لذا إذا كنت تمارس تمارين عالية الشدة 2-3 ساعات في اليوم، 5-6 أيام في الأسبوع، أو تحاول زيادة وزنك وكتلتك العضلة، فقد تحتاج غالباً لمكملات البروتين. ولهذا ننصك بمراعاة الأمور التالي عند شراءك للبودرة البروتين. Sohati - ما الفرق بين الكربوهيدرات السريعة والبطيئة الامتصاص؟. 5 أمور عليك مراعاتها قبل أن تشتري مكملات البروتين
قبل أن تختار بودرة البروتين المناسبة لك، إليك بعض الأمور التي عليك الإنتباه لها والتفكير فيها لتحصل على أفضل النتائج:
1) أهدافك البدنية
إن كنت تريد زيادة وزنك بالإضافة لاكتساب العضلات، فستستفيد من مكملات البروتين التي تحتوي على سعرات حرارية إضافية من الكاربوهيدرات والدهون الموجودة في تركيبها، وتسوّق هذه المكملات البروتينية عادةً على أنها بديلة للوجبات ( Meal replacement) أو ( Mass gainers). لكن إن كنت تسعى للتخلص من الدهون مع اكتساب العضلات، فأنت بحاجة لمكملات تحتوي على بروتين صافي ( straight protein) والتي تحتوي غالباً على أقل من 5 غرامات من كل من الكاربوهيدرات والدهون و20-30 غرام بروتين. 2) أنواع مكملات البروتين
الواي بروتين
يعتبر بروتين الواي المشتق من الحليب ( Whey protein) الأفضل والأكثر اختياراً ضمن مكملات البروتينات وذلك لاحتوائة على تركيب ممتاز ومتكامل من الأحماض الأمينية الضرورية لبناء النسيج العضلي، وقدرته على تحسين الدورة الدموية، ورفع المناعة، وله تأثير مضاد لعلامات التقدّم في السن، بالإضافة لكونه سريع الامتصاص مما يجعله اختيرا ممتاز للتناول قبل وبعد جلسات تدريب القوة.
Sohati - ما الفرق بين الكربوهيدرات السريعة والبطيئة الامتصاص؟
كما يمتاز هذا المنتج بأنه يحتوي على نسبة قليلة من الكاربوهيدرات والدهون، ويحتوي على نسبة كبيرة من مادة الجلوتامين التي تحمي الألياف العضلية من التكسر والهدم؛ نتيجة التمارين الرياضية الشاقة، بالإضافة إلى أنها تجعل الجسم أكثر قدرة على الاستفادة من البروتينات، التي يتم تناولها عن طريق الطعام والمكملات الأخرى. 7- Natures Bounty Vitamin C
قد تندهش قليلاً من أهمية هذا المنتج الذي يحتوي على فيتامين C، والحقيقة أن هذا الفيتامين يعتبر أهم أنواع الفيتامينات لأجساد لاعبي رياضة كمال الأجسام بسبب قدرته في زيادة نمو وإصلاح الأنسجة العضلية في الجسم، بالإضافة إلى تسريع عملية الاستشفاء العضلي. كما يقوم فيتامين C بتحسين قدرات الجسم في امتصاص البروتين الذي يحصل عليه من تناول الطعام والمكملات الغذائية، ومساعدته في التخلص من الإرهاق والخمول، وعدم القدرة على مواصلة ممارسة التمارين الشاقة. وتعتبر المحافظة على نسبة هرمون التيستوستيرون المسئول عن بناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية داخل الجسم هي أهم مميزات هذا الفيتامين السحري الذي يمكن الحصول عليه من مصادر طبيعية مثل البرتقال والكيوي والجريب فروت، بالإضافة إلى عصير الليمون.
يمكن تصنيف بروتين الواي لثلاث أنواع رئيسة وهي كالتالي:
- بروتين الواي المركّز whey concentrate
وهو الأكثر شيوعا في الأسواق بين المكملات الغذائية، يحتوي تركيبه على 50-80% بروتين بناءُ على المُنتج، ويُستخدم غالباً للاكتساب الوزن والعضلات لاحتوائه أيضاً على الدهون والكاربوهيدرات على شكل لاكتوز. - واي ايزوليت whey isolate
الواي ازوليت هو بروتين الواي المركّز لكن بعد أن مرّ بمزيد من التصنيع الذي تمّ فيه إزالة الللاكتوز (الكاربوهيدرات) والدهون والمعادن، ولهذا أنت تحصل على 90-97% بروتين منه (أي بروتين أكثر)، وسعرات حرارية أقل، وبالتالي هو ممتاز لمن يحاول تخفيف الدهون وحرقها، لكنه أكبر تكلفة من الكونسينتريت السابق ذكره. - هيدرو واي بروتين whey hydrolysate
يتميّز الواي هيدرو بأنه مهضوم جزئيّاً ولهذا هو الأسرع امتصاصاً - والأعلى تكلفةً- من بين أنواع الواي، مما يجعله الاختيار الأمثل لتناوله مباشرة بعد التمرينات الرياضية لتوفير البروتينات بكمية مركّزة وبسرعة للعضلات. بروتين الكازين Casein
على الرغم من أن الكازين لا يحتوي على تركيب الأحماض الأمينية الموجود في الواي بروتين، إلا أنه يعتبر الأمثل لمنع ضمور العضلات خصوصاً خلال الليل نظراً لامتلاكه سرعة هضم بطيئة، مما يسمح بتوفير إمداد مستمر طوال الليل من البروتين للعضلات.
المسلسل الكرتوني هايدي الحلقة 5 HD. كرتون هايدي. About Press Copyright Contact us Creators Advertise Developers Terms Privacy Policy Safety How YouTube works Test new features Press Copyright Contact us Creators. كان عندي مزرعة هايدي وانحذفت بالغلط والمشكلة اني ماني رابطة اللعبة على جوجل او الفيس كيف بدي رجعها. فلم كرتون كامل كلادياطور الأبطال باللغة العربية وبجودة عاليةHD. ليش ما صحيتوني. كرتون دانية – العودة للمدرسة – الحلقة الأولى. مخرج المسلسل هو إيزاو تاكاهاتا ومصمم الرسوم هو هاياو ميازاكي. متى انتج كرتون هايدي. Johanna Spyri في عام 1880 واحدا من أشهر كتب الأطفال العالمية بعنوان. تشغيل download تحميل. فلم كرتون هايدي – الحلقة الأولى كامله. Haydi هايدي الحلقة 38 الثامنة والثلاثون. LIVE Betonlineag Super Bowl Postgame Greg Bedard Patriots Podcast. كرتون هايدي جزء 2 بدون نت بدأت هايدي بالتعلم شيئا فشيئا بمساعدة جدة الطفلة المشلولة كلير لم تستطع هايدي الانضباط نظرا لصرامة الآنسة لوتينماير لأن الآنسة تنتمي إلى الطبقة البرجوازية التي كانت تعيش معهم إلى أن بدأت. دائما ما تجسد أفلام الكرتون أحلام الصغار والكبار معا فيجد الإنسان سلوته في هذه المشاهد الخيالية التي تكون مؤنسه في هذا الواقع المرير ويبقى هذا حسب الكاتب الذي ينتج تلك المشاهد الجميلة التي تداعب.
هايدي الحلقة 4 Ans
هايدي تلك الفتاة اللطيفة ذات القلب الطيب الطفلة التي لم تتجاوز العاشرة من عمرها والتي عاشت في ظروف قاسية وصعبة توفي والديها باكرا وعاشت مع جدها العجوز وتعرضت لمواقف مؤلمة ومؤثرة لكن ابتسامتها. هايدي كرتون. المسلسل الكرتوني هايدي الحلقة 5 HD. هايدي فتاة الجبال و يتحدث عن فتاة يتيمة تنشأ ف. Download كرتون هايدي الجديد بالعربية – رسوم متحركة بالفيديو apk 14 for Android. هايدي فتاة الجبال عدد الحلقات. Brady lands seventh Super Bowl in blowout win over Chiefs. كرتون دانية – العودة للمدرسة – الحلقة الأولى. يحتوي التطبيق على الكثير من المحتويات يمكنك اكتشافها بنفسك وهذه بعض الامثلة. تعتبر رواية هايدي إلى حد بعيد العمل الأكثر شعبية من. Haydi هايدي الحلقة 38 الثامنة والثلاثون. Old – The Big Game Spot HD FilmAffinity. صاصا عامر على BLEACH بليتش الحلقة 294 الهجوم مستحيلالغينريوساي المختوم. 52 حلقة نبذة عن المسلسل. Johanna Spyri في عام 1880 واحدا من أشهر كتب الأطفال العالمية بعنوان. مخرج المسلسل هو إيزاو تاكاهاتا ومصمم الرسوم هو هاياو ميازاكي. كما تستطيع الاضافة إلى قائمة المفضلة حتى تتمكن من مشاهدتها لاحقا.
هايدي الحلقة 47
هايدي الحلقة-4 إنقاذ الطائر تشيبي - YouTube
«الاختيار 3» يوثّق بالأدلة فترة مهمة في تاريخ مصر الحديث، منذ تولي جماعة الإخوان الإرهابية سدّة الحكم وسعي قياداتها للسيطرة على مفاصل الدولة، حتى رحيلهم بثورة شعبية في 30 يونيو 2013. يعرض الاختيار 3 يومياَ في المواعيد التالية: على قناة ON الساعة 9. «الاختيار 3» يوثّق بالأدلة فترة مهمة في تاريخ مصر الحديث، منذ تولي جماعة الإخوان الإرهابية الحكم، وسعي قياداتها للسيطرة على مفاصل الدولة، حتى رحيلهم بثورة شعبية في 30 يونيو 2013.