الدهون هي عناصر مغذية في الجسم لا تقل أهمية عن الفيتامينات والمعادن، قد يمتنع البعض عن استهلاك الدهون بحجة أنها غير صحية، ولكن يحتاج الجسم إلى كمية صحية من الدهون للحفاظ على وظيفته والبقاء في حالة صحية جيدة. ووفقا لما نشره موقع " timesnownews "، قال فاسانتي مالك ، الباحث في قسم التغذية في جامعة هارفارد T. H ، إن الجسم يحتاج إلى كمية منتظمة من الدهون، لتوفير الطاقة وحماية الأعضاء. الدهون الغذائية أنواعها وأهميتها
الدهون هي عناصر مغذية في الجسم يجب أن تستهلك بكميات صحية وقد يؤدي الاستهلاك المفرط إلى مخاطر تطور الظروف الصحية، هناك ثلاثة أنواع من الدهون: الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة (مقسمة إلى دهون متعددة غير مشبعة وأحادية غير مشبعة) ودهون متحولة..
الدهون مهمة للجسم لأنها:
تمد الجسم بالطاقة. تحافظ على دفء الجسم. تعمل كوسادة لحماية الأعضاء. ضرورية لدعم نمو الخلايا. فوائد الدهون الصحية للعضلات - موضوع تغذية. تساعد على امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل A و D و E و K.
مصادر الغذاء للدهون الصحية
البيض: يمكن أن يساعدك تناول البيض الكامل على تلبية متطلباتك من الدهون، البيض من الأطعمة المتنوعة ويمكن إضافته إلى النظام الغذائي بسهولة.
أهمية الدهون الصحية للجسم | مجلة الجميلة
[١٢]
زيت الزيتون: يعد زيت الزيتون غنيًا بالدهون الجيدة والمفيدة للجسم سواء عند استخدامه للطبخ أو استخدامه ضمن وصفات بسيطة؛ كتتبيلة السلطة على سبيل المثال. [١٢]
البيض: يعد البيض من المصادر الغنية بالبروتينات والدهون المفيدة؛ إذ تحتوي بيضة مسلوقة كبيرة على 4. 7 غرام من الدهون ومعظمها من الدهون الصحية. [١٢]
الحبوب: تحتوي الحبوب بمختلف أنواعها؛ كالفاصوليا وفول الصويا على أحماض أوميغا 3 الدهنية، وبالتالي فإنها تعد من العناصر الغذائية التي قد تفيد جسم الإنسان وعقله. [١٢]
الأفوكادو: يحتوي الأفوكادوعلى نسبة كبيرة من الدهون الصحية، وبالتحديد الدهون غير المشبعة الأحادية من نوع حمض الأوليك ( Oleic acid). [١٣]
الزبادي كامل الدسم: يحتوي الزبادي كامل الدسم على العناصر الغذائية المهمة بالإضافة إلى احتوائه على البكتيريا النافعة التي لها تأثير إيجابي على الصحة. أهمية الدهون الصحية للجسم | مجلة الجميلة. [١٣]
الأجبان: تحتوي الجبنة على العديد من العناصر الغذائية المفيدة، وتعد مصدر جيدًا للفيتامينات والمعادن والبروتينات بالإضافة إلى الدهون الصحية. [١٣]
المكسرات: تعد المكسرات غنية بالدهون الصحية، وفيتامين هـ، والمغنيسيوم، وتعد من أفضل المصادر النباتية الغنية بالبروتينات.
فوائد الدهون الصحية للعضلات - موضوع تغذية
كيف نتجنب استهلاك الدهون السيئة؟
لا بد من تقليل استهلاكنا من الأطعمة المصنعة عموماً، وتناول المزيد من الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، وقراءة الملصقات الغذائية بدقة، إذ ينص القانون على أن جميع الأطعمة المعبأة يجب أن تكون مكوناتها مدرجة على العبوة. فإذا أُدرِج زيت "مهدرج جزئياً" أو زيت "مهدرج" في المكونات، فقد يشير ذلك إلى وجود الدهون المتحولة. تعرف على فوائد الدهون الصحية .. وما هى افضل مصادرها - فتنس اند اجيليتى. ويجب الانتباه إلى أن إدراج المنتجات على أنها "0 غرام من الدهون المتحولة"، فهذا يعني احتواءها على أقل من 0. 5 غرام من الدهون المتحولة، ويُمكن أن تتراكم هذه الدهون المتحوِّلة بسرعة، وخاصةً إذا تناول الشخص حصصاً متعدِّدة لطعام متعدِّد يحتوي على أقل من 0. 5 غرام في الحصة. أهمية تناول الفواكه والخضروات (Getty) وأيضاً تجنب استهلاك السمن النباتي واستبدله بزيت الزيتون أو زيت الذرة أو زيت عباد الشمس، وتجنب استهلاك الأطعمة المقلية، إذ إن الدهون المتحولة تتكون في أثناء قلي الطعام بدرجة حرارة عالية لمدة طويلة (Deep frying) واستبداله بالأطعمة المخبوزة أو المطبوخة على البخار أو المشوية. نصائح باستبدال الأطعمة المطبوخة بالمشوية (Getty)
*باحثة تحمل شهادة دكتوراه في تكنولوجيا الغذاء والصناعات الغذائية، تكتب مقالات متخصّصة حول الصحة الغذائية لـ"العربي الجديد".
تعرف على فوائد الدهون الصحية .. وما هى افضل مصادرها - فتنس اند اجيليتى
نبات الدوم (بالإنجليزية: Hyphaene Thebaica or Doum Palm) هو نبات معمر من أنواع النخيل معروف منذ القدم وينتشر وجوده في مصر، والسودان، والسعودية. تتسم فاكهة الدوم بأنها صلبة في حجم التفاح ، يؤكل الجزء الخارجي منها ولها نواة صلبة جداً، وتتميز بطعم ورائحة مثل خبز الزنجبيل أو تشبه قليلا السكر البني. تتعدد فوائد الدوم الصحية للجسم لما يحتويه من عناصر غذائية، وفيتامينات، ومعادن هامة لصحة الجسم، وفيما يلي سنتعرف على فوائد وأضرار الدوم، وكيفية تحضيره. القيمة الغذائية للدوم
يحتوي نبات الدوم على العديد من الفيتامينات منها مجموعة من فيتامين ب كالثيامين، والريبوفلافين، والنياسين، والبريدوكسين، وفيتامين ب12 ، وحمض الفوليك. علاوة على ذلك تحتوي فاكهة الدوم على معادن هامة لصحة الجسم مثل البوتاسيوم، والصوديوم، والكالسيوم، وكذلك المغنيسيوم، والفوسفور، والحديد. تتميز ثمرة الدوم أيضاً باحتوائها على الدهون، ونسبة عالية من البروتين ، بالإضافة إلى ذلك تحتوي فاكهة الدوم على العديد من المركبات الدوائية مثل الصابونين، والكومارين، والزيوت الأساسية، والفلافونويد، كما أنها غنية بالألياف الغذائية. هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟
يمكنك الحصول على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك
فوائد الدوم الصحية
تشمل فوائد الدوم للجسم ما يلي:
فوائد الدوم للضغط
عرف استخدام الدوم في الطب الشعبي لمرضى الضغط المرتفع، حيث أنه يساعد في خفض ضغط الدم.
كما تتوفر في المكسرات بأنواعها كاللوز والفستق والبندق وجوز الهند. مصادر: 1 ، 2.
أفضل إجابة
[1 صوت] تفسير حلم تسوية التراب [تفسير ابن سيرين]
فإن سوى عليه التراب، نال بقدر ذلك التراب مالا.
يـــــــــــــــــــــــاعيني ( لو كل زوجة تسوي كذا كان مافيه أسعد منا على وجه الأرض - هوامير البورصة السعودية
30. لا تحاولى ابدآ اشعاره بانك كان من الممكن ان تتزوجى افضل منه بالله
عليك الرجل زوجك ويعلم مقدارك جيدآ وان كان
ممكن ان تتزوجى افضل منه ام يجب ان تحمدى الله
انه قبل وتزوجك. 31. حاولى تجديد نفسك وتطويرها دائمآ وحسنى معلوماتك العامة والدينية دائمآ. 32. اجعلى له اسمآ للدلع تناديه به فى اوقات صفائكم بجانب الاسم الذى تناديه به فى الاوقات العادية. 33. اذا تأخر عن الغذاء اتصلى به فى العمل وذكريه بان يأكل. 34. حثيه دائمآ على مقابله اصدقائه بصفة دورية
فهذا سيشعره بالحرية. 35. تجنبى اختلاق الاعذار الواهية لابقائة بجانبك
وعدم زيارته لعائلته
واصدقائه فصدقينى هو يفهمك ولكن لن يشعرك بذلك كما ان ذلك ليس من خلق المسلمة الحقة. 36. حضرى له دائمآ ملابسه التى سيرتديها صباحآ وانتقى له اكثر من جورب
فانت لا تعلمى ايهم يرتاح فى ارتدائه اكثر. 37. لا توقظيه بحدة اهمسى فى اذنه بهدوء
وابتسمى فى وجهه. يـــــــــــــــــــــــاعيني ( لو كل زوجة تسوي كذا كان مافيه أسعد منا على وجه الأرض - هوامير البورصة السعودية. 38. دائمآ كونى مرحة معه وان كنت ثقيلة الظل
تجنبى الاستظراف فقط عوضى
ذلك بالابتسام الدائم. 39. اذا اردتى طلب شئ منه لابد ان تسبقه لو سمحت واطلبيه بدلال ورقة. 40. دائمآ مارسى معه كل انواع الاتيكيت المتعارف عليها من طريقة مشى
وجلوس وكلام اشعريه انك ملكة او اميرة.
وهو ما عنده إلا الكلام الفاضي
12-11-2020, 05:09 AM
المشاركه # 18
أنا من النوع اللي يتقبل أي اسلوب
المهم عندي الفكرة.. إذا كانت جميلة اتقبلها حتى لو كان المتحدث طفل صغير
12-11-2020, 05:15 AM
المشاركه # 19
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شمالي999
كلامك صحيح... لكن هذا تكلم عن ماذا ؟! تكلم عن نوعية المرأة النقية الطاهرة.. وحددها بهذا الشكل.. وكان أسلوبه يميل إلى الكوميديا
وأضاف عليها: اللي ما تسوي كذا تشيل من بالها فكرة إني أتزوجها
12-11-2020, 05:44 AM
المشاركه # 20
تاريخ التسجيل: Apr 2013
المشاركات: 10, 174
كله مجرد كلام سلق بيض
سبقهم حمود الفائز و تعليقاته و مدحه في البنت المحشمه و الحلاوة المغلفه و في الاخير تزوج و حده مفسخه...! لو خيروا شاب فتاتين
وحده محتشمه ولكن ملامحها شبه حياة الفهد في ايام شبابها..! ؟
وحده مفلوته لكنها جميلة بمعني الكلمة.. ؟! اي وحده بنظركم يختار