نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن ، عندما تكتشف المرأة أنها حامل تواجه صعوبات في ترك العادات الغذائية السيئة، والالتزام بنظام غذائي صحي يناسب الحمل، للحفاظ على صحتها وصحة الجنين، أثناء فترة الحمل وأيضاً كثير من النساء تفكر أن النظام الغذائي الجيد هو الأكل بكمية كبيرة خلال فترة الحمل، ولكن لابد من اتباع نظام يضمن كل العناصر الغذائية، والفيتامينات، التي تحتاج إليها لصحتها، وصحة الجنين، لذلك سوف نتحدث عن جدول غذائي للحامل يوفر لها جميع العناصر التي تحتاج إليها. نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن تحتاج المرأة إلى جدول غذائي صحي يوفر لها جميع العناصر الغذائية، والفيتامينات التي تحتاج إليها خلال فترة الحمل، وفيما يلي جدول غذائي الشهور الأولى للحمل. يجب أن تشتمل الوجبات اليومية مجموعة من الخضروات المختلفة، والفواكه، والنشويات، والبروتينات، والألبان. إليكِ سيدتي كل ما تحتاج لمعرفته.. فوائد عصير العنب صحي ؟ - وكالة خبر الفلسطينية للصحافة. تقسيم الوجبات إلى 5 أو 6 وجبات خفيفة خلال اليوم حتى لا تحدث مشاكل في الهضم. تجنب الأطعمة الدسمة وتناول المأكولات قليلة الدسم الخالية من الدهون، مثل الفواكه، والخضروات، واللحوم قليلة الدسم، أو الأسماك ومنتجات الألبان. تناول العصائر الطبيعية وكمية كافية من السوائل التي تفيد الجسم، وشرب مقدار كافي من الماء لتعويض ما يفقده الجسم خلال التقيؤ.
نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن في
تناولي منتجات الألبان في أثناء الحمل
يمكنك تناول حليب الصويا بوصفه بديلاً
اختاري أصنافاً قليلة الدسم قدر الإمكان، مثل: الحليب نصف الدسم، 1٪ من الدسم أو الخالي من الدسم، والزبادي قليل الدسم، والجبن الصلب قليل الدسم. إذا كنتِ تفضلين بدائل الألبان، مثل مشروبات الصويا والزبادي، فانتقلي إلى الأنواع غير المحلاة والمدعمة بالكالسيوم. هناك بعض أنواع الجبن التي يجب عليك تجنبها في أثناء الحمل ، بما في ذلك الجبن غير المبستر. تجنبي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر
غالباً ما تكون الأطعمة والمشروبات السكرية غنية بالسعرات الحرارية؛ ما قد يسهم في زيادة الوزن وتسوس الأسنان. كما أن تناول الكثير من الأطعمة الدهنية يمكن أن يزيد وزنك. ويرفع الكوليسترول في الدم؛ ما يزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب. نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن الطبيعي. وتشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر أو كليهما:
جميع الدهون القابلة للدهن «مثل الزبدة» – الزيوت - مرقة السلطة - الكريمة. الشوكولاتة – البسكويت – المعجنات – الآيس كريم – الكيك – الحلوى - المشروبات غازية. إذا كنت تتناولين أطعمة ومشروبات غنية بالدهون والسكر؛ فقللي من تناولها.
نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن المثالي
تناول وجبات صغيرة متعددة: بحيث تكون غنية بالخضروات، والفواكه، والبروتين. ممارسة التمارين الرياضية: إذ يُنصح بممارسة المشي مدة عشر دقائق يومياً، وبعد مرور ثلاثين يوماً إضافة عشر دقائق أخرى، وذلك لحين انتهاء الثلث الأول من الحمل؛ بحيث تُصبح ثلاثين دقيقة يومياً، ومن الممكن الاستمرار عليها حتى انتهاء فترة الحمل، ومن الجدير بالذكر أنَّ التمارين الرياضية تساعد على المحافظة على الوزن، وتقلل من الآلام التي تحدث أثناء الولادة، بالإضافة إلى أنَّها تقلل من العيوب الخلقية، كما تجدر الإشارة أنَّ بعضها قد يكون ضاراً كتمارين المعدة. [٥] [٦]
تقليل عدد السعرات الحرارية: إذ إنّ ذلك فقط عند الزيادة الكبيرة في الوزن، وخاصةً السعرات الحرارية التي يُعدُّ مصدرها الدهون المشبعة، والسكر المُضاف، كالحلويات، والطعام المقلي، والجبنة، والمشروبات الغازية ، واللحوم الدهنية، والحليب كامل الدسم، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَ لا يقل عدد السعرات الحرارية عن 1700 سعرة حرارية في اليوم. نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن المثالي. [٧] [٦]
التقليل من الدهون: بحيث تُصبح 30% أو أقل، أو ما يعني 64 غراماً للنساء اللواتي يستهلكنَ 2000 سعرة حرارية في اليوم. [٨]
الأطعمة الواجب تناولها للحامل
يجب التركيز على الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية جميعها، ومنها ما يأتي: [٩]
النشويات: إذ إنَّها تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، كالخُبز، والبطاطا، والمعكرونة.
نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن من
مخاطر زيادة الوزن أثناء الحمل
إن زيادة وزن الحامل أكثر من الحد الموصى والمسموح به يعرضها ويعرض الطفل لمشاكل صحية ومضاعفات، مثل:
الإصابة بسكري الحمل، أو الإصابة بتسمم الحمل. ارتفاع ضغط الدم. طول المخاض والولادة. اللجوء إلى عملية قيصرية. قلة إمداد الطفل بالأوكسجين خلال المخاض. إنجاب طفل كبير الحجم (بالإنجليزية: Macrosomia). ولادة جنين ميت. جدول تغذية الحامل شهرًا بشهر | سوبر ماما. إنجاب طفل مصاب بعيوب خلقية بالقلب. تعرض المولود للسمنة عند تقدمه في العمر، مما يجعله أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. اقرأ أيضاً: افضل فيتامينات للحامل والجنين حسب اشهر الحمل
اقرا ايضاً:
التغيرات الجلدية التي تظهر اثناء الحمل
تحدث خلال فترة الحمل مجموعة من التغيرات في جسم المراة سواء اكانت عضوية او نفسية نتطرق في هذا المقال الى...
اقرأ أكثر
3 - تأكدي من تخزين الأطعمة النيئة بشكل منفصل عن الأطعمة الجاهزة، وإلا فهناك خطر التلوث. 4 - استخدمي سكيناً منفصلاً ولوح تقطيع للحوم النيئة. 5 - قومي بتسخين الوجبات الجاهزة، وهذا مهم بشكل خاص للوجبات التي تحتوي على الدواجن. 6 - تأكدي من أن بعض الأطعمة، مثل البيض والدواجن والبرغر والنقانق وقطع اللحم الكاملة مثل لحم الضأن ولحم البقر؛ يتم طهيها جيداً. نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن في. ملاحظة من «سيدتي نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليكِ باستشارة طبيب متخصص. تعرَّفي إلى المزيد: أعراض المشيمة المنزاحة
تغطية فيلا العرض نساج تاون 2 نموذج +A التابعه لشركة (رتال) بالدمام... بإضافة المساحات ✔️ - YouTube
نساج تاون فيلا العرض التقديمي
قال عبدالله البريكان، الرئيس التنفيذي لشركة "رتال" للتطوير العقاري، إن "نساج تاون" الذي يقع بمنطقة الدمام على طريق الرياض، سيلبي احتياجات المواطن عبر تصاميم عصرية متطورة مواكبة لأحدث التكنولوجيا. وأشار البريكان في مقابلة مع "العربية" إلى أهمية موقع المشروع بالتوسع العمراني غرب الدمام، ويجاور مناطق حيوية من أبرزها مطار الدمام، متوقعاً تجهيز فيلا العرض للمستفيدين خلال الشهر الحالي، وتسليم 435 وحدة ضمن أول 3 مراحل من المشروع في ديسمبر 2019. وأوضح أن أبرز الضمانات المقدمة للملاك، تشمل جميع المواد المستخدمة في البناء وضمانات متعددة يصل بعضها إلى 10 سنوات وخدمات فريق الصيانة مجاني لمدة عام، بجانب ضمانات تتراوح بين 5 سنوات و15 سنة على الخرسانة. وسيحتضن المشروع عند اكتماله أكثر من 670 أسرة في وحداته الموزعة بين فلل وتاون هاوس، كما يوفر شبكة كاملة من الخدمات، تشمل تسعَ مدارس وعددا من الجوامع ومركزا أمنيا وآخر تجاريا وملاعب للأطفال. يذكر أن العديد من المشاريع الجديدة، ومنها نساج تاون، تراعي اشتراطات معينة في جودة البناء ورفع كفاءة المباني من حيث العزل الحراري، ما يؤدي الى تخفيض فاتورة المكيفات على مدار العام، وبأسعار تبدأ من 250 ألف حتى 740 ألف ريال للوحدة السكنية.
نساج تاون فيلا العرض التجريبي
وقال البريكان:" لقد تم صب 350 وحدة سكنية من أصل 674 وحدة خلال 19 يوماً فقط، بالإضافة إلى صب أعمدة الدور الأرضي و البدء بأعمال البلوك لمجموعة كبيرة منها"، وأضاف بأن تسليم أول دفعة سيكون بعد عام واحد فقط أي بنهاية 2019 بمشيئة الله تعالى، فيما ستكون فلل العرض متاحة للمستفيدين منتصف شهر ديسمبر المقبل، على أن يتم تسليم مخططات الوحدات لكل مستفيد في حال رغبته في التوسع وزيادة مسطحات البناء، وبذلك تكون الجهة المطورة لمشروع "نساج تاون" أول مطور عقاري يدشن بناء الوحدات السكنية وفق جدول زمني قياسي، وبمواصفات بناء ذات جودة عالية، بإشراف وإدارة كفاءات وطنية عالية التأهيل. مميزات المشروع
هذا ويقع "نساج تاون" على طريق الدمام الرياض السريع، ضمن أكثر المواقع الواعدة في مدينة الدمام، ليكون مركز المدينة الحديث، وقد تم تصميم المشروع لخلق بيئة سكنية متكاملة الخدمات التعليمية و المرافق الأساسية و المسطحات الخضراء و الشوارع العريضة التي تعطي رحابة في السكن مع توفر خدمات البنية التحتية (تصريف أمطار وكهرباء وكامل الخدمات). ومن الناحية الهندسية، يتميز "نساج تاون" بنماذج وتصاميم متنوعة ومتعددة لتوفير خيارات تلائم أذواق وتطلعات المستهدفين في منازل أحلامهم، مع إمكانية التوسع الرأسي والأفقي في البناء، وتبدأ أسعار الوحدات من 574.
نساج تاون فيلا العرض في
أشاد المهندس محمد بن صالح البطي الرئيس التنفيذي للشركة الوطنية للإسكان خلال افتتاح المشروع بسرعة تنفيذ شركة رتال للتطوير العمراني للمشروع، كونها المطور الوحيد الذي قام بتسليم المشروع قبل الجدول الزمني المقرر وقال "الوزارة حريصة على الشراكة مع القطاع الخاص، سعياً منها لخلق تجمعات سكنية في بيئة مكتملة وتنبض بالحياة، والى خلق مزيدا من التنوع في المنتجات السكنية المناسبة لكل أسرة". وأثنى "البطي" على مشروع نساج تاون قائلا هو النموذج الفريد الذي تبحث عنه الشركة الوطنية للإسكان والمستفيدين لما يتميز به بالأسعارالمناسبة والجودة في التنفيذ والتصميم". واضاف البطي "ان رتال تعتبر من أفضل الشركاء الإستراتيجيين للشركة الوطنية للإسكان لما قدمته من إيجاد حلول سكنية متنوعة مناسبة لمستفيدي برنامج سكني، واغلاق مبيعات نساج تاون الرياض خلال ٩٦ ساعة وانما ذلك يعبر عن ثقة المستفيدين في مشاريع رتال السكنية وجودتها العالية وخدماتها المميزة". من جهته أكد المهندس عبد الله البريكان الرئيس التنفيذي لشركة رتال للتطوير العمراني أن الوزارة قدمت دعماً كبيراً للمطورين، مماسمح لهمبخلق مساحات أوسع من التنوع في المنتجات والتميز وجودة المخرجات سعياً الى دعم رؤية المملكة 2030 لتأمين السكن الأمثل للمواطنين.
العودة إلى الصفحة الرئيسية