19-02-2011, 05:40 AM
#1
استفسار بخصوص جدول تمرين! تمارين رياضية لزيادة الوزن للنساء - أراجيك - Arageek. ضروري الله يخليكم
السلام عليكم ورحمة الله
كيف الشباب ؟! كلكم بخير ان شاء الله
انا الترم هذا مضغوط في الجامعة بحيث ان دوامي اغلبو ينتهي الساعه 5 العصر ومافي وقت يادوب اكل كويس وارجع للمحاضرات! هل نظام تمرين العضلة وحدة كل يوم مفيد في حالتي ولا ايش الحل لأني ماودي اقطع التمرين
ياريت تعطوني جدول يساعدني من عندكم سواءا لبرنامج عضلة يوميا لو كان ينفع, ولا حتى اي جدول اخر
شكرا لكم
19-02-2011, 06:29 AM
#2
رد: استفسار بخصوص جدول تمرين! ضروري الله يخليكم
وعليكم السلام
والله اخوي انا حاس بمعاناتك وقرف المحاضرات وروحه وجيه لكن عاد وش بنسوي الحمد لله
وشوف امشي على هذا الجدول طبعا كل يوم عضله
السبت صــــدر + سواعد
الاحد باي وتراي + بطن
الاثنين ظهر + سواعد
الثلاثاء كتف وترابيس
الاربعاء ارجل وبطن
الخميس مرن العضله الضعيفه ثاني مره
الجمعه رااااحه
والتمرين ما ياخذ منك ساعه كافيه جدا على عضله
واهتم بتغذيتك ونومك
وبالتوفيق لك
19-02-2011, 12:16 PM
#3
بالنسبة للبطن مو كانها قليل مرتين ؟!
تمارين رياضية لزيادة الوزن للنساء - أراجيك - Arageek
حاول أن تجعل نصف وجبتك مكونة من الخضراوات، وتقسّم النصف الآخر بين البروتينات والكربوهيدرات بحيث تطغى البروتينات بشكل أكثر قليلًا. الجأ إلى الكربوهيدرات من مصادرها الصحيّة، كالأرز المطبوخ والبطاطا المسلوقة، وحاول الابتعاد عن الكربوهيدرات المعالجة أو الضارّة كالمقليّات، والمخبوزات التي تستخدم الطحين الأبيض. اشرب كميات أكبر من المياه بشكل يوميّ، بحيث تساعد جسمك على حرق الدهون وبناء العضلات بشكل أكثر فعاليّة، ولشرب الماء فوائد أخرى كالمحافظة على التركيز الذهنيّ، وإعطائك التحفيز الأفضل للحفاظ على الصحّة البدنيّة. يمكن لك الاستعانة بالمصادر الإضافيّة للبروتين الذي يجب عليك تزويد جسمك فيه يوميًّا، ويمكنك القيام بذلك عبر تناول مخفوق البروتين أو تناول لوح من البروتين الجاهز. ملخص المقال يمكنك اتباع جدول من تمارين رفع الأثقال وتمرينات العضلات التي تهدف لبناء الكتلة العضلية، واكتساب وزن صحيّ أعلى بالتدريج من داخل النادي الرياضيّ، ويفضّل قيامك بتحقيق التوازن بين مجموعة التمارين الرياضيّة وتناول الحمية الغذائية الملائمة لبناء كتلة الجسم العضلية، ولنوع الحمية الغذائية ومكوناتها أهميّة قصوى، حيث يجب أن تحتوي على كميات كبيرة من البروتينات ونسبة أقلّ من الكربوهيدرات لتحقيق أفضل نتيجة ممكنة من هذه البرامج الرياضية الصحيّة.
شاهد أيضًا: تجربتي مع السكوات وفوائد السكوات للتكبير والتصغير وأهم التحذيرات قبل البدء
الفرق بين تمارين السكوات لتكبير وتصغير الجسم
هنالك العديد من الفروق الواضحة بين كلًا من تمارين السكوات الخاصة بتكبير الجسم وبين غيرها من التمارين الأخرى والتي يلجأ إليها الكثير من الأشخاص لتصغير ونحت الجسم، وتظهر هذه الفروق في الآتي: [1]
تعتمد تمارين السكوات لتكبير الجسم على القيام بهذه التمارين يوم وأخذ اليوم الذي يليه راحة، إذ يساعد ذلك الأمر على تمدد عضلات الجسم بطريقة طبيعية، أما تمارين التصغير فيمكن القيام بها بشكل يومي حتى لا تسمح للعضلات بالتمدد. تمارين السكوات للتكبير تعتمد على الحركات البطيئة والتي تأخذ فترة زمنية طويلة، بينما تمارين السكوات للتصغير فهي تعتمد على الحركات السريعة لزيادة حرق الدهون. لا تحتاج تمارين السكوات لتكبير الجسم إلى حمل أية أثقال مثلما يتطلب في الكثير من الأوقات مع تمارين السكوات الخاصة بتصغير الجسم والتي يلزم بها الرياضي بحمل أثقال تتناسب معها على أن يزودها بشكل تدريجي. تمارين السكوات للتكبير يمكن القيام بها في أي وقت خاصة قبل النوم مباشرة، أما السكوات التصغير فتحتاج إلى الصباح الباكر وذلك لزيادة معدل الحرق في ذلك الوقت.
هواوي ميت باد برو، 12. 6 بوصة، 256 جيجا، واي فاي، رمادي - اكسترا السعودية
هواوي ميت باد برو، 12.6 بوصة، 256 جيجا، واي فاي، رمادي - اكسترا السعودية
اشتر هواوي ميت باد برو 108 بوصة واي فاي 128 جيجا رمادي من اكسترا اليوم. هواوي ميت x جرير. جوالات هواوي جرير – اشتر الآن أحدث هواتف هواوي الذكية من هواتف ميت وهونر ونوفا مع الملحقات من الأغطية والكفرات ووصلة الشاحن للبيع بأفضل سعر من مكتبة جرير في السعودية. توصيل منزلي مجاني على المشتريات المحددة أو استلامها من المعرض. سعر موبايل هواوي ميت 20 اكس Huawei Mate 20 X في مصر والسعودية سعر موبايل هواوي ميت 20 اكس في مصر في سوق أو جوميا أو بي تك يفوق 18 ألف جنية ولكن لم يتحدد السعر الرسمي النهائي حتى الآن. هواوي ميت باد برو، 12.6 بوصة، 256 جيجا، واي فاي، رمادي - اكسترا السعودية. عروض جرير هواوي تابلت تصل إلى خصم 35 وهداية قيمة تقدمها مكتبة جرير في العروض الأسبوعية حيث اعتدنا من المكتبة أن تطرح أسعار تنافسية للأجهزة الإلكترونية مثل عروض مكتبة جرير شاشات والاستفادة من شروط أقساط جرير لجميع. هواوي ميت 10 برو سعة 128 جيجابايت أزرق الجيل الرابع 4G هواوي ميت 10 جرير جوال هواوى P smart Z مواصفات وتقنية تسبق العصر 2019 خاصية MicroSD سعر ومميزات وعيوب احدث جوالات هواوى 2019. يدعم شبكات الجيل الخامس. سعر جوال أو تابلت هواوي ميت اكس في السعودية على اكسترا أو جرير أو سوق دوت كوم بـ لم يتوفر بعد.
الرئيسية حراج السيارات أجهزة عقارات مواشي و حيوانات و طيور اثاث البحث خدمات أقسام أكثر... دخول ا ابوخلف8543 تحديث قبل 4 ايام و 9 ساعة المدينة 6 تقييم إجابي تابلت جديد سليم وكالته لم يستخدم أستلمته يوم الأحد 2 رمضان الشاحن جديد بكرتونه اغراضه كامله لم يستخدم منها شئ أشتريته من جرير ضمانه المصنع لمدة 24شهر الاغراض للي بكرتونه تابلت + شاحن بدون قلم ولوحة مفاتيح مشتريه ب 2899......
السوم يبدأ من 2000 لن ينظر في السومات الاقل منع للحرج
البيع كاش
لا ارغب بالبدل 91874495 حراج الأجهزة هواوي Huawei إعلانك لغيرك بمقابل أو دون مقابل يجعلك مسؤولا أمام الجهات المختصة. إعلانات مشابهة