ارفع قدمك اليمنى بصورة موازية للأرض، واحرص على لا تكون أعلى من الفخذ. ارفع ذراعك اليسرى لتصبح موازية للأرض تمامًا. حافظ على ثباتك قليلًا، ثم انزل ببطء لوضعية البداية. كرر التمرين مع الجانب الآخر من الجسم، واصنع دورة واحدة على الأقل كاملة لكلا الرجلين. اعمل حوالي 3 مجموعات، وكل مجموعة من 8 - 12 مرةّ. نصائح للرجال عند ممارسة تمارين شد البطن يواجه الكثير من الرجال بعض المشكلات والأخطاء عند ممارسة تمارين شد البطن، مما يؤثر على النتائج المطلوبة، وقد يؤدّي إلى التعرّض للإصابات، لذا نقدم لك أبرز النصائح لتفادي الأخطاء والأضرار الصحية عند ممارسة تمارين شد البطن: [٣]
احرص على اتباع نظام غذائي مناسب، وحاول تقليل نسبة الدهون قدر المستطاع. تجنب الإفراط في أداء التمرينات وإرهاق العضلات. احرص على طلب المساعدة من المدرب المتخصص عند مواجهة المشكلات. تمارين عضلات البطن للرجال. قم بممارسة تمارين التحمية قبل التدريبات، واحرص على أداء تمارين الإطالة أو التمدد فور الانتهاء من التمارين. احرص على استشارة المدرب حول نوع التمرين المناسب لمستوى اللياقة، والتزم بالمدّة الموصى بها. المراجع ↑ "5 Best Ab Exercises for Men",, Retrieved 14/1/2022.
- تمارين تخسيس البطن والصدر للرجال بسرعة فائقة - فن التفكير
- الحفاظ على الوزن الصحي وتجنب زيادة الوزن مع العمل من المنزل - مدونة مترو برازيل
- لعبة تصادم السيارات العجيبة
- لعبة تصادم السيارات والمركبات
- لعبة تصادم السيارات المستعملة
تمارين تخسيس البطن والصدر للرجال بسرعة فائقة - فن التفكير
أفضل تمارين البطن بالصور للرجال
لياقة شحاتة إسماعيل 17 ديسمبر 2021
تمارين البطن بالصور للرجال
تمرين الكرنش لشد عضلات البطن
تمرين العنكبوت لشد البطن
تمرين البلانك لشد البطن
يعاني الكثير من الرجال من ترهلات البطن التي تسبب لهم الكثير من المواقف المحرجة حيث تؤدي إلى ارتفاع احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض الخطرة التي تهدد الحياة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية أو حتى أو على صعيد أناقته من خلال تحديد اختياراته في ما يرتديه من ملابس، وفيما يلي نستعرض أفضل تمارين البطن بالصور للرجال.
الحفاظ على الوزن الصحي وتجنب زيادة الوزن مع العمل من المنزل - مدونة مترو برازيل
تمرين القرفصاء
حيث يقف الرجل بشكلٍ مستقيم، ثم يقوم بمدّ يديه للأمام بشكلٍ مستقيم، وبعدها يبدأ النزول والصعود، بحيث عندما ينزل يثني الركبتين وينزل ليحصل على وضع القرفصاء؛ أي لا ينزل كثيراً، ثم يصعد، ويجب تكرار هذا التمرين للحصول على نتائج جيدة، حيث يعمل التمرين على شد العضلات الأمامية في الأرجل، ويعمل ايضاً على حرق السعرات الحرارية، فيكون الرجل بهذا التمرين قد شدّ عضلاته وحرق سعراته في آنٍ واحد. تمرين الخصر
يقوم الرجل بالوقوف بشكلٍ مستقيمٍ، ممسكاً عصا أو بار أو ما شابه، ثم يميل إلى اليمين مرّة وإلى اليسار مرّة، ويكررأكثر من مرة حتى يتعب، هذا التمرين يعمل على شدّ الخواصر أو العضلات الجانبية للبطن، ويحرق الدهون في تلك المنطقة. تمرين الجري
يعتبر الجري أفضل التمارين لجميع الأعمار وللرجال والنساء؛ لأنه تمرينٌ يقوّي عضلات الجسم وأوّلها الأرجل، ويعمل على حرق السعرات الحراية وبالتالي فقدان الوزن، وينصح بالجري للرجال لشدّ عضلاتهم وحرق الدهون، والنساء لفقدان بعضاً من الوزن وشدّ الترهلات.
ولا يمكن التعافي من هذه الصدمة بسرعة حتى بعد طرد الفيروس من الجسم. وإذا استمرت الأعراض في أعضاء مختلفة، بما في ذلك الأمعاء، لمدة تصل 3 أشهر، يعتبر هذا أمرا طبيعيا. وأوضح أنه إذا لم تختف الأعراض بعد هذه الفترة، فسيتم تشخيص متلازمة ما بعد "كوفيد". "ومضى قائلا:" إذا تحدثنا عن توصيات عامة، فإن الأمر يستحق قبل كل شيء فحص الدم لـ D-dimer من أجل تقييم مخاطر تجلط الدم. الحفاظ على الوزن الصحي وتجنب زيادة الوزن مع العمل من المنزل - مدونة مترو برازيل. ويمكن أن تستخدم في هذه الحالة تمارين التنفس لاستعادة نشاط الرئتين. وذلك بتحسين تغذية الأنسجة العصبية بفيتانينات B. كما أنها تساعد في التغلب على الصداع واستعادة حاسة الشم بشكل أسرع. أما تناول السيلينيوم والزنك والكالسيوم فإنه مفيد لاستعادة الشعر، إذا بدأت فجأة في التساقط بعد الإصابة بالمرض". لمتابعة كل ما يخص النصائح الطبية ومعرفة كيف تحافظ على صحتك الجسدية والنفسية.. اضغط هنا
محتوي مدفوع
إعلان
871
4332
لعبة تصادم السيارات لعبة تقوم على فكرة الدخول في لعبة جماعية اونلاين مع لاعبين من كافة انحاء العالم نحاول فيها ان نصطدم بسيارات الاخرين لنتلفها وتكبر سيارتنا ونكسب نقاط اكثر
لعبة تصادم السيارات العجيبة
العب لعبة تصادم السيارات اون لاين مجانا! علي العاب جي إلعب مجانا! لعبة تصادم السيارات تاتي من قسم العاب سيارات وايضا من العاب اكشن. هل تحب لعب لعبة تصادم السيارات؟ تستطيع لعب لعبة تصادم السيارات مجانا! العب لعبة تصادم السيارات التي تاتي بكل ماهو جديد من العاب سباق سيارات! تاتي اللعبة بكل ما هو جديد من مغامرات ومراحل كثيره جربها الان مع الاصدقاء وشاركها معهم. العب لعبة تصادم السيارات اون لاين بدون تحميل علي الكمبيوتر من خلال متصفح الانترنت او عن طريق الموبايل. في هذه اللعبة البسيطة ستحاول التحكم في أضواء المرور لتفادي التصادم بين السيارات. عليك تبديل الأضواء بشكل صحيح لإدارة حركة المرور وكأنك ضابط شرطة مراقب حركة المرور يقف وسط مفترق طرق خطير حاول إنهاء جميع المستويات مع النجوم احترس للسيارات الأخرى وتجنب التصادم وحاول تحقيق أفضل نتيجة حاول البقاء على قيد الحياة طالما يمكنك في العديد من المستويات طريقة لعب لعبة تصادم السيارات
في هذه اللعبة البسيطة ستحاول التحكم في أضواء المرور لتفادي التصادم بين السيارات. عليك تبديل الأضواء بشكل صحيح لإدارة حركة المرور وكأنك ضابط شرطة مراقب حركة المرور يقف وسط مفترق طرق خطير حاول إنهاء جميع المستويات مع النجوم احترس للسيارات الأخرى وتجنب التصادم وحاول تحقيق أفضل نتيجة حاول البقاء على قيد الحياة طالما يمكنك في العديد من المستويات
لعبة تصادم السيارات والمركبات
بعد نجاح لعبة Demolition Derby 2، قررت شركة Beer money games أن تطرح لعبة Demolition Derby 3، والتي تعد بمثابة النسخة المكملة للعبة السابقة، إلا أنك تستطيع أن تلعبها دون سابقتها بالتأكيد. تدور لعبة الأندرويد المجانية حول الكثير من التصادمات الهائلة بين السيارات. مهمتك أن تقود سيارتك بأقصى سرعة وتضغط بكل قوتك على دواسة الوقود لتحطم باقي السيارات. يمكننا أن نعتبر اللعبة نوعًا من سباقات ال Banger racing المشهورة في بعض المناطق حول العالم مثل المملكة المتحدة، وأيرلندا، وبلجيكا، وهولندا. في هذه السباقات، نجد أن المسؤولين يجمعون السيارات القديمة والأقرب للخردة ويجعلونهم يتسابقون في مضمار سباق كل شيء فيه مباح، فيمكنك أن تحطم سيارة خصمك أثناء السباق، وبالمناسبة، لكي تفوز في هذا النوع من السباقات، عليك أن ترفع العلم بعد عدد معين من اللفات. يمكنك أن تختار كيفية القيادة والتحكم في الكاميرا إما عن طريق المنظور الشخصي أو المنظور الفوقي. ستجد الكثير من المتعة والإثارة كما ستستمتع بالرسوميات. وكلما تقدمت في اللعبة وفزت، ستتمكن من جمع المال الافتراضي الخاص باللعبة لتفتح أكثر من 20 مضمارًا. إذا أحببت 2 Demolition Derby، فبتأكيد أنك ستحب هذه اللعبة، بل وأكثر.
لعبة تصادم السيارات المستعملة
ولكن في محاكات الدربي هذه، يُعد الحدّ من تلف السيارة أساسيًا لكي تفوز وطريقة تحطيمك للسيارات الأخرى تصنع فارقًا كبيرًا. حاول دائمًا تحطيم المنافسين عندما يكون لديك ما يكفي من الصحة أوعندما تكون قد تضررت بالفعل. يجب تجنب الاصطدامات المتهورة مع السيارات القوية لمنع موت محركك أو حدوث أضرار جسيمة أخرى. لزيادة الأضرار التي تلحقها بالمنافس، يمكنك الحصول على زيادة سرعة محركك والقيادة والتحطيم بشكل أسرع باستخدام دفعة نيترو. تتيح لك اللعبة الاختيار من بين العديد من السيارات (بما في ذلك شاحنة الوحش والمركبات الكبيرة الأخرى). هذه كلها لها إيجابيات وسلبيات. تأكد من شراء الترقيات بحكمة لأن كل نوع من الأوضاع يتطلب سيارات مختلفة. استخدم ترقيات الدروع لتعزيز التحمل الخاص بك؛ أو ترقيات المحرك لزيادة سرعتك وقوة الدفع والسحب. نتائج جيدة تتيح لك كسب المزيد من المال (النقود) خلال السباقات! فيزياء سيارات واقعية بما يكفي للتأكد من أن محاكاة الأعطال والتدمير يتم بشكل رائع بالفعل - يمكنك إتلاف السيارة بشكل بسيط أو كبير، وجعل جزء منها يسقط ويطير إذا صدمت السيارة بقوة كافية. لديك أكثر من 30 سيارة لتلعب بها وأكثر من 10 خرائط لتصارع عليها، لذا استمتع بحروب الهدم ونتمنى لك التوفيق!
تسابق وحطم خصومك خلال طريقك نحو الفوز واملأ خزائنك بالعملات الذهبية في لعبة سباق التصادم. يقوم اللاعب في هذه اللعبة بالتحكم بالسيارة الخاصة به وخوض سباق ضد مجموعة من السائقين الذين يملكون أنواعًا مختلفة من السيارات، ولكن على عكس أغلب الألعاب يجب على اللاعب أن يصطدم بأكبر عدد من سيارات المنافسين لأن الاصطدام يؤدي إلى زيادة سرعة السيارة بشكل كبير ومؤثر وبالتالي الفوز بالمركز الأول وحصد أكبر عدد من النقود. تستخدم النقود في شراء سيارات جديدة، ويمكن دمج هذه السيارات مع بعضها عن طريق الضغط على إحداها بزر الفارة الأيمن والسحب والإفلات على موضع السيارة الأخرى فيحدث الاندماج ويحصل اللاعب على سيارة جديدة تساعده على الفوز بالسباقات، ولكن يشترط أن تكون السيارتان المدمجتان من نفس النوع. تحتاج اللعبة إلى قدرة كبيرة على التحكم لكي يتمكن اللاعب من صدم السيارات الأخرى خلال المسارات اللولبية، كما يمكن زيادة السرعة من خلال السير على العلامات الملونة الموزعة عشوائيًا في ارض المضمار. توجد في كل سباق قفزة ملونة اذا استطاع اللاعب القيادة بالسيارة فوقها فان سيارته تطير في الهواء وتقطع مسافة كبيرة جدًا مما يؤدي في الغالب إلى الفوز بالسباق، ولكن يحتاج اللاعب إلى مهارة كبيرة جدًا ليتحكم في السيارة ويضبطها ليتمكن من القيادة فوق القفزة حيث أنها تتحرك بسرعة كبيرة إلى اليمين واليسار.