ثانيا: تمارين تقوية الركبة:
1- استلقي على ظهرك مع سحب القدمين لأعلى لشد العضلات والبقاء على هذا الوضع لعدة ثوان، ثم كرر ذلك للأرجلين. 2- قم بالاستلقاء على ظهرك أو جمبك مع رفع الساق وهي مستقيمة لأعلى والبقاء على هذا الوضع عدة ثواني ثم تكرار نفس التمرين مع الرجل الأخرى ولا ترفع الساقين في مرة واحدة لأن ذلك قد يؤلم ظهرك، ويمكنك أيضا اداء هذا التمرين وأنت جالس على الكرسي. الرياضة - تمارين تقوية الركبة الضعيفة و المطقطقة فى المنزل بكل سهولة - YouTube. 3- تعلم نط الحبل: فرياضة نط الحبل هي رياضة هامة جدا ومفيدة لتقوية الركبتين فحاول أن تتعلم طريقة نط الحبل بشكل صحيح، ولتقوية اكثر للركبتين حاول الهبوط في وضع القرفصة لأن كثرة الهبوط على المفصل قد تسبب له الإصابة. 4- حاول أن تمارس النشاطات والرياضات الأخرى التي تبني الجسم ككل مثل:
السباحة: فهي وسيلة رائعة لقوة ومرونة الركبة
المشي وركوب الدراجات من شأنهم أيضا أن يزيدوا من قوة وبناء الركبة. ثالثا: لتحقيق تقوية الركبة حاول أن تغير العادات الخاطئة التي تمارسها:
1- قم بإضافة طعام مضاد للالتهابات إلى نظامك الغذائي: حيث أن الالتهابات تضعف المفاصل ولذلك فإضافة اطعمة مضادة للالتهاب في النظام الغذائي تساعدك على الحفاظ على ركبتيك، وهذه الأطعمة مثل السمك ووزيت الزيتون وبذور الكتان والفواكه والخضراوات فجميعها لها خصائص مضادة للالتهابات.
- الرياضة - تمارين تقوية الركبة الضعيفة و المطقطقة فى المنزل بكل سهولة - YouTube
- أفضل تمارين لتقوية الركبة والأربطة وعلاج الخشونة (فيديو)
- تمارين تقوية الركبة - قلم الرياضة - موقع أقلام - أقلام لكل فن قلم
- تج ــــارب كيميائية مسلية جداً.... | ملتقى المعلمين والمعلمات
- اوراق عمل كيمياء 4 | تحميل
- وحدة المختبر - الكيمياء - كيتي مرجية
الرياضة - تمارين تقوية الركبة الضعيفة و المطقطقة فى المنزل بكل سهولة - Youtube
تقوية ركبة الضعيفة و المطقطقة في #صحة_العظام_أبونورأحمدي - YouTube
أفضل تمارين لتقوية الركبة والأربطة وعلاج الخشونة (فيديو)
زيادة قوة عضلات القدمين من أجل التقليل من إمكانية الإصابة بالأمراض، لكون الجزء السفلي من الجسم هو الذي يحمل وزن الجسم والحفاظ عليه أمر ضروري للتحرك بسهولة. الابتعاد عن الضغوطات الكثيرة، وتخفيف الأعمال التي تعتمد على الوقوف. أعشاب تقوي الركبة
القرفة: توضع القرفة على الركبة بعد أن يتم خلطها مع كمية قليلة من العسل، أو تشرب عندما يتم وضعها في كأس من الماء الفاتر مع ملعقة من العسل. الزنجبيل: الاستمرار في تناول مشروب الزنجبيل بشكل يومي يساعد في التخلص من التهابات الركبة. أفضل تمارين لتقوية الركبة والأربطة وعلاج الخشونة (فيديو). زيت بذور الكتان: يشرب زيت بذور الكتان بشكل مباشر بهدف التخلص من التهابات الركبة، أو يمكن إضافته إلى الأطعمة وتناوله. تدريبات رياضية لتقوية الركبة
تدريب الكاحل وتمرينه: يتم ممارسة هذا التمرين عن طريق الضغط على الكاحل، وتحريكه في الاتجاهين لبضع ثوان، ويعد هذا التمرين مهماً لأن الكاحل يُعتبر المسؤول عن الوركين والركبة. تمرين القرفصاء: يتم التمرين بالاعتماد على الحائط، وهو يعمل على تقوية عضلات الساق، ويزيد من إفراز الهرمونات، ويعمل على تقوية الألياف. تمارين إعادة التأهيل الكلاسيكيّ: تكمن أهمية هذه التمارين في قدرتها على ضخ الدم للركبة عن طريق زيادة الضغط على الركبة من الجزء العلوي للجسم ومد الركبة وثنيها.
تمارين تقوية الركبة - قلم الرياضة - موقع أقلام - أقلام لكل فن قلم
يعمل المريض على رفع ساق واحدة عن الأرض. يضع المريض يديه خلف الفخذ، بحيث تكون تحت الركبة، ويقوم بسحب ركبته برفق نحو صدره حتى يشعر بتمدد خفيف. على المريض الاستمرار بهذا لتمرين لمدة 30 ثانية. خفض، وتغيير الساقين. يقوم المريض بتكرار التمرين مرتين على كل جانب. تمرين نصف القرفصاء
يعتبر هذا التمرين فعاّل، وممتاز لتقوية عضلات الفخذ، والألياف، بالإضافة لأوتار الركبة، وفيما يلي آلية تطبيق التمرين:[2]
يقوم المريض بأخذ وضعية القرفصاء (يتم مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين)، يضع يديه على وسطه، أو أمامه؛ لتحقيق التوازن. النظر يكون للأمام، يجلس (ثني الركبتين) المريض ببطىء نحو 10 سم. يتوقف المريض لبضع ثواني، من ثم يقف من خلال الضغط على كعبيه. يعمل المريض 2 إلى 3 مجموعات من 10 عدات. تمارين تقوية الركبة - قلم الرياضة - موقع أقلام - أقلام لكل فن قلم. تمرين ثني الركبة
يستهدف هذا التمرين التفاف أوتار المأبض، والأرداف، بالإضافة إلى أوتار الركبة، وفيما يلي خطوات تطبيق التمرين:[2]
يقف المريض بمواجهة الحائط، أو استعمال كرسي للمساندة، يجب أن تكون القدمين متباعدة بمقدار عرض الوسط (الورك). يقوم الشخص برفع قدم واحدة، ثني الركبة، مع رفع الركبة نحو السقف. يستمر المريض لمدة 5 إلى 10 ثوان.
ثم اعبر قدمك اليمنى على جسمك باتجاه اليسار قم بتدوير الساق خارجيًا اضغط على الرباعية لسحب الرضفة لأعلى ثم ارفع ساقك للأعلى بمقدار قدم واحدة وأقل.
تمارين الركبة
من أصعب المشكلات التي يمكن أن تواجه الرياضي أثناء التمارين الرياضية، خاصة أثناء تمرين الجزء السفلي من الجسم، وبالتحديد تمرين القرفصاء، وفيما يلي بعض النصائح لأصحاب الركبتين الضعيفتين لتفادي حدوث مشكلات اثناء التدريب. 1) زيادة قوة الجزء الخلفي من الساقين وهى عضلات جلوتيس والتي تساعد بشكل كبير على أداء تمارين عضلات الظهر ورفع الاثقال وتمنع من تقليل ألم الركبتين. 2) القيام بتمارين القرفصاء وتمارين الطعنات بشكل جزئي وهو ما يساعد على تقليل الإجهاد بشكل عام على الركبة وعلى الجسم عمومًا. 3) يجب عليك الاهتمام بتمارين الفخذ بشكل عام، فهي العنصر المؤثر بشكل مباشر في الركبتين، وعندما تكون عضلات الفخذ ضيقة وضعيفة تؤثر على الركبة بشكل أكبر. 4) تغيير التمارين الهوائية التي تقوم بها، حيث أن الجري وركوب الدراجات والتجديف قد تزيد من حالة الالم في الركبتين، ويفضل تغيير التمرين الذي تقوم به في حالة شعورك بأي ألم في الجسم، مع الحفاظ على معدلات ضربات القلب في أي تمرين تقوم به، ومن أفضل التمارين التي يمكن أن تقوم بها في هذا السياق هي تمارين السباحة. قصص سبورت 360
5) بقدر الإمكان حاول الحفاظ على الوضع الرأسي للركبتين أثناء التمارين المختلفة، خاصة خلال تمارين التقرفص والطعنات وتمارين رفع الاثقال وهو ما يعمل على تقوية أوتار الركبة وعضلات جلوتيس.
لماذا وُضِعَ الدورق المخروطي على بلاطة بيضاء؟
أ لملاحظة أيِّ تغيُّرات على عكارة المحلول
ب لمنع أيِّ محلول مُنسكِب من إتلاف منضدة المعمل
ج لتوفير سطح ساكن
د لتسهيل ملاحظة أيِّ تغيُّرات في اللون
ه لدعم الدورق المخروطي بأساس ثابت
س٩:
يُريد طالب استخدام المعايرة لتحديد مقدار الحمض اللازم لمعادلة كمية معلومة من إحدى القواعد. أعدَّ الطالب للتجربة كما هو موضَّح في الشكل. في بداية التجربة، أيُّ محلول يجب وضعه في الدورق المخروطي؟ وأيُّ محلول يجب استخدامه لملء السحاحة؟
أ يجب وضع كلٍّ من الحمض والقاعدة في الدورق المخروطي. ب يجب وضع الحمض في الدورق المخروطي، ووضع القاعدة في السحاحة. ج يجب وضع كلٍّ من الحمض والقاعدة في السحاحة. تج ــــارب كيميائية مسلية جداً.... | ملتقى المعلمين والمعلمات. د يجب وضع الماء في الدورق المخروطي، ووضع الحمض في السحاحة. ه يجب وضع القاعدة في الدورق المخروطي، ووضع الحمض في السحاحة. س١٠:
لا يُستخدم دليل عام باعتباره دليلًا عند إجراء تجربة المعايرة. أيُّ عبارة من العبارات الآتية تفسِّر سبب ذلك؟
أ يتفكَّك بسرعة عالية. ب يتغيَّر لونه في المحاليل الحمضية فقط. ج يتغيَّر لونه على نطاق ضيِّق من الأس الهيدروجيني. د يتغيَّر لونه على نطاق واسع من الأس الهيدروجيني.
تج ــــارب كيميائية مسلية جداً.... | ملتقى المعلمين والمعلمات
يصبح الآن لدينا البلاستيك الخاص الذي يمكن ان نكونه اشكالاً..
منقووول للفااائدة بالتووفيق للجميع
اوراق عمل كيمياء 4 | تحميل
(( تجربة تحضير رائحة الفكس)) الأدوات والمواد المستخدمة:
ميثانول, حمض الكبريت المركز, حمض الساليساليك, موقد بنزن,
أنبوبة إختبار, كأس زجاجي، ماء، ماسك أنابيب، حامل ثلاثي
خطوات العمل:-
1 ـ ضع 2 مللتر من الميثانول في أنبوبة إختبار. 2 ـ ضع كمية قليلة من حمض الساليساليك في نفس الأنبوبة. 3 ـ ضع نقطتين من حمض الكبريت المركز في نفس الأنبوبة. 4 ـ سخن في حمام مائي لمدة خمس دقائق. بعد مرور خمس دقائق تقريباً نشم رائحة الفكس المميزة
التفسير العلمي:
الرائحة المنبعثة من الفكس هو بسبب وجود مادة في الفكس تعطي الرائحة وهي مادة المنثول. اوراق عمل كيمياء 4 | تحميل. (( بطارية من بطاطس))
التجربه:ـ
أغرز قطعة من سلك نحاس و قطعة من الزنك في حبة بطاطس عادية نيئة ، و الأن لو أخذت سماعة تلفون عادي و جعلت طرفي السلك الموجود فيها يلامسان قطعتي السلك المغروزتين في البطاطس لسمعت صوت طقة واضحة عند اجراء التلامس ـ
التفسير:ـ
هذا الصوت ناجم عن وجود تيار كهربائي حاصل في حبة البطاطس تماماً كما يحدث في البطارية الصغيرة عند ضعفها خاصة و نعلل ذلك كيميائياً بتأثير عصير أو سائل حبة البطاطس على كل من قطعتي السلكين المعدنيين مما يسبب حصول طاقة كهربائية ـ و تسمى هذه العملية بعملية غلفنة أو طلي العناصر كهربائياً.
وحدة المختبر - الكيمياء - كيتي مرجية
نظام المقررات للمرحلة الثانوية ( المطورة) 1436
اوراق عمل لمقرر مادة الكيمياء 1 نظام مقررات للصف الاول ثانوي بنين وبنات التحميل 14651 14652 14653 14654
تحترم تعليم كوم الحقوق الفكرية للآخرين ، لذلك نطلب ممن يرون أنهم أصحاب حقوق ملكية فكرية لمصنف أو مواد وردت في هذا الموقع أو أي موقع مرتبط به الاتصال بنا ، المزيد..
جميع الحقوق محفوظه لــدي تعليم كوم
وللمزيد من أوراق العمل واختبارات و التدريبات والمواد الأثرائية والمذكرات و تحاضير و توزيع المواد ، ملفات المعلمين تابعونا دائما فى موقعنا الالكتروني تجدوا دائما ما تحتاجونه وتريدونه فى جميع المجالات التعليمية والحلول والاختبارات المختلفة