ذات صلة أين يوجد البوتاسيوم في الطعام أطعمة تحتوي على الصوديوم والبوتاسيوم
الفواكه التي تحتوي على بوتاسيوم
تُعدّ الفاكهة والخضروات من أفضل الطرق لاستهلاك كميات كبيرة من البوتاسيوم في النظام الغذائي، فهي قليلة السعرات الحرارية مقارنةً بالأطعمة الأخرى، وغنية بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأخرى المهمة في النظام الغذائي، [١] ووفي حال الحاجة لزيادة كمية البوتاسيوم في النظام الغذائي، يمكن اختيار الأغذية الصحية، [٢] ومنها ما يأتي: [٣]
موزة متوسطة الحجم، إذ تحتوي على 425 مليغراماً من البوتاسيوم. نصف حبة بابايا، إّ تحتوي على 390 مليغراماً من البوتاسيوم. ربع كوب من الزبيب، والذي يحتوي على 270 مليغراماً من البوتاسيوم. الأطعمة التي تخفض البوتاسيوم. حبة مانجو متوسطة، تحتوي على 325 مليغراماً من البوتاسيوم. حبة كيوي، تحتوي على 240 مليغراماً من البوتاسيوم. حبة برتقال صغيرة، تحتوي على 240 مليغراماً من البوتاسيوم، ونصف كوب من عصير برتقال، يحتوي على 235 مليغراماً من البوتاسيوم. نصف كوب من الشمام، يحتوي على 215 مليغراماً من البوتاسيوم، ونصف كوب من مكعبات الشمام يحتوي على 200 مليغرامٍ من البوتاسيوم. حبة كمثرى متوسطة، تحتوي على 200 مليغرامٍ من البوتاسيوم.
الأطعمة التي تخفض البوتاسيوم
أخبار الطبي-عمّان البوتاسيوم واحد من أهم الإلكتروليات في الجسم الذي يساعد على حمل النبضات الكهربائية في جميع أنحاء الجسم حتى تقوم الخلايا الخاصة بك بالتواصل فيما بينها وأداء مهماتها. ونقص البوتاسيوم قد يؤدي إلى التعب في العضلات، والتشنج، والإمساك، وحتى عدم انتظام ضربات القلب. بالاضافة الى ذلك، البوتاسيوم يساعد جسمك على تحويل الكربوهيدرات إلى شكل جليكوجين (طاقة مخزنة). يرتبط البوتاسيوم غالباً عند الناس بالموز على الرغم من وجود أطعمة تحوي كميات أكبر من البوتاسيوم ومنها: الأفوكادو: 1 كوب من شرائح الأفوكادو يحتوي على 708 ملغم من البوتاسيوم. البطاطا الحلوة: يحتوي 150 غرام من البطاطا الحلوة على 438 ملغم من البوتاسيوم. بالاضافة الى ذلك، تحتوي على كميات ضخمة من الكربوهيدرات، مما يجعل أمر تحويلها إلى جليكوجين أسهل على البوتاسيوم. أشهر أطعمة غنية بالبوتاسيوم - مجلة محطات. اللبن: 8 أونصات من اللبن تحتوي على 579 ملغم من البوتاسيوم بالإضافة إلى كمية كبيرة من البروتينات. ماء جوز الهند: كوب واحد من ماء جوز الهند يحوي حوالي 480 ملغم من البوتاسيوم. يمكن للرياضيين أن يستبدلوا مشروبات الطاقة المثيرة للجدل بماء جوز الهند..
أشهر أطعمة غنية بالبوتاسيوم - مجلة محطات
الأفاكادو من الثمار التي ينصح الأطباء بتناولها لتمد الجسم بالبوتاسيوم، حيث أن حبة الأفوكادو الواحدة تحتوى على ما يقدر 485 ملغم من عنصر البوتاسيوم، كما أنه مفيد جدا للقلب. الأطعمة الخالية من البوتاسيوم - ويب طب. الطماطم تعد الطماطم من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، حيث يحتوى كوب عصير الطماطم على نسبة كبيرة جدا من البوتاسيوم تبلغ 556 ملغم من معدن البوتاسيوم، كما أن عصير الطماطم له فائدة أخرى هامة، أنه يقضى على الكوليسترول بالدم، الأمر الذي يشير لأهمية تناول الطماطم، حيث أنها متوفرة بشكل كبير ورخيصة الثمن مقارنة بالأغذية التي تحتوى على بالبوتاسيوم. البطاطس والبطاطا يحتوى كلا من البطاطس والبطاطا على البوتاسيوم، من ضمن عناصرهم الغذائية مما يحفز على تناولهم بكثرة، وخاصة أنهم من الخضراوات المتوفرة وأسعارهم في متناول الجميع. الفاصوليا تعد الفاصوليا من الحبوب التي تحتوى على عنصر البوتاسيوم، لذلك يعد تناولها مفيد لجسم الإنسان، وخاصة لإحتوائها على عناصر غذائية أخرى قيمة، مثل الأحماض الأمينية والبروتين. سمك السلمون تعد أسماك السلمون من أفضل الأطعمة التي تحتوى على البوتاسيوم بنسبة كبيرة، وبالإضافة إلى أن السلمون ذات قيمة غذائية عالية، حيث يحتوى على الفسفور والأوميجا3 والكالسيوم.
الأطعمة الخالية من البوتاسيوم - ويب طب
2. ماء جوز الهند ماء جوز الهند ، الذي يأتي من داخل ثمرة جوز الهند ، هو مشروب صحي يحتوي على البوتاسيوم. وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية ، يوفر مياه جوز الهند حوالي 430 ملليغرام من البوتاسيوم لكل 8. 5 أونصة ، والتي تلبي حوالي 9٪ من احتياجاتك اليومية من المعدن. مياه جوز الهند هي أيضا مصدر جيد للشوارد الأخرى ، مثل الفوسفور والمغنيسيوم. يمكنك شرب ماء جوز الهند للترطيب بعد ممارسة الرياضة بدلا من المشروب الرياضي العالي بالسكر. 3. عصائر الفاكهة يمكن أن تساعد عصائر الفاكهة على زيادة كمية البوتاسيوم لديك. 8 أونصة من عصير الخوخ تحتوي على 707 ملليغرام من البوتاسيوم ، أو 15٪ من احتياجاتك اليومية. يحتوي عصير البرتقال على 496 ملليغرام لكل حصة. بينما يحتوي عصير الجريب فروت وعصير الأناناس بين 325 و 378 ملليغرام من البوتاسيوم لكل كوب. عصير العنب والتفاح ليست مصادر ممتازة ، ولكن لا تزال توفر حوالي 250-263 ملليغرام لكل وجبة. 4. عصير الخوخ البرقوق المجفف غني بالبوتاسيوم. وهو يحتفظ بنسبة مئوية أعلى بكثير من العناصر الغذائية للفواكه ، مقارنةً بأنواع أخرى من عصير الفاكهة. يحتوي كوب عصير الخوخ على حوالي 700 ملليغرام من البوتاسيوم ، أو 20 ٪ من القيمة اليومية.
يحبذ استغلال العناصر الطبيعية في تحضير أفضل 10 مشروبات تحتوي على بروتين ، بدلًا من استهلاك المكملات أو المشروبات غير الطبيعية المباعة في الصيدليات أو الشركات الطبية، كونها لا تترك أضرارًا سلبية مع مرور الوقت على الصحة. أفضل 10 مشروبات تحتوي على بروتين فوائد مشروبات البروتين المشروبات المحضرة منزليًا والمليئة بالبروتين المستخلص من عناصر طبيعية فاكهة أو خضار، تزود الجسم بمنافع هائلة، ألا وهي: دعم عملية تطور ونمو حجم العضلات، وهذا ما يفيد المراهقين في فترة النضوج والنمو. كما يفيد الأفراد المعتادين على اللعب في صالات الجيم. دعم عملية تصليح وتعافي الأنسجة وكذلك العضلات. وذلك بعد تعرض الفرد إلى مشكلة كسر أو التواء، نتيجة نشاط عنيف أو حادثة. تغذية الأفراد الذين يواجهون حالة النحافة المفرطة بالبروتين الكافي. الذي يساهم في إكسابهم السعرات الكافية لاكتساب وتكثيف الكتلة العضلات والوزن. مشروبات تحتوي على بروتين تشكل مشروبات البروتين وقود الجسم، كونه يرطب الجسم وينشط العضلات والأنسجة على تأدية شتى الأنشطة من مهام عمل أو رياضة، وأبرزها المجموعة التالية: 10- مشروب الشوكولاتة مشروب الشوكولاتة الكاكاو بمثابة منبع مليء بعنصر الحديد، والذي يكمن دوره في نقل الأكسجين إلى شتى الأعضاء والأجزاء بالجسم: أيضًا الكاكاو مليء بعنصر المغنيسيوم، والذي يكمن دوره في ترميم وإصلاح الأنسجة وكذلك العظام، وبالتالي يساهم في معافاة الجسم بعد التمارين.
فيتامين ج: يرطب وينعش الجسم، كما يشارك في التئام الجروح ومعافاة الأنسجة الضامة، التي تشمل اللثة، الجلد، الأوعية الدموية. المكونات: حبة واحدة من ثمار البرتقال وكذلك من الموز المجمد، كأس يتضمن عدد من ثمار التوت، ونصف الكأس من الزبادي اليوناني، وربع الكأس مليء بحبوب الشوفان. التحضير: تمزج هذه المقادير في الخلاط إلى أن تتضائل شرائح البرتقال وحبة الموز إلى سائل يسهل شربه. 5- مشروب الزبادي والتفاح مشروب الزبادي والتفاح تستخدم ثمرة واحدة من التفاح وقدر 200 مل فقط من الزبادي، مع كمية من اللوز، وقدر خفيف من القرفة وعسل النحل في إعداد المشروب: التفاح: مليء بالألياف التي ترمم الأنسجة، وتساهم في بناء وتكثيف الألياف العضلية، وتقوي الأمعاء وجهاز المناعة. الزبادي: مليء بالبروتينات التي تساند الجسم بالطاقة الضرورية لتأدية شتى التمارين بالجيم أو بالمنزل. دمج الزبادي مع التفاح ينتج مشروب مثالي للاستهلاك مباشرًة بعد التمارين أو الأنشطة المجهدة. التحضير: تقشر ثمرة التفاح بعد الغسل، وتقسم لمجموعة من القطع، ثم تضاف مع قدر الزبادي بالخلاط، ثم يحلى المشروب الناتج بالقرفة والعسل. 4- مشروب الموز وزبدة الفول السوداني مشروب الموز وزبدة الفول السوداني هذه الزبدة مليئة بالكربوهيدرات والبروتينات، والموز كما ذكرنا مليء بالبوتاسيوم، مما يجعل ناتج الدمج من أفضل 10 مشروبات تحتوي على بروتين: المكونات: ثمرتين من الموز المجمد، نصف كأس مليء بزبدة الفول، مكعبين ثلج، كأسين من الحليب، وقدر للتحلية من عسل النحل.
جميع الحقوق محفوظة @ كايرو تايمز - سيو عرب اوبتميز
باب الحارة - الموسم 9 | Shahid.Net
بدأت الفنانة هيفاء واصف تشارك في نشاطات المسرح القومي، وظهر نشاطها به، قدمت فيه ما يزيد عن ستة مسرحيات، في عام ١٩٧٧ كان الفنان دريد لحام يقوم بالعروض المسرحية، فلجأ إليها لتشاركه في عروض مسرحية "كاسك يا وطن" والتي استمرت لمدة طويلة تصل حتى أربعة شهور في عروض تنقلت بين المحافظات السورية بأكملها. في أوائل الثمانينات قام الفنان القدير دريد لحام بإنتاج مسرحية "وادي المسك"، وعرض عليها أحد أدوارها، فعاودت التعاون معه، لتمثل مع نخبة من الممثلين السوريين، ثم انقطعت عن التمثيل فترة من الزمن تصل حتى عشر سنوات. بعد ما يقرب من عشر سنوات عادت الفنانة القديرة هيفاء واصف إلى شاشة التلفزيون في مسلسل "قلوب دافئة"، ظهرت مع الفنان أسعد فضة والفنانة مها الصالح والفنانة جيانا عيد وغيرهم من الفنانين المعروفين. ماهي ديانة مني واصف - إسألنا. شاركت الفنانة هيفاء واصف في عدد كبير من المسلسلات المتميزة والتي من أهمها مسلسل "أيام شامية" الذي حصل على نسب مشاهدة عالية ولاقى نجاحاً كبيراً، كما شاركت في مسلسل "رقصة الحبارى"، شاركها في العمل الفني زوجها محمود جبر وابنتها مرح جبر. عادت الفنانة هيفاء واصف إلى العمل مع الفنان دريد لحام في مسلسل "أبو الهنا" والذي شاركها فيه الفنان دريد لحام والفنانة سامية جزائري، كما شاركت أيضاً مع الفنان دريد لحام في عروض مسرحية "صانع المطر" ومسرحية "العصفورة الصغيرة" والتي تمثل آخر الأعمال الفنية للفنانة هيفاء واصف.
ماهي ديانة مني واصف - إسألنا
تابعت منى واصف عملها في مسلسل "ورود في تربة مالحة" عام 2002 ومسلسل "أبو الطيب المتنبي " عام 2004م. من أجمل الأعمال التي قدمتها منى واصف مسلسل "ليالي الصالحية" عام 2004 ومسلسل "حاجز الصمت" في نفس العام. كانت منى واصف ضيفة في بعض حلقات مسلسل "أهل الغرام" عام 2006م ووظهرت في مسلسل " بنت النور " عام 2007م. قدمت منى واصف دور المشعوذة في مسلسل "باب الحارة" الجزء الثاني عام 2007م من ثم أبدعت في مسلسل "بيت جدي" عام 2008م ومسلسل "أهل الراية" في نفس العام. عام 2009م قدمت دور مميز في مسلسل "زمن العار" ومسلسل قاع المدينة" وأتمت تفوقها في مسلسل "وراء الشمس" عام 2010م. باب الحارة - الموسم 9 | Shahid.net. قدمت منى واصف دورها الجميل في مسلسل "ولادة من الخاصرة " بدور أم جابر عام 2011م وشاركت في مسلسل "عمر" كضيفة حلقات عام 2012 وأتمت أعمالها الجميلة في مسلسل "طاحون الشر" عام 2012. شاركت منى واصف في كل من مسلسل "قمر الشام" ومسلسل "ياسمين عتيق" لعام 2013م. تعود منى واصف من خلال مسلسل باب الحارة الجزء السادس في رمضان 2014.
منى واصف
الدولة
سوريا
الميلاد
1 أغسطس 1920 الحسكة
ألقاب
نجمة سوريا
زوج
المخرج الراحل محمد شاهين
الأبناء
عمار عبد الحميد
منى واصف ممثلة سورية [1] لقبت بـ نجمة العالم العربي من مواليد دمشق في 1 فبراير عام 1942 لأم مسيحية وأب مسلم. ولدت وترعرعت في شارع العابد ( حارة شرف) بقيت حتى سن السابعة. تقلدت منصب سفيرة النوايا الحسنة للأمم المتحدة في عام 2002 شاركت في العديد من الأعمال الدرامية التي كانت توزع في معظم محطات التلفزيون. تقلدت منصب نائب رئيس اتحاد الأدباء من عام 1991 وحتى عام 1995. كما أنها شاركت في دور محكمة في لجان التحكيم في عدة مهرجانات للمسرح والسينما والتلفزيون.. [2]
فهرست
1 سيرتها
1. 1 المناصب
1. 2 أسرتها
2 أعمالها
2. 1 من أعمال التلفزيون
2. 2 من أعمال السينما
2.