نسبة الدهون في الجسم المثالي للنساء
يمثل جدول المجلس الأميركي للتمارين الرياضية نسبة الدهون في جسم المرأة اعتمادًا على دليل كتلة الجسم، وهو كالآتي:
10 - 13%
14 - 20%
21 - 24%
25 - 31%
أكثر من 32%
أما بالنسبة إلى الدهون في جسم المرأة اعتمادًا على العمر، فيوضّح جدول مستشفى وينتشستر الآتي نسبة الدهون المثالية بالنسبة لعمر المرأة:
عمر المرأة
21 - 32%
23 - 33%
24 - 35%
السبب وراء اختلاف نسبة الدهون في الجسم المثالي بين الجنسين
إن نسبة الدهون في الجسم المثالي للمرأة يزيد عن نسبة الدهون عند الرجل، وذلك لأسباب عديدة، نذكر منها:
الهرمونات الأنثوية تسهّل عملية تحويل الطعام إلى دهون. أكسدة الدهون الأساسية ( Basal fat oxidation) عند الرجل أعلى من أكسدة الدهون الأساسية عند المرأة. استخدام حبوب موانع الحمل يعمل على زيادة إنتاج الجسم للماء والدهون. كيفية خسارة الدهون للوصول إلى نسبة الدهون في الجسم المثالي
هناك عدد من النصائح التي يمكن اتباعها للتقليل من نسبة الدهون في الجسم، ومن هذه النصائح نذكر:
القيام بتمارين القوة مثل حمل الأثقال، بجانب التمارين الهوائية. القيام بتمارين الهيت (High Intensity Interval Training).
كم نسبة الدهون الطبيعية في جسم المرأة لكل مرحلة عمرية؟ - Elcoach - الكوتش
تناول الطعام المحتوي على نسب حديد. تناول الألياف بكثرة. الابتعاد عن المشروبات الغازية والمحتوية على سكريات وكحلات. الإكثار من شرب الماء والشاي الأخضر والسوائل التي تعمل على التخلص من الدهون الزائدة بالجسم. إضافة الخل للطعام، لأنه يعمل على سد الشهية. أكثر الأشياء التي تقلل نسبة الدهون في الجسم
من أكثر الأشياء التي تعمل على التخلص من دهون الجسم الزائدة هي الماء، فالماء تعمل على الحرق بصورة كبيرة وطبيعية، فيجب شرب الماء على مضار ساعات اليوم، والماء يمكن شربها قبل أو بعد الطعام، والجدير بالذكر أن شرب الماء أثناء الطعام يعمل على زيادة معدلات الحرق بصورة كبيرة وسهولة الهضم. كما أن الألياف تساعد على سهولة الهضم، ومن اكثر مصادر الألياف هي الخضروات الورقية فتساعد الخضروات الورقية على الشعور بالشبع و حرق الدهون ، فالإكثار منها شيء مفيد جدا للأشخاص الذين يسعون إلى التخلص من الدهون الزائدة في الجسم. شرب الأعشاب والسوائل الدافئة بعد تناول الطعام، ولكن يجب الحرص على أن تكون هذه المشروبات بدون سكر، تساعد الأعشاب على زيادة الحرق وسهولة الهضم، ومن أهم الأعشاب المفيدة في التخسيس، اليانسون والجنزبيل والشاي الأخضر.
أما بالنسبة إلى النساء الرياضيين فيكون من أربعة عشر إلى عشرون فى المائة. أما بالنسبة إلى من يتمتع جسمهم باللياقة فتكون من واحد وعشرين إلى أربعة وعشرين فى المائة. أما بالنسبة إلى من يكن حجمهم متوسط فيكون خمسة وعشرين بالمائة إلى واحد وثلاثون فى المائة. أما بالنسبة إلى من يكن جسمهم بدين فيكون معدل الدهون أكثر من أثنين وثلاثون فى المائة. بالنسبه إلى الرجال فيكون معدل الدهون الطبيعي بالجسم كالآتى:
الدهون الأساسية فى جسم الإنسان تكون من أثنين إلى خمسة فى المائة. أما بالنسبة إلى الرجال الرياضيين فيكون من ستة فى المائة إلى ثلاثة عشر فى المائة. أما بالنسبة إلى من يتمتع جسمهم باللياقة فتكون من أربعة عشر إلى سبعة عشر فى المائة. أما بالنسبة إلى من يكن حجمهم متوسط فيكون ثمانية عشر بالمائة إلى اربعة وعشرين فى المائة. أما بالنسبة إلى من يكون جسمهم بدين فيكون معدل الدهون أكثر من خمسة وعشرين فى المائة.
كذلك شأن هذا الشعر العربي، نشأ على البداوة في عصْرِ الجاهليَّة، حتى إذا اكتمل شبابُه بظهور الإسلام، فاضَ عن مهْدِه يطوف الدنيا، ويعبر المحيطين، ويكتنف الحضارات القديمة، ويستلهم غمامات البحر المتوسِّط ما أودعتْها الأجيال من رقَّة الفن، وسعة الخيال، ثم مازج روح الدنيا الجديدة في بغداد، فتردَّد من قصور الخلافة إلى نوادي الشطارة، وحلَّق من القمم المثلجة بتبريز إلى الرياض الزَّاهرة بالأندلُس، فما تغيَّرت روحُه، ولا ضاع من أعماقه عهدُ النشأة، وبقيتْ بداوته الأولى قوامَ حياته، تحقِّق له وحدته على اختلاف اللمحات، وتفيض على المظاهر الجديدة لحياتِه بأكثر مما تستمدُّ منها.
شعر الشوق – محتوى عربي
قلب المحب صفيّ في نقاوته يضنيه شوق من يهوى ولو ظلما
هي الحياة شقاء في حرارتها
يحيا المحب ولو في صخرها ارتطما
كم عاشق ضاعت الرؤيا بناظره
رغم العذاب تحدّى الأفق واقتحما
يا حامل الراح هات الكأس مُترعة
تعلّ في جمرها من شاخ ومن هرما. تعودني ذكريات الأمس عاتبة يا ويح قلبي غدا في سجنه صنما
حكاية العشق منذ البدء تضحية
ولو من الوجد دمع العاشق همى
أذابك العشق فكيف جفا
عنك الحبيب وكم في حبه قسما
فكيف تأسى على حكم رضيت به
وأصعب الحب من في الهجر قد حكما. هذي خطاك تسير الدرب عازمة سواك هد وتبني أنت ما انهدما
عمرٌ على شرفات النجم منزله
فكيف نرجع عمراً ضاع وانعدما
خذني إليه فقلبي في تواجده
يهفو حنينا ولو في حبه كتما
وعُدْ لرشدك يا طفل الهوى غردا
فالطفل يحيا ولو عن ثديه انفطما
خذني لمن شاقني وجد لرؤيته
لأجل عينيه أهوى الحرف والقلما. كان لي بالأمـس قلـب فقضى وأراح الناس منه واسـتراحْ
ذاك عهد من حياتي قد مضى
بين تشبيب وشكوى ونواحْ
إنـّما الحـبّ كنجـم في الفضـا
نوره يُمحَـى بأنوار الصبـاحْ. وسرور الحبّ وهم لا يطول وجمـال الحــبّ ظلّ لا يقيمْ
وعهود الحـبّ أحــلام تزول
عندما يسـتيقـظ العقـل السليمْ. كم سهرت الليل والشوق معي ســاهر أرقبــه كي لا أنامْ
وخيال الوجد يحمي مضجعي
قائلاً: لا تدنُ، فالنوم حرامْ
وسقامي هامس في مسمعي:
من يريد الوصل لا يشكو السقامْ.
مَنْ نامَ لَمْ يَدْرِ طال اللَّيْلُ أَمْ قَصُرا
لا يعرفُ الليلَ إلاّ عاشقٌ سهرا
— ديك الجن
ديك الجن
ديك الجن واسمه عبد السلام بن رغبان بن تميم الكلبي الحمصي شاعر عربي عباسي، مولود في العام 161 هـ في مدينة حمص، وتوفي في العام 236 هـ. أكثر من 1،320،000 قارئ
تابع عالم الأدب على المنصات الاجتماعية