الأطعمة الغنية بالحديد سوف تساعدك.. إذا كنت تشعر فى كثير من الأحيان بالضعف ، التعب او الأجهاد ، أو تجد انك تشعر بالأرهاق بسرعة وبسهوله عند بذل اى مجهود بسيط ، فمن الممكن ان يكون بسبب فقر الدم. الأنيميا هو اضطراب الدم الذى يحدث عندما لا يجعل الجسم ما يكفي من خلايا الدم الحمراء لنقل الأوكسجين إلى العضلات وغيرها من الانسجه. هذا هو السبب في كثير من الأحيان الذى يجعل الناس يعانون من فقر الدم ويشعرون بالتعب بسرعة كبيره الحقيقة ان عضلاتهم لا تحصل علي ما يكفي من الدم الغني بالأكسجين لتوفير احتياجاتها من الطاقة. فقر الدم هو الاضطراب الأكثر شيوعا للدم. النساء أكثر عرضه لفقر الدم من الرجال علي الرغم من ان السبب في ذلك لا يزال مجهولا. الأسباب الأكثر شيوعا لفقر الدم هي نقص الحديد ، ونقص فيتامين B12 ، ونقص حمض الفوليك. هناك أسباب أخرى ، مثل الرضاعة ، الشيخوخة ، الاضطرابات الموروثة ، دودة العدوى ، ولكن فى معظم الأحيان هو مجرد نقص الحديد في النظام الغذائي. اقدم لكم مجموعة من الأطعمة الغنية بالحديد. أغذية غنية بالحديد. التي تساعد على التخلص من الأنيميا والقضاء على فقر الدم و علاج النحافة الشديدة. هذه المأكولات مهمة جدا للشخص النحيف.
- أغذية غنية بالحديد
- فلاي دبي تطلق باقات عطلات اللحظات الاخيرة في العيد .. صحافة نت الإمارات
أغذية غنية بالحديد
الحديد ذو مصدر حيواني يسهل على الجسم مرتين امتصاصه مقارنة بالحديد ذو
مصدر نباتي ولذلك ننصحك سيدتي باختيار النوعية وتفضيلها على الكمية. نصيحة: استعمال الشاي يؤثر سلباً على قدرة الجسم في امتصاص
مادة الحديد وعلى عكس ذلك تقوم المواد التي تحتوي على الفيتامين C
بمساعدة الجسم على امتصاص هذه المادة واختزانها واستفادة منها. لذ ننصحك سيدتي بتناول القليل من عصير الليمون
مع فواكه البحر مثلاً. الأغذية الغنية بمادة
الحديد ذات المصدر حيواني:
اللحوم الحمراء
بالإضافة الى كونها غنية بالبروتينات ف 100غ من
لحم البقر مثلاً تحتوي على5 ملغرام من الحديد وهذه نسبة أعلى بمرتين مقارنة مع
اللحوم البيضاء. وإذا كنت من محبات اللحوم البيضاء ننصحك سيدتي باستهلاك منطقه
الفخذ. الأحشاء
لعل
الأحشاء من أكثر المكونات الغنية بمادة الحديد وخاصة الكبد والكليتين. فواكه البحر
إن كنت من
محبات فواكه البحر، فهي غنية بمادة الحديد ونخص بالذكر منها المحار الذي يحتوي على
15 م ل غرام من الحديد
لكل 100غ منه، وكذلك حلزون البحر وبلح البحر. السمك
ينصح
باستهلاكه مرتين على الأقل أسبوعياً، وخاصة سمك التونة والسردين والرنج والماكريل
المشوي وهي أسماك ذات نسبة مرتفعة من مادة الحديد.
4 ملليغرام من الحديد. البنجر المطبوخ: يعد البنجر من الخضروات التي يتم تناولها كوجبة خفيفة لكن مع ذلك يوفر 1. 9 ملليغرام من الحديد. الفاصوليا الخضراء: تحتوي الفاصوليا الخضراء على الحديد بحوالي 2 ملليغرام، كما تعد غنية بالبوتاسيوم، و المنغنيز ، والعديد من المركبات النباتية المفيدة. الطماطم: توفر الطماطم 1. 57 ملليغرام من الحديد بالإضافة إلى أنها تحتوي على فيتامين ج والذي يساعد على امتصاص الحديد. خس الضأن: يفضل بعض الأشخاص تناول الخس بمفرده أو إضافته على السلطة وبأي طريقة يتم تناولها فإنه يوفر 2 ملليغرام من الحديد. الملفوف الأخضر: يعد الملفوف الأخضر من الخضروات التي تحتوي على الحديد بما يقارب 0. 94 ملليغرام. البازلاء الخضراء: تحتوي البازلاء الخضراء المسلوقة على 2. 46 ملليغرام من الحديد، كما تحتوي على الألياف وحمض الفوليك والفوسفور. الهليون: يعد الهليون من الخضروات الغنية بالحديد حيث أنه يحتوي على 2 ملليغرام منه، كما أنه يحتوي على القليل من السعرات الحرارية. وصفات لإدراج الخضروات الغنية بالحديد في النظام الغذائي
نقدم لك وصفات تحتوي على الخضروات الغنية بالحديد، تعرف عليهم:
الشوفان مع السبانخ
والخطوات كالآتي:
قم بغلي كمية من الماء في قدر صغير، ثم أضف نصف كوب من الشوفان، وحركه جيدًا ثم اتركه لمدة 5 دقائق.
ومن مميزات باقة 400 ميجابايت من باقات نت ليبيانا:
– صلاحية الميجابايت هي 7 أيام من تاريخ الاشتراك. – في حالة التحميل تصل سرعة الإنترنت إلى 512 كيلوبايت تحميل. – لا يتم تجديد الباقة إلا في حالة رغبة العميل، فلا يتم التجديد التلقائي. وفي حالة رغبة العميل في اختيار أي من الباقات السابقة عليه مراعاة ما يلي:
1- التأكد من أن هاتفه المحمول يدعم الإنترنت. 2- لا يمكن إلغاء الاشتراك في أي باقة بل يمكن للعميل عدم التجديد. 3- يمكن تغير الاشتراك في أي باقة في أي وقت. 4- سيصل للعميل رسالة تفيد بنجاح اشتراكه في الباقة، كما سيصله رسالة تفيد بنوع الباقة المشترك بها وموعد تجديدها.
فلاي دبي تطلق باقات عطلات اللحظات الاخيرة في العيد .. صحافة نت الإمارات. 5- عند قرب انتهاء الباقة يصل للمستخدم رسالة تفيد بقرب انتهاء الباقة. 6- يمكن الاشتراك في أي باقة من خلال الكود التالي *777* مع كتابة قيمة الباقة التي يرغب في الاشتراك بها ثم رمز #. وبالتالي يمكن للعميل اختيار الباقة التي تناسب احتياجاته من باقات شركة ليبيانا ، كما يمكن المقارنة بين الباقات المختلفة ليختار ما يناسبه، وفي حالة اختيار باقة لا تتوافق مع احتياجاته فيمكنه تغييرها في أي وقت.
فلاي دبي تطلق باقات عطلات اللحظات الاخيرة في العيد .. صحافة نت الإمارات
توجد عدة باقات انترنت لليبارا ابتداء من ريالين التي تتيح لك 40 ميجا وعديد من الباقات ويمكن الاطلاع على بقية التفاصيل مع اسعارهم وطريقة الاشتراك من خلال الصفحه المخصصه
باقات ليبارا
باقات زين مسبقة الدفع. باقات الإنترنت المذكورة متاحة على جميع الباقات مسبقة الدفع. باقات موبايلي مسبقة الدفع. تكلفة باقة موبايلي مسبقة الدفع 75 هو 90 ريال سعودي شهريا و صلاحية الباقة 28 يوم من تاريخ الاشتراك فيها. باقات موبايلي مسبقة الدفع 75. يمكن الاتصال على مركز خدمة عملاء موبايلي على الرقم 110. Lebara Mobile KSA offers low cost international calls national and data plans at great rates.