لمتابعة كل ما يخص النصائح الطبية ومعرفة كيف تحافظ على صحتك الجسدية والنفسية.. اضغط هنا
محتوي مدفوع
إعلان
- التمارين وقت الدورة الأولمبية
- التمارين وقت الدورة المكثفة
- التمارين وقت الدورة السادسة – السنة
- المقاومة الفلسطينية للمقدسيين: إما حياة تسر الصديق وإما ممات يغيظ العدا | رؤيا الإخباري
- فإما حياة تسر الصديق و إما ممات يغيظ العدا
التمارين وقت الدورة الأولمبية
ممارسة الرياضة اثناء الدورة الشهرية
تتساءل العديد من السيدات عن إمكانية ممارسة الرياضة اثناء الدورة الشهرية وهل ممارستها أثناء هذه الفترة آمن أم لا؟ من خلال المقال التالي نجيبك عن واحد من أشهر الأسئلة المتعلقة بفترة الدورة الشهرية، وتخبركِ بالفوائد التي قد تحصلين عليها عند ممارسة الرياضة وقت الدورة وهل السكوات ورفع الأثقال تمارين ضارة أم مفيدة في هذه الفترة، ومعلومات أخرى تهمك، فاحرصي على المتابعة. هل يمكن ممارسة الرياضة اثناء الدورة الشهرية؟
لا يوجد سبب علمي محدد قد يمنع ممارسة الرياضة وقت الدورة الشهرية، ولكن يختلف الأمر حسب طبيعة جسمكِ، وحسب غزارة الطمث لديكِ، فإذا كنتِ تعانين من تدفق غزير للدم، وتلاحظين أن ممارسة الرياضة اثناء الدورة الشهرية تزيد الأمر سوءاً، فلا داعي لممارسة الرياضة حينها، كما أنه في بعض الحالات، قد لا تكون ممارسة الرياضة جيدة، وذلك عند الإصابة بما يُعرف بإسم متلازمة ما قبل الحيض ، أو في حالات النزيف الشديد، والتي تجعل التحرك وممارسة الرياضة شبه مستحيلاً. فوائد ممارسة الرياضة وقت الدورة الشهرية
تتضمن الفوائد التي تقدمها ممارسة الرياضة وقت الدورة الشهرية ما يلي:
تقليل أعراض فترة ما قبل الدورة، حيث يمكن أن تساعد بعض تمارين الكارديو الخفيفة في تحسين تقلبات المزاج التي تسبق الدورة في فترة PMS.
التمارين وقت الدورة المكثفة
ترفع ممارسة التمارين الرياضية من مستويات هرمون الإندروفين، ويساعد هذا في تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر المصاحبين للدورة. تُشير بعض الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة في بداية الدورة الشهرية يمكن أن يساعد في اكتساب قوة وطاقة أكثر، نتيجة انخفاض مستويات هرمونات الأنوثة. التمارين وقت الدورة المكثفة. يساعد التمرن على تحسين الدورة الدموية، ويخفف من حدة التقلصات والصداع، بالإضافة لتقليل وجع الظهر المصاحب للدورة. ممارسة بعض التمارين الخفيفة مثل المشي يمكن أن يساعد في تخفيف حدة أعراض عسر الطمث. تأثير الرياضة على الدورة الشهرية
هناك بعض المعلومات المغلوطة وتحفظات على بعض التمارين التي قد يشير لها البعض، مثل تمارين السكوات وتمارين البطن ورفع الأثقال ومدى تأثيرها على الدورة، إليك حقيقة هذه التحفظات:
السكوات أثناء الدورة الشهرية
كما ذكرنا سابقاً لا يوجد ما يمنع ممارسة الرياضة اثناء الدورة الشهرية، ولكن بعض النساء تواجهن أعراض مؤلمة وعدم راحة أثناء دورتهن الشهرية، مما قد يجعل من ممارسة بعض أنواع التمارين أكثر صعوبة، ومن ضمن ذلك تمارين السكوات. إذا كنتِ تعانين من آلام في منطقة الحوض أثناء دورتكِ الشهرية، قد تواجهين صعوبة في ممارسة تمارين السكوات، لذا يُفضل حينها أن يتم عمل تعديلات في التمارين أو تجربة تمارين أخرى تشمل الساقين، ولكن إذا كانت أعراض دورتكِ خفيفة، لا يوجد ما يمنع من ممارسة تمارين السكوات أثناء الدورة الشهرية.
التمارين وقت الدورة السادسة – السنة
إذا كنت تقصدين صالة الجيم وحل عليك شهر رمضان وتتخوفين من مشكلة التوقف عن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان بسبب الصيام، لا تقلقي لأنه سيظل بإمكانك الذهاب إلى صالة الجيم وممارسة تمارينك الرياضية، ولكن مع الالتزام ببعض التعليمات. إليك بعض النصائح التي تساعد الصبايا والسيدات على ممارسة التمارين الرياضية في الجيم خلال رمضان لمنع زيادة الوزن واكتساب الكيلوغرامات الزائدة، ولتنشيط الدورة الدموية والتخلص من الخمول والكسل اللذين قد يسببهما الصيام لساعات طويلة. 6 نصائح تساعد الصبايا على ممارسة التمارين الرياضية في الجيم خلال رمضان
اختيار صالة الجيم المناسبة:
الاختيار الجيد عامل مهم في الحفاظ على الصحة أثناء ممارسة التمارين داخل الجيم خلال رمضان، إذ يتعين عليك اختيار مكان مؤهل ومخصص لممارسة الرياضة، جيد التهوية، نظيف، ويشرف عليه مختصون. التمارين وقت الدورة الأولمبية. القيام بتمارين التمدد البسيطة:
إذا كنت تشعرين بالإرهاق والتعب من التمارين الكثيفة التي اعتدت عليها قبل شهر رمضان، فالأفضل الاقتصار على التمارين البسيطة مثل تمارين التمدد، فهي تساعد على تنشيط جسمك والحفاظ على لياقتك بأقل مجهود ممكن. أما إذا كنت معتادة على ممارسة تمارين شاقة، بما فيها رفع الأثقال، فينصح بتقليل الوقت بمعدل 45 دقيقة والتنويع في التمارين بحيث لا يتم تفعيل الجهد على نفس العضلة يومياً بل تقسيم التمارين بحيث يتم في كل يوم ممارسة التمارين على عضل مختلف.
4. أخذ الاحتياطات اللازمة
قد تسبب بعض التمارين الرياضية زيادة في تدفق الحيض، لذلك يجب ارتداء الفوط الصحية أو السدادات القطنية التي تتحمل التدفق الكثيف، كما يفضل حمل زوجًا احتياطيًا في حال الحاجة إلى تغيير الفوطة أو السدادة. من قبل
د. جود شحالتوغ
-
الخميس 12 تشرين الثاني 2020
اليوم فرجٌ وغدا فرحٌ بإذن الله ، وستعود الحقوق لأهلها ،وسينال الموظف الغزي حقه الذي أكله ذئب الشؤم جورا على مدار احدى عشر عاما عجاف ،حيث اثبت ولاءه لله والوطن فبقي على رأس عمله في السلم والحرب ، وهو لا يتقاضى ما يسكت به أنات أبناءه ، فسيزول حصاركم اليوم أو غد، وسيُحطم قضبان سجنكم الناري، وتشرع معابركم على العالم أبوابها المؤصدة وسيندم كل من وقع على صك حصاركم أو من صمت ، صمت الجبناء، فلن تغفر لهم الأجيال ولن ندع التاريخ أن يمر على خياناتهم واسفافهم بحق مليوني من البشر مرورا. وسنصرخ فوق سفوح جبال الزمان وفي وجه المتشدقين" مسيرتُنا آتت أُكلها بإذن ربها ".
المقاومة الفلسطينية للمقدسيين: إما حياة تسر الصديق وإما ممات يغيظ العدا | رؤيا الإخباري
وجهت المقاومة الفلسطينية، اليوم الثلاثاء، رسالة للمقدسيين دعتهم فيها إلى الاستمرار في الدفاع عن المسجد الأقصى المبارك. وتاليا نص الرسالة: "يا أبناءَ شعبِنا المجاهد المرابط. يا حماةَ الأقصى، يا سيفَ القدس المسلط على رقاب المعتدين. إننا في المقاومة الفلسطينية، وفي مقدمتها كتائبُ القسام وسرايا القدس أعلناها متوكلين على الله، ثم على صبركم ورباطكم وجهادكم معركةً مقدسةً للدفاع عن أولى القبلتين وثالث الحرمين مسترخصين في سبيل ذلك الدماء والأموال، فإما حياةٌ تسر الصديق وإما مماتٌ يَغيظ العدا. فإما حياة تسر الصديق و إما ممات يغيظ العدا. فكونوا يدا واحدة في هذه المعركة. توحدوا خلف مقاومتكم، وثقوا بنصر الله. وإنه لجهاد نصر أو استشهاد"
فإما حياة تسر الصديق و إما ممات يغيظ العدا
فإن موته لن يسر الصديق بأي حال من الأحوال وإن كان يسليهم موته إذا كان على خير وشهادة. لكن بمقابل ذلك فإن موته خاصة كما أراد أن يكون على أيديهم يغيظ أعداءه لما يحصل له من ذكر طيب وسيرة حسنة ويبعث من يحبه ويسير على نهجه أن ينتقم له ولكم رأينا رجلا قتله أعداؤه فحصل له ضد ما يريدون. ولنا في قصة ابن بقية الذي رثاه أبو الحسن الأنباري فائدة فقد تمنى قاتله وهو عضد الدولة أن يكون مكانه قتيلا وتقال فيه تلك المرثية المشهورة والتي مطلعها:
علو في الحياة وفي الممات.... لحق أنت إحدى المعجزات
والله أعلم. وتقبلوا تحياتي.
ولكن هيهات هيهات.. بين من اختاره الله ليموت شهيدًا وبين من مات ميتة طبيعية.. ونحن نعلم كم تألم الصّحابة والتابعين الذين ماتوا على فراشهم لأنّهم لم يُسْتَشهدوا.. ولا زالت أبيات أحد الصّحابة وهو عبد الله بن رواحة تتردد: غدًا نلقى الأحبة محمدًا وصحبه.. حثًا على عدم الخوف من الاستشهاد في سبيل الله.. دفاعًا عن الدين والعرض والوطن. قد لا تكون الشّهادة هدفًا.. لأناس يعيشون في رخاء ونعيم.. لكنها أكبر من هدف لمن يعيش تحت حكم محتل غاصب.