الرئيسية
رمضانك مصراوي
سفرة رمضان
08:30 م
الجمعة 22 أبريل 2022
صورة تعبيرية
كتبت – نور جمال
السحور وجبة أساسية للصائمين في رمضان، إذ يعد الوقود الذي يمد الصائم بالطاقة المطلوبة خلال النهار، كما أن له فوائد كبيرة منها تخفيف الشعور بالتعب والجوع، وتنشيط الجسم. لذلك يجب على الجميع تناول الأطعمة التي تساعدنا على الشعور بالشبع طوال نهار رمضان، كما أورد موقع "healthline"، وهي كالتالي:
-البيض
غذاء مغذي غني بالبروتين وله تأثير قوي على الشبع، ويساعدك على تناول كميات أقل من الطعام. -البطاطس
للوهلة الأولى يبدو الأمر متناقضا، فالبطاطس غنية بالكربوهيدرات، ولكن أكدت الدراسات أن البطاطس المسلوقة هي أكثر مادة غذائية مشبعة من بين 38 مادة أخرى تم تجربتها. -الشوفان
هو خيار مشبع للغاية، ويساعدك على تناول سعرات حرارية أقل في الوجبة التالية ويؤخر إفراغ المعدة. أفضل رجيم في رمضان يتناسب مع الصيام | مجلة سيدتي. -الزبادي
الزبادي من الوجبات الخفيفة والشهيرة الغنية بالبروتين، ويزيد من الشعور بالامتلاء ويساعدك على الشعور بجوع أقل. -الخضروات
الخضروات غنية بالألياف والمياه، مما قد يجعلك ممتلئًا لفترة أطول وتشعر بالشبع. -الجبنة القريش
تحتوي الجبنة القريش على نسبة عالية من البروتين، ولكنها منخفضة الدهون والسعرات الحرارية، كما أن لها تأثير على الامتلاء مشابهًا لتأثير البيض.
- أفضل رجيم في رمضان يتناسب مع الصيام | مجلة سيدتي
- أفضل 10 أطعمة غنية بالكربوهيدرات
- قصة صاحب الجنتين في سورة الكهف
- ملخص قصة صاحب الجنتين
أفضل رجيم في رمضان يتناسب مع الصيام | مجلة سيدتي
التعريف
إن اتباع نظام غذائي لتحميل الكربوهيدرات هو إحدى استراتيجيات تحسين أدائك الرياضي في منافسات التحمل من خلال زيادة كمية الوقود المخزنة في عضلاتك. يحدث تحميل الكربوهيدرات عندما تتبع "حمية تدريب" عالية الكربوهيدرات في نفس الوقت الذي تخفض فيه مستوى نشاطك في الأيام التي تسبق الحدث. الغرض
يحتاج أي نشاط بدني إلى الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة. يستخدم الجسم في معظم الأنشطة الترويحية مخزون الطاقة الموجود لديه. لكن عندما تشارك في أنشطة رياضية طويلة وكثيفة، يحتاج جسمك إلى مزيد من الطاقة حتى يستمر. تهدف إضافة كميات كبيرة من الكربوهيدرات إلى النظام الغذائي إلى منحك الطاقة التي تحتاج إليها لتستمر في النشاط الذي يحتاج إلى قوة تحمل دون شعور بالكثير من الإجهاد وتحسين أدائك الرياضي. تفيد إضافة كميات كبيرة من الكربوهيدرات إلى النظام الغذائي بالشكل الأمثل ممارسي الرياضات التي تحتاج إلى قوة تحمل، مثل عدّائي المسافات الطويلة والسبّاحين وراكبي الدراجات أو ممارسي الثلاث رياضات معًا استعدادًا لمناسبات رياضية تستمر لمدة 90 دقيقة أو أكثر. أفضل 10 أطعمة غنية بالكربوهيدرات. أما ممارسو الرياضات الأخرى فلا يحتاجون عادة إلى إضافة كميات كبيرة من الكربوهيدرات إلى النظام الغذائي.
أفضل 10 أطعمة غنية بالكربوهيدرات
مع الانتشار الواسع للأنظمة الغذائية مثل حمية كيتو وأتكينز ، اكتسبت الكربوهيدرات سمعة سيئة بالرغم أنها الوقود الذى يمد الجسم بالطاقة، فهناك العديد من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الصحية والتي تستحق مكانًا في طبقك، وإليك أفضل ستة كربوهيدرات صحية يجب أن تتناولها، وفقا لما نشره موقع " eatingwell ". 1. الحبوب الكاملة:
الحبوب الكاملة غنية بالألياف والعناصر الغذائية الأخرى (مثل فيتامينات ب والحديد والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة) التي يمكن أن تساعد في الحماية من الأمراض المزمنة، مثل مرض السكري والسرطان، ووجدت الأبحاث الحديثة أنها قد تكون أفضل غذاء يمكنك تناوله لصحة القلب أيضًا، تساعد البروتينات والألياف والدهون الصحية على الشعور بالشبع لفترة أطول، اختر أطعمة مثل الأرز البني والكينوا والشوفان وخبز الحبوب الكاملة وحتى الفشار. 2. الفاكهة:
يتم تناول السكريات الطبيعية في الفاكهة جنبًا إلى جنب مع الألياف والمواد الغذائية الموجودة في الفاكهة، مما يبطئ من سرعة هضم الجسم لها ويمنع الارتفاع الحاد في نسبة السكر في الدم الذي قد تحصل عليه من السكريات المضافة، فإن اختيار السكريات الطبيعية مثل تلك الموجودة في الفاكهة سيساعدك على الأرجح على تناول كميات أقل من السكر بشكل عام.
إقرأ المزيد: 7 وجبات منخفضة الكربوهيدرات في أقل من 10 دقائق اهم وظائف الكربوهيدرات في جسم الانسان البرنامج الغذائي منخفض الكربوهيدرات: خطة وجبات لأسبوع كامل
سورة الكهف
سورة الكهف من السُّور المكية ، وهي السُّورَة الثامنة عشرة بحسب ترتيبها في المصحف الشريف، وعدد آياتها مئة وعشر آيات، وهي من السُّور التي نزلت جملة واحدة، ومما ورد في فضلها قوله -صلّى الله عليه وسلّم-: "من حفظ عشر آيات من أول سورة الكهف عُصِمَ من الدجال"، [١] وقد تضمّنت عدة قصص؛ حيث ابتدأت بقصة أهل الكهف، ثم ذكرت قصة صاحب الجنتين، وأشارت إلى قصة آدم -عليه الصّلاة والسّلام- وإبليس، وتحدّثت عن قصة موسى-عليه الصّلاة والسّلام- مع العبد الصالح، وقصة ذي القرنين [٢] ، وفيما يأتي تعريف موجز بقصة صاحب الجنتين وببعض ما يُستفاد منها من عِبَر وعظات. قصة صاحب الجنتين
تدور أحداث قصة صاحب الجنتين حول رجلين، جعل الله -سبحانه وتعالى- لأحدهما جنتين عظيمتين جميلتين من أعناب، والأعناب محاطة بالنخيل، وكان الزرع ينبت بين الأشجار، وقد فجر الله بينهما نهرًا، وأمرهما فأنتجتا كلّ ما فيهما، من ثمار يانعة ناضجة، في منظرٍ في غاية الحُسن والبهاء. قال تعالى: " وَاضرِب لَهُم مَثَلًا رَجُلَينِ جَعَلنا لِأَحَدِهِما جَنَّتَينِ مِن أَعنابٍ وَحَفَفناهُما بِنَخلٍ وَجَعَلنا بَينَهُما زَرعًا ، كِلتَا الجَنَّتَينِ آتَت أُكُلَها وَلَم تَظلِم مِنهُ شَيئًا وَفَجَّرنا خِلالَهُما نَهَرًا".
قصة صاحب الجنتين في سورة الكهف
قصة صاحب الجنتين
سورة الكهف غنية بالقصص والعبر، ومنها قصة صاحب الجنتين، قصة فيها صراع بين الإيمان والكفر بين التسليم لله تعالى؛ فهو المقدِّر الرزاق الوهاب، وبين المعترض المعاند، بين من يعتقد أن العطاء والمنع من الله تعالى ومن يعتقد أن ما يأتي من رزق وولد هو بالجهد والعمل، وليس بالتوكل على الله والرجاء منه، صراع بين من يعتقد باليوم الآخر والحساب وبين من يعتقد بأن الدنيا للأقوى، وليس فيها آخرة ولا حساب، وكان بينهما نوع من التحدي، وأن المستكبر منهما يراهن على صدق زعمه.
ملخص قصة صاحب الجنتين
لعل أبرز ما تقدمه قصة صاحب الجنتين من دروس وعبر أن عواقب الجحود بنعم الله التكبر عليه سبحانه وتعالي وخيمة وأن شكر الله علي هذه النعم دون غرور يتم عبر التصدق بالمال علي الفقراء والمعوذين باعتباره التصدق صورة من صورة شكر الله وبل أن الصدقة تمنع بلاء عظيما وقع علي صاحب الجنتين نتيجة جحوده وعناده.
[٣]
عتاب الرجل المؤمن لصاحب الجنتين
قال -تعالى-: (قَالَ لَهُ صَاحِبُهُ وَهُوَ يُحَاوِرُهُ أَكَفَرْتَ بِالَّذِي خَلَقَكَ مِنْ تُرَابٍ ثُمَّ مِنْ نُطْفَةٍ ثُمَّ سَوَّاكَ رَجُلًا* لَكِنَّا هُوَ اللَّهُ رَبِّي وَلَا أُشْرِكُ بِرَبِّي أَحَدًا* وَلَوْلَا إِذْ دَخَلْتَ جَنَّتَكَ قُلْتَ مَا شَاءَ اللَّهُ لَا قُوَّةَ إِلَّا بِاللَّهِ إِنْ تَرَنِ أَنَا أَقَلَّ مِنْكَ مَالًا وَوَلَدًا* فَعَسَى رَبِّي أَنْ يُؤْتِيَنِ خَيْرًا مِنْ جَنَّتِكَ وَيُرْسِلَ عَلَيْهَا حُسْبَانًا مِنَ السَّمَاءِ فَتُصْبِحَ صَعِيدًا زَلَقًا* أَوْ يُصْبِحَ مَاؤُهَا غَوْرًا فَلَنْ تَسْتَطِيعَ لَهُ طَلَبًا). [٤]
استنكر الصديق المؤمن غرور صاحب البُستانيْن وكفره بوجود يوم القيامة وبالله -تعالى- وهو الخالق المُنعم، والمدبّر والمانع، فكما أعطاه الجنّتيْن قادر على منعه إياهم، أمّا الصديق المؤمن فكان يقول عن نفسه بأنّه مؤمن بالله -تعالى- غير مشرك به، موبِّخاً لصديقه على استصغاره له لأنَّه فقيرُ وليس لديه بساتين وأموال، فالله -تعالى- قادرٌ على تبديل الأحوال، وأخبره أن ما لديه من بساتين من فضل الله لا بذكائه، وقد يعاقبه الله -تعالى- على غروره بتسليط العذاب عليها، فتُصبح خاوية، وأرضُاً يابسة، ويُذهب نهرها فلا يبقى لها وجود.