تناول المشويات أفضل، سواء اللحوم أو الخضروات المشوية، لأن شويها يقلل من عدد السعرات الحرارية فيها. تناول الطعام المسلوق، حيث أن سلق الطعام في الماء يساعد في التخلص من الكثير من الدهون الموجودة فيه، مثل البيض، الدجاج، الخضروات، الفواكه، وغيرهم. توقف عن تناول الكاتشب والمايونيز، لأن كلا منهم يحتوي على 100 سعر حراري للملعقة، لذا قم بالنظر للملصق الخاص بالسعرات الحرارية على هذه المنتجات أولا قبل أن تفكر في شرائها، ويمكنك أن تستخدم بدلا من مسطردة الخردل التي تحتوي على 15 سعر حراري فقط للملعقة. قم بتناول الألبان خالية الدسم ومنتجات الألبان خالية الدسم، فهذه بدائل صحية عن المنتجات الأخرى كاملة الدسم، وحينما تقلل الدهون في المنتج ستقل عدد سعراته الحرارية. دليلك الكامل لأنواع المكسرات وفوائدها - ويب طب. انتبه للوجبات الخفيفة، استغني عن الشيبسي والبسكويت واستبدالهم مثلا بالخضروات مثل الجزر والخيار والطماطم والفلف أو بالفواكه مثل التفاح والجوافة والبرتقال. قم بتناول الكثير من الماء، فالماء مهم لكل العمليات الحيوية التي يحتاجها الجسم، لذا استبدل المشروبات الأخرى مثل المشروبات الغازية والعصائر بالماء، ويقول الخبراء أن الصودا الخالية من السكر ليست أفضل من الصودا التقليدية، لأنه وبعد إجراء عدد من الدراسات العلمية وجد أن تناول هذه المشروبات الغازية يزيد من الرغبة في تناول الأطعمة السكرية.
السعرات الحرارية في المكسرات العادية
تتنوع أطباق الحلوة على مائدة عيد الفطر المبارك، فلم يخل أى بيت من الكحك بأنواعه المختلفة والبسكويت والبيتى فور والغريبة، الذى يتم تناوله مع فنجان من الشاى بالحليب تلك العادة من أبرز عادات المصريين فى أيام العيد. ونستعرض خلال الإنفوجراف التالى عدد السعرات الحرارية فى كحك العيد..
كحك
الكحكة السادة = 180 سعرا حراريا
كحكة بالعجمية أو المكسرات = من 200 إلى 220 سعرا حراريا
كحكة بالملبن = أكثر من 220 سعرا حراريا
الغُريبة = من 140 إلى 160 سعرا حراريا
البيتى فور = من 80 إلى 100 سعر حراري
بسكويت النشادر = من 80 إلى 90 سعرا حراريا
طبقا لتقرير نشر فى موقع healthline
القطعة الواحدة تتجاوز 220 سعرا.. السعرات الحرارية لكحك العيد.. إنفوجراف - اليوم السابع
واللوز المر يحتوي على نسبة أكبر من البروتين وأقل من الدهون من اللوز الحلو، ويحتوي اللوز على الكالسيوم، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والزنك، وحامض الفوليك، وفيتامين ج و ك، وألياف غذائية. كما أن اللوز يساعد على:
منع أمراض القلب والأوعية الدموية. خفض الكولسترول. يبطئ تطور سرطان القولون والرئة. السعرات الحرارية في المكسرات العادية. وأما القيمة الغذائية للوز فهو يحتوي ععلى ما يقارب 612 سعرة حرارية لكل 100 غرام. 3. الفستق أو الفول السوداني
الفستق أيضًا من أنواع المكسرات وفي الواقع هو من عائلة البقوليات التي تنضج داخل التربة، وهو أقرب إلى البازلاء من المكسرات، ومعظم محاصيل الفستق في العالم تستخدم لإنتاج زيت الفستق، فالفستق يحتوي على فيتامين ب، وه، والحديد، وحامض الفوليك، والكالسيوم وهو فقير بالصوديوم. يساعد الفستق في خفض مستويات الهوموسيستئين لدى الرجال (التي عند ارتفاعها يمكن أن تؤدي إلى سد الشرايين وأمراض القلب)، وأما قيمته الغذائية فهو يحتوي على 656 سعرة حرارية لكل 100 غرام. 4. بذور الكتان
تحتوي بذور الكتان على 33%-43% زيت غير مشبع من نوع أوميغا 3 (75٪)، وفيتامين د، وه، وأ، وب، ومعادن مختلفة، و20٪ بروتين وألياف غذائية. الصفات الطبية للبذور بشكل عام وبذور الكتان بشكل خاص كانت معروفة لدى الإغريق، فقد أوصى أبقراط بها من أجل فوائدها الصحية، التي تتمثل في:
تخفف من الالتهاب، بسبب صفاتها المضادة للالتهابات.
دليلك الكامل لأنواع المكسرات وفوائدها - ويب طب
تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري
كما ثبت أن حمض الأوليك يقلل من مقاومة الجسم للأنسولين، وهي حالة ترفع نسبة السكر في الدم وتؤدي إلى الإصابة بمرض السكري. تظهر الأبحاث أن محتوى أوميغا 6 في زبدة الفول السوداني قد يكون له نفس التأثير أيضًا. خصائص مضادة للسرطان
الفول السوداني مصدر كبير لمضادات الأكسدة مثل المنغنيز وفيتامين هـ وفيتامين ب. تعمل هذه المركبات على منع وإصلاح تلف الخلايا في جسمك، ويمكن أن يقلل هذا التأثير من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السرطان. ويعد حمض الكوماريك أحد أقوى مضادات الأكسدة في زبدة الفول السوداني – ووجدت الأبحاث أن نشاطه يزداد بنسبة 22٪ إذا قمت بتحميص الفول السوداني قبل خفقه في الزبدة. كما أنه يحتوي على ريسفيراترول، وهو أحد مضادات الأكسدة التي ثبت أن لها تأثيرات مضادة للسرطان وقد تقلل من مخاطر السمنة وأمراض القلب والتدهور المعرفي. تساعد في إدارة الوزن
تسمى الدهون الصحية في زبدة الفول السوداني الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة. ترتبط هذه الدهون بانخفاض خطر زيادة الوزن والسمنة عند تناولها كجزء من نظام غذائي صحي. الأطعمة الغنية بالدهون الصحية والبروتينات والألياف – مثل زبدة الفول السوداني – تستغرق أيضًا وقتًا أطول لهضمها، مما يجعلنا نشعر بالشبع لفترة أطول ويقلل من خطر الإفراط في تناول الطعام
بينما يعتمد فقدان الوزن وإدارته على نظام غذائي صحي ونمط حياة، حيث تشير الأبحاث إلى أن الفول السوداني يمكن أن يساعد في تحقيق هذه الأهداف.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
#فقرة #سعرات_خلود #معلومات_عامة..
المكسرات لخصتها لكم في بوست صغير يساعدك للرجوع له وقت ماتحبوا..
المكسرات جدا مفيدة وصحية للقلب ، غنية بالالياف و البروتين والدهون الصحية غير المشبعه خاصة النيئة غير المحمصة والتي لا تسبب ارتفاع الكوليسترول..
تحتوي على فيتامين أ و فيتامين د و كالسيوم واوميجا ثري ، ماغنيسوم و فيتامين سي ، حديد فيتامين ب٦ و بوتاسيوم. _______________
✂️الحصة اليومية من المكسرات ثلث كوب مايعادل ٢٦٦ سعر حراري تقدروا تقسموها على وجباتكم خلال اليوم. _______________? لماذا نفضل النيئة عن المحمصة:
لان المحمصة الدهون الصحية فيها تتحول بدهون مشبعه تؤثر بالسلب على صحة القلب...
قد يعجبك أيضاً
أعلنت وسائل إعلام مصرية، وفاة الفنانة القديرة ليلى نصر عن عمر ناهز 84 عاما بعد صراع مع المرض. كما أعلن المخرج مجدي الناظر عن وفاة الفنانة ليلى نصر عبر "فيسبوك"، حيث نشر صورة لها، معلقا عليها: "وفاة الفنانة ليلى نصر.. وفاة الممثلة الأوكرانية أوكسانا شفيتس فى هجوم صاروخى روسى شرق كييف - اليوم السابع. إنا لله وإنا إليه راجعون". فيما أكدت نهال عنبر، عضو مجلس إدارة نقابة المهن التمثيلية، في تصريح صحفي أن الفنانة رحلت عن عالمنا منذ بضع ساعات، ولا توجد معلومات عن موعد تشييع الجثمان أو تلقى العزاء. وليلى نصر ممثلة مصرية ولدت عام 1938، وكان أول أعمالها فيلم "قلب في الظلام" عام 1960، وتوالت أعمالها بعد ذلك في السينما والتلفزيون، ومن أشهرها "ذئاب الجبل، التوأم، حديث الصباح والمساء، عصافير النيل".
وفاة الممثلة المصرية تكلف الأهلي والزمالك
وأضافت الوزارة في الإيجاز الصحفي المسائي حول العملية العسكرية في أوكرانيا، أن الطائرات العملياتية والتكتيكية والطائرات بدون طيار التابعة للجيش الروسي دمرت 54 منشأة عسكرية لأوكرانيا، كما أسقط الدفاع الجوي الروسي طائرة دون طيار أوكرانية، وأشارت الوزارة في بيانها إلى أن القوات المسلحة الروسية دمرت "منذ بدء العملية، 184 طائرة مسيرة، و1412 دبابة ومدرعة، و142 قاذفة صواريخ متعددة". وفاة الممثلة المصرية تغلق. هذا وقالت صحيفة "الموندو" الإسبانية، إن الحرب بين أوكرانيا وروسيا وصلت إلى طريق مسدود وأصبحت الخسائر فادحة وتتزايد التكاليف، حتى أصبحت روسيا فى سباق مع الزمن. وأكدت الصحيفة فى تقرير لها إلى أن الأيام العشرة القادمة للحرب ستكون حاسمة والروس يعرفون ذلك، مشيرة إلى أن الرئيس الروسى فلاديمير بوتين، أصبح يبحث عن مخرج الآن، وأقر بالتداعيات الاقتصادية التي تركتها العقوبات الغربية على اقتصاد بلاده، لكنه أكد مع ذلك أن محاولة "تركيع" موسكو لن تنجح، وقال بوتين في خطاب بثه التلفزيون الروسي، إن العملية العسكرية في أوكرانيا ناجحة. وأضاف: "لا نسعى لاحتلال أوكرانيا ونسعى لمساعدة سكان دونباس"، الإقليم الذي يتكون في جانب كبير منه من جمهوريتين انفصاليتين تدعمهما موسكو وتعترف بهما.
[11] صاحبة الفيلم المصري الأول
وفاتها [ عدل]
توفيت في 28 فبراير عام 1952. [12]
الإخراج و التاليف [ عدل]
و قامت بإخراج فيلمين هما " بنت النيل " عام 1929 و " كفري عن خطيئتك " عام 1933 و شاركت فيها بالتمثيل و التأليف أيضا. وفاة الممثلة المصرية ليلى نصر عن 80 عاماً. و حتى توفت في 28 فبراير 1952. أعمالها [ عدل]
تمثيل [ عدل]
بالإضافة لمسرحيتين هما
أهل الكهف:1935-
علي بابا:1926-
أعمال أخرى [ عدل]
روابط خارجية [ عدل]
عزيزة أمير على موقع IMDb (الإنجليزية)
عزيزة أمير على موقع قاعدة بيانات الأفلام العربية
عزيزة أمير على موقع الفيلم
مراجع [ عدل]