أصبح العمل عن بعد Remote Work خياراً واتجاهاً جديداً في العالم العربي بعد انتشار ثقافة العمل الحر، وخاصةً بعد إنشاء منصة بعيد للعمل عن بعد (يمكنك الاطلاع على تفاصيل الموقع من هنا). لكنه رغم ذلك وحتى اليوم، لا يزال موضع شك بالنسبة للشركات التي لم تعتد على التعامل مع فريق عمل متوزع في أكثر من دولة حول العالم. العمل عن بعد يعني وجود عدة موظفين يعملون من مكاتبهم المنزلية، فقد يكون مدير المشروع مثلاً في ماليزيا، مدير المبيعات في مصر، أو قد يكون الموظفين متوزعين ضمن دولة واحدة لكن بأكثر من مدينة. Hotmart - المنتجات الرّقميّة والتسويق بالعمولة. ويختلف العمل عن بعد عن العمل الحر بشكل أساسي بأن العاملين عن بعد هم موظفين ملتزمين بدوام معين، في حين أن المستقل في العمل الحر يعمل بناءً على مشروع معين وينتهي عمله بمجرد انتهاء المشروع المتفق عليه. (يمكنك الاطلاع عن العمل الحر وضرورة الانتقال إليه من المقال السابق)
في هذا المقال سأتحدث عن مزايا ومساوئ العمل عن بعد بالنسبة للشركات والموظفين أيضاً:
مزايا العمل عن بعد:
1- الوصول إلى عدد أكبر من ذوي الخبرات
توظيف أشخاص من خارج دائرة العمل المحلية يعني الوصول إلى أشخاص يمتلكون مهارات وخبرات أفضل لأننا انتقلنا إلى سوق أكبر.
Hotmart - المنتجات الرّقميّة والتسويق بالعمولة
ذات صلة العمل عن بعد وسائل التحكم في الوقت
العمل عن بعد
العمل عن بعد هو ممارسة العمل باستخدام تقنية المعلومات والاتصالات، وعن طريق الإنترنت، بحيث يؤدى العمل دون توجه الموظف إلى موقع عمله في الشركة أو المؤسسة التي يعمل لديها؛ كالعمل من المنزل أو مكتب العمل البعيد عن المقر الرئيسي للعمل، ومن أهم الأعمال التي يُمكن إنجازها عن بعد: الترجمة، التعليم، أعمال الكتابة وإعداد المحتوى، وأعمال الدعاية والإعلان والتصميم، والتدريس، وإدخال المعلومات. [١] [٢]
المهارات المطلوبة للعمل عن بعد
يتطلب العمل عن بعد توافر مجموعة من المهارات المهمة، والتي يُذكر منها ما يأتي: [٣] [٤]
القدرة على التخطيط السليم الذي يضمن إنجاز الأعمال الموكلة إلى الموظف. استخدام الوسائل التقنية والتكنولوجية المختلفة بمهارة؛ كالإنترنت، والفاكس. إدارة وتنظيم الوقت بشكل جيد. مهارة الاتصال والتواصل مع المدراء ومع الموظفين الزملاء. مزايا وعيوب العمل عن بعد. الاستقلالية وروح المبادرة الضروريتان لاعتماد الفرد على نفسه كونه يعمل بعيداً عن فريق عمل يستطيع طلب المساعدة من أفراده في كل وقت. تحقيق التوازن بين الحياة الوظيفية والحياة الشخصية وعدم الخلط بينهما، أو السماح لإحداهما بأن تقتطع من وقت الأخرى.
العمل عن بعد يتيح للعاملون بناء معرض خاص بهم من الأعمال التي قاموا بأدائها من قبل، مما يسهم مساهمة فعلية في الحصول على سيرة ذاتية مميزة تسهم في خلق وظيفة دائمة في المستقبل. مع وجود الإنترنت، لا توجد أي أهمية لموقع العامل عن بُعد على خريطة العالم، طالما لديه الوسيلة اللازمة لتلقي الطلب وتسليم العمل. من أهم عيوب العمل عن بُعد هو عدم ثبات العمل، وبالتالي عدم ثبات الدخل؛ فأحيانا لا يستطيع الشخص العثور على المشروع المناسب لفترة طويلة، إلى جانب فقدان مزايا التوظيف الدائم من التأمينات والمعاشات والإجازات المدفوعة. يضطر الأفراد الذين يعملون عن بُعد للعمل ساعات زائدة لتنفيذ العمل المطلوب دون الحصول على مقابل لهذه الزيادة في الساعات. مزايا العمل عن بعد. التوسع في هذا العمل يتطلب تقنية موسعة، مما يعني الاعتماد على البنية الأساسية في التجهيزات الأولية، مما يتكلف إعدادها مبالغ كبيرة وزمنا طويلا، وتقوم بها غالبا شركات ضخمة أو أجهزة حكومية، ويجب الانتظار في التنفيذ المرحلي حسب الإمكانات المادية أو الزمنية. احتياج هذا العمل على تعليم فوق المتوسط، لذا فإن هذا العمل ليس مفتوحا لجميع فئات المجتمع، وهناك شروط تعليمية خاصة لمن يمكن أن يمارس هذا العمل.
نصائح لتقليل دهون البطن بعد العملية القيصرية
يمكنك تقليل دهون البطن في حال لم تتمكني من القيام بالتمارين الرياضية بعد الجراحة القيصرية بسبب الألم باتباع النصائح الآتية: 1. قومي بالتدليك
يمكنك إجراء على تدليك ما بعد الحمل بأمان الذي يساعد على تفتيت دهون البطن، ويساعد في فقدان السوائل، وبالتالي تقليل محيط الخصر لديك. لكن تجنبي منطقة البطن خلال الأيام الأولى، وركزي فقط على الظهر واليدين والساقين، يمكنك تدليك منطقة البطن دون ألم بعد أربعة أسابيع من الولادة، عندما يبدأ النسيج الندبي في التكون. 2. حركي جسمك
تقطّع العملية القيصرية بعض عضلات البطن، مما يؤدي إلى ظهور كيس من الدهون في البطن، هذا قد يسبب الضغط على عضلات البطن وقاع الحوض، لذلك من المهم الانتظار لمدة ستة إلى ثمانية أسابيع قبل القيام بتمارين ثقيلة. الحركة بعد الولادة القيصرية | سوبر ماما. يعد المشي من التمارين منخفضة التأثير التي تحرق السعرات الحرارية بأمان. 3. تناولي الطعام الصحي
تحتاجين بعد الولادة إلى الكثير من الطاقة بسبب الرضاعة، لذا نقدم لك النصائح الآتية:
تأكدي من أن نظامك الغذائي غني بالكربوهيدرات، وقليل الدهون، ومليء بالفيتامينات والمعادن الكافية. تجنبي تناول الحلويات، والمأكولات الغنية بالدهون المشبعة، مثل: السمن، والأطعمة المقلية، والزبدة، والمشروبات الغازية.
تمارين بعد الولادة القيصرية الاستعدادات
اتبعي الخطوات الموضحة أدناه للانحناء للأمام: [٧]
قفي مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ووضع يديك على وركيك. ارفعي ذراعيك فوق رأسك وابدئي بثني خصرك للأمام. واصلي الانحناء للأمام حتى يستوي الجزء العلوي من جسمك مع الأرض مع الحفاظ على استواء قدميك. عودي لوضع الوقوف ببطء. كرري هذا 3 مجموعات مكونة من 4-8 عدات (أو قدر ما يريحك. ) 4
جربي البلانك لتقوية عضلات بطنك. رغم أهمية قوة عضلات البطن إلا أن تمارين الكرنش والجلوس قد تكون صعبة على من خضعت للتو لجراحة قيصرية. حاولي البدء بتمارين البلانك بدلًا من ذلك ما يخفف الضغط عن جرحك. اتبعي الخطوات الموضحة أدناه لأداء البلانك:
اتخذي وضع تمرين الضغط (وضع الركبتين والراحتين على الأرض. ) انزلي على مرفقيك وارفعي ركبتيك عن الأرض في الوقت ذاته. اجعلي جسمك يستقيم. يجب أن تشكل قدماك ووركاك وكتفاك خطًا مستقيمًا. اثبتي على هذا الوضع 30-60 ثانية مع الحفاظ على شد عضلات الوركين والبطن واستقامة جسمك. كرري هذا مرتين إلى أربع. صباح النور | تمارين رياضية بعد الولادة القيصرية - YouTube. جربي لفات الذراعين لتقوية ذراعيك وفخذيك. رغم تركيز أنظمة تمارين ما بعد الولادة على قوة باطن الجسم بشدة لكن لا يجب تجاهل رجليك وذراعيك. جربي الخطوات التالية الموضحة أدناه لتمرين كليهما في الوقت ذاته:
قفي مع مباعدة رجليك بعرض الكتفين وفرد ذراعيك تمامًا على جانبيك.
تمرين الكوبرا: بالنوم على البطن مع مد الجسم بشكل مستقيم ملامس للأرض، ورفع الجسم من خلال عضلات الظهر، ثم النزول على الأرض، وتكرار التمرين من أربع إلى ثماني مرات. نصائح للشفاء السريع من العملية القيصرية أخذ قسط من الراحة: الراحة من العوامل الأساسية للتعافي بعد أي عملية جراحية، لكن غالبية الأمهات الجدد يعانين من قلة ساعات النوم وعدم انتظامها لرعاية أطفالهن الرضع، لذا يُفضل أن تنامي في أثناء نوم رضيعك، أو الاستعانة بأحد أفراد الأسرة للمساعدة والدعم. تمارين بعد الولادة القيصرية الاستعدادات. تناول مسكنات الآلام: ننصحك بتناول المسكنات التي يصفها لكِ الطبيب عند الشعور بألم الجرح. مراقبة علامات حدوث عدوى: ينصح الطبيب الأم بملاحظة بعض الأعراض التي قد تدل على حدوث عدوى بعد الولادة القيصرية، مثل متابعة قياس درجة حرارة الجسم والتعرق والقشعريرة وزيادة الشعور بالألم واحمرار الجرح، فإذا شعرتِ بأي من هذه الأعراض، اذهبي فورًا إلى الطبيب المختص. تجنب الإصابة بالإمساك: يؤدي تغير الهرمونات وضعف عضلات المعدة والنوم ساعات طويلة إلى حدوث الإمساك الذي يضر بالجرح، ولتجنّبه ننصحك بتناول القدر الكافي من الماء و الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضراوات.