تمارين شد ترهلات الفخذين من الداخل تختلف حسب قدرة الشخص على أداء التمارين، حيث تتنوع تلك التمارين بين تمارين يمكن أداؤها بسهولة وبين البعض الآخر الذي يحتاج إلى مجهود وأدوات مخصصة، لذا سنقوم من خلال موقع زيادة بعرض كافة التفاصيل والمعلومات التي يمكن أن يحتاجها الشخص أثناء محاولة الوصول إلى تمارين شد ترهلات الفخذين من الداخل. تمارين شد ترهلات الفخذين من الداخل
إذا كنت تريد الوصول إلى أفضل التمرينات التي يمكنك أن تتبعها لشد الترهلات الموجودة في منطقة الفخذين، فعليك معرفة أنه يوجد مجموعة كبيرة من هذه التمرينات، ويمكنك أن تتعرف على جميع تمارين شد ترهلات الفخذين من الداخل من خلال ما يلي:
اقرأ أيضًا: تجربتي في شد ترهلات الفخذين
تمرين العجلة
إن أول تمرين يتمثل في تمرين العجلة الذي يمكن لأي شخص أن يؤديه بسهولة، حيث يجب أن ينام الشخص على الظهر ثم يضع يده خلف رأسه، ويرفع قدميه إلى الأعلى، مع ضرورة تحريك الأرجل بشكل معاكس مثل عملية قيادة الدراجة، ويتم الاستمرار في هذا التمرين مدة حوالي 5 دقائق. تمرين الزحف
التمرين الثاني هو تمرين الزحف، ويمكن أن يقوم الشخص باتباعه عن طريق الزحف في وضعية الحبو مثل الأطفال، مع الوقوف على كل من الركبتين والكفين فقط، مع البدء في مد كل قدم من الأقدام إلى الوراء ورفعها إلى الأعلى، وهذا التمرين يجب تكراره حوالي 20 مرة، مع تكرار الرجل في كل مرة.
تعرف على عملية شد الفخذين بالصور - ويب طب
يُساعد أداء التمارين الرياضية التي تستهدف عضلات الساقين على شد الفخذ للرجال، وسنوضح في هذا المقال مجموعة من تمارين الساق المختلفة، والتي تساعد على شد الفخذ للرجال. تمارين منزلية لشد الفخذ للرجال فيما يأتي بعض أنواع التمارين المنزلية لشد الفخذ للرجال: تمرين (Transverse lunge) يُعدّ هذا التمرين من أفضل تمارين شد عضلات الفخذ الداخلية للرجال، ولا يحتاج إلى معدات خاصة للقيام به. ويمكن أداؤه باتباع الخطوات الآتية: [١]
الوقوف والقدمان معًا. حرّك رجلك اليُمنى جانبًا اثن الركبة اليُمنى، وادفع جسمك إلى الأسفل من خلال الوركين والكعبين. حافظ على ساقك اليُسرى مستقيمة طوال فترة أداء التمرين على الجهة اليُمنى. أعد الرجل اليُمنى إلى وضع البداية. أهم تمارين الفخذ المتبعة في تقوية وشد عضلات الجسم السفلية. تكرار التمرين مع الرجل اليُسرى. أداء 3 جلسات من هذا التمرين، كل جلسة تتضمن 10 - 15 تكرارًا. يساعد أداء هذا التمرين لمدة 10 دقائق على حرق ما يقارب 39 سعرة حرارية، لشخص يزن حوالي 79 كيلو غرام. [٢] تمرين (Step Ups) يستهدف هذا التمرين عضلات الفخذ الأمامية والخلفية، وهي العضلة رباعية الرؤوس (Quadriceps)، وعضلات باطن الركبة ( Hamstrings) ، بالإضافة إلى عضلات المؤخرة، [٣] ويحتاج إلى وجود كرسي ثابت أو مقعد تمرين، ويمكن القيام به باتباع الخطوات الآتية: [٤]
الوقوف أمام كرسي أو طاولة أو مقعد تمرين صلب، ارتفاعه يصل إلى الركبة.
تمارين شد الفخذ للرجال - موضوع لياقة بدنية
معلومات عن شد ترهلات الفخذين
بعد أن تعرفت على أشهر تمارين شد ترهلات الفخذين من الداخل يجب أن تعرف أن هناك مجموعة من الوصفات الطبيعية التي يمكنك أن تستخدمها في شد منطقة الأرداف، وأشهر هذه الوصفات ما يلي:
وضع مجموعة من زيوت القرفة والزيتون والزنجبيل والحلبة في خليط واحد. استخدام زيت الزيتون مع الكركم الأصفر. خلط ماء الورد مع زيت الزيتون والشبة البيضاء. تمارين شد ترهلات الفخذين من الداخل – زيادة. اقرأ أيضًا: تمارين تخسيس البطن والأرداف في أسبوع
قدمنا لكم في هذا الموضوع كافة المعلومات والتفاصيل التي يمكن أن يستخدمها الشخص بهدف الوصول إلى أكبر كم من تمارين شد ترهلات الفخذين من الداخل، والتي يمكن أداء أغلبها في المنزل دون الحاجة إلى الذهاب إلى جيم أو نادي مخصص. غير مسموح بنسخ أو سحب مقالات هذا الموقع نهائيًا فهو فقط حصري لموقع زيادة وإلا ستعرض نفسك للمسائلة القانونية وإتخاذ الإجراءات لحفظ حقوقنا.
أهم تمارين الفخذ المتبعة في تقوية وشد عضلات الجسم السفلية
جهاز تمديد القدم: يُعد استخدام جهاز تمديد القدم داخل النوادي الرياضية أمرًا ضروريًا لتقوية عضلات الفخذ، خاصة العضلة رباعية الرؤوس، وهو أحد الأجهزة التي يسهل استخدامها للمبتدئين أيضًا، وبإمكانك استخدام هذا الجهاز عبر الجلوس عليه وثني الركبتين إلى الأسفل، ومن ثم وضع الكاحلين خلف القضيب المرتبط مع الأوزان الموجودة على جانب الجهاز، ثم البدء بعد ذلك بمد القدمين أو استعمالهما لرفع الأوزان إلى الأعلى لجعل القدمين متوازيين مع الأرضية. جهاز لف القدم: يهدف التمرين باستخدام هذا الجهاز إلى تقوية العضلات الموجودة خلف الفخذ، أي العضلات المأبضية، وتشتمل خطوات استعمال هذا الجهاز على الجلوس عليه أولًا، ووضع الساقين باستقامة أو مدهما إلى الأمام، ومن ثم تثبيت الكاحلين فوق القضيب المرتبط مع الأوزان الموجودة على جانب الجهاز، ثم البدء بتحريك الساقين إلى الأسفل لدفع الأوزان بدلًا من الأعلى كما هو حال الجهاز السابق. تمارين عضلات الفخذ في المنزل
لحسن الحظ، توجد الكثير من التمارين التي يُمكنك ممارستها في المنزل بغرض تقوية عضلات الفخذ دون الحاجة لأوزان أو أجهزة احترافية، ومن بين أبرز هذه التمارين ما يلي: [٣]
تمرين القرفصاء: إذ يُمكنك ممارسة تمرين القرفصاء بالاستعانة بالأثقال أو دون الحاجة إليها أصلًا، وتشتمل خطوات أداء التمرين على الوقوف باستقامة وإبعاد القدمين لتصبحا موازيتين للكتفين، ومن ثم أخذ شهيق بعمق وثني الركبتين والبدء بإنزال مؤخرة جسمك إلى الأرض، وبعد ذلك الزفير والبدء بإعادة الجسم إلى وضعية الوقوف مرة أخرى.
تمارين شد ترهلات الفخذين من الداخل &Ndash; زيادة
ضبط الوزن: تؤدي التمارين الرياضية إلى جانب الحمية الغذائية دورًا مهمًا في منع تشكّل السمنة والتحكم بالوزن، ويجب أن تتساوى كميات السعرات الحرارية المستهلكة مع ما يُحرَق منها داخل الجسم من أجل الحفاظ على الوزن، كما يجب زيادة معدل حرق السعرات حرارية أكثر من أجل إنقاص الوزن وفقدانه. التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب: تحسن التمارين الرياضية تدفق الدم داخل الجسم وتقوّي عضلة القلب، ويترتب على زيادة تدفق الدم داخل الجسم ارتفاع نسبة الأكسجين فيه، بالتالي تقليل خطر الإصابة بالأمراض القلبيّة، مثل: مرض الشريان التاجي، أو الجلطة القلبية بما نسبته 35%، [٩] أو ارتفاع الكوليسترول في الجسم، بالإضافة إلى أثر التمارين الرياضية في تقليل مستويات الدهون الثلاثية في الجسم، والحد من ارتفاع ضغط الدّم. المراجع
↑ Michael Lau, PT, DPT (12-1-2020), "Easy Physical Therapy Thigh Muscle Stretches" ، Very Well Fit, Retrieved 29-1-2020. تعرف على عملية شد الفخذين بالصور - ويب طب. Edited. ↑ Louise Chang, MD (15-12-2019), "Strength Training: Building Leg Muscles" ، Webmd, Retrieved 29-1-2020. Edited. ^ أ ب "Expert-Recommended Exercises for Slimming and Toning Thighs", Everyday Health, 15-11-2017، Retrieved 29-1-2020.
5 كلغ: ينصح بتكراره 12 مرة بثلاث مجموعات. التأرجح بالكيتل بل (Kettlebell) باستخدام ذراع واحدة: تُستخدم الكيتل بل بوزن 4. 5 كلغ، ويوصَى بتكرار هذا التمرين 20 مرة، بثلاث مجموعات على كل ذراع. تمرين الرفع
يساعد تكرار تمرين الرفع (Step-ups) على تدريب الفخذ، والوركين، والمؤخرة، ولتطبيقه يجب توفير منصة مرتفعة، واتباع الخطوات الموضَّحة فيما يأتي: [٣] [٤]
الوقوف أمام الصندوق أو المنصة التي تكون منخفضة الارتفاع في حال المبتدئين، ويمكن رفعها مع التقدم في التمرين وزيادة القوة. رفع القدم اليمنى على المنصة، والضغط على الكعب لشدّ الساق اليمنى. التقدم بالقدم اليسرى والوقوف على المنصة، مع بقاء الساقين بجانب بعضهما. ثني الركبة اليمنى، وإنزال القدم اليسرى على الأرض. إنزال القدم اليمنى للأسفل بجوار القدم اليسرى. تكرار التمرين عدة مرات، ولتقليل الضغط على الركبة يجب الضغط دائمًا على الجزء المتوسط من الصندوق أو المنصة. تمرين الجسر
يساعد تمرين الجسر (Bridge) على شدّ منطقة الجذع، والمؤخرة، والورك، والفخذين، ويمكن زيادة صعوبة التمرين بلف شريط مقاوِم حول الفخذين، ولتطبيقه يوصَى باتباع ما يأتي: [٣] [٥]
الاستلقاء على الظهر مع بقاء اليدين على جانبي الجسم، والركبتين مثنيَّة، والقدمين مسطَّحة على الأرض أسفل الركبتين.
وضع كمادات الثلج: ينصح بعض الباحثين بوضع الكمادات الثلجية فوق مكان الشد العضلي لمدة 20 دقيقة في كل مرة ولعدة مرات في اليوم الواحد، لكن يجب بالطبع عدم السماح للثلج بملامسة الجلد مباشرة. الضغط والرفع: إذ إنه من الضروري لف الفخذ بلفافة من القماش من أجل ضغطها وحمايتها، كما قد يُصبح من الأنسب رفع الساق قليلًا عن مستوى القلب أثناء الاستلقاء على الظهر أو أثناء الجلوس. فوائد التمارين الرياضية
يوجد العديد من الفوائد التي قد تحصل عليها من خلال التمارين الرياضية، يُذكَر منها ما يأتي: [٨]
المساعدة على الإقلاع عن التدخين: تساعد التمارين الرياضية المدخّنين على الإقلاع عن التدخين في حالة رغبتهم بذلك، ويتحقق هذا الأمر عن طريق التقليل من الشعور بالرغبة الجامحة بالتدخين، وتقليل ظهور الأعراض الانسحابية الناجمة الناجمة عن إيقاف تزويد الجسم بمكونات السجائر، كما يحدّ من أي زيادة محتملة في الوزن. تحسين الصحة العقلية والحالة المزاجية: تحسّن ممارسة التمارين الرياضية من الحالة المزاجية للشخص أثناء ممارستها؛ وذلك نتيجة إفراز الجسم مواد كيميائية تؤثر على جانب الصحة العقلية والنفسية إيجابًا، بالتالي تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب والشعور بالقلق والأرق أيضًا.
". ونقلت ريما مشاهداتها، خلال جولاتها في مديرية التأمينات، وأكد فيه أن العديد من الموظفين يغيبون عن مكاتبهم، فيما يقوم المراجعون بالبحث عن معاملاتهم بأنفسهم، وسط حالة من التسيب والفوضى المنتشرة، في مشهد يعود بالذاكرة إلى المشاهد التي تناولها مسلسل "يوميات مدير عام" الشهير في سوريا. وأثارت قصة ريما تعليقات عديدة، انتقدت حال المؤسسات السورية التابعة للدولة خصوصا، وقال أحمد نعيمي، تعليقا على تجربة ريما: "هو عنجد مشهد من مسلسل يوميات مدير عام، وهالشي منتشر أيضا بمؤسسات المواصلات وانا كنت شاهد عليه، الموظفين مشغولين دائما بأشياء تانية، إهمال مو طبيعي، بلكي هاد الجزء الثالث من المسلسل عم نعيشه واقع مو دراما". الرشاوى والمحسوبيات
من جانبه اعتبر المختص الاقتصادي السوري هاني الخوري لصحيفة "الوطن" المحلية ،أنه "يحدث تشوهات في المصاريف الأسرية ودخلت أموال غير قانونية والفساد والسرقة والاعتماد الكبير على الأهل وعلى المنظمات الإغاثية في السلات الغذائية والاستطباب والتدفئة وغيرها"، وفق تعبيره. والاتجاه نحو الفساد والبيروقراطية وتسعير مداخيل جانبية للموظفين تتراوح بين الدروس الخاصة للأساتذة واللامبالاة وبين الرشوة والإكراميات.
مسلسل يوميات مدير عام الحلقة 12
مسلسل يوميات مدير عام الجزء 1 ـ الحلقة 19 التاسعة عشر كاملة HD - فيديو Dailymotion
Watch fullscreen
Font
مسلسل يوميات مدير عام الحلقة 10
يوميات مدير عام
النوع
كوميدي اجتماعي
تأليف
زياد الريس
إخراج
هشام شربتجي
بطولة
أيمن زيدان ، نادين ، أندريه سكاف ، خالد تاجا
البلد
سوريا
عدد الحلقات
26
المنتج المنفذ
الشام الدولية للإنتاج السينمائي والتلفزيوني
التركيب
خالد عبد القادر دهني
بث لأول مرة في
1995
تعديل مصدري - تعديل
يوميات مدير عام مسلسل كوميدي اجتماعي سوري أنتج عام 1995 وهو من تأليف زياد الريس مونتاج خالد دهني وإخراج هشام شربتجي وإنتاج الشام الدولية للإنتاج السينمائي والتلفزيوني. [1]
محتويات
1 القصة
1. 1 شارك في التمثيل
2 طالع كذلك
3 المراجع
4 وصلات خارجية
القصة
يتحدث المسلسل عن دكتور ( أيمن زيدان) يتعين مدير عام في إحدى الدوائر الحكومية، ويلاحظ الفساد الكبير في هذه الدائرة، فيحاول إصلاحه، فيستعين بصديقه وحيد ( زهير عبد الكريم) الذي يعمل في الإخراج على التنكر بأشكال وشخصيات مختلفة والدخول بين الموظفين لكشف الفاسد منهم ويجسد أروع أشكال الكوميديا من خلال المواقف الطريفة التي تحدث أثناء تنكره على مدار حلقات المسلسل. شارك في التمثيل
أيمن زيدان بدور المدير العام. خالد تاجا بدور ممدوح، نائب المدير العام وهو رأس الفتنة في المؤسسة.
مسلسل يوميات مدير عام الجزء الاول الحلقة 1
كان ذلك بحضور عصام عمر رئيس مجلس الآباء والأمناء والمعلمين بدمياط وصالح القصيفي مدير عام التعليم العام ويحيى توما مدير عام الشئون التنفيذية والخدمات التعليمية وعبدالعليم جمعة مدير عام ادارة دمياط التعليمية وأحمد السؤالي مدير إدارة التوجية المالي والإداري ومحمد قورة مدير إدارة العلاقات العامة والإعلام ومديري مدارس اللغات الرسمية والمتميزة ولفيف من القيادات التعليمية بمحافظة دمياط.
الخميس 31/مارس/2022 - 11:49 م
تكريم مدير مكتب "الدستور" بالإسماعيلية
كرّمت الدكتورة وفاء عبد العظيم، عميد كلية التمريض بجامعة قناة السويس، الخميس، الزميل مصطفى دياب، مدير مكتب جريدة "الدستور" بالإسماعيلية، على هامش ختام فعاليات مبادرة "خلى قلبك نابض" والتي نظمتها الكلية على مدار 3 أيام، تقديرًا للدور الإعلامي في تغطية فعاليات المبادرة بهدف زيادة الوعي التعليمى بمهارات التمريض المختلفة لكل فئات المجتمع بالمحافظة. وقالت وفاء إن المحتوى التدريبى ممزوج بين المادة النظرية والعملية والهدف من المبادرة تعليم وتثقيف أهالي الإسماعيلية على (الإسعافات الأوّلية، الحقن العضلي، قياس العلامات الحيوية كالضغط والسكر، رسم القلب، فحص الثدى للرجال والسيدات) بإشراف مدرسين جامعيين وبمشاركة الجمعية الطلابية (ENSAA Ismailia). تكريم الزميل مصطفى دياب مدير مكتب جريدة الدستور بالإسماعيلية وأضافت وفاء أن التدريبات جميعها تمت بوحدة التدريب المتخصصة والعيادة التمريضية داخل الكلية حتى يتمكن المتدربون من فهم وتلقى العلم اللازم على أفضل ما يكون واستخدام الأدوات التدريبية التي تحقق استفادة الحضور. وشرحت الدكتورة هناء أمين، منسق عام المبادرة، طريقة الحقن الصحيحة المختلفة والتى منها "الحقن العضلي وتحت الجلد واختبار الحساسية" وكثفت تدريب الحضور على كيفية إعطاء الحقن العضلى عمليا واتباع الخطوات اللازمة قبل إعطاء الدواء للمريض وتحديد مكان الحقن وموانع استخدام تلك الوسيلة العلاجية والتنبيه على المتدربين بضرورة عمل اختبار الحساسية للمريض قبل حقنه بأى دواء.