تمارين لتنحيف الخصر …. تمارين لتنحيف الخصر …. جميل أن يحتفظ المرء بقوام متناسق.. لكن الأجمل الحفاظ على خصر نحيف يبرز تناسق أجزاء الجسم العلوية مع السفلية، ونجد أن اتساع دائرة الخصر مع التقدم فى السن ليس أمراً يتعذر تفاديه، لذا يجب الحرص على الابتعاد عن الحلويات والجاتوه والبسكويت الغنى بالسكر. قواعد غذائية للخصر
1- قللي الأطعمة الدهنية ويفضل الامتناع عنها، فهى تحتوى على وحدات حرارية أكثر من أى طعام آخر، لذلك يفضل تناول اللحم والسمك المشوى أو المسلوق بدلاً من المحمر "المقلى" واللبن بدون دسم، حيث يحتوى كل 150 ملل من اللبن الخالى من الدسم على 27 وحدة حراريه بينما فى اللبن الكامل الدسم كل 150 ملل تحتوى على 95 وحدة حرارية. كما يجب أن يستعمل المارجرين النباتى بدلاً من الزبد، وعصير الليمون الحامض بدلاً من متبلات السلطة، وبدلاً من البطاطا المقلية يفضل تناول البطاطا المشوية أو المسلوقة. 2- قللي الحلويات والجاتوه والبسكويت الغنى بالسكر. هذه الأطعمة الغنية بالوحدات الحرارية ضارة بالخصر. تناولي ثمرة فاكهة عند الشعور بالجوع بين الوجبات كى تشعرين بالشبع وتحصلين على قدر كبير من الطاقة. 3- اهتم بنوعية المشروب الذى تتناولينه، قللي من المشروبات التى تحتوى على الكثير من السكر والمواد الغازية وتناولي ما لا يقل عن اللتر أو اللتر ونصف من الماء فذلك يزيل السموم من الجسم ويحافظ على صفاء البشرة.
- تمارين الخصر , رياضة لتنحيف الخصر - حبيبي
- تمارين لتنحيف الخصر والجوانب - اكيو
- تمارين لتنحيف الخصر والجوانب
- أفضل 7 تمارين لتنحيف الخصر والجوانب بالصور والشرح - صحتي
- تمارين لتنحيف الخصر 💫 في المنزل 🏠 10دقائق في اليوم ⏱️ - YouTube
- مباراة ليفربول ومانشستر يونايتد اليوم بث مباشر live messenger
تمارين الخصر , رياضة لتنحيف الخصر - حبيبي
والتخلُّصُ مِن الكُتَلِ الشّحميّة في هذِه المَنَاطِق يعتَبرُ أمراً شَديدَ الصُّعُوبَةِ. فستلاحظينَ أنّكِ تخسرينَ دهونَ الذراعينِ أو حتّى الفخذَينِ بِسرعةٍ أكبرَ بكثيرٍ من دهونِ الجوانبِ ومنطقةِ الخصرِ، فلِماذا ذلكَ؟ تكونُ الدهونُ في منطقةِ الخواصرِ مِن نَمطِ الدُّهونِ الحشويَّةِ، والتي يَصعبُ استهدافُها مِن قِبَلِ الحِمياتِ الغِذائيّةِ أو أنماطِ التمارينِ الرياضيّةِ العدِيدةِ على عكسِ الدّهونِ السّطحيَّةِ أو دهون تحتِ الجّلدِ. فتَكونُ الخلايَا الشّحميّةِ شديدةَ التكدُّس في مخازِنِ الدُهونِ الحشويّةِ، وتَحتاجُ جهداً مُضاعفاً حتّى تبدأَ بالتّفكُّكِ والذَّوبَان لتَدخُل سبُلَ الاستقلابِ واستخلاصِ الطاقةِ. وتتدخّلُ عادةً العديدُ مِنَ العواملِ الداخليّة أو الخارجيّةِ التي تساهمُ في تحديدِ مدَى صعوبَةِ حَرقِ هذهِ الدّهونِ. إليكِ أفضل 7 تمارين لتنحيف الخصر والجوانب بالصور والشرح فيما يَلِي أفضلُ وأشهرُ الـ تمارين لتخسيس الجوانب وحَرقِ الدهونِ لنحتِ منطقةِ الخصرِ: 1. تمرين العجلة من أفضلِ تمارين تخسيس الجوانب خطوات تمرين العجلة من أفضل الـ تمارين لتنحيف الخصر والجوانب بالصور استلقِ على ظهركِ مع رَفعِ الكَتِفينِ عنِ السُّجّادة، وارفعي ساقيكِ.
تمارين لتنحيف الخصر والجوانب - اكيو
Likes Followers Subscribers Followers
سياسة الخصوصيه
سياسة الاستخدام
من نحن
اتصل بنا
Publisher - مدونة للمرأة والأسرة العربية يواكب الموقع قضايا وهموم المرأة والأسرة العربية
الرئيسية
صحة
جمال
مطبخ
وصفات
الحمل والولادة
أزياء
طفلك
نظام الكيتو دايت
الرئيسية تمارين لتنحيف الخصر والجوانب بالصور المتحركة
علامة التصفح
طريقة تنحيف الخصر باتباع أفضل العادات الغذائية
Hoda Mohamed
يناير 18, 2021
تحلم كل أنثى أن تحصل على قوام رشيق وسوف نتعرف اليوم على طريقة تنحيف الخصر عن طريق تناول الأطعمة ذات السعرات…
تمارين لتنحيف الخصر والجوانب
تمارين لتنحيف الخصر 💫 في المنزل 🏠 10دقائق في اليوم ⏱️ - YouTube
أفضل 7 تمارين لتنحيف الخصر والجوانب بالصور والشرح - صحتي
عودِي إلى الوضعيّةِ الأصليّةِ، وكرّري الانثِناء إلى الجانبِ الآخر للمسِ الكعبِ الموافِقِ. كرّري ذلكَ التمرين 10 أو 15 مرّة، وخذِي بعدَها استراحةً قصيرة. 4. تمرين العضلة المائلة من تمارين تخسيس الجوانب خطوات تنفيذ تمرين العضلة المائلة من أفضل الـ تمارين لتنحيف الخصر والجوانب بالصور استلقِ على جانبكِ الأَيمنِ مع تمديدِ الساقين بالكامِل ووضعِ اليَدِ اليُسرى خلفَ رأسِك. ارفعي ساقيكِ للأعلى مع الجّذع في نَفسِ الوَقتِ، وحاولي أن تَلمسي ركبتكِ اليُسرى بكوعكِ الأيسر، وذلك لتحقيقِ الضّغط على عَضلاتِ البطنِ ومَنها العضَلةُ المائِلة. عودِي إلى وضعِ البدايةِ، وكرّري التّمرين على نفسِ الجانبِ 10 أو 15 مرّة. خذِي استراحةً قصيرة لـ 15 أو 30 ثانيةٍ، ونفّذي التمرين عَلى الجانِبِ الآخر. 5. تمرين اللف الروسي من أفضل الـ تمارين لتنحيف الخصر والجوانب بالصور خطوات تطبيق تمرين اللّف الروسي من أفضل الـ تمارين لتنحيف الخصر والجوانب بالصور استلقِ على السُّجّادة مَع ثَنِي السّاقين عِند الرُّكبتينِ. ارفعي الجزءَ العلويَّ مِن جِسمِكِ لتَشكيلِ حرفِ V مَع الفَخذَين. قومي بلفّ جِذعكِ نَحو اليمين، ثمّ عُودي لِوَضعِ البِدايةِ، ولفّي جِذعكِ نَحوَ اليَسار.
تمارين لتنحيف الخصر 💫 في المنزل 🏠 10دقائق في اليوم ⏱️ - Youtube
الموضوع:
الزوار من محركات البحث: 81 المشاهدات: 654 الردود: 0
31/March/2013
#1
صديق نشيط
قمر
تاريخ التسجيل: March-2013
الجنس: أنثى
المشاركات: 200 المواضيع: 45
صوتيات:
1
سوالف عراقية:
0
التقييم: 69
مزاجي: مبتسمة
موبايلي: Nokia
آخر نشاط: 25/February/2014
مقالات المدونة: 2
SMS:
أن تضيء شمعة صغيرة خير لك من أن تنفق عمرك تلعن الظلام
التدخين أو شرب الكحول. تراجُع النشاطِ الجسديّ أو البدنيّ. الاكتئابُ، أو أيٍّ من الأمراضِ النفسيّة. نظامٌ غذائيٌّ يوميّ غيرُ صحّيٍّ، عالي السُّعرات الحراريّةِ. أسبابٌ هرمونيّة، غَالباً مَا تتعلَّق بهرمونِ الاستروجينِ لدَى النّساءِ. الأدوية، مثل مضادّات الاكتئاب، مضادّات الذهان، الستيروئيدات القشريّة، وموانع الحمل. تباطُؤ عمليّاتِ التمثيلِ الغذائيِّ في الجسم مع التقدُّمِ بِالعُمرِ، مِمّا يَعني تَنَاقُص حَرق الدهونِ وخاصّةً في مَنطِقةِ البَطنِ. عوامِلَ وراثيّةٍ أو جينيّةٍ، فيكون لدَى بعضِ الأشخاصِ الاستعدادَ الوراثيّ لزيادة الوزن في منطقةِ الوسَط، والجوانِب بشكلٍ خاصّ. الجّهد البدنيّ، أو التّعَب بشكلٍ عام، والذي يحفّز إفرازَ هِرمونِ الكُورتيزول، الذي يُعزّز الإحسَاسَ بِالجوعِ الدّائِم، ويَزِيد مِن الرّغبةِ فِي تَناولِ الطّعامِ. الجّهِد أو الإرهاق البدنيّ، حَيث يَتَم تحفيزُ إِفرازُ هِرمونِ الكورتيزول الذي يعزّز الإحساسَ بالجوعِ، ويَزيدُ مِن الرّغبةِ في تناوُلِ الطعامِ بِسببِ الاحساسِ المُستمرِّ بِالتّعبِ أو الإِجهادِ. مدى صعوبة حرق دهون الخصر والجوانب تعتَبرُ دهونُ منطقةِ الخواصرِ أو الجوانبِ من أكثرِ أنماطِ الدّهونِ المعنّدةِ على الحرقِ.
مباراة ليفربول ومانشستر يونايتد بث مباشر كورة لايف، يترقب عشاق كرة القدم العالمية مباراة قوية من العيار الثقيل تجمع بين فريق ليفربول الانجليزي ونظيره فريق مانشستر يونايتد مساء اليوم على ارضية ملعب اولد ترافورد معقل الشياطين الحمر ضمن منافسات الجولة التاسعه من بطولة الدوري الانجليزي للموسم الجاري. مباراة ليفربول ومانشستر يونايتد ويخوض فريق ليفربول مباراة اليوم ساعيا لتحقيق الانتصار دون سواه والحصول على الثلاث النقاط واحتلال صدارة الدوري الانجليزي ، ومواصلة سلسلة الانتصارات في الدوري الانجليزي ودوري ابطال اوروبا والتتويج بلقب الدوري للموسم الحالي، وستكون مواجهة اليوم قوية كونها تجمع بين المصري محمد صلاح لاعب ليفربول ورونالدو المنضم حديثا الى فريق مان يونايتد، ويتواجد ليفربول في المركز الثاني في سلم ترتيب الدوري برصيد 18 نقطة بفارق نقطة عن المتصدر تشيلسي. كرستيانو رونالدو ضد محمد صلاح ويطمح الاخر فريق مانشستر يونايتد لتحقيق الفوز في مباراة اليوم وحصد الثلاث النقاط متسلحا بعامل الارض والجمهور ومواصلة الانتصارات والسير على المسار الصحيح بعد التراجع الكبير في في البريميرليج خلال الجولات السابقه، ويأمل الفريق لحصد الفوز دون سواه رغم صعوبة المواجهه وسيعول كثيرا على خبرات وقدرات لاعبة الجديد كرستيانو رونالدو الذي تواجه مع نجم ليفربول محمد صلاح في مباراتين وتمكن رونالدو من تحقيق الفوز ضد ليفربول في نهائي دوري أبطال أوروبا، وفي مباراة البرتغال ضد المنتخب المصري في مونديال كأس العالم 2018 في روسيا.
مباراة ليفربول ومانشستر يونايتد اليوم بث مباشر Live Messenger
بث مباشر ليفربول.. مشاهدة مباراة ليفربول وفيا ريال اليوم الأربعاء 27-4-2022 Live HD يقدم «egit» خدمة لمتابعيه بعرض بث مباشر لمشاهدة مباراة ليفربول وفياريال، التي ستنطلق اليوم الأربعاء، في تمام الساعة التاسعة مساء بتوقيت القاهرة، العاشرة مساء بتوقيت مكة المكرمة، على ملعب أنفيلد، ضمن منافسات ذهاب دور النصف نهائي، من بطولة دوري أبطال أوروبا. مشاهدة مباراة ليفربول وفياريال بث مباشر في دوري أبطال أوروبا ويمكن مشاهدة مباراة ليفربول وفياريال بث مباشر في ذهاب دور النصف نهائي دوري أبطال أوروبا من خلال لينك الفيديو التالي: بث مباشر لمباراة ليفربول ضد فياريال ومن المتوقع أن يخوص فريق ليفربول المباراة بتشكيل مكون من: أليسون بيكر، أندرو روبرتسون، جويل ماتيب، فان دايك، ألكساندر آرنولد، فابينيو، تياجو ألكانترا، نابي كيتا، محمد صلاح ، لويس دياز، ساديو ماني. مباراة ليفربول ومانشستر يونايتد اليوم بث مباشر live messenger. بينما من المتوقع أن يخوض فريق فياريال المباراة بتشكيل التالي: جيرونيمو رولي، خوان فويث، راؤول ألبيول، عيسى ماندي، بيرفس إستوبينان، يريمي بينو، مانو تريجيروس، إيتيان كابوي، داني باريخو، جيوفاني لو سيلسو، أرنو دانجوما. شاهد مباراة ليفربول وفياريال في دوري أبطال أوروبا بث لايف ويحتل فريق ليفربول المركز الثاني في ترتيب الدوري الإنجليزي برصيد 79 نقطة، من 33 مواجهة، بعدما حقق الفوز في 24 لقاء، وتعادل في 7، وهزم مرتين.
مشاهدة الموضوع التالي من مباشر نت.. بث مباشر.. مباراة مانشستر يونايتد وتشيلسي في الدوري الإنجليزي والان إلى التفاصيل: يشهد ملعب أولد ترافورد مواجهة قوية بين مانشستر يونايتد ونظيره تشيلسي اليوم الخميس ضمن منافسات الجولة الـ 37 من مسابقة الدوري الإنجليزي الممتاز. ويحتل مانشستر يونايتد المركز السادس برصيد 54 نقطة في جدول ترتيب الدوري الإنجليزي، بينما يحتل تشيلسي المركز الثالث برصيد 65 نقطة. مباراة ليفربول ومانشستر يونايتد اليوم بث مباشر live blog. وتنطلق المباراة في تمام الساعة 8:45 مساء بتوقيت القاهرة. تبث منافسات الدوري الإنجليزي عبر قنوات "بي إن سبورتس" بشكل حصري في الشرق الأوسط وشمال أفريقيا. وتُنقل مباراة مانشستر يونايتد وتشيلسي تلفزيونيا على الهواء مباشرة عبر قناة "beIN Sports premium 1" وبتعليق حفيظ الدراجي. وكان لقاء الذهاب بين الفريقين على ملعب ستانفورد بريدج قد انتهى بالتعادل الإيجابي بهدف لمثله، ويعاني تشيلسي من الخروج الأوروبي على يد ريال مدريد فيما يعاني فريق مانشستر يونايتد من الابتعاد عن المراكز الأربعة المؤهلة لبطولة دوري أبطال أوروبا. تشيكل مانشستر يونايتد المتوقع أمام تشيلسي حارس المرمى: ديفيد دي خيا. خط الدفاع: أليكس تيليس، فيكتور لينديلوف، رافايل فاران، ديوجو دالوت.