ثم الجري لمسافة لا تَقل عن 400 مترًا ثم تَكرارها من 4-8 مرات. أخذ استراحة ثم إكمال الجري لمسافة 400 مترًا. ثم الجري بطريقة أبدأ ثم التَمدد لمدة 10 دقائق. مُمارسة قفز الصندوق 5 مرات. تَمرين Burpees 10 مرات. الاعتصامات 15 مرة. تَمرين القرفصاء للجسم 20 مرة
الاستراحة لمدة 30 ثانية ثم تَكرار التمارين مرة أخرى. تَمرين القرفصاء 20 مرة. قوام مشدود التمرين الأول : تمارين قوة لشد و نحت الجسم على وقتي فيتنس - تمرين كامل سريع - YouTube. تَمرين قفز القرفصاء 10 مرة. تَمرين الارتداد للأمام 10 مرات لكل ساق. تَمرين قاعات القفز 5 مرات لكل ساق. مُمارسة تمرين الضغط لمدة 60 ثانية. الاعتصامات لمدة 60 ثانية. اقرأ ايضا: " دقيقتين وستفقدين دهونك للابد مع اقوى تمارين لحرق الدهون "
[box type="shadow" align="aligncenter" class="" width=""]أبرز التمارين ضمن البرنامج الرياضي لتخفيف الوزن وشد الجسم[/box]
تَمرين الكيك بوكسينج
أفضل التمارين لخسارة الوزن خاصًة في منطقة الفخذين والأرداف، العمل على شد الجسم و إذابة الدهون ، شرط أن يَتم الحفاظ على قبضة اليد مشدودة، ورفعها بمستوى الكتف عند الامتداد، مع الحفاظ على انسجام الرسغين والذراع، ثم القيام بتدوير الوركين، والعين في خط مُستقيم ثم الركل وتَكراره 20 مرة. تَمرين قفزة القرفصاء
يَشد الجسم بطريقة قوية، ويَعمل على تَخفيف الوزن، ويَتم القيام به عن طريق الوقوف مع عرض الكتفين مُتباعدة، والذراعين على الجانب، ثم القيام بالقفز المُنتظم للأعلى حتى الوصول لأعلى نقطة، ثم الهبوط على وضع القرفصاء، وتَكراره لمدة 10 مرات.
"
قوام مشدود التمرين الأول : تمارين قوة لشد و نحت الجسم على وقتي فيتنس - تمرين كامل سريع - Youtube
الإرشادات الأساسية قبل إجراء أي تدريبات
عند ممارسة التمارين من المهم دائمًا اتباع الإرشادات الأساسية، التي تشمل [٤]:
البد بالإحماء: من المهم إجراء الإحماء لمدة 10 – 15 دقيقة لتجنب تعريض العضلات للأذى. عدم ممارسة التمارين في أيام متتالية: من الجيد جعل يوم للراحة بين التمارين للتأكد من إعطاء الجسم قسطًا كافيًا من الراحة. البدء بتمرينات المبتدئين: هناك تدريبات خاصة بالمبدئين توفر الراحة بين التمرينات ومن الجيد البدء بها، إذ يمكن أن تسبب ممارسة التمارين المكثفة إلى الشعور بالألم في العضلات أو حتى التعرض للإصابات. التأكد من النتائج الإيجابية: من المهم متابعة النتائج التي نحصل عليها من التمارين، وزيادة التمارين تدريجيًا بناءً على ذلك. تغيير التمارين باستمرار: من الأفضل تغيير التمارين كل أربعة إلى ستة أسابيع، الذي يعتمد على مستوى اللياقة والأهداف المرجوة من التمارين، وهذا أمر مهم أيضًا لتجربة التمارين. الشعور بالألم في العضلات: من الطبيعي الشعور بالألم عند ممارسة أي أنشطة جديدة، ويمكن تخفيف آلام التشنجات بالاستحمام بالماء الساخن وإعطاء الجسم قدرًا كافيًا من الراحة، وفي حال استمر الألم فترة طويلة فهذا يدل على أن التمارين كانت كثيفة جدًا ويجب تقليلها.
اليوم الثاني: التوقف عن أداء هذه التمارين
اليوم الثالث: تمارين تختص بالجزء السفلي وهى الأرجل – الرباعية – البطن – وتمارين أوتار الركبة.
وأوضح عبد الله مشرف بأنه حينما يخرج كل يوم من منزله ينظر حوله ليجد الحياة تسير يسعد كثيرًا، (أبص في القهوة ألاقي الناس قاعدة أقول إيه الونس ده كله والمحلات فاتحة أقعد على القهوة وأتمشى شوية وأنا مبسوط وكأني بملك الدنيا كلها)، ينظر إلي ويسألني عن الساعة الأن وحينما أخبره يرد (في حاجة غلط من اللي أنا قولته) أؤكد له بأن ما قاله يشعرني براحة نفسية كبيرة فيقول (هو ده دوري أنصحك وأقولك كل كلامي من خبرة الحياة المهم تكون فهمته) ويتركنا ويرحل ليعود سائرًا من نفس الإتجاه الذي أتى منه وعقلي يردد بأن ما قاله رسالة للجميع في الحب والإنسانية علي إيصالها وبأنه لا يوجد في الدنيا شئ يأتي صدفة. إقرأ أيضاً
عندما رفض عبدالرحمن السديس أداء صلاة الجنازة على محدث الحرمين لأنه صوفي
حاتم سعيد
كاتب ومؤلف مسرحي
ما هو انطباعك؟
أصيب بالحزن بسبب قلة أعماله الفنية وأول أجر حصل عليه كان 17 جنيهاً اكتشف موهبته في سن صغيرة معلومات عن عبد الله مشرف
واختتمت أنها تواصلت مع نقيب المهن التمثيلية الدكتور أشرف زكي، فقالت: "فكلمت أشرف زكي، ودي كانت أول مرة اختلط بحد في الوسط الفني، علشان كنت عايزة حد يتصرفلي، وكان معايا في منتهى الذوق وخدمني جدا، ومفيش ثلاث دقائق وكلمني قالي روحي نفس المستشفى اللي كنتم فيها، وبالفعل طلع عندهم مسحة وغرفة مخصصة لكورونا". بدأ بفقدان الشهية.. ابنة عبد الله مشرف تكشف تفاصيل مرضه والاشتباه في إصابته بكورونا
عبد الله مشرف: شاركت في حرب الاستنزاف وبخاف أنام لوحدي وبمشي من غير فلوس - فن بوست
تفتقر سيرة هذه الشخصية الحيّة إلى الاستشهاد بأي مصدر موثوق يمكن التحقق منه. فضلاً، ساهم في تطوير هذه المقالة من خلال إضافة مصادر موثوقة. في سير الأحياء ، يُزال المحتوى فوراً إذا كان من غير مصدر يدعمه أو إذا كان المصدر المُستشهد به مشكوكاً بأمره. (يوليو 2017)
عبد الله مشرف
معلومات شخصية
اسم الولادة
عبد الله محمد عبد الله
الميلاد
15 فبراير 1942 (العمر 80 سنة) القاهرة ، مصر
الجنسية
مصر
الحياة العملية
المهنة
ممثل
اللغات
العربية
سنوات النشاط
1980 - حتى الآن
المواقع
IMDB
صفحته على IMDB
السينما. كوم
صفحته على موقع السينما
تعديل مصدري - تعديل
عبد الله مشرف ( 15 فبراير 1942 -)، ممثل مصري
حياته [ عدل]
فنان مصري، اسمه بالكامل "عبد الله محمد عبد الله"، ولد يوم 15 فبراير لعام 1942م، حصل على بكالوريوس من المعهد العالي للفنون المسرحية عام 1968م، ثم عُين في مسرح الطليعة وقدم العديد من المشاهد الصغيرة في بعض الأعمال المسرحية منها "عفاريت من ورق" و"الناس الطيبة" و"ليالي شهرزاد" و"الدندرمة". المسرح هو المدرسة الحقيقية للفنان كما يري "عبد الله" لذلك عمل في مسرح الفنان "محمد صبحي" الذي شاركه في بطولة العديد من المسرحيات منها "أنت حر" و"الهمجي" و"وجهة نظر" و"تخاريف" و"لعبة الست" و"كارمن".
عبد الله مشرف يحتفل اليوم بعيد ميلاده الـ 80 .. اعرف سر شخصيته فى ونيس - اليوم السابع
كشف الفنان عبد الله مشرف عن موهبته في تقليد الفنانين. كان ذلك خلال لقائه في برنامج "هنيدي شو" من تقديم الفنان محمد هنيدي عبر قناة "المحور"، في حلقة جمعته بالفنانة لبلبة ليستعيدوا ذكريات فيلم "وش إجرام". نرشح لك: أسما شريف منير تستعرض أصغر "تاتو" في أحدث ظهور عبد الله مشرف ولبلبة وحكى عبد الله مشرف كيف بدأ خطوة التقليد وقال: بدأ الموضوع عندما كنت أقلد أشقائي وبعدها كنت أقلد لهم بعض الممثلين، ثم وأنا في السنة الثالثة في معهد فنون مسرحية كان الفنان الراحل نور الشريف يسبقني بعام دراسي ومن أجل حفل التخرج طلب مني تقليد بعض الفنانين، لكني رفضت خوفا من غضب أي فنان مني، واتفقوا معي في النهاية أنني سأنجح في هذا العام. محمد هنيدي وقام عبد الله مشرف بتمثيل مشهد من فيلم "نهر الحب" وقلد عمر الشريف ومحمود المليجي وشكري سرحان. يذكر أن آخر أعمال عبد الله مشرف مشاركته في فيلم "نص يوم" مع أحمد عزمي وإيناس النجار وعلاء زينهم، تأليف عبد الرحمن عثمان المرشد وإخراج حسن السيد. لا يفوتك: تحليل النغمات مع عمك البات - "أقوى ميكس" عودة قوية لنجم الراب أحمد مكي وتعاون موفق مع ويجز اقرأ أيضا: صور زفاف عمرو دياب وزينة عاشور في "منيا القمح".. قصة حب وزواج منذ 28 عامًا رامز جلال يتصدر تريند تويتر بعد انضمامه لموسم الرياض.. والمغردون: هتكون تجربة عالمية دنيا سمير غانم تهنىء هشام ماجد بعد مشاهدة "حامل اللقب": فيلم لذيذ جدا عضو القومي للمرأة: مشهد "عروس الإسماعيلية" إهدار للكرامة الإنسانية حمل آبلكيشن FilFan... و(عيش وسط النجوم) جوجل بلاي| آب ستور| هواوي آب جاليري|
طمأن الفنان عبد الله مشرف جمهوره على حالته الصحية، مؤكدا أنه بخير وحالته الصحية مستقرة، خلال اتصال هاتفى مع اليوم السابع، وقال الفنان الكبير "شوية برد فى ضهرى بسبب التكييف، لكن النقابة عملت الواجب ونقلونى المستشفى امبارح علشان اعمل شيك أب واطمن على صحتى". وأكد مشرف أن الدكتور أشرف زكى نقيب الممثلين قام بنقله على الفور للمستشفى للاطمئنان على حالته الصحية. وانتقل الفنان عبدالله مشرف فى الساعات الأولى من صباح للمستشفى، وهو ما أثار قلق الوسط الفنى والجمهور. وصرح الفنان إيهاب فهمى وكيل نقابة المهن التمثيلية، لـ"اليوم السابع"، أن حالة عبد الله مشرف اشتباه فى جلطة بالمخ، لافتاً إلى أن النقابة تتابع حالته الصحية لحظة بلحظة وعلى رأسهم نقيب الممثلين الفنان أشرف زكى. وكان مصدر مقرب من الفنان عبد الله مشرف أكد، لـ"اليوم السابع"، أنه نقل إلى أحد المستشفيات بعد إصابته باشتباه فى جلطة بالمخ فجر اليوم الخميس، وحالته الصحية. وقدم الفنان عبد الله مشرف أول أدواره فى السينما فى فيلم التخشيبة، و عمل فى مسرح الفنان محمد صبحى، الذى شاركه فى بطولة العديد من المسرحيات منها " الهجمي، وجهة نظر، أنت حر، وتخاريف، كارمن، لعبة الست".
وقال عبد الله مشرف إنه درس بمعهد التمثيل صدفة: "أنا نجحت في الثانوية العامة بنسبة 50%، وقابلت صديقي وكان يعمل في أحد الفنادق، وكانت هناك حفلة لفنانين مصر كلهم وروحت واتصورت معاهم". وتابع عبد الله مشرف: "كنت أسير في أحد الشوارع مع صديق لي، ووجدت يافطة مكتوب عليها المعهد العالى للتمثيل، فصاحبى قال لى المعهد ده لازم تقدم فيه". الفنان عبد الله مشرف واختتم: "حفظت مشهد من مسرحية هاملت علشان لما أقدم في المعهد أنجح في الاختبار، أمام الأستاذ عبد الرحيم الزرقانى والأستاذ كمال ياسين واتخرجت سنة 68 ونور الشريف كان في سنة تانية في المعهد". أما عن مشاركته في حرب الاستنزاف قال مشرف: "بعد التخرج من المعهد دخلت الجيش وشاركت في حرب الاستنزاف، وكان جيشي في الإسماعيلية". واختتم عبد الله مشرف حديثه قائلًا: "وتمت ترقية المؤهلات العليا إلى ضباط وتمت ترقيتي إلى ضابط وذهبت إلى كتيبة في أسوان وخرجت من الجيش سنة 74". من هو عبد الله مشرف هو فنان مصري ولد في 15 فبراير 1942، حصل على بكالوريوس من المعهد العالي للفنون المسرحية عام 1968م، ثم عُين في مسرح الطليعة. بعد فترة من العمل المسرحي اتجه الفنان عبد الله مشرف إلى التليفزيون، وقدم عدد من المسلسلات ثم بدأت شهرته تتصاعد من خلال المسلسل الاجتماعي الكوميدي "يوميات ونيس".