيروت. 3- كتاب 21 فائدة في صيام 6 شوال. 4- الدكتور محمد مصلح الزعبي، بحث بعنوان صيام ست من شوال، دراسة حديثية فقهية، قسم أصول الدين جامعة آل البيت. [1] صحيح مسلم: باب استحباب صوم ستة أيام من شوال اتباعًا لرمضان، حديث: 1164. [2] سنن الترمذي، باب ما جاء في أول ما يحاسب به العبد يوم القيامة الصلاة، حديث: 413، وقال الترمذي: وفي الباب عن تميم الداري حديث أبي هريرة حديث حسن غريب من هذا الوجه، وقد روِي هذا الحديث من غير هذا الوجه عن أبي هريرة. [3] صحيح البخاري ، باب: ليغفر لك الله ما تقدم من ذنبك وما تأخر، حديث: 4836. فضل صيام الست البيض. [4] رواه البخاري. [5] سنن الترمذي، باب ما جاء في صيام ستة من شوال، حديث: 957، وقال: وفي الباب عن جابر وأبي هريرة وثوبان، وحديث أبي أيوب، حديث حسن صحيح.