تمارين المقاومة: تمارين المقاومة تعمل على بناء العضلات، وتزيد من القدرة على التحمل؛ إذ إنّها تزيد من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء الراحة، وتساعد في الحفاظ على كثافة المعادن في العظام للحماية من الإصابة بهشاشة العظام. شُرب الماء: شُرب المزيد من الماء وسيلة سهلة وفعالة لتعزيز فقدان الوزن دون بذل جُهد، ووفقًا لإحدى الدراسات فإنّ شرب 500 مليليتر من الماء يزيد من عدد السعرات الحرارية المحروقة بنسبة 30% بعد 30-40 دقيقة، وتُشير الدراسات أيضًا إلى أنّ شُرب المياه قبل الوجبة يزيد من فقدان الوزن، ويقلل من عدد السعرات الحرارية المُستهلكة بحوالي 13%. تناول البروتين: تُعدّ الأطعمة البروتينية مثل؛ اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبيض ، ومنتجات الألبان، والبقوليات، جزءًا مهمًّا من النظام الغذائي الصحي خاصةً عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن؛ إذ تُشير الدراسات إلى أنّ اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يُمكن أن يُقلل من الرغبة بتناول مزيد من الطعام، ويُعطي الشعور بالشبع والامتلاء، كما أنهُ يعزز من عمليات الأيض، وقد وجدت دراسة استمرت لمدة 12 أُسبوعًا أنّ زيادة البروتين بنسبة 15% قللت من متوسط السعرات الحرارية المُستهلكة يوميًّا بمتوسط 441 سعرة حرارية، ممّا أدى إلى تقليل الوزن بمقدار 5 كيلوغرامات.
- كيف تنحف في شهر رمضان
- كيف تنحف في شهر
- الباشوات محمود سعيد الشلوي
- الباشوات محمود سعيد الغامدي
- الباشوات محمود سعيد الزهراني
كيف تنحف في شهر رمضان
التقليل من السكر المُضاف: الأطعمة الغنية بالسكر المُضاف تكون محملة بالسعرات الحرارية العالية وتفتقر إلى الفيتامينات والمعادن والألياف والبروتينات التي يحتاجها الجسم للنمو، فمن الأفضل التقليل من تناول الأطعمة السُكرية؛ كالحلوى، وعصير الفاكهة، لتجنب حدوث زيادة في الوزن. الصيام المُتقطع: يتضمن الصيام المُتقطع التناوب بين الأكل والصيام في إطار معين من الوقت يوميًّا، وعادةً تستمر فترة الصيام ما بين 14-24 ساعة، وقد يُعتقد أنّ الصيام المُتقطع ذو فعالية في خفض السعرات الحرارية المُستهلكة، ويُحسن من عملية التمثيل الغذائي بزيادة معدل حرق السُعرات الحرارية في وقت الراحة، وبالتالي يساعد على فقدان الوزن. كيف تنحف في شهرستان. أسباب زيادة الوزن
الكثير من الناس يعتقدون أنّ زيادة الوزن والسُمنة ناتجة عن نقص قوة الإرادة والسيطرة، وإلى جانب ذلك توجد أسباب أُخرى تؤدي إلى زيادة الوزن، ومنها ما يأتي: [٣] [٤]
الوراثة: يرتبط مرض السُمنة وزيادة الوزن بعامل الوراثة؛ إذ إنّ الأطفال الذين يعاني آباؤهم من السُمنة المفرطة هم أكثر عُرضة للإصابة بالسمنة من الأطفال الآخرين؛ إذ إنّ الجينات تُؤثر على قابلية الشخص للمعاناة من زيادة الوزن. الأدوية: لبعض الأدوية آثار جانبية تتمثل بزيادة الوزن؛ إذ تقلل من معدل عمليات الأيض، وتزيد من الشهية، وتغير من وظيفة الجسم والدماغ، وبالتالي تؤثر على الوزن، ومن هذه الأدوية؛ أدوية الاكتئاب وبعض أدوية السكري.
كيف تنحف في شهر
ذات صلة كيفية خسارة الوزن في شهر طريقة لتخفيف الوزن في شهر
ممارسة الرياضة
إنّ ممارسة الرياضة لها دورٌ كبيرٌ في حرق المزيد من السعرات الحرارية؛ إذ يُعدّ حرق السعرات الحرارية هو الأساس لفقدان الوزن، ولذلك فإنّ إيجاد تمارين تحرق الحدّ الأقصى من السعرات الحرارية هو أفضل طريقةٍ لفقدان الوزن، ومن الأمثلة عليها: تمارين الكارديو، والتي تتضمّن الجري، والسباحة، والمشي، وركوب الدراجات. [١]
الصيام المتقطع
يساعد الصيام المتقطع على فقدان الوزن؛ حيث أظهرت بعض الدراسات أنّ الصيام المتقطع خلال فترة 24 أسبوعاً يؤدي إلى فقدان الوزن بشكلٍ ملحوظٍ لدى الأشخاص الذين يُعانون من زيادةٍ فيه، ومن الأفضل اعتماد نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ خلال فترة عدم الصيام ، إضافةً إلى تجنُّب الإفراط في تناول الطعام. [٢]
الأكل بحذر
يجب الاهتمام بكمية الطعام، ونوعيته، وكيفية تناوله؛ وذلك لما له من دورٍ في الوصول إلى الوزن المثالي، ويكون ذلك من خلال ما يأتي: [٢] [٣]
الحدّ من تناول السُّكريات المضافة
إنّ تناول السُّكريات الطبيعية؛ مثل الفواكه يُعدّ أكثر فائدةً من تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر المُضاف؛ مثل الموجود في الحلويات، والمشروبات المُحلّاة، وغيرها؛ وذلك لأنّ الأطعمة المحتوية على السكر المضاف تكون عالية السعرات الحرارية، إضافةً إلى خلوّها من العناصر الغذائية.
إمكانية خسارة الوزن في شهر يرغب الجميع بخسارة الوزن الزائد بسرعةٍ كبيرة، ولكن تُعدّ خسارة الوزن السريعة أحد الأمور غير الصحيّة؛ إذ إنّ هناك العديد من الحميات التي قد تُسبّب الشعور الدائم بالجوع، أو تساعد على اكتساب العادات الغذائيّة غير الصحيّة بحجّة الخسارة السريعة للوزن، وتبعاً للدراسات والأبحاث فإنّ مُعدّل خسارة الوزن الصحي في الأسبوع هو 0. 45-0. 9 كيلوغراماً؛ أي 1. 8-3. رجيم الـ30 كيلو: ثلاث أشياء خلتني أنحف بسرعة! ونزلت 5 كيلو في شهر!. 6 كيلوغرامات في الشهر، وتُعدّ خسارة الوزن أكثر من ذلك أمراً غير صحيّ، حتى لو كان ممكناً، وسنذكر في هذا المقال بعضاً من الطرق الصحية التي تساعد على خسارة الوزن. تقليل السكر والكربوهيدرات المكرّرة يساهم تناول الأطعمة الغنيّة بالسكر والكربوهيدرات المكرّرة في زيادة خطر الإصابة بالسُمنة؛ حيث تتعرّض الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكرّرة إلى عمليات تكرير ومعالجةٍ بشكلٍ كبير، فتخسر كميّاتٍ كبيرةً من الألياف، وبعض العناصر الغذائية منها، بالإضافة إلى كونها سريعة الهضم، كما أنّ تناولها يزيد من تراكم الدهون في الجسم، ونذكر فيما يأتي بعض الخطوات التي تساعد على خسارة الوزن: تناول منتجات الحبوب الكاملة بدلاً من المكرّرة. تناول المكسرات والفواكه بدلاً من الوجبات الخفيفة الغنيّة بالسكر.
اقرأ أيضًا
عبدالحميد الثاني يؤيد خالد النبوي: كلامه عننا صح
يقول سيتون واطسون خلال كتابه عن تاريخ نشأة القومية في بلاد البلقان «إن أعضاء تركيا الفتاة كانوا على اتصال دائم مع الماسونية وكانوا متأثرين وبشكل سطحي بالحضارة الغربية وبالنظريات غير المتوازنة للثورة الفرنسية ومدفوعين بدافع الكراهية والحقد الشخصي لا بدافع الوطنية والثورة التي أنجزوها كانت نتاج عمل مدينة واحدة وهي مدينة سلانيك إذ نمت وترعرعت فيها وتحت حماية المحافل الماسونية جمعية الاتحاد والترقي». وسيم عفيفي
باحث في التاريخ.. عمل كاتبًا للتقارير التاريخية النوعية في عددٍ من المواقع
ما هو انطباعك؟
الباشوات محمود سعيد الشلوي
الماسونية.. السرطان بدأ في الانتشار
عبدالمجيد الثاني
كان عصر عبدالمجيد الأول من خلال راشد مصطفى باشا بمثابة قبلة الحياة للماسونية، وصارت الماسونية جزء لا يتجزأ من السياسة فتحكمت في صناعة القرار لدرجة أنها ساهمت في خلع السلطان عبدالعزيز وتدبير محاولة اغتياله. قائمة باشوات مصر - ويكيبيديا. مراد الخامس
وصلت قوة الماسونية في التأثير داخل الدولة العثمانية إلى تنصيب السلطان مراد الخامس الذي كان عضوًا في محفل برودوس، لكن السلطان عبدالحميد الثاني نجح في عزل أخيه وتولي السلطنة ليبدأ فصل لعبة القط والفأر بين السلطان والماسون. عبدالحميد الثاني ومواجهة الماسونية
عبدالحميد الثاني
شهد عصر عبدالحميد الثاني قوة في المواجهة بين الدولة العثمانية والماسونية وأسس الماسون جمعية أطلقوا عليها اسم الشباب الأتراك بشعارات «الحرية والإخاء والمساواة» ومع الحرب الأمنية التي شنها عبدالحميد الثاني حيث انضم يهود الدونمة للماسونية فأسسوا محفل مقدونيا وصار هو المقر الرئيسي لكافات اجتماعات الشبان الأتراك الرافضين لحكم السلطان عبدالحميد الثاني. رسم لعبدالحميد الثاني
رغم القبضة الأمنية الحديدية التي اتسم بها عبدالحميد الثاني وواجه بها الماسونية لكن الماسون ترعرعوا أكثر نتيجة الامتيازات الأجنبية الممنوحة من عبدالحميد للأوروبيين تلك السياسة التي حجمت صلاحيات الشرطة العثمانية في اقتحام المنشآت العامة الأجنبية على الأراضي العثمانية، وأدت تلك السياسة لاختراق الماسونيين كافة أجهزة الدولة العثمانية السيادية كالجيش في سالونيك، وشيئًا فشيئًا تأسست جمعية الاتحاد والترقي لتتمكن من خلع عبدالحميد وتنصيب محمد رشاد الخامس.
الباشوات محمود سعيد الغامدي
الفنان محمود الباشا محمود سعيد - YouTube
الباشوات محمود سعيد الزهراني
كلمة باشا من ( اللغة التركية: پاشا, paşa [1]) لقب فخر في الدولة العثمانية يمنحه السلطان العثماني إلى السياسيين البارزين، والجنرالات والشخصيات الهامة والحكام. ويعادل هذا اللقب في اللغة الإنجليزية لقب لورد. اعتبر هذا اللقب الأعلى في فترة ما بعد الحكم العثماني لمصر في 1517 حيث كان لقب سلطان مصر هو المستخدم حتى هذا التاريخ وصولاً إلى العام 1914 حين استخدم لقب سلطان مصر مجدداً من قبل حسين كامل ، ليمنح لقب "الباشا" بعد ذلك من قبل الملك إلى شخصيات رفيعة في المجتمع، حيث ألغي في فترة مصر الجمهورية. وهناك ما يقال حول أن الأيوبيين هم أول من استخدم هذا اللفظ كمرتبة شرفية لمماليكهم وكانت اللفظة تعني "حامل حذاء السلطان" [ محل شك] [ بحاجة لمصدر] وهو ما يعني ملازمته للسلطان وكثرة استعانة السلطان به. سعيد الشحات يكتب: ذات يوم 26 يناير 1970.. فيلم «الأرض» فى دور العرض.. ونقاد يعتبرونه حدثا سينمائيا عالميا ومحمود المليجى «أنتونى كوين الجديد» - اليوم السابع. وهي ما كانت تعتبر مهمة مشرفة لمماليك هم في الأصل عبيد أرقاء. وكانت اللفظة فارسية كسائر الرتب والوظائف التي استخدمها المماليك. وتطور استخدام اللفظة حتى اختفى أصلها الفارسي وبقي شبهها باللفظة التركية التي تعني كبير وهي "باش". وأطلق اللقب على علية القوم وأعاظمهم وولاتهم أما في أواخر القرن الماضي أصبح يطلق على ضباط الشرطة ووكلاء النيابة وكبار موظفين أجهزة الدولة.
الروابط المفضلة
الروابط المفضلة