ذات صلة أفضل وجبة بعد التمرين ماذا نأكل بعد التمارين الرياضية
وجبة ما بعد التّمرين
يعتبر الحصول على العناصر الغذائيّة اللّازمة عند الإنتهاء من القيام بالتّمرين أمراً ضرورياً جداً، وذلك لإعادة بناء البروتينات في العضلات، واسترجاع مخازن الجلايكوجين، وتحفيز نموّ العضلات الجديدة، لذلك يفضّل تناول وجبةٍ غذائيّةٍ مناسبةٍ خلال ٤٥ دقيقة من انتهاء التّمرين الرّياضي. ويفضّل اختيار الأطعمة سهلة الهضم، وسريعة الامتصاص، حيث يجب أنّ تحتوي وجبة ما بعد التّمرين على البروتينات والنّشويات والدّهون سهلة الهضم، كما يجب الحرص على شرب كمياتٍ كافيةٍ من الماء، وما يلي بعض الأمثلة على وجباتٍ يمكن تناولها بعد التّمرين الرّياضي: [١]
الدّجاج المشويّ مع الخضار المشويّة. عجّة البيض والأفوكادو مع قطعة خبزٍ محمّصة. سمك السلمون مع البطاطا الحلوة. سلطة التّونة مع خبز الحبوب الكاملة. جبنة القريش والفاكهة. خبز الحبوب الكاملة مع الحمّص. بسكويت الأرز المالح مع زبدة الفول السّوداني. حبوب الإفطار مع الحليب خالي الدّسم. افضل وجبة بعد التمرين 9 ص 282. الزّبادي اليونانيّ والتّوت والجرانولا. الكينوا مع التّوت والجوز. خبز الحبوب الكاملة مع الفول السّوداني. وجبة ما قبل التّمرين
إنّ تناول الوجبة الغذائيّة الصّحيحة قبل التّمرين ضروريّ جداً لتزويد الجسم بالطّاقة، والقوّة التي يحتاجها لأداءٍ رياضيٍّ أفضل، حيث تساعد النشويّات على زيادة مخزون الجلايكوجين عند ممارسة التّمارين الرّياضية عالية الكثافة، بينما تساعد الدّهون على تزويد الجسم بالطّاقة عند ممارسة التّمارين الرّياضيّة المطوّلة، والتي تكون كثافتها متوسّطة أو قليلة، بينما يحسّن البروتين انتاج البروتين في العضلات، ويساعد العضلة على الاستشفاء.
افضل وجبة بعد التمرين التعبوي
البطاطا الحلوة. حليب الشوكولاتة. الكينوا والحبوب الأخرى. الفواكه (مثل الأناناس والتوت والموز والكيوي). كعك الأرز. أرز. دقيق الشوفان. البطاطا. المعكرونة. الخبز والحبوب الكاملة. فول الصويا أو إدامامي. بروتين. مسحوق البروتين الحيواني أو النباتي. بيض. زبادي يوناني. جبن. سمك السلمون. دجاج. لوح بروتين. تونة. هن | تحذير عاجل من ممارسة الرياضة في هذا التوقيت خلال رمضان.. قد يؤدي للوفاة. الدهون. أفوكادو. المكسرات. الفواكه المجففة والمكسرات. ملاحظة من "سيدتي. نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص. تابعي المزيد: تمارين تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
وبالنسبة لما نأكله على الإفطار، فبالتأكيد يمكن أن يختلف من شخص لآخر. ولكن خلصت إحدى الدراسات إلى أن تناول البروتين بشكل كبير في وجبة الإفطار هو الأفضل للأشخاص الذين يرغبون في بناء عضلات أقوى. كما وجدت دراسة أخرى أن تناول طبق من الحبوب في الصباح يمكن أن يفيد الذاكرة وصحة القلب.
العقوبات مع عدم الإخلال بأي عقوبة أشد ينص عليها نظام آخر؛ يعاقب كل من يخالف أحكام النظام أو اللائحة بغرامة لا تزيد على عشرة ملايين ريال أو الإيقاف عن مزاولة المهنة لمدة لا تزيد على ستة أشهر أو إلغاء الترخيص ويكون تحصيل الغرامة مشمولا بالنفاذ المعجل، وللهيئة استعادة أي عائد مالي حصل عليه المخالف نتيجة المخالفة وتضاعف الغرامة المحكوم بها أو المقررة في حال تكرار المخالفة، أو استمرارها، أو عدم تصحيحها خلال المهلة التي تحددها الهيئة. اختصاص الهيئة القضائي مع مراعاة اختصاصات اللجنة الابتدائية المحددة في النظام، تختص الهيئة بإيقاع الغرامة المنصوص عليها على مخالفات أحكام النظام واللائحة ــ بما لا يزيد على مليون ريال، وتحدد اللائحة المخالفات الموجبة لهذه الغرامة، والإجراءات والضوابط المتعلقة بذلك. ويجوز التظلم من القرار الصادر من الهيئة أمام اللجنة الابتدائية المنصوص عليها خلال 60 يوما من تاريخ إبلاغ المخالف بالقرار وإيقاف البث أو تعليق الترخيص احترازيا ــ وفقا لمقتضيات المصلحة العامة ــ مدة لا تزيد على 60 يوما في حالة مخالفة أي من أحكام النظام واللائحة، على أنه يجوز لمن نفذ بحقه إجراء الإيقاف أو التعليق التظلم أمام اللجنة الاستئنافية خلال 15 يوما من تاريخ إبلاغه بذلك، وعليها أن تبت في التظلم خلال مدة لا تتجاوز 15 يوما من تاريخ تقديمه وحجز الأجهزة والمعدات والأدوات محل المخالفة عند ضبطها، إلى حين البت فيها؛ وفقا للإجراءات النظامية اللازمة في هذا الشأن.
أخبار 24 | اللائحة التنفيذية لنظام الإعلام المرئي والمسموع
14) الامتناع عن الترويج أو التسويق أو الإعلان عن: التبغ، أو الكحول، أو المخدرات ومنتجاتها؛ سواء بشكل مباشر أو غير مباشر. 15) التقيد بمبادئ الموضوعية، والأمانة، والدقة، وسرية المعلومات، والإنصاف في التعامل مع مختلف الموضوعات، واتباع المعايير والممارسات المهنية ذات الصلة بوسائل الإعلام في بث الأخبار والخدمات والإعلانات. 16) عدم الإخلال بثوابت المملكة العربية السعودية، كما هي مُحدَّدة في نظام الحكم. 17) عدم التحريض على قَلْب نظام الحكم في المملكة، أو الدعوة إلى العنف لتغيير المبادئ الاجتماعية والاقتصادية في المملكة. 18) عدم تمجيد مجموعات ذات توجهات سياسية، أو عِرْقية، أو اقتصادية، أو مالية، أو أيديولوجية، أو اجتماعية هدَّامة -ضد المملكة- أو خدمة مصالحها وقضاياها الخاصة. 19) عدم الاعتماد على ادِّعاءات وبيانات خاطئة، مِن شأنها أن توقع الآخرين في الخطأ. 20) عدم إلحاق الضرر بحقوق المرأة أو الطفل بالمملكة. نظام الاعلام المرئي والمسموع. 21) عدم المساس بكرامة الأشخاص وحياتهم الخاصة، أو التقليل مِن قَدْرهم أو الإساءة إليهم. 22) عدم التطرق لِـمَا قد يَضُرُّ بعلاقات المملكة مع الدول الصديقة. 23) عدم التأثير على قيمة العملة الوطنية، أو ما يُؤدي إلى زعزعة الوضع الاقتصادي للمملكة، أو الكشف عن إفلاس التجار، أو الشركات التجارية، أو المصارف عن أي قضية منظورة، إلا وفقَ التعليمات والإجراءات المقررة.
لتوفير بيئة استثمارية ملائمة .. قريبا تطبيق نظام الإعلام المرئي والمسموع | صحيفة الاقتصادية
24) عدم إفشاء ما يدور في اجتماع رسمي، أو ما هو مُحرَّر في وثائق أو مستندات أو أوراق يُقرِّر النظامُ أو اللوائح سريتها وعدم نَشْرها. 25) عدم إفشاء الأنباء عن الاتصالات السرية الرسمية، أو الاتفاقيات، أو المعاهدات، أو مذكرات التفاهم التي تعقِدُها المملكة أو أيٌّ من أجهزتها الرسمية قَبْل نشرها في الوسيلة الرسمية، إلا بإذنٍ خاص مِن الجهات المختصة. 26) يجب على المذيعات العاملات في القنوات المرئية والمسموعة المرخَّص لها من الهيئة التقيُّد بالزيِّ الساتر والمظهر المحتشم، وذلك تبعًا للمعايير الآتية:
أ. أن يتماشى اللباس مع ضوابط الزي الإسلامي الشرعي. ب. أن يتماشى اللباس مع الأعراف السائدة. هيئة الإعلام المرئي والمسموع تطرح مسوّدة مشروع "نظام الإعلام" -. ج. أن يتناسب مع بيئة العمل واحترام المشاهدين.
اللائحة التنفيذية لنظام الإعلام المرئي والمسموع - منصات الخرج اليوم
الفصل الأول:
أحكام تمهيدية
المادة الأولى:
التعريفات:
يُقصد بالألفاظ والعبارات الآتية -أينما وردتْ في هذه اللائحة- المعاني المُبيَّنة أمام كلٍّ منها، ما لم يقتضِ السياق خلاف ذلك:
1) النظام: نظام الإعلام المرئي والمسموع. 2) اللائحة: اللائحة التنفيذية للنظام. 3) الوزارة: وزارة الإعلام. 4) الوزير: وزير الإعلام. 5) الهيئة: الهيئة العامة للإعلام المرئي والمسموع. اللائحة التنفيذية لنظام الإعلام المرئي والمسموع - منصات الخرج اليوم. 6) المجلس: مجلس إدارة الهيئة. 7) الرئيس: الرئيس التنفيذي للهيئة.
هيئة الإعلام المرئي والمسموع تطرح مسوّدة مشروع &Quot;نظام الإعلام&Quot; -
إضافة إلى عدم التعرض إلى ما من شأنه إثارة النعرات والفرقة والكراهية بين المواطنين، والتحريض على العنف، وتهديد السلم المجتمعي، والمحافظة على حقوق الملكية الفكرية، واحترام الذات الإنسانية، وعدم التعرض إلى ما من شأنه الإساءة إلى علاقات المملكة بالدول العربية أو الإسلامية، أو الصديقة. وكذلك عدم التعرض إلى ما من شأنه الحض على الإرهاب، وتهديد السلم الوطني، أو الدولي، وعدم بث مواد إعلانية من دوائية ومكملات غذائية أو مواد استثمارية غير مرخصة من الجهات المختصة، أو الترويج لها، وعدم بث أي محتوى إعلامي يتضمن معلومات كاذبة لا تستند إلى حقائق ومعلومات موثقة، أو فيه تعدَّ على حرمة الحياة الخاصة للأفراد، واحترام حرية التعبير والرأي؛ بما لا يتعارض مع الأنظمة والضوابط ذات الصلة، وما يقضي به النظام. وعدم الإخلال بالنظام العام، والأمن الوطني، ومقتضيات المصلحة العامة، وعدم عرض المحتوى الإعلامي المخل بالآداب العامة، أو الذي يظهر العري واللباس غير المحتشم، أو يثير الغرائز، أو الذي يستخدم لغة مبتذلة، والتزام جميع المذيعات العاملات في القنوات التلفزيونية المرخص له بالعمل في المملكة؛ بالزي الساتر والمظهر المحتشم، والأعراف السائدة بخصوص زي المرأة في المملكة.
16) دار السينما: منشأة مُعدَّة لاستقبال الجمهور بمقابل أو بغير مقابل، مكونة من صالة أو أكثر، مجهزة بشاشة عرض كبيرة ذات نِسَب قياسية، وبأجهزة خاصة بالعروض المرئية والمسموعة. 17) الفيلم السينمائي: تصوير متحرك يتجسد في صورة سمعية أو بصرية أو سمعية بصرية مثبت أو مسجل على أشرطة أو أسطوانات مدمجة أو حافظات ممغنطة أو إلكترونية أو الأجهزة الرقمية أو أي وسيلة من وسائل التقنية الحديثة، أياً كان مضمونه أو محتواه أو مدته، يشاهده الجمهور على شاشات دور السينما. 18) دليل التراخيص: دليل بأنواع التراخيص وشروطها وضوابطها ومتطلباتها مُلحَق باللائحة. 19) جدول المخالفات: جدول -ملحق باللائحة- يشتمل على المخالفات والغرامات والجزاءات التي تفرضها الهيئة في حق المخالفين، وفقًا لأحكام النظام واللائحة. 20) التسجيل المهني: القيد لدى الهيئة في الجدول الخاص بالعاملين في مجال الإعلام المرئي والمسموع. 21) المَوْجَة: هامش التردُّد الذي يشغله المرخَّص له لغايات البث. 22) المحطة: وَحْدة البث الإذاعية أو التلفزيونية الثابتة أو المتنقِّلة، بما في ذلك أجهزة الترحيل، أو التحويل، أو التضخيم، أو الشبكات على الأرض أو في الفضاء، التي تُمكِّن الجمهور مِن مُتابَعة البث.
23) الدعوى: الشكوى المُقدَّمة من أي شخص له صفة ومصلحة مباشرة إلى اللجنة الابتدائية أو المحالة إليها مِن الوزير، أو التظلم المرفوع إلى اللجنة الابتدائية أو الاستئنافية وفقَ النظام. 24) اللجنة الابتدائية: اللجنة الابتدائية المُشكَّلة بموجب نظام المطبوعات والنشر. 25) اللجنة الاستئنافية: اللجنة الاستئنافية المُشكَّلة بموجب نظام المطبوعات والنشر. المادة الثانية:
أهداف تنظيم نشاط الإعلام المرئي والمسموع:
تشمل أهدافُ تنظيم نشاط الإعلام المرئي والمسموع الآتي:
1) ترسيخ مبادئ الدين الإسلامي، والنظام الأساسي للحكم، والسياسة الإعلامية في المملكة، وحماية وإثراء الثقافة والتراث والهُوية الوطنية. 2) تعزيز وتحسين قطاع الإعلام المرئي والمسموع بالمملكة، وتهيئة البيئة الاستثمارية في المجال، وتسريع النمو الاقتصادي والاجتماعي. 3) حماية مصالح المجتمع والمستفيدين من الجمهور، بضمان تقديم خدمات ذات جودة عالية، ومحتوى إعلامي مهني يتسم بالتنوع. 4) بناء قطاع إعلامي مرئي ومسموع، يتسم بالتنافُسية والاستدامة في المملكة. 5) عرض مزيد مِن المحتوى الإعلامي المرئي والمسموع المحلي، وزيادة الوعي والتنوع الإعلامي للبرامج والمنصات والخدمات.