كيفية انشاء نظام غذائى لنفسك
لمعرفة كيفية انشاء نظام غذائى لنفسك سواء للمحافظة على وزنك او لخسارة الوزن او لاكتسابة قم بالدخول الى الرابط التى
كيفية انشاء نظام غذائى لنفسك للتخسيس او لزيادة الوزن
كذلك ستجد فى الرابط جدول للسعرات الحرارية الموجودة فى الطعام حيث يمكنك انشاء نظام غذائى لنفسك بسهولة. اذا كان لديك اى استفسار يمكنك تركه هنا فى تعليق
المراجع:
موقع مانى تولز
- كمية البروتين التي يحتاجها جسم لبناء العضلات - الحريف
- نقصه بسبب مشكلات صحية..كيف تحدد احتياجك من البروتين؟ | الكونسلتو
- مناكير جل الوان النود بأفضل قيمة – صفقات رائعة على مناكير جل الوان النود من مناكير جل الوان النود بائع عالمي على AliExpress للجوال
- أخطاء تجنبيها عند تنسيق ملابسك - ليالينا
- مجموعة مناكير نود - 6 ألوان - لوسيك LOSIC
كمية البروتين التي يحتاجها جسم لبناء العضلات - الحريف
5 و 24. 5 فانتم في الوزن المثالي والافضل هو بين 20 و 22
خذوا بالاعتبار ان الحسبة تقريبية فقط وتعطيكم فكرة عن جسدكم حيث ان الحساب يتعمد فقط على الطول والوزن. لحساب نسبة الدهون في الجسم
للرجال، نسبة الدهون%= (1. 20× حساب الوزن المثالي لكتلة الجسد) + (0. 23 × العمر) – 16. 2
للنساء، نسبة الدهون%= (1. 20 × حساب الوزن المثالي لكتلة الجسد) + (0. 23 × العمر) – 5. 4..
حساب نسبة البروتين التي يحتاجها الجسم يوميا
الوزن – (نسبة الدهون× الوزن)) × 2. 75)..
مثال
العمر 25: الطول 170سم: الوزن 85 كيلو: ذكر..
حساب الوزن المثالي لكتلة الجسد
3. 4= 2 × (100 ÷ 170)
25= 3. نقصه بسبب مشكلات صحية..كيف تحدد احتياجك من البروتين؟ | الكونسلتو. 4 ÷ 85. حساب نسبة الدهون في الجسم. بما ان المسألة لذكر، نسبة الدهون%= (1. 20 × 25) + (0. 23 × 25) – 16. 2 =%19. 55. حساب كمية البروتين للاحتياج اليومي
190 = 2. 75 × ((0. 1955 × 85) – 85)
تم اخذ الرقم 0. 1955 من الجواب اعلاه 19. 55% حيث تم تقسيمه على 100..
الطريقة الثانية لحساب كمية البروتين
الوزن بالباوند = كمية البروتين بالغرام المحتاجة اليومية
او
الوزن بالكيلو × 2 = كمية البروتين بالغرام المحتاجة يوميا. شخص وزنه 200 باوند = 200 غرام احتياج يومي للبروتين
شخص وزنه 100 كيلو × 2 = 200 غرام احتياج يومي للبروتين..
تبقى هذه الحسابات تقريبية ومن الرائع معرفة الارقام التي اجسامكم تقريبا عليها او يحتاج لها
نقصه بسبب مشكلات صحية..كيف تحدد احتياجك من البروتين؟ | الكونسلتو
الهدف البروتين الكارب الفات زيادة الوزن وعلاج النحافة 25 – 30% 50- 60% 15- 25%
2- ماهو احتياج الرجل الغير ممارس للرياضة من البروتين وما احتياج المرأة من البروتين يوميا:
لايمكن الجزم ووضع احتياج ثابت من البروتين للمرأه او للرجل الغير ممارس للرياضه رغم ان بعض الاقوال تقول ان المرأة نحناج حوالي 0. 86 جرام بروتين/ كجم في وزنها وأيضا للرجل حوالي 0. 96 جرام بروتين / كجم من وزنه. وإن افترضنا وضع هذه القاعده ثابتة فما وضع الرجل الذي يشتغل بالمعمار هل يتساوي مع من يعمل علي مكتبه الخاص وما وضع السيدة التي تقوم بأعمال منزلها بجانب عملها الوظيفي وهل تتساوي مع من تشاهد التلفاز ليل نهار. 'ذا الافضل هو قياس النشاط البدني علي ال IN BODY وتحديد احتياج الجسم ثم يتم تحديد الاحتياج اليومي من القيم الغذائية بالضرب في معامل النشاط. كمية البروتين التي يحتاجها جسم لبناء العضلات - الحريف. كيفية معرفة الاحتياج اليومي من البروتين وكيفية حساب احتياج الجسم من البروتين:
حتي تتمكن من معرفة الكمية اللازمة من البروتين لتضخيم العضلات وكيفية حساب احتياج الشخص يوميا من البروتين شاهد الفيدو الاتي:
كيفية معرفة الاحتياج اليومي من البروتين وكيفية حساب احتياج الجسم من البروتين
أهم مصادر البروتين الحيواني و مصادر البروتين النباتي:
البروتين الخام لكمال الاجسام " بروتين خام فتح الله " مكملات البروتين.
بعد ذلك ، حدد النسبة المئوية لنظامك الغذائي من البروتين، تعتمد النسبة المئوية التي تختارها على أهدافك ومستوى لياقتك وعمرك ونوع جسمك ومعدل التمثيل الغذائي، توصي الإرشادات الغذائية للأمريكيين 2015-202 بأن يمثل البروتين ما بين 10٪ و 35٪ للبالغين، اضرب هذه النسبة في إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في اليوم لتحديد إجمالي السعرات الحرارية اليومية من البروتين، حيث توجد مجموعة من نتائج نقص البروتين في الجسم ، والتي تظهر على صحة الإنسان.
بعد أن تجف بشكل كامل، تقومي بوضع طبقة من مقوي الأظافر باللون الشفاف، وذلك لكي تساعد على إبراز اللون بشكل كامل. ثم ثومي باستخدام الأله المخصصة للرسم على الأظافر، وقومي برسم الرسومات الصغيرة التي ترغبي بها. يمكن أن تستخدمي اللون الأسود أو الأحمر لتشكيل الرسومات المختلفة. يمكنك أن تكتفي برسم تلك الرسومات على أحد الأصابع أو حتى كلها، فذلك يزيد من إبراز شكل الأظافر. يتناسب اللون البيج بتدرجاته مع اللون الأحمر بكافة تدرجاته أيضًا. يمكن أن تقومي بطلاء الأظافر بلون البيج، وعندما يجف تمامًا قومي باختيار التصميم المناسب التي ترغبي فيه. أخطاء تجنبيها عند تنسيق ملابسك - ليالينا. يمكنك أن تقومي بطلاء طرف الأظافر بأي تدرج من تدرجات اللون الأحمر. يمكنك أن تقومي بطلاء الأظافر نفسها باللون الأحمر، ثم قومي بطلاء الطرف باللون البيج. يمكن أن يتم استخدام ذلك التصميم في المناسبات، وخاصةً عند تزيين الأظافر ببعض من حبات الأستراس الصغيرة. قد يهمك أيضا: مناكير جل
مناكير جل الوان النود بأفضل قيمة – صفقات رائعة على مناكير جل الوان النود من مناكير جل الوان النود بائع عالمي على Aliexpress للجوال
هذا التدرج سيجعل بشرتكِ تبدو أكثر توهّجاً وجاذبيّة. مناكير شانيل CHANEL Le Vernis تسوّقيه بسعر 28 دولار Shop Now
مناكير SEPHORA COLLECTION Color Hit Mini Nail Polish تسوّقيه على موقع سيفورا السعودية بسعر 5 دولار Shop Now
مناكير SALLY HANSEN Miracle Gel Nail Polish تسوّقيه على موقع امازون السعودية بسعر 12 دولار Shop Now
4- مناكير نود الذي يناسب البشرة السمراء
Rihanna
إن كنتِ تعتقدين أنه من الصعب اختيار مناكير نود للبشرة الداكنة فأنتِ مخطئة! لأن لون هذه البشرة يجعل من طلاء الأظافر الحيادي أكثر جاذبية. مجموعة مناكير نود - 6 ألوان - لوسيك LOSIC. التدرجات الأنسب لهذه البشرة هي تلك البنية الداكنة. مناكير DEBORAH LIPPMANN Iconic Treatment-enriched Nail Polish تسوّقيه على موقع سيفورا السعودية بسعر 18 دولار Shop Now
مناكير GOLDEN ROSE Rich Nail Lacquer تسوّقيه على موقع امازون السعودية بسعر 3 دولار Shop Now
مناكير RIMMEL London Super Gel Nail Polish تسوّقيه على موقع امازون السعودية بسعر 9 دولار Shop Now
تسوّقي أفضل روج نود يليق بصاحبة البشرة السمراء
أخطاء تجنبيها عند تنسيق ملابسك - ليالينا
اللون الأحمر من المعروف ان اللون الأحمر هو ملك الجاذبية والأناقة، ولهذا السسب لا تترددي باختياره وتطبيقه على اظافرك مع اجمل الفساتين باللون الأحمر. اللون الأسود يقال عن اللون الأسود انه سيّد الألوان، ولهذا السبب قومي بتطبيقه وناسبيه مع اجمل فسايتن سهرة باللون الأسود. اللون البرتقالي تجرأي في فصل الصيف واعتمدي هذا اللون البرتقالي المميّز واعتمدي معه صبغة الشعر البرتقالية الجريئة. اللون الأزرق السماوي من اجمل ألوان المناكير الصيفية التي تسحر الانظار هو هذا اللون الأزرق السماوي الذي يعكس اجواء الصيف، فلا تترددي بتطبيقه مع اجمل ملابس الصيف لهذه السنة. لون النود يُعد هذا اللون من اجمل واكثر الألوان جاذبيةً التي تختارها النساء للمناكير لأنه يناسب جميع الملابس والمناسبات. مناكير جل الوان النود بأفضل قيمة – صفقات رائعة على مناكير جل الوان النود من مناكير جل الوان النود بائع عالمي على AliExpress للجوال. اللون الرمادي اللون الرمادي هو اللون الذي يناسب جميع الفصول، فيمكنك اعتماده اثناء ارتداء الملابس الكاجوال اليومية او الملابس الرسمة. اللون الكحلي يناسب هذا اللون فصل الشتاء لأنه من الألوان الداكنة، فضعيه في فصل الشتاء في قائمة اختياراتك ولا تترددي بتطبيقه. اللون البنفسجي ان كنت من محبات اللون البنفسجي الأنيق، اعتمدي المناكير البنفسجي على اظافرك وطبقي المكياج البنفسجي في مناسباتك وسهراتك.
مجموعة مناكير نود - 6 ألوان - لوسيك Losic
مناكير فضي من بورجوا Bourjois تسوّقيه على موقع امازون السعودية بسعر 11 دولار Shop Now
مناكير ذهبي من Bloop تسوّقيه على موقع امازون الامارات بسعر 9 دولار Shop Now
مناكير ذهبي من Koko تسوّقيه على موقع امازون الامارات بسعر 2 دولار Shop Now
9- مناكير باستيل يناسب صاحبة البشرة السمراء
ألوان الباستيل هي من أكثر التدرجات المعتمدة في فصل الصيف، وإذا كنتِ صاحبة بشرة سمراء فهذه التدرجات مثالية لكِ. اختاري ما بين الباستيل الأزرق، الاصفر، البنفسجي، الزهري أو غيرها. مناكير باستيل من Tuesday In Love تسوّقيه بسعر 18 دولار Shop Now
مناكير باستيل من Sparitual تسوّقيه بسعر 78 دولار Shop Now
10- مناكير نيون يناسب صاحبة البشرة السمراء
النيون بكل ألوانه دقيق جداً وقد يظهر بشكل غير مرتّب على بعض الأظافر وتدرّجات البشرة، لكن لصاحبة البشرة السمراء فهو مناسب جداً. اختاري اللون الذي تريدينه وطبّقيه من دون تردد. مناكير نيون من ريميل Rimmel تسوّقيه على موقع امازون السعودية بسعر 2 دولار Shop Now
مناكير نيون من Barry M تسوّقيه على موقع امازون الامارات بسعر 6 دولار Shop Now
مناكير نيون من Layla تسوّقيه على موقع امازون السعودية بسعر 2 دولار Shop Now
اضغطي هنا للاشتراك ببرنامج امازون برايم السعودية، واستفيدي من عروض حصرية
قبل حلول عيد الفطر لا بد أنك تبحثين عن ألوان الأظافر الجديدة والراقية التي ترضي كافة الأذواق للحصول على إطلالة مشرقة في هذه المناسبة. فاليوم نقدّم لك ألوان أظافر بتدرجات النود مع بعض الزخرفات الناعمة لاعطائك لوكاً جذاباً. انتقي في عيد الفطر ألوان الأظافر بتدرجات النود، وحافظي على هدوء أناملك أينما تواجدت في هذه المناسبة. ألوان أظافر نود فاتحة
ها هي الألوان الناعمة والبارزة بتدرجات النود تعود الى واجهة الاظافر المشرقة، مع اختيار تدرجات فاتحة تغمر كافة الأظافر القصيرة بأسلوب Peter Pilotto أو أدمجي بين جمال اللون النود والخطوط الهندسية السوداء من وحي دار Self-Portrait. كما يمكنك في عيد الفطر تمرير بشكل عصري ألوان النود مع خطوط الفرانش البراق من الأعلى على طريقة Sachin + Babi مع تدرجات التي تأتي يشكل نصف دائري للحصول على إطلالة عصرية. ألوان أظافر نود مع الرسمات
واللافت بروز لعيد الفطر ألوان أظافر Sachin + Babi مع الرسمات المشرقة بالورود الملونة على جوانب الأظافر التي ستحضر بأشكال ملفتة وخطوط مشرقة بشكل حيوي. أما ألوان النود مع الحبيبات النافرة على الأظافر، فلن تغب هذا العيد وسيتم رسمها بطرق ملفتة للنظر أيضاً من دار Tadashi Shoji، مع الاستعانة بالرسمات والزخرفات الساحرة باللون النود لجعل كل ظفر مختلف عن الآخر بأسلوب عصري ومتموج لم نعتد عليه من قبل من دار Kate Spade.
يمكنكِ أن تطبّقي هذه التفاصيل باللون الذهبي، أو الأبيض أو الأسود. إلى جانب هذا الشكل من nail art designs، يمكنكِ إضافة الألوان المرحة إلى مناكير نود، من خلال خطوط بتدرّجات منعشة. بالفيديو، موديلات مناكير مبتكرة وحيل لتطبيقها
كذلك، ومن بين موديلات مناكير نود بلمسة مبتكرة، لا تتردّدي في اختيار طلاء حيادي يتميّز بتركيبته المطفية، حيث ستبدو أظافركِ مرتّبة. كما يمكنكِ أن تلجئي إلى صيحة تلوين كل ظفر بلون مختلف عن الآخر، مع اللجوء حتماً إلى تدرّجات نيود مثل البيج، الزهري الفاتح وغيرها. هذه الطريقة لتطبيق طلاء الاظافر رائجة جدّاً هذا الموسم ، وتساهم في منحكِ إطلالة جمالية عصرية وستايلش. من جهة أخرى، وعند تطبيق مناكير نود، عليكِ أن تأخذي في عين الإعتبار لون تدرّج بشرتكِ، اكتشفي في ما يلي كل التفاصيل:
لون مناكير نود المناسب لكل لون بشرة
إن كنتِ تتمتّعين ببشرة فاتحة، فمن المفضّل اختيار لون طلاء اظافر نيود بتدرّجات زهرية. فهذه الألوان توان لون البشرة الباهتة وتجعلها أكثر حيوية. إن كنتِ تتمتّعين ببشرة فاتحة مائلة إلى الحنطية، اختاري لون نيود بيج مائل إلى الزهريّ أو المائل إلى البني الفاتح إذ أن هذه التدرّجات تجعل لون هذه البشرة بيرز بشكل أجمل.