اليد، قد تَكونُ جَميلة، ونَحيفة، وسَمينَة، ومُسمَرة… قد تَكونُ بَأيِ شَكل! لكن يداكَ مُمتَلئَتان وأَنتَ تُريدُ يَدانِ نَحيفتان، لكن لا تَقلق، من خِلالِ القِيامِ بِعدة أُمور بَسيطة قد تُصبح يداك كما تُريدُ تَماماً. كيف أنحف يدي وأصابعي
تَناولُ الطَعام الصِحي
حاول أَن تَكون في حُدودِ الوَزن المِثالي المُناسب لَك، حينَها لن تَكونَ يداكَ مُمتلئَتان كما الآن. لأَنك كلما كُنتَ أَكثر بَدانة كُلما كانت يَداك أَكثر سُمنةً وامتلاء، قد تَكونُ خَسارةُ الوزنِ صَعبة ولكن إن أَردتَ يَدان نَحيفتان عليك الاستعداد للقِيامِ بِحمية غِذائية وتناول الأَطعمة الصحّية، وتَذكّر القَسوة خلال الحِمية الغِذائية لَن يُساعدك على خَسارة الوَزن، بل عَليك اتّباع نِظام غِذائي مُتكامِل ومُتوازِن وهكذا سَتصل إلى هَدفكَ وأَنتَ تَحتفِظُ بِصحتك. واظب على تمارين اليدين
يُمكنكُ القِيام بهذه التَمارين المُفيدة في الحافِلة، أمامَ التِلفاز، في السيّارة (إن لم تكن أَنت مَن تَقودها)، في العَمل، وتقريباً في أي مَكان! كيف أنحف يدي وأصابعي - Layalina. حاول الحُصول على لُعبةٍ لليد للتخلص من التَوتر عن طَريق الضَغطِ عَليها كَثيراً، كُن حَذراً ألا تُؤذي يَديك، سَوف تُلاحِظ التِهابَ يَديك في المَرات الأولى لاستعمالها.
- كيف انحف اصابع يدي مدبلج
- السودان تدين استمرار ميليشيا الحوثي في إطلاق مسيرات مفخخة تجاه المملكة
كيف انحف اصابع يدي مدبلج
الخطوة التالية هي بإدارة معصمك ببطء إلى الداخل.. قم بالضغط بشكل أقوى ثم خفف الضغط. كرر الأمر حتى تشعر بالألم في ساعدك حينها قم بالخطوات نفسها لليد الأخرى. وهي إحدى أهم الطرق للإجابة على سؤال كيف أجعل قبضة يدي قوية
2. كسر أعواد الثقاب بأصابعك
قد يبدو الأمر سهلاً.. ولكنه ليس كذلك. عليك أن تضع عود ثقاب بين الإصبع الأول (السبابة) والثالث (البنصر) في اليد الأولى عند الطرف الذي ينتهي عنده الظفر. الإصبع الثاني (الوسطى) يجب وضعها فوق عود الثقاب وبين الإصبعين الأول والثالث. الإبهام والخنصر يجب ألا يكونا على مسافة قريبة من الأصابع الاخرى؛ كي لا يوفرا لها الدعم؛ لأن الهدف هو تقوية عضلات تلك الأصابع. مع الإبقاء على الأصابع بشكل مستقيم عليك كسر عود الثقاب من خلال الضغط إلى أسفل الأصبع الثاني ( الوسطى) وإلى أعلى بالأول (السبابة) والثالث (البنصر). قد تفشل بضع مرات، ولكن من المفترض أن تتمكن من النجاح بعد ذلك. في حال لم تتمكن من كسرها يمكنك جعل عود الثقاب أقرب إلى راحة اليد ثم تقوم بإبعاده شيئاً فشيئاً. كيف انحف اصابع يدي قصه عشق. 3. لف وتمزيق صحيفة
بعد أن تنتهي من قراءة الصحيفة قم بلف حوالي ٦ صفحات منها واجعلها بشكل أسطواني. ثم ابدأ بلفها إلى الداخل بيدك اليمنى وإلى الخارج بيدك اليسرى على أن تكون المسافة الفاصلة بين يديك هي ٧ سم تقريباً.
ارفع معدل ضربات قلبك واستمر بذلك. ضع في اعتبارك أحد الأنظمة التالية للياقة والتمارين الهوائية سواءً سجلت في أحد الصفوف أو وجدت سلسلة على الإنترنت:
اليوجا. البيلاتس. صف الدراجات. أيروبيكس الرقص. الأيروبيكس المائي. لا يستطيع الجميع أداء التمارين الهوائية الثقيلة كالنوع الذي تجده في صف الدراجات أو غيرها من أنظمة الأيروبكس. تحدث إلى طبيبك لوضع خطة لفقدان الوزن. انتقل لتمارين أعلى شدة. تحدث مرحلة البلاتوه (ثبات الوزن) بشكل متكرر. يكون وقت تغيير تمارينك قد حان إذا بدأت بخسارة الوزن بمعدل ثابت ثم توقف ذلك فجأة وهذا يحدث للجميع تقريبًا. جرب الانتقال إلى نظام التدريب الفتري. اختر 5-10 تمارين سريعة تستمتع بها وقم بأداء مجموعات عالية الشدة لمدة 40-60 ثانية تؤدي خلالها أكبر قدر ممكن من العدات. ارتح 20-30 ثانية ثم انتقل للتمرين التالي. أد 3 مجموعات كاملة من تمارينك الخمسة إلى العشرة مع الارتياح لمدة خمس دقائق بينها. ستفقد وزنك بسرعة إذا طبقت هذا النظام 3 مرات في الأسبوع مع تناول الطعام الصحي. كيف انحف اصابع يدي مدبلج. تعلم التخلص من توترك بطريقة ملائمة. يسبب التوتر إفراز الكورتيزول الذي يرتبط بالكثير من العلل، بما في ذلك زيادة دهون الجسم.
25/4/2022 - | آخر تحديث: 25/4/2022 06:45 AM (مكة المكرمة) ذكرت الرئاسة الأوكرانية أن وزيري الخارجية والدفاع الأميركيين أنتوني بلينكين ولويد أوستن التقيا في العاصمة الأوكرانية كييف الرئيس فولوديمير زيلينسكي، في حين أعلنت القوات الروسية المرحلة الثانية لما تصفها بالعملية العسكرية الخاصة في أوكرانيا. ونقلت وكالة أسوشيتد برس الأميركية عن مستشار بالرئاسة الأوكرانية (لم تسمّه) إجراء الأميركيين محادثات مع الرئيس زيلينسكي، دون ذكر مزيد من التفاصيل. والسبت، قال الرئيس الأوكراني إن الهدف من الزيارة هو مناقشة تسليم شحنات الأسلحة الأميركية إلى أوكرانيا. من جهته، كرر أوليكسي أريستوفيتش أحد مستشاري الرئيس الأوكراني، رغبة كييف في تلقي "أسلحة هجومية"، وأكد قائلا "لم يكن المسؤولون الأميركيون ليأتوا إلى هنا لو لم يكونوا مستعدين لإعطاء" أسلحة. السودان تدين استمرار ميليشيا الحوثي في إطلاق مسيرات مفخخة تجاه المملكة. وهذه الزيارة هي الأولى لمسؤولين أميركيين إلى البلاد منذ بدء النزاع في 24 فبراير/شباط الماضي، وتأتي بعد قيام قادة أوروبيين بزيارات عدة لكييف في الأسابيع الأخيرة. "حصار" السفارة
في إطار التوتر بين واشنطن وموسكو، قال السفير الروسي في واشنطن أناتولي أنتونوف إن السلطات الأميركية تعرقل عمل سفارة بلاده في الولايات المتحدة.
السودان تدين استمرار ميليشيا الحوثي في إطلاق مسيرات مفخخة تجاه المملكة
إتصل بنا
الرئيسية
ابقى على تواصل
العنوان
الخرطوم شارع افريقيا
برج بنك الجزيرة السوداني الاردني
البريد الالكتروني:
هاتف:
2344
ادانت السودان بأقوى العبارات استمرار ميليشيا الحوثي الإرهابية في إطلاق مسيرات مفخخة باتجاه مناطق المملكة، ما يمثل انتهاكًا صارخًا ويعرض حياة المدنيين والمنشآت المدنية للخطر. وعدَّت وزارة الخارجية السودانية _في بيان صادر عنها الليلة_ الهجمات بأنها تمثل تصعيدا خطيرا فى المنطقة، يتطلب اليقظة واتخاذ جميع التدابير اللازمة لردع هذه الجماعة الإرهابية. وأكدت السودان موقفها الثابت والداعم للمملكة العربية السعودية ضد كل مايعرض أمنها واستقرارها للخطر، في ظل استمرار هجمات الحوثيين، وعدم الالتزام بكل الوعود والعهود بالكف عن استهداف المنشآت الحيوية والمدنية.