قائمة المحتويات
أهم الخدمات الموجودة في منصة مسار طريقة التسجيل في منصة مسار الخدمات التي تقدمها منصة مسار شروط استخدام منصة مسار التواصل مع المنصة
منصة مسار تعتبر من المنصات الوطنية الحكومية التابعة للخدمة المدنية، والتي تم تأسيسها بالتزامن مع تحقيق أهداف رؤية 2030 في سبيل تحقيق التحول الرقمي. وقامت وزارة الموارد البشرية والتنمية الاجتماعية في المملكة العربية السعودية بإنشاء هذه المنصة الالكترونية التي تهدف إلى مساعدة الموظفين في البحث على كافة الاعمال بما يتوافق مع اللائحة التنفيذية للموارد البشرية الحكومية. الهدف الأساسي من وجود المنصة هو إدارة وتطوير الموارد البشرية، والاهتمام بترقية الموظفين في القطاع الحكومي، وفي هذا المقال سنغطي كافة المعلومات عن منصة مسار الرقمية. EMassar - المنصة الاكترونية مسار. أهم الخدمات في منصة مسار
التسحيل في المنصة يتيح لك بعض الخدمات، لذلك عمل القائمين على توفير العديد من الخدمات التي يحتاجها الموظفين، وتمكنهم هذه المنصة من إضافة خدمات جدارة إلى خدمات منصة مسار، لذلك دعنا نتعرف على أهم الخدمات التي تقدمها هذه المنصة الوطنية:
الإعلان عن ترقيات الوظائف الحكومية. خدمات الإعلان عن جميع الوظائف الشاغرة في الحكومة السعودية.
- EMassar - المنصة الاكترونية مسار
- طريقة تحديث البيانات في منصة مسار - موقع محتويات
- كيف احسب نقاطي في رجيم النقاط - فى الموجز
- كيف حساب النقاط في رجيم النقاط وكيفية تطبيقه بسهوله |
- كيف احسب نقاطي في رجيم النقاط - موقع محتويات
Emassar - المنصة الاكترونية مسار
استعراض جميع البيانات، والمعلومات الشخصية. معرفة تاريخ سجله الوظيفي. طباعة بيان حالة يوضح مدة الخدمة بالجهة أو المؤسسة. يتابع من خلالها كافة القرارات الخاصة بالدورات التدريبية، والابتعاث، والمعاملات الإدارية. تحديث البيانات الوظيفية، ومعرفة مدة الخدمة بالوظيفة
جدارة
منظومة جدارة هي أحد الخدمات المجانية المقدمة من وزارة الخدمة المدنية التي تهدف إلى مساعدة المواطنين السعوديين من حملة المؤهلات العليا على التقديم للالتحاق بالوظائف الخالية المعلن عنها من المؤسسات والوزارات الحكومية، والتي تتناسب مع مؤهلاتهم العلمية وتخصصاتهم. طريقة تحديث البيانات في منصة مسار - موقع محتويات. تحتوي الخدمة على نظام يدقق في البيانات المقدمة ويتأكد من صحتها ثم تعرض جميع نقاط الترشيح لكافة الأشخاص المتقدمين على الوظيفة المعلن عنها، ورغبات الوظائف التي يرغبون بها، بالإضافة إلى الوظائف المترشح عليها، كما تقدم خدمة التوظيف بالمنظومة طوال أيام الأسبوع على مدار 24 ساعة. شروط استخدام منظومة التوظيف الالكتروني جدارة
تقدم وزارة الخدمة المدنية شروط بسيطة للغاية؛ لكي يستطيع الشخص استخدام المنظومة وهي:-
أن يكون المستخدم معه بطاقة الهوية الوطنية. أن يكون حاصل على شهادة البكالوريوس أو حاصل على شهادة دراسات عليا كالماجستير أو الدكتوراه.
طريقة تحديث البيانات في منصة مسار - موقع محتويات
كيفية استخدام خدمة منظومة التوظيف الالكتروني
تستطيع استخدام خدمة منظومة جدارة للتوظيف الإلكتروني من خلال اتباع الخطوات التالية:
في حالة عدم امتلاك حساب بالمنظومة فمن الضروري إنشاء حساب بها، أما في حالة امتلاك حساب فإنك تستطيع الضغط على تسجيل الدخول للمنظومة. املأ استمارة السيرة الذاتية الخاصة بك. أضف أو عدل بيانات مؤهلاتك العلمية. اطلع على الوظائف المعلن عنها، وقدم أوراقك بها. اطلع على نتائج ترشيحك بالوظائف المقدم عليها. معلومات عن خدمة جدارة
التسجيل في منصة مسار
يتم التسجيل في موقع منصة مسار الالكترونية من خلال الدخول على الموقع الإلكتروني للمنصة واتباع الخطوات الآتية:-
الدخول على الموقع الإلكتروني لمنصة مسار من خلال هذا الرابط. تسجيل الدخول من خلال موقع ابشر للأفراد. إدخال كافة البيانات المطلوبة ليتم الدخول إلى المنصة. اختيار طريقة الاستعلام للخدمات الظاهرة أمام المستخدم. البحث عن الخدمة التي يرغب فيها الموظف من خلال رقم القيد. [2]
المصادر
الإفصاح عن جميع الوظائف الشاغرة في المملكة. الخلافة في جميع الوظائف الحكومية. فتح باب التوطين والتعاقد في العديد من الوظائف. خدمة تقديم التظلمات. تخطيط القوى العاملة. تدريب الكثير من الموظفين المتميزين. ترقيات التنقل. نظام الترقية الجديد في الخدمة المدنية السعودية 1442 كيفية تسجيل حساب على منصة مسار الإلكترونية وفرت منصة مسار الإلكترونية تسجيل حساب جديد لجميع المواطنين والمواطنات باتباع الخطوات التالية: الدخول إلى منصة مسار الإلكترونية "من هنا". انقر فوق علامة التبويب مستخدم جديد. أدخل معلومات التسجيل: رقم الهوية الوطنية. بريد الالكتروني. رقم الهاتف المحمول. تاريخ الولادة. كلمة المرور وإعادتها بدقة. أدخل رمز التحقق على الموقع. اضغط على أيقونة (Register). انظر أيضاً: التسجيل في موضوع وزارة الخدمة المدنية وشروط التسجيل في الوظائف ذات الدلالة كيفية تحديث البيانات في منصة المسار دعت وزارة الخدمة المدنية جميع المسجلين على منصة مسار إلى تحديث بياناتهم على المنصة ، من أجل الحصول على الوظائف المعلنة مباشرة ، حيث يمكن التحديث باتباع ما يلي: تسجيل الدخول مع وصول واحد. أدخل اسم المستخدم وكلمة المرور ورمز التحقق الذي سيظهر أمامك.
عدد النقاط لجسم المرأة يساوي 7 نقاط. عدد النقاط لجسم الرجل يساوي 15 نقطة. عدد النقاط لوزن جسم 79 كيلو جرام يساوي 7 نقاط. عدد النقاط لجسم 68 كيلو جرام يساوي 6 نقاط. عدد النقاط لسن يبدأ من 12 إلي 20 سنة يساوي 5 نقاط، وكلما زاد السن تقل النقاط. عدد النقاط لسن يبدأ من 21 إلي 35 سنة يساوي 4 نقاط. عدد النقاط لسن يبدأ من 36 إلي 50 سنة تساوي 3 نقاط. عدد النقاط لسن يبدأ من 51 إلي 65 سنة يساوي 2 نقطة. عدد النقاط لطول أقل من 161 أو يساوي 161 يساوي نقطة واحدة. عدد النقاط لطول 161 وأكثر يساوي نقطتين. كيف احسب نقاطي في رجيم النقاط - موقع محتويات. عدد النقاط للنشاط البدني العالي يساوي نقطتين. عدد النقاط النشاط البدني البسيط يساوي نقطة واحدة. تلك هي النقاط الأساسية التي يتم حساب النقاط علي أساسها، ولابد من قياس تلك الأوزان والأطوال بشكل صحيح حتي يعطي النقاط المتماثلة مع الجسم ويختلف عدد النقاط التي تتواجد في الطعام، ونعرض الآن عليكم عدد النقاط في مختلف الأطعمة التي يتم تناولها في نظام رجيم النقاط. الحبات الصغيرة من الفاكهة والخضروات المختلفة، تتمثل في نقطة واحدة أو لا شيء من النقاط. الكوب الصغير من العصائر المتعددة، تساوي نقطة واحدة. البروتين من البيض واللبن يساوي نقطة واحدة.
كيف احسب نقاطي في رجيم النقاط - فى الموجز
الطول: يحصل كلاً من كان يقل طوله عن 161 سم في حال كان إمراه أو رجل على نقطة واحدة ، وإما إذا في حال كان يزيد عن 161 سم بالنسبة للمرأة والرجل أيضاً يتم احتساب نقطتين لكلاً منهما. العمر: يقل عدد النقاط كلما زاد عمر كلاً من الرجل والمرأة أي يمكنا القول بأنه وجود علاقة عكسية بينهما، ويتم تقسيم النقاط حسب فئات العمر المختلفة كالتالي:
○ يتم احتساب 5 نقاط للفئة العمرية التي تتراوح ما بين 12 إلى 20 عاماً. ○ يتم احتساب 4 نقاط للفئة العمرية التي تتراوح ما بين 21 وحتى 35 عاماً. كيف حساب النقاط في رجيم النقاط وكيفية تطبيقه بسهوله |. ○ يتم احتساب 3 نقاط للفئة العمرية التي تتراوح ما بين 36 وحتى 50 عاماً. ○ يتم احتساب نقطتين للفئة العمرية التي تتراوح ما بين 51 وحتى 65 عاماً. الوزن: يوجد نظام خاص لحساب الوزن حيث يتم احتساب عدد النقاط بالرقم الذي يقع داخل خانة العشرات، أو بتعبير آخر إذا كان وزن أحد الأشخاص 75 كيلو يتحسب له هنا 7 نقاط بناء على ما وجد بخانة العشرات. نشاط وحيوية الفرد: يتم احتساب النقاط في هذا النظام لكل شخص يقوم بنشاط أو مجهود بدني، ويعني هذا أن الشخص الذي لا يبذل أي مجهود لا يتحسب له أي نقاط، وأما عن الفرد الذي يبذل جهد يحتسب له نقطة واحدة، وبالنسبة للفرد الذي يقوم بمجهود وتستهلك طاقته يحتسب له نقطتين.
كيف حساب النقاط في رجيم النقاط وكيفية تطبيقه بسهوله |
كيس صغير من رقائق البطاطس المقلية = ثلاث نقاط. 100 جرام من خبز القمح = أربع نقاط. 5 حبات من الزيتون الأخضر = خمس نقاط. 50 جرام من الكرواسون السادة = خمس نقاط. كيف احسب نقاطي في رجيم النقاط - فى الموجز. في الختام يعتبر نظام رجيم النقاط من الأنظمة الغذائية التي تُمكن الفرد من إنقاص الوزن، والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة، وحرق الدهزن المتراكمة داخل الجسم دون حرمان فيُنصح لمن يتبع هذا النظام للرجيم اختيار اطعمة تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية ليتمكن من تناول وجبات متنوعة على مدار اليوم، وبعدد أكبر، وأيضًا لتتم عملية خسارة الوزن دون تأثير سلبي على صحة الفرد. [2]
المراجع
^
healthy weight forum, How Many Weight Watchers Points Am I Allowed?, 20\1\2021
exercise 4 weight loss, Smart Points Calculator - Weight Watchers, 20\1\2021
كيف احسب نقاطي في رجيم النقاط - موقع محتويات
قد يهمك أيضا: رجيم التكميم الوهمي للمعدة … ما هو وهل يعطي نتائج جيدة؟
طريقة عمل حاسبة النقاط
تحدد حاسبة رجيم النقاط عدد النقاط الواجب استهلاكها خلال اليوم الواحد من قبل الأشخاص متتبعي حمية مراقب الوزن، أو حمية النقاط. وبالنسبة لمبدأ عمل هذه الحاسبة فهو كالآتي:
تقديم وإدخال كافة المعطيات الغذائية الخاصة بالأطعمة المتناولة إلى حاسبة نقاط السعرات الحرارية، مثل: كمية السعرات الحرارية، نسبة الدهون، نسبة الألياف. ثم الضغط على زر المعلومات الغذائية W W الحساب. ملء باقي الحقول المطلوبة، وذلك بالمدخول اليومي، وغير ذلك. أيضا تفيد الحاسبة النقطية أيضا في رجيم النقاط في معرفة مقدار النقاط التلقائية الموجودة في أي عنصر غذائي. يمكن الاطلاع على مبدأ عمل حاسبة النقاط من خلال الرابط. وقد تطورت الحاسبة النقطية بتطور وتقدم هذا النظام الغذائي النقطي، وإقبال الناس عليه. فأول حاسبة للنقاط تم استخدامها قبل نوفمبر 2010، وعرفت بحاسبة النقاط القديمة. وفي الولايات المتحدة الأمريكية استخدمت أول حاسبة للنقاط بين نوفمبر 2010 وديسمبر 2015، وتعتمد على إدخال المعلومات الغذائية من بروتينات وكربوهيدرات وغيرها. أما حاسبة الهدف اليومية القديمة وهي الأكثر انتشارا فقد استخدمت بين نوفمبر 2010 إلى ديسمبر 2015.
إنّ نظام الادخار في رجيم النقاط يعتمد على ممارسة التمارين الرياضيّة، فممارسة الشخص رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميّاً يعني خسارة سبع نقاط، مما يسرع خسارة الوزن، ويعتمد على تناول الطعام دون التسبب بزيادة الوزن، كما يتميز هذا الرجيم بأنّه يمكن أن يكون نظام حياة؛ حيث إنّ اتباعه غير متعب، كما أنّه يحافظ على وزن مثاليّ وصحة جيدة. نقاط بعض الأطعمة الغذائيّة
دجاجة مشويّة=20 نقطة. ربع دجاجة (ورك أو صدر) مع الجلد=5. 5 نقطة. ربع دجاجة (ورك أو صدر) منزوعة الجلد=4 نقاط. مئة غرام من الكبد=3 نقاط. قطعة من البرجر باللحم المشوي. حبة من الكباب=3 نقاط. ثلاث ملاعق من الأرز=1 نقطة. حساء البصل=0. مئة وعشرون غراماً من سمك السلمون الطازج=3. 5 نقطة. خمسون غراماً من سمك السلمون المرقط، والمدخن=2 نقطة. قطعة من المكرونة بالبشاميل=7 نقاط. كيفيّة احتساب النقاط
يعتمد احتساب النقاط على الجنس، والطول، والوزن، والنشاط البدنيّ للشخص، ويتمّ احتسابه كالآتي:
حساب الجنس
المرأة=7 نقاط. الرجل=14 نقطة. حساب الفئة العمريّة
العمر من 12 سنة إلى 20 سنة=5 نقاط. العمر من 21 سنة إلى 35 سنة=4 نقاط. العمر من 36 سنة إلى 50 سنة=3 نقاط. العمر أكثر من 51 سنة=2 نقطة.
الأطعمة الممنوعة في جدول رجيم النقاط الصحيح
يوجد بعض الأطعمة التي يجب الامتناع عنها بشكل نهائي، لأنها تساعد في زيادة نقاط في جدول رجيم النقاط، وهذه الأطعمة هي الكعك والدونات والبسبوسة والمكرونة البشاميل واللازانيا، والكرواسون والاندومي والدجاج كامل الدسم والسجق والحياء والبرجر والبطاطس المقلية المقرمشة و الفلافل، و الحلوى بكافة أنواعها. واللحوم المصنعة والمشروبات السكرية ورقائق البطاطا والكيك بأنواعها، حيث أن هذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة الغير صحية تماماً، ولهذا يجب الالتزام بعدم تناول هذه الأطعمة، خاصةً في حالة اتباع نظام جدول رجيم النقاط الصحيح. اقرأ ايضا: " اهم وجبات رجيم النقاط التي تساعدك على التخسيس "
اضغط الآن الأطعمة المسموح بها في جدول رجيم النقاط الصحيح
يوجد الكثير من الأطعمة في جدول رجيم النقاط الصحيح، وهذا دليل قطعي يدل على أن جدول رجيم النقاط لا يعمل على حرمان الجسم من الأطعمة المفضلة، بل يعتمد على تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، والتقليل من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، حيث يوجد أكثر من مائتين نوع من الأطعمة المتاحة في جدول رجيم النقاط الصحيح، ومن خلال السطور القليلة التالية سوف نستعرض لكم الأطعمة المتاحة داخل جدول رجيم النقاط.