03 [مكة]
القنفذة
كيس اكويريوس بلس ار جي بي ابيض جديد
07:15:05 2022. 19 [مكة]
ايربودز برو سمعات جديد مافكته
13:13:51 2022. 05 [مكة]
قلم surface pen جديد غير مستخدم
15:54:38 2021. 30 [مكة]
معالج رايزن 5800x 7 جديد
07:15:36 2022. 19 [مكة]
رواتر فليوب من لينكسيس بشبكة واي فاي ثنائية النطاق للمنزل بالكامل من 3 قطع أبيض ، شبه جديد ماركة مقوي شبكة لينكسيس LINKSYS في حفر الباطن بسعر 700 ريال سعودي قابل للتفاوض
19:15:40 2022. 02 [مكة]
مذربورد AMD MSI B550 GAMING EDGE WIFI جديد
07:14:49 2022. كرت شاشة للبيع الاردن. 19 [مكة]
جهاز مودم لاقط شبكات هواوي جديد ماركة هواوي في الدمام
00:31:58 2022. 23 [مكة]
كيبورد وماوس جيمينج جديد g700
15:59:07 2022. 11 [مكة]
الطائف
للبيع كرت شاشة Evga Rtx 2080 Super Black جدييد - البوابة الرقمية Adslgate
10 [مكة]
185 ريال سعودي
شاشة كمبيوتر مكتبي في أبهــــا بسعر 30 ريال سعودي بداية السوم
02:57:45 2022. 11 [مكة]
ماوس جديد مع ماوس باد جديد
00:07:29 2022. 13 [مكة]
رياض الخبراء
راوتر للبيع جديد مستخدم 3 اشهر نظيف
23:52:40 2022. 23 [مكة]
اجهزة و أغراض متنوعة جديد ومستعمل للبيع
14:35:31 2022. 23 [مكة]
للبيع جديد كرسي وطاولة وماوس وكيبورد
18:14:07 2022. 16 [مكة]
2, 400 ريال سعودي
للبيع مايك HyperX quadcast s RGB شبه جديد
20:56:57 2022. 07 [مكة]
مروحة (مبرد) رايزن للمعالج جديد بمعجون الوكالة للبيع
17:49:41 2022. 16 [مكة]
ماوس بلوتوث مايكروسوفت Microsoft جديد للبيع
07:16:52 2021. 26 [مكة]
للبيع شاحن انكر متنقل مستعمل الحالة شبه جديد البيع لاعلى سعر ماركة شاحن انكر متنقل في الرياض بسعر 80 ريال سعودي قابل للتفاوض
10:33:51 2022. كرت شاشة للبيع. 11 [مكة]
طفيه دحْان اللون اسود جديد استعمل نظيف للبيع مستعجل
00:18:01 2022. 27 [مكة]
للبيع 30 كرسي جديد ماركة هابي قيم happygame في الرياض بسعر 200 ريال سعودي
19:14:33 2022. 20 [مكة]
للبيع قلم أيباد برو جديد
04:24:25 2022. 17 [مكة]
سوني 4 للبيع جديد ونظيف
20:43:06 2022. 03 [مكة]
الدرعية
950 ريال سعودي
للبيع مايك هايبر اكس كواد كاست جديد
06:14:39 2021.
موقع حراج
معلومات التغذية عن الفشار الهوائي
يُصنع الفشار المنفوخ بالهواء بدون زبدة أو زيت ، لذا فهو أقل سعرات حرارية. كوب واحد من الفشار المنثور بالهواء يحتوي على:
السعرات الحرارية: 31
إجمالي الدهون: 0. 4 جرام
الكربوهيدرات: 6. 2 جرام
الألياف الغذائية: 1. 2 جرام
البروتين: 1 جرام
يتكون الفشار العادي في الغالب من الكربوهيدرات ، يليه البروتين ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية. يمكنك اعتبار الفشار الخالي من الزبدة وجبة خفيفة صحية ، مع الأخذ في الاعتبار أنه منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على ألياف صحية للقلب. حبات الفشار غير المنبثقة
تتكون قشور نواة الفشار من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات والماء. عند تسخينها ، يتراكم الضغط في الداخل ، تتوسع النواة وتنفجر ، وتشكل الفشار الصالح للأكل. إذا كنت قد قرأت الملصق الموجود على حاوية حبات الفشار ، فربما تساءلت عن سبب احتواء الفشار على سعرات حرارية أقل عند فقعه. تحتوي ملعقتان كبيرتان من الحبات غير المفرومة على:
السعرات الحرارية: 110
إجمالي الدهون: 1. 5 جرام
الكربوهيدرات: 22 جرام
الألياف الغذائية: 4 جم
البروتين: 3 جرام
ما يمكن أن يكون مربكًا للغاية بشأن السعرات الحرارية في الفشار غير المكسور مقابل الفشار الفشار هو أنه عند طهيه ، يتوسع الفشار بحوالي 35 إلى 40 ضعف حجم النواة ، وفقًا لجامعة شيكاغو.
السعرات الحرارية في الفشار: Air-Popped ، و Oil-Popped ، و Movie Theatre والمزيد - حقق أهدافك الصحية من خلال أدوات الطعام واللياقة العملية وموارد الخبراء ومجتمع مشارك.
الوصفة العادية لطهيها بزيت الزيتون ستحتوي على مغذيات قريبة من: السعرات الحرارية: 55 إجمالي الدهون: 3 غرام الكربوهيدرات: 6. 2 جرام البروتين: 1 غرام عندما نضيف زيتًا للفرقعة ، حتى زيت الزيتون البكر الممتاز الصحي ، سنزيد السعرات الحرارية لأن الدهون الموجودة في الزيت تتشبث بالحبوب. تحتوي الدهون على نفس عدد السعرات الحرارية ، سواء كانت صلبة أو سائلة. بشكل عام تحتوي الدهن على 120 سعرة حرارية لكل ملعقة طعام. زيت الزيتون في المقام الأول الدهون الأحادية غير المشبعة التي يمكن أن يكون لها تأثير مفيد على مستويات الكوليسترول ، في حين أن الزبدة متوسطة الدهون المشبعة. صنع الفشار في السينما ليس من المستغرب أن يحتوي الفشار في السينما على سعرات حرارية ودهون أكثر من الموديلات السابقة ، لكن البيانات يمكن أن تكون مفاجئة بعض الشيء. لقد وجدت الدراسات أن دور السينما الكبيرة عادة ما تقلل من كمية السعرات الحرارية في الفشار. على سبيل المثال ، هناك دور سينما تؤكد أن العبوة المتوسطة تحتوي على 760 سعرة حرارية ، لكن الاختبارات المعملية وجدت أن عدد السعرات الحرارية كان أقرب إلى 1, 200. نظرًا لأن مكونات الفشار في السينما غالبًا ما يتحكم فيها الشخص الذي يقوم بإعداد الطعام ، فقد تختلف تغذية الفشار.
اعتمد على العائلة والأصدقاء، أو فكر في الانضمام إلى مجموعة دعم. حارب الملل
بدلا من تناول الوجبات الخفيفة عندما لا تكون جائعا، شتت نفسك واستبدل ذلك بسلوك أكثر صحة. ويمكنك المشي أو مشاهدة فيلم أو اللعب مع حيوانك الأليف أو الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة أو تصفح الإنترنت أو الاتصال بصديق. تخلص من المغريات
لا تحتفظ بأطعمة مغرية يصعب مقاومتها في منزلك. وإذا شعرت بالغضب أو الحزن، فقم بتأجيل رحلتك إلى متجر البقالة حتى تتخلص من عواطفك. لا تحرم نفسك
عند محاولة إنقاص الوزن، قد تحد من السعرات الحرارية أكثر من اللازم، وتتناول نفس الأطعمة بشكل متكرر وتتجنب المكافآت. وقد يؤدي هذا فقط إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام، خاصةً عند الاستجابة للعواطف. ويمكنك تناول كميات مُرضية من الأطعمة الصحية، واستمتع بتناول الطعام من حين لآخر، واحصل على الكثير من التنوع للحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. وجبة خفيفة صحية
إذا شعرت بالحاجة إلى تناول الطعام بين الوجبات، فاختر وجبة خفيفة صحية، مثل الفاكهة الطازجة، أو الخضار، أو المكسرات، أو الفشار. أو جرب نسخا منخفضة السعرات الحرارية من أطعمتك المفضلة لترى ما إذا كانت ترضي رغباتك.
كم عدد السعرات الحرارية في الفشار بالزيت أو بدون زيت؟ - مقال
كما أن هناك بعض الدراسات التي تم إجراؤها على الفئران أشارت إلى فعالية هذه الطريقة في الوقاية من أمراض السكري، و السمنة ، والالتهابات، حتى وإن لم تختلف كمية السعرات الحرارية في حال تناولها على مدار اليوم. 3. صيام يومين في الأسبوع
تتمثل هذه الطريقة بتناول الطعام الصحي لمدة 5 أيام في الأسبوع وتقليل عدد السعرات الحرارية لليومين المتبقيين من الأسبوع، بحيث يسمح بتناول 500 سعرة حرارية للنساء و 600 للرجال خلال يومين الصيام على أن يُفصل بين يومين الصيام على الأقل يوم واحد بدون صيام. هذا وتعد الأبحاث حول هذه الطريقة محدودة إلا أن بعض الدراسات قامت بالكشف أن نسبة خسارة الوزن الناتجة من هذه الطريقة مماثلة لطريقة الحد من السعرات الحرارية على مدار الأسبوع. 4. صيام يوم بعد يوم
يقود الحديث حول طريقة الصيام المتقطع لخسارة الوزن إلى الحديث حول صيام يوم بعد يوم، وتتمثل من خلال الامتناع عن تناول الطعام ليوم أو تناول ما يقارب 500 سعرة حرارية خلال يوم الصيام وتناول الطعام كما تريد في اليوم الذي يليه، تعد هذه الطريقة صعبة على المبتدئين كما أنه يصعب الالتزام فيها على المدى البعيد. 5. صيام 24 ساعة في الأسبوع
يتمثل الصيام بهذه الطريقة من خلال صيام يوم أي 24 ساعة خلال الأسبوع وتناول الطعام بشكل طبيعي باقي أيام الأسبوع، أما أثناء الصيام يمكنك شرب الماء أو أي مشروب خالي من السعرات الحرارية، يسبب هذا النوع من الصيام في البداية إرهاق و صداع إلا أن هذه الأعراض تختفي مع مرور الوقت حيث يعتاد الجسم على ذلك.
ويساعد أيضا تناول الحبوب الكاملة والتي ينتمي إليها الفشار على تجنب الإصابة بمرض السكر في الدم والتقليل من خطر هذا المرض، وذلك لأن الفشار يعد من الكربوهيدرات التي تحتوي على معدل منخفض من الجلوكوز. وبالتالي يتحكم في إنتاج وكمية الأنسولين في الدم، مما يساعد جسم الإنسان في السيطرة على مرض السكر والتحكم فيه بشكل صحي. اقرأ أيضا للتعرف على: كمية السعرات الحرارية في ذرة الفشار
بعد أن تعرفنا على الفوائد العظيمة التي يحتويها الفشار وعلى فوائده المختلفة سواء للجهاز الهضمي أو مرض السكر أو ارتفاع الكوليسترول. يجب علينا أن نتعرف على عدد السعرات الحرارية الموجودة في الفشار بالزيت أو بدون زيت، حتى نحدد الكمية المناسبة لتناول هذا الطبق الجميل والمسلي. يحتوي الكوب الواحد من الفشار الذي تم طبخه بطريقة صحية بدون زيت عن طريق الهواء الحار على 30 سعرة حرارية فقط. بينما يحتوي كوب الفشار الذي تم طبخه باستخدام الزيت على 55 سعرة حرارية. وهناك الكثير من الدراسات التي توضح أن الفشار بل وقشرة الفشار أيضا تحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة بنفس الكمية التي توجد في الخضار والفاكهة. وبالتالي يتضح لنا أن الفشار الذي تم طبخه بدون استخدام الزيت لا يوجد به الكثير من السعرات الحرارية وبالتالي فهو يعد وجبة خفيفة وصحية.
فوائد وأضرار الفشار - موضوع
إذ يساعد محتوى الفشار من الألياف، والسعرات الحرارية المنخفضة في الشعور بالشبع لفترات طويلة، وتخفيض الوزن. ضع في اعتبارك أنك لن تستفيد من فوائد الفشار الصحية في حال أضفت التوابل غير الصحية، مثل: الكثير من الملح، والزبدة إلى وجبتك الخفيفة، إذ يمكن أن يسبب هذا ارتفاع في معدل الدهون المشبعة في الجسم. من المهم أن تحرص على تحضير الفشار دون إضافات لتنعم بالفوائد الصحية للفشار، إذا كنت بحاجة إلى نكهة لذيذة أضف كمية صغيرة من الملح أو الزيت الصحي. طريقة تحضير الفشار بطريقة صحية
يمكنك الآن تحضير الفشار بالمنزل بطريقة صحية وشهية، كما يأتي:
1. المكونات
تتمثل المكونات التي عليك استخدامها في تحضير الفشار ما يأتي:
نصف كوب من حبات الفشار. ملعقة من زيت الزيتون. توابل صحية حسب الرغبة، مثل: إكليل الجبل، والقرفة، والفلفل الأسود، ومسحوق الثوم، والزعتر، مسحوق الفلفل الحلو. 2. طريقة التحضير
لا تتطلب طريقة تحضير الفشار الكثير من الجهد، فما عليك إلا تطبيق هذه الخطوات البسيطة:
ضع الحبات في قدر متوسط الحجم على النار، لا تنسى تغطية القدر. قم بإزالة الغطاء بعد الانتهاء من فرقعة البوشار. أضف التوابل، وضعه في طبق التقديم.
هل الفشار آمن للصحة؟
يمكن أن يكون الفشار مفيدًا أو سيئًا لصحتك اعتمادًا على ما يدخل من منكهات في صنعه. ففي حين يُعد الفشار بمفرده بدون إضافة سكر أو ملح وجبة خفيفة مغذية وصحية، فهو يشتمل على الكثير من العناصر الغذائية، والفيتامينات التي يمكنك الاستفادة منها عند تحضيره في المنزل بالطريقة الصحيحة. إذ يعتبر الفشار من قائمة الحبوب الكاملة، وهي مجموعة من الأطعمة التي تساعد في تعزيز صحة القلب، كما يمتلك الفشار العديد من الفوائد الغذائية التي تجعل منه وجبة خفيفة مغذية، تشمل الآتي:
يشتمل على الألياف. يحتوي على البروتين. يحتوي على فيتامينات ومعادن. يعد من الأطعمة قليلة الدسم والسكر. لا يحتوي على الكوليسترول. على الرغم من فوائده الكثيرة إلا أن العديد من ماركات الفشار الموجودة في المحلات التجارية، ودور السينما تحتوي على الكثير من الزبدة المضافة، والسكر، والملح، وقد تكون هذه الإضافات ضارة بصحة الإنسان. يمكن أن يسبب تناول الكثير من الصوديوم ارتفاعًا في ضغط الدم ويؤدي إلى مضاعفات صحية أخرى، كما قد يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون إلى زيادة الوزن. الفشار وإدارة الوزن
يمكن أن يمثل فقدان الوزن والتحكم فيه تحديًا للكثيرين، من الممكن أن يكون الفشار بمثابة حل للوجبات الخفيفة المحببة التي تساعدك في إدارة الوزن.