تمارين لتقوية عضلات البطن
تمرين وضع الكلب
إن تمرين وضع الكلب يقوي عضلات البطن وأسفل الظهر، يتطلب هذا التمرين سجادة فقط ، حيث ستستخدم وزن جسمك كمقاومة أثناء الحركة. ابدأ بوضع ركبتيك على الأرض متباعدتين بمقدار طبيعي وضع يديك على الأرض على مسافة متباعدة، قم بشد عضلات البطن. ارفع إحدى يديك والركبة المقابلة لها قليلا عن الأرض ، مع التوازن من ناحية أخرى و اجعل وزنك ثابتا. عندما تشعر بالثبات ، قم بتمديد ذراع واحدة أمامك ، مع وضع الرجل المقابلة لها خلفك. قم بعمل خط مستقيم من يدك إلى قدمك ، استخدم عضلات بطنك لمنع أسفل ظهرك من الخروج من وضعية الثبات. استمر في هذه الحركة لبضع ثوان قبل العودة بيديك وركبتيك إلى وضعها الأصلي، ثم قم بالتبديل لليد والساق الأخرى. مجموعة تمارين البطن للمبتدئين |. حافظ على عضلات بطنك مشدودة طول الحركة. أكمل خمس عدات على كل جانب ليصبح المجموع 10 لكل جانب، كرره إلى ثلاث مجموعات في كل مجموعة 10 عدات. تمرين البق الميت
ستحافظ على جذعك ثابت وتقلص عضلات بطنك ، مما يؤدي إلى تمديد وسحب ذراعيك وساقيك ، سيتحقق استقرارك عن طريق منع جسمك من التأرجح ذهاب وإياب. استلق على الأرض وافرد ذراعيك فوق صدرك لتشكيل زاوية عمودية مع جذعك، اثن ركبتيك ووركيك 90 درجة ، وارفع قدميك عن الأرض.
- تمارين شد البطن للمبتدئين
- تمارين لتنحيف البطن للمبتدئين
- مباراة غدا الدوري السعودي بعد
تمارين شد البطن للمبتدئين
تمرين تنشيط الجسم
ضع جسمك على راحتي يديك وركبتيك ، مع إبقاء معصميك تحت كتفيك ، وركبتيك للأمام قليلاً أمام الوركين. حافظ على استقامة عمودك الفقري ، ارفع ركبتيك عن الأرض 2. 5 سم لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا. ثم اخفض رجليك لمدة ثانية أو ثانيتين. كرر هذا التمرين خمس مرات في غضون 60 ثانية. ممارسة الدراجة
يمكن القيام بهذا التمرين باتباع الخطوات التالية:
استلقِ على ظهرك ، ثم اثني ركبتيك وارفع قدميك عن الأرض ، مع الحفاظ على رجليك موازية للأرض. ضع يديك خلف رأسك ، ثم ارفع رأسك وكتفيك عن الأرض ، وثني عمودك الفقري. قم بمد رجلك اليمنى أثناء تدوير جذعك حتى يصل كتفك الأيمن إلى ركبتك اليسرى. عد إلى وضع البداية وارفع وركيك قليلاً عن الأرض. كرر هذه الخطوات على الجانب الآخر. يُنصح بتكرار هذا التمرين 8-12 مرة. تمرن مع تبديل الرجلين
استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك. تمارين لشد البطن للمبتدئين. ارفع ذراعيك واضغط على الكرة وشد عضلات بطنك جيدًا. ارفع ساقك اليمنى ببطء مع الاستمرار في ثني الركبة حتى تصبح الساق عمودية على الجسم. اخفض ساقك اليمنى على الأرض أثناء رفع ساقك اليسرى. قم بمجموعتين وكرر ذلك 10 مرات. لمزيد من المعلومات تعرف على فوائد الزنجبيل والليمون للكرش وأهم وصفات إنقاص الوزن: فوائد الزنجبيل والليمون للندبة وأهم وصفات إنقاص الوزن.
تمارين لتنحيف البطن للمبتدئين
الجسر
استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك، والقدمين مستوية على الأرض، والرجلين متباعدتين بمقدار عرض الورك. ارفعي مؤخرتك ببطء وارجعي عن الأرض. العودة إلى وضع البداية. كرري التمرين من 4 إلى 8 مرات. تمرين الكوبرا
استلقِ على بطنك وراحتي يديك منبسطة بجوار كتفيك. يجب وضع مرفقيك داخل القفص الصدري. ارفعي رأسك وعنقك عن الأرض، لكن ليس كثيراً حتى لا يُجهد أسفل ظهرك. شدي سرتك كما لو كنتِ تحاولين رفع حوضك عن الأرض. كرري التمرين من 4 إلى 8 مرات. تمرين الانحناء الأمامي
قفي وأنتِ مباعدة قدميك من 3 إلى 4 أقدام ويديكِ على وركيك. تمارين بطن للمبتدئين فعالة ومجربة بدون تعب - فن التفكير. مدي ذراعيك فوق رأسك وانحني للأمام بزاوية 90 درجة، مع الحفاظ على ظهرك مسطحاً. كرري التمرين من 4 إلى 8 مرات. [4]
ولأن صحتك تهمنا، لا تنسى القيام بتمارين الإحماء لتجنب أي إصابات عضلية، ولأخذ فوائد التمارين الكاملة لشد البطن، عليكم بالقيام بالتمارين بشكل صحيح، وإن لم تعرفوا الكيفية، بإمكانكم التواصل مع المدربين، أو مشاهدة المدربين المعتمدين على اليوتيوب. لا تيأس ولا تستسلم من التمارين، قد تكون شاقة، ولكنها ليست بجمال جسمك وشكل شد البطن الذي ستحصلون عليه.
تمرين القدمين
وفيه يتم النوم على أرض مستقيمة ورفع القدمين بزاوية 90 درجة أو يمكن وضع اليدين على الحائط ورفع الجسم مع لمس القدم اليمنى باليد اليسرى، والعكس مع شد عضلات البطن ويمكن ممارسة هذا التمرين لمدة عشرين دقيقة. تمارين شد البطن للمبتدئين - ليالينا. تمرين رفع الأرجل
ويتم خلاله الاستلقاء على أرض مستقيمة على الظهر ورفع القدمين بشكل مستقيم، وأداء هذا التمرين لمدة نصف ساعة. ما هو مكمل أسبارتيك أسيد DAA؟ وما هي فوائده وأضراره؟
تمرين الضغط
ويتم فيه الاستلقاء على أرض مستقيمة على البطن ورفع اليدين والقدمين بالجسد، ويمكن رفع اليدين فقط مع إبقاء القدمين على الأرض أو رفع القدم اليسرى مع اليد اليمنى، والعكس مع شد عضلات البطن وممارسة التمرين لمدة نصف ساعة، كما ويمكن أخذ قسط من الراحة كل عشر دقائق. تمرين رفع الوسط
ويتم فيه الاستلقاء على الأرض وفرد الجسم بشكل مستقيم، ووضع اليدين تحت الرأس ورفع الجزء العلوي من الجسم، والجلوس، والرجوع إلى الاستلقاء على الأرض. تمرين الذراعين لشد البطن
ويتم خلاله النوم على أرض مستقيمة ومد الذراعين إلى الأعلى بشكل مستقيم، مع رفع الجسد من منطقة البطن إلى الأعلى ويُنصح بممارسة هذا التمرين لمدة عشرين دقيقة.
ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة مجلة اعرف ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من مجلة اعرف ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
مباراة غدا الدوري السعودي بعد
هاي كورة- يصطدم أتلتيكو مدريد بنظيره قادش، مساء غداً الجمعة، في إطار منافسات الأسبوع الـ 28 من الدوري الإسباني. وأستضاف أتلتيكو نظيره قادش في 13 مباراة، حيث فاز أتلتيكو في 12 مباراة، ولم يتعادل سوي في لقاء واحد فقط.
مباريات الدوري السعودي غدا السبت 2/11/2019 - العدالة ضد الحزم في تمام الساعة الخامسة إلا ثلث عصرًا. - التعاون ضد الشباب في الساعة تمام الخامسة مساءًا. - النصر ضد أبها في تمام الساعة السابعة إلا عشر دقائق مساءًا. مباراة غدا الدوري السعودي بعد. ولعب فريق الفيصلي ضد ضمك، والرائد ضد الوحدة اليوم الجمعة، في إطار منافسات الجولة التاسعة من بطولة الدوري السعودي، وتمكن الفيصلي من تحقيق الفوز على ضمك بنتيجة 2-0 سجلهما لويس جوستافو في الدقيقة 15 و خالد أحمد الغامدي 57، بينما فاز فاز الرائد على الوحدة بنتيجة 3-2 سجل أهداف الرائد جلال الداودي هدفين في الدقيقة 42 - 92، ورائد الغامدي في الدقيقة 95، بينما سجل أهداف الوحدة اللاعب أنسيلمو دي مورايس في الدقيقة 75، وكريج جوديون في الدقيقة 80 من ركلة جزاء. ويتصدر الهلال جدول ترتيب الدوري السعودي برصيد 20 نقطة، ويأتي الأهلي في المركز الثاني برصيد 17 نقطة، ثم يأتي الفيصلي في المركز الثالث برصيد 17 نقطة، الشباب الرابع برصيد 15 نقطة، والوحدة الخامس 15 نقطة. تُقام، يوم غد السبت، ثلاث مباريات ضمن منافسات الجولة الثالثة عشرة من دوري المحترفين السعودي التي انطلقت، اليوم، بمواجهة الشباب والفيصلي، والتي انتهت بهزيمة الليوث بهدف نظيف.