٣ تقييمة سيئ
٢٠١٩ فيس لفت طورو المكينة صارت ٣. ٥ وجيد جداً في الاستهلاك
الشركات الحين تحاول تقلل الصرفية
المواضيع المتشابهه
مشاركات: 2
آخر مشاركة: 17-09-2018, 02:38 PM
مشاركات: 10
آخر مشاركة: 09-09-2018, 04:39 PM
مشاركات: 13
آخر مشاركة: 22-04-2018, 11:59 AM
مشاركات: 0
آخر مشاركة: 18-01-2018, 11:01 AM
مشاركات: 29
آخر مشاركة: 26-03-2017, 10:59 AM
- جريدة الرياض | «بطاقة اقتصاد الوقود».. ستة مستويات تحدد استهلاك الوقود
- نصائح لتقليل استهلاك الوقود في سيارتك (ملف)
- البنك المركزي يعلن الترخيص لشركة تقنية مالية في مجال المدفوعات - جريدة الوطن السعودية
- طريقة حساب الكربوهيدرات والبروتين والدهون - موضوع
- المجلة | حاسبة الجسم
- حاسبة إحتياجك من الماكروز
جريدة الرياض | «بطاقة اقتصاد الوقود».. ستة مستويات تحدد استهلاك الوقود
شرح بطاقة كفاءة الطاقة للمركبات ومقارنة عدة سيارات وكيف تقلل استهلاك البنزين - YouTube
نصائح لتقليل استهلاك الوقود في سيارتك (ملف)
11:19
الأربعاء 30 مارس 2022
- 27 شعبان 1443 هـ
أوضح المركز السعودي لكفاءة الطاقة أنه يمكن لكافة المستهلكين المقبلين على شراء منتجات جديد باختلاف أنواعها سواء كانت أجهزة كهربائية مثل المكيفات والغسالات والمجففات إضافة إلى مصابيح الإنارة إضافة إلى الإطارات باختلاف أنواعها وأخيرا المركبات بأنواعها كبيرة كانت أو صغيرة وذلك للتعرف على مواصفاتها وقدرتها على استهلاك الطاقة سواء كانت كهربائية أو بنزين أو مدى وطول مدى قدرتها على الاستخدام. حيث بين المركز أنه وبكل سهولة وراحة يمكن للمستخدم التأكد من صحة كافة البيانات والمعلومات بكل يسر وسهولة، حيث يجب عليه بداية تحميل تطبيق «تأكد» من متجر التطبيقات سواء كانت هواتف أندرويد أو أبل وبعد الدخول للتطبيق سيستطيع المستهلك مشاهدة كل المنتجات التي عليها بطاقة كفاءة الطاقة ثم بعدها يقوم باستهلاك المنتج الذي يرغب بشرائه بعدها يقوم بمسح رمز الكيو آر كود الموجود على المنتج فإذا كانت متطابقة مع المعلومات الموجودة على البطاقة فإن المعلومات صحيحة أما إذا كانت غير متطابقة فهو إذاً مخالف ويستطيع الإبلاغ عنها من خلال «بلاغ تجاري»
آخر تحديث
11:20
- 27 شعبان 1443 هـ
البنك المركزي يعلن الترخيص لشركة تقنية مالية في مجال المدفوعات - جريدة الوطن السعودية
5% إلى 5. 5%. وتضم (بطاقة اقتصاد الوقود في المركبات) المعلومات الأساسية للمركبة وتشمل: اسم الصانع (اسم الشركة الصانعة)، والاسم التجاري للمركبة (طراز المركبة)، وسعة المحرك (بالسنتمتر المكعب)، وسنة الموديل، ونوع المركبة: (سيارة ركوب، شاحنة خفيفة), وقيمة اقتصاد الوقود (كيلومتر لكل لتر)، ومستوى اقتصاد الوقود (ممتاز+، ممتاز، جيد جداً، …)، ونوع الوقود (بنزين 95، 91، ديزل)، بالإضافة إلى شعار هيئة المواصفات والمقاييس والصيغة النظامية الملزمة بوضع البطاقة، ورمز QR. البنك المركزي يعلن الترخيص لشركة تقنية مالية في مجال المدفوعات - جريدة الوطن السعودية. كما يمكن التعرف على كافة المعلومات والنصائح الإرشادية لترشيد الاستهلاك من خلال موقع لتبقى ( هنا).
دعت إلى قراءة بطاقة اقتصاد الوقود قبل عملية الشراء
أكدت الحملة الوطنية التوعوية التي أطلقها المركز السعودي لكفاءة الطاقة (لتبقى)، أن نسبة التوفير في استهلاك الوقود بين مركبتين متماثلتين في الحجم والاستخدام " سيارتي سيدان متوسطة الحجم" تستخدم نفس نوعية الوقود (91) ؛ يُمكن أن تصل إلى ( 56%). جريدة الرياض | «بطاقة اقتصاد الوقود».. ستة مستويات تحدد استهلاك الوقود. وقالت الحملة: إن المركبات الحديثة تتفاوت في كفاءة استهلاك الطاقة، بسبب اختلاف التقنيات المستخدمة في المركبة مثل تقنيات المحرك وناقل الحركة والتقنيات الأخرى، مما يوجد تفاوتاً كبيراً في استهلاك (البنزين) بين مركبتين من نفس الفئة، بحسب بطاقة اقتصاد الوقود، التي تقسم السيارات إلى ستة مستويات من حيث استهلاك الوقود ( ممتاز – جيد جداً – جيد – متوسط – سيئ – سيئ جداً). وأوضحت (لتبقى) أن طريقة حساب استهلاك الوقود في مثل هذه الحالة يكون بـ ( حساب المسافة المقطوعة سنوياً أو شهرياً / اقتصاد وقود السيارة) × سعر اللتر من الوقود. وبينت أن متوسط تكلفة الاستهلاك الشهري في هذا المثال من المركبات يكون ( 110 ريالات) للمركبة ذات الأداء الأعلى كفاءة في استهلاك الوقود التي اقتصاد الوقود لها ( 26. 1 كلم / لتر) ، فيما يصل إلى ( 249 ريالاً) لنفس فئة المركبة ذات الأداء السيئ في استهلاك الوقود التي اقتصاد الوقود لها ( 11.
ويحتاج التعرف على هذه الكمية أن تكونون على دراية بالعدد الذي يجب أن تتناولوه يوميا من السعرات الحرارية، وفق وزنكم الحالي، واحتياجكم للتخلص من وزن زائد أو اكتساب وزن جديد، وهو ما يمكنك التعرف عليه من خلال موضوعنا عن حساب السعرات الحرارية. حاسبة احتياج الجسم من البروتين. حساب احتياج الجسم من الدهون
تعتبر الدهون مصدر آخر للطاقة التي يحتاجها الجسم، ولكنها لا تؤدي إلى ارتفاع كبير في نسبة السكر في الدم، ويمكن ومنها الدهون المتحولة والمشبعة التي تعتبر ضارة على الجسم وتتسبب بانسداد الشرايين وامراض القلب والأوعية الدموية والسكتات الدماغية، وتتواجد في الأطعمة المقلية الجاهزة والزيوت المهدرجة، وهناك بالطبع الدهون الأحادية غير المشبعة، مثل زيت الزيتون والكانولا والأفوكادو. تستحوذ الدهون على نسبة عالية من السعرات الحرارية، فالجرام الواحد من الدهون يبلغ 9 سعرات حرارية، وحدد كثير من خبراء التغذية أن نسبة ما يحتاجه الفرد العادي من الدهون، في حين كان لا يعاني من المشكلات الصحية هو من 20 إلى 35% من عدد السعرات الحرارية المفترض أن يحصل عليها الفرد يوميا. ولحساب ما يمكن تناوله يوميا من الدهون يكون من خلال التعرف على عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميا، ولتكن 2000 سعر حراري، فيتم اعتبار أن كمية الدهون هي 20% فيكون الناتج = 2000 × 20% = 400 سعر حراري.
طريقة حساب الكربوهيدرات والبروتين والدهون - موضوع
إذا طبقا لهذا المثال تكون سعراتك اليومية = 2800 سعرة. 160 جرام بروتين (640 سعرة). 80 جرام دهون (720 سعرة). 360 جرام كربوهيدرات (1440 سعرة). حاول أن تتناول معظم الكاربوهيدرات في نظامك الغذائي من مصادر عالية الجودة, مثل الحبوب الكاملة (الشوفان, الأرز البني, الدقيق), الفواكه, والخضراوات. وتجنب السكريات لأنها ليس لها أي فائدة غذائية تذكر. حاول أن تتناول معظم كمية الكاربوهيدرات اليومية قبل وبعد التمرين مباشرة, وإذا شعرت أن طاقتك منخفضة أثناء التمرين, اخفض كمية الدهون قليلا, وارفع كمية الكاربوهيدرات. المصادر:
Slater G, Phillips SM. المجلة | حاسبة الجسم. Nutrition guidelines for strength sports: Sprinting, weightlifting, throwing events, and bodybuilding. J Sports Sci. 2011 Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ. Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: Nutrition and supplementation. J Int Soc Sports Nutr. 2014 Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ. 2014 Glick NR, Fischer MH. The Role of Essential Fatty Acids in Human Health. J Evidence-Based Complement Altern Med. 2013 Phillips SM, van Loon LJC.
المجلة | حاسبة الجسم
احسب احتياجاتك اليومية من البروتين
لتحديد حاجتك اليومية من البروتين ، اضرب LBM في مستوى النشاط المناسب: [3]
المستقر ( غير نشط جسديًا بشكل عام): اضرب في 0. 5
نشاط خفيف (يشمل المشي أو البستنة): اضرب في 0. طريقة حساب الكربوهيدرات والبروتين والدهون - موضوع. 6
متوسط (30 دقيقة من النشاط المعتدل ، ثلاث مرات أسبوعياً): اضرب في 0. 7
نشط (ساعة من التمرين ، خمس مرات أسبوعيًا): اضرب في 0. 8
نشط جدًا (10 إلى 20 ساعة من التمارين أسبوعياً): اضرب في 0. 9
رياضي (أكثر من 20 ساعة من التمارين أسبوعيا): اضرب في 1. 0
حاسبة إحتياجك من الماكروز
7 سعر حراري
إذن لحرق 454 يعطـي 3500 سعر
وبقسمه 3500 على أيام الاسبوع 7 يظهر لنا 500
اي لكي نخسر ( 454 جم) تقريباً نص كيلو في 7 ايام ننقص 500 من عدد السعرات اليومية
وكلما زادت عدد السعرات الناقصه زادت عدد الجرامات المفقوده
لنفترض أنه بعد حساب عدد السعرات كان الناتج 2400 سعر حراري
ولوفرضنا اننا نريد ان نخسر نص كيلو في كل اسبوع نطرح 500 من عدد السعرات
2400 - 500 = 1900 سعر حراري لكل يوم
يتبقى حساب كمية الكربوهيدرات والبروتين والدهون ، وعلى المثال السابق الذي كانت عدد السعرات = 1900
لـ حساب الكربوهيدرات ( 55%):-
نضرب 1900 × 0. 55 = 1045 ثم نقسمها على 4
وذلك لأن جرام واحد من الكربوهيدرات يمد الجسم بـ أربعة سعرات
فتكون النتيجة 1045 ÷ 4 = ( 261. 25)
إذن المتناول اليومي من الكربوهيدرات = 261. حاسبة إحتياجك من الماكروز. 25 جرام
لـ حساب البروتين ( 15%):-
نضرب 1900 × 0. 15 = 285 ثم نقسم الناتج بعلى 4
وذلك لأن جرام واحد من البروتين يمد الجسم أيضاً بـ أربعة سعرات
فتكون النتيجة 285 ÷ 4 = ( 71)
إذن المتناول اليومي من البروتين = 71 جرام
لـ حساب الدهون ( 30%):-
نضرب 1900 × 0.
6) = 120 جرام بروتين يوميا, 480 سعرة حرارية من البروتين. ملحوظة: إذا كانت نسبة الدهون لديك أعلي من 18%-20% ننصحك بإنقاص الدهون (التنشيف) أولا, حتي تتجنب زيادة الدهون بشكل كبير, وحتي تتحسن حساسية الأنسولين في جسمك "Insulin Sensitivity" وتتمكن من بناء العضلات بشكل فعال. إقرأ هذه المقالة: ما هي أقصي كمية بروتين يمتصها الجسم من وجبة واحدة؟
احتياج الجسم من الدهون في فترة التضخيم:
الدهون لها العديد من الوظائف المهمة في الجسم كالحفاظ علي أداء وظائف المخ بالشكل السليم, وامتصاص بعض الفيتامينات, وإفراز الهرمونات وأهمها هرمون التستوستيرون "Testosterone" ( من أهم الهرمونات المسؤولة عن بناء العضلات). كل جرام دهون يحتوي علي 9 سعرات حرارية. في فترة التضخيم ننصحك بتناول من 0. 8 – 1. 0 جرام دهون لكل كجم من وزنك. إذا كنت من الأشخاص الذين يفضلون تناول المأكولات مرتفعة الدهون أكثر من المأكولات مرتفعة الكاربوهيدرات, تناول 1. 0 جرام لكل كجم من جسمك. وإذا كنت تفضل الكاربوهيدرات عن الدهون, تناول 0. 8 جرام دهون لكل كجم من وزنك. مثلا: إذا كان وزنك 80 كجم, وتفضل تناول الدهون أكثر من الكاربوهيدرات, تناول (80*1) =80 جرام دهون يوميا, 720 سعرة حرارية من الدهون.