التدليك: قد يساعدُ تدليكُ منطقة أسفلِ البطن بشكلٍ دائريّ وخفيف على تخيف الألم. ممارسة التَّمارين الرياضيّة: حيث إنّ ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو ركوب الدَّراجة يمكن أن يقلل من الشعور بالألم. الاسترخاء: تساعدُ تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا على تقليل الشعور بالألم وعدم الراحة. كيفية التخلص من ألم البطن اثناء الدورة الشهرية - موضوع. الامتناع عن التدخين: حيث يعُتَقد أنّ التدخين يزيد من آلام الدورة الشهريّة. تغيير النظام الغذائي
يساعد اتباع نظام غذائي صحي على تخفيف آلام الدورة الشهريّة بشكلٍ كبير، ومن أهم النصائح التي يمكن إتباعها بهدف تحسين النظام الغذائي: [٣]
تناول الأطعمة الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن
هناك الكثير من الأطعمة الصحيّة التي يساهم تناولها أثناء الدورة الشهريّة في تقليل حدة آلام تقلصات البطن، نذكر منها ما يأتي: [٣]
الجوز واللوز وبذور اليقطين، وذلك لأنّها غنيّة بالمنغنيز الذي يقلل من تشنجات البطن. بذور الكتان وذلك لأنها غنية بالأوميغا 3 ومضادات الأكسدة. الأرز البني وذلك لاحتوائه على فيتامين ب-6 الذي يقلل من الانتفاخ. زيت الزيتون والبروكلي لاحتوائهما على فيتامين هـ. الدجاج والسمك والخضروات ذات الأوراق الخضراء؛ وذلك لأنّها غنيّة بالحديد.
7 طرق للتغلب على ألم الدورة الشهرية.. منها تناول المكملات الغذائية - اليوم السابع
الموز والأفوكادو والحمص، وذلك لاحتوائها على معدن البورون الذي يخفف من حدة آلام الدورة الشهرية. السمسم ومشتقات الألبان وذلك لأنها غنيّة بالكالسيوم الذي يساعد على تخفيف تشنجات البطن أثناء الدورة الشهريّة. الإكثار من شرب الماء
يقلل الماء من احتباس السوائل في الجسم ويساعد على تجنب انتفاخ البطن المؤلم أثناء الحيض، ومن الجدير بالذكر أنّ الماء الدافىء أو الساخن أفضل من البارد للتقليل من التشنجات، وأيضاً يمكن تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على الماء مثل الخس والخيار والبطيخ. [٣]
تجنب تناول بعض أنواع الأطعمة
من الضروري تجنب الأطعمة التي تؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم وتُسبِّب انتفاخ البطن أثناء الدورة الشهريّة، ومن الأمثلة على هذه الأطعمة ما يأتي: [٣]
الأطعمة التي تحتوي نسبة عالية من الدهون والأملاح. المشروبات الغازية. 7 طرق للتغلب على ألم الدورة الشهرية.. منها تناول المكملات الغذائية - اليوم السابع. الكافيين. الطب البديل
هناك الكثير من طرق الطب البديل التي يمكن اللجوء إليها للمساعدة على تخفيف آلام وتقلصات البطن أثناء الدورة الشهرية، نذكر منها ما يأتي: [٤]
الوخز بالإبر: أظهرت الدراسات أنّ الوخز بالإبر يُقلّل من آلام تقلصات الحيض، والالتهابات، كما يزيد من إفراز هرمون الإندورفين، ويساعد على استرخاء الجسم.
كيفية التخلص من ألم البطن اثناء الدورة الشهرية - موضوع
5- شرب الماء
يلعب الماء دورًا كبيرًا في تقليل شد العضلات وتصلبها وهو ما يساهم في زيادة الألم أثناء الدورة الشهرية، وبالتالي فإن شرب كثير من الماء سوف يساعد بشكل كبير في تقليل الآلام والتشنجات. كما أن شرب الماء سوف يساعد في زيادة تدفق الدم بصورة أفضل إلى مختلف أنحاء الجسم وبالتالي تخفيف الآلام. بالأدوية والأعشاب: إليكِ طرق التخلص من ألم الدورة الشهرية | بوبيولار ساينس - العلوم للعموم. لذلك ينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميًا، بالإضافة إلى شرب كوب من الماء الدافىء على الريق. 6- التخلي عن الكعب العالي
يؤدي ارتداء الكعب العالي إلى إجهاد وتوتر العضلات، كما أنه يزيد فرص الإصابة بآلام أسفل الظهر التي تصيب بعض النساء خلال الدورة الشهرية. ولذلك يفضل اختيار أحذية مريحة بدون كعب أثناء فترة الدورة الشهرية وتجنب الكعب العالي والأحذية الضيقة التي تسبب ضغطًا على العظام والمفاصل. 7- تجنب المشروبات الغنية بالكافيين
تعتاد كثير من النساء على تناول المشروبات الغنية بالكافيين في الصباح، ولكنه أمر غير محبذ خلال فترة الحيض، وذلك لأن الكافيين يقيد حركة الأوعية الدموية مما يسبب آلام الدورة الشهرية. وينطبق هذا على مختلف الأطعمة والمشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية وكذلك الشوكولاتة.
9 نصائح قيمة للتخلص من آلام الدورة الشهرية | البوابة
شاي الأعشاب: يمكن استخدام شاي الأعشاب مثل البابونج، والهندباء، والتوت الأحمر، وشاي الشومر لتخفيف آلام الحيض على الرغم من قلة الأدلة والدراسات التي تدعم ذلك. الزيوت العطرية: وجد الباحثون أنّ استخدام مزيج من الزيوت العطرية مثل زيت القرفة، وزيت القرنفل، وزيت الخزامى في تدليك منطقة أسفل البطن يساعد على تخفيف تقلصات البطن ويساعد على الاسترخاء. التحفيز الكهربائي للأعصاب عبر الجلد: (بالإنجليزية: Transcutaneous electrical nerve stimulation) واختصاراً TENS، ويوصل هذا الجهاز تيارات كهربائية متباينة عبر الجلد لتحفيز الأعصاب، وبالتالي تحفيز إفراز الإندورفين، وهو مسكن الألم الطبيعي في الجسم، ويقلل من الشعور بآلام التشنجات المصاحبة للحيض. [١]
المراجع
^ أ ب "Menstrual cramps",, 14-4-2018، Retrieved 3-4-2019. Edited. ↑ "Period pain",, 28-7-2016، Retrieved 4-4-2019. Edited. ^ أ ب ت ث Debra Rose Wilson, Erica Cirino (2-2-2017)، "Home Remedies to Relieve Menstrual Pain" ،, Retrieved 5-4-2019. Edited. ↑ Nicole Galan, Holly Ernst (18-2-2019)، "Home remedies for menstrual cramp relief" ،, Retrieved 5-4-2019.
بالأدوية والأعشاب: إليكِ طرق التخلص من ألم الدورة الشهرية | بوبيولار ساينس - العلوم للعموم
تتبع أغلب النساء طرق تقليدية لتخفيف آلام الدورة الشهرية مثل الكمادات الدافئة على البطن، ولكن هناك طرق أخرى غير شائعة لتخفيف آلام الحيض، تعرف عليها هنا. تعاني أغلب النساء من أعراض الدورة الشهرية، والتي تتمثل في آلام وتشنجات في أسفل البطن و انتفاخ الجسم وغيرها من الأعراض، عادًة ما تتبع النساء طرق تقليدية لتخفيف آلام الدورة الشهرية، ولكن سنذكر هنا طرق غير شائعة لتخفيف آلام الدورة الشهرية. من الأمثلة على طرق غير شائعة لتخفيف آلام الدورة الشهرية:
1- تناول شاي أوراق التوت الأحمر
تحتوي أوراق التوت على نسبة كبيرة من المعادن التي تساعد على استرخاء عضلات الرحم، أيضًا تحتوي هذه الأوراق على مستويات مرتفعة من مركب الفراجين (Fragarine) الذي يساعد على تقوية عضلات الحوض والرحم، وبالتالي يسهم في تخفيف التشنجات. كما أن تناول شاي أوراق التوت الأحمر يساعد في تقليل نزيف الحيض، الأمر الذي قد يقلل من الشعور بالآلام. 2- لف الشريط المطاطي الطبي حول البطن
يعد لف الشريط المطاطي الطبي حول البطن من الأمثلة على طرق غير شائعة لتخفيف آلام الدورة الشهرية. وهو شريط مرن يتم لفه حول العضلات أو المفاصل المصابة للتخفيف من آلامها وزيادة الدورة الدموية وتحسين تدفق الدم.
وينصح بتناول مشروبات الأعشاب الدافئة لتخفيف آلام الدورة الشهرية، مثل: اليانسون، والنعناع، والقرفة. من قبل
ياسمين ياسين
-
الخميس 23 كانون الثاني 2020
الصحة >> أدوية وعلاجات
ألم الدورة الشهرية مُزعج ويؤثر على الفتاة لكن يمكن التخلص منه منزلياً وطبياً
4 دقائق
Studio
عندما تصل الفتيات إلى سن البلوغ، تبدأ هرمونات جسمهن بالتغيير؛ ومن علامات ذلك الدورة الشهرية؛ التي تستمر لعدة أيام. تمر هذه الأيام بسهولة عند بعض الفتيات، وتعاني أخريات من ألم شديد، فما سببه، وكيف تتخلصين من آلام الدورة الشهرية؟
ما هو الحيض؟
الحيض هو انسلاخ بطانة الرحم الدموية وتساقطها، بعد حدوث تقلصات في عضلة الرحم بسبب هرمون «البروستاغلاندين»، ويحدث مرةً واحدةً في الشهر؛ لذلك يسمى الدورة الشهرية، ومن الطبيعي أن تشعري ببعض الألم والتشنجات وعدم الراحة أثناء فترات الحيض، لكن الألم المفرط الذي يسبب لك التغيب عن العمل أو المدرسة، وعدم القدرة التامة على إنجاز مهامك اليومية، ليس طبيعياً. يسمى الحيض المؤلم أيضاً «عسر الطمث»
أهلاً بك في مجرة! أنت الآن تقف على أعتاب أفضل محتوى عربي ستجده
أبداً على الإنترنت. أنشئ حساباً واستمتع بقراءة مقالتين مجاناً كل
شهر من أوسع تشكيلة محتوى أنتجته ألمع العقول العربية والعالمية. الاشتراك بالنشرة البريدية
تريد المزيد؟
سجل في نشرتنا البريدية واستمتع بالمعرفة عبر بريدك الإلكتروني!
جاءت هذه السيارة بعدة أشكال ضمّت: كوبيه ببابين ومقعدين، كوبيه ببابين وأربعة مقاعد، هاتشباك ببابين، فاست باك بابين، ومكشوفة ببابين. أجيال فورد موستانج كانت ولا تزال هذه السيارة حاضرة في الأسواق العالمية ولها مكانتها الخاصة، كما أن الشركة الأمريكية لا تزال تقوم بإنتاج موديلات وأجيال جديدة منها حتى يومنا هذا؛ فقد مرّت فورد موستانج حتى الآن بستة أجيال إنتاجية فيما يلي شرح مفصّل عن كل جيل منها على حدة: الجيل الأول من فورد موستانج طرحت الشركة الأمريكية سيارتها الموستانج بجيلها الأول في عام 1964، وكانت تتوفر حينها بأربعة مقاعد وخيارين من المحرك، هما: محرك 6 أسطوانات سعة 4. 3 لتر، ومحرك 6 أسطوانات سعة 4. 7 لتر. وفي عام 1965 تمّ إدخال بعض التغيّرات على هذه السيارة اشتملت على السقف المنحني حتى آخر السيارة ليصبح هذا النموذج فيما بعد عنواناً لسيارة أخرى حملت اسم شيلبي GT350. حراج سيارات ديزل جده الان. وزوّد هذا الموديل بمحرك 6 أسطوانات سعة 3. 2 لتر يولد قوة 120 حصان، ومحرك سعة 4. 7 لتر يولّد قوة 200 حصان. لم يحصل موديل عام 1966 على الكثير من التغيّرات، بل اكتفى ببعض التحسينات التجميلية على شبكة التهوية الأمامية المصنوعة من الكروم، في حين تمّ إزالة أشرطة الكروم التي امتدت أفقياً وعمودياً على علامة الحصان وتمّ إضافة مصابيح احتياطية، وإزالة شعار موستانج عن غطاء خزان.
حراج سيارات ديزل جده المتطوره
يُذكر بأن شركة ايسوزو هي أول شركة سيارات إنتاجية يابانية.
حراج سيارات ديزل جده بنات
3 لتر بقوة 310 حصان، إضافة إلى محرك 6 سلندر سعة 3. 7 لتر بقوة 300 حصان و محرك 8 سلندر سعة 5. 0 لتر بقوة 435 حصان السابقين. وجميع هذه المحركات مرتبطة إما بناقل حرقة يدوي من 6 سرعات أو أوتوماتيكي من 6 سرعات.
أما موديل العام التالي فقد لوحظ زيادة في حجم السيارة وبالتالي توسيع المحرك وزيادة حجم الإطارات، كما تمّ تطوير المكابح. وقد تمّ تحسين الشكل الخارجي والداخلي لفورد موستانج في عام 1968. أما في عامي 1969 و 1970 حصلت السيارة على تجديد شبه كامل حيث السقف الرياضي وزيادة طول السيارة وشكل المصابيح الأمامية والخلفية ولوحة أجهزة القياس، أما المحركات فقد كانت من 6 اسطوانات إما بسعة 3. 2 لتر أو 4. حراج سيارات ديزل جده المتطوره. 0 لتر، وتمّ إضافة محرك 8 أسطوانات بسعة 4. 9 لتر. قدمت فورد في عام 1969 آخر نموذج جديد في هذا الجيل باسم طراز موستانج بوس 302 والذي كان مخصصاً لبطولة نادي السيارات الأمريكية، زوّد بمحرك سعة 4. 9 لتر يولّد قوة 290 حصان ومرتبط بناقل حركة يدوي مكوّن من 4 سرعات. أما في عام 1971 غيّرت الشركة في سيارتها هذه من حيث الشكل والحجم الذي أصبح أكبر إضافة إلى قوة المحرك التي وصلت إلى 370 حصان. وقد استمر هذا الجيل الأول من موستانج حتى عام 1973. الجيل الثاني من فورد موستانج بدأ الجيل الثاني من فورد موستانج من عام 1974 واستمر حتى عام 1978، وقد حصلت السيارة فيه على تصميم جديد ومختلف كلياً عن الجيل السابق بدت فيه وكأنها سيارة صغيرة تشبه سيارات الهاتشباك، أما فيما يتعلّق بقوة المحرك فقد كانت تتراوح بين 88 حصان للمحرك ذو الـ 6 أسطوانات بسعة 2.