تمارين شد البطن والخصر من التمارين التي لا تستغني النساء بشكل عام عنها، فمعظمنا نبحث عن بطن مسطحة وخصر منحوت، ومع أن ممارسة الرياضة مهمة للغاية ولا تساهم فقط في حرق الدهون وإنما في رفع اللياقة البدنية وتحسين الصحة العامة و جعل المظهر أكثر جاذبية، إلا أن أهمية اتباع نظام غذائي متوازن وصحي بالتوازي مع التمارين الرياضية شطر مهم لا يمكن الحصول على نتائج مرضية دون استيفائه. تعرفي من خلال ما يلي على أفضل التمارين لتنحيف البطن وشدها والحصول على خصر منحوت. تمارين شد البطن والخصر
يحتاج إذابة دهون البَطن والوسط إلى تقوية العضلات، وممارسة التمارين التي تستهدف هذه المناطق. تمارين رياضية سهلة لتنحيف الخصر والأرداف والحصول على بطن مسطح في المنزل | عالم حواء لايف. إذ أن منطقة البطن ليست مجرد عضلة واحدة كبيرة، بل على العكس. فالعضلة المستقيمة البطنية هي التي تبرز الشكل الشهير "ستة عبوات"، أو لوح الشوكولاتة,
بالإضافة إلى عضلات البطن المستعرضة، والتي يشار إليها غالبًا باسم مشد الجسم الطبيعي. إذا كنت تريد عضلات بطن قوية وخصر منحوت ، فأنتي بحاجة إلى استهداف كل هذه العضلات ، مما يعني أنك بحاجة إلى أكثر من مجرد تمرين واحد. إذ يساعد تنوع التمارين الرياضية على استهداف جميع العضلات المهمة. تأكدي من تخصيص تمرين لعضلات البطن السفلية والجزء العلوي من البطن وكذلك الخصر.
تمارين شد البطن والخصر لبطن مسطحة وخصر منحوت - مجلة حرة - Horrah Magazine
AliExpress Mobile App
Search Anywhere, Anytime! مسح أو انقر لتحميل
5 تمارين فعالة لبطن مشدود وخصر منحوت
لقد أصبح لكل فتاة حلم الحصول على بطن مسطحة وخصر نحيف كعارضات الأزياء، إلا أن إستمرارهن على بعض العادات الخاطئة يحول بينهن وبين تحقيق هذا الحلم، وتنقسم تلك العادات إلى عادات حياتية يومية كعدم إستخدام الدرج وإستخدام المصعد بدلاً منه وأيضاً عدم ممارسة الرياضة أو على الأقل ممارسة رياضة المشي، وتنقسم أيضاً إلى عادات غذائية خاطئة كتناول الأطعمة غير الصحية اليومية التي تزيد الوزن بشكل مفاجئ يصعب بعد ذلك خسارته. ورغبة منا لمساعدتكِ على تقليل الدهون بمنطقة البطن والخصر للخصول على جسم رشيق ومتناسق، أقدم لك هذه التمارين الرياضية التى تعتبر الأفضل على الإطلاق. لذا تابعينا وإستمري على ممارستهم يومياً ولا تنسي إخبارنا بالنتائج عبر حياتكِ!
خمسة تمارين للحصول على بطن مشدود وخصر منحوت - مدونة فتكات
السلام عليكم يوجد مشكلة تعانى منها الكثير من السيدات وهى ترهل البطن وانا اقدم تمارين للحصول على خصر منحوت وبطن مشدود التمرين الاول:الاستلقاء على جانب واحد: – استلقي مشدودة القوام على الجانب الأيسر ثم ارفعي جسمك بواسطة ثني ذراعك اليسرى بحيث يكون ثقل الجسم مرتكزا على منطقة الساعد، بعد ذلك افردي الذراع اليمنى بمحاذاة الجسم. – ضعي فوطة مثنية عدة طبقات بين فخذيك، وحتى يكون التمرين أكثر سهولة في التطبيق احرصي على أن تتقدم قدمك اليمنى عن اليسرى لتحقيق الراحة ولمزيد من الثبوت في الوضعية. – ارفعي جسمك عن سطح الأرض مع تطبيق كل ما سبق ذكره، وحاولي الثبات على هذه الوضعية بعض الوقت ثم استلقي بجسمك على الأرض لالتقاط الأنفاس. تمارين شد البطن والخصر لبطن مسطحة وخصر منحوت - مجلة حرة - Horrah Magazine. – كرري التمرين عشر مرات، ثم بدلي جانب الاستلقاء للناحية الأخرى. التمرين الثانى: الجلوس مع رفع الساقين لأعلى: – اجلسي على الفوطة متعددة الطبقات لرفع الجسم قليلا عن مستوى الأرض، مع سند الظهر علي الحائط و مراعاة أن تكون جلستك بها بعض الميل قليلا للأمام. – افردي ذراعيك بمحاذاة جسمك على أن تلامس أطراف أصابعك الأرض مع الضغط قليلا على السطح. – ارفعي ساقيك معا لأعلى بشكل تدريجي بحيث أن تتخذي أولا وضع القرفصاء، ثم ارفعيهما لأعلى علي أن تكون ركبتاك مقابلة لمنطقة الصدر وأصابع قدميك للسقف، مع تثبيت جسمك على تلك الوضعية بعض الوقت.
احصلي على بطن مشدود وخصر منحوت بخمسة تمارين فقط - مجتمع رجيم
– كرري التمرين السابق حوالي عشر مرات، ثم بدلي كلا من الكاحل والساق. التمرين الخامس: استقامة الظهر: – اجلسي مشدودة القوام وظهرك مستقيما ومسنودا على الحائط، باعدي بين ساقيك قليلا بحيث يكون محيط اتساعهما أكبر من عرض الكتفين. – ضعي يديك في وسط ساقيك واضغطي بأطراف أصابعك على سطح الأرض، مع رفع الساقين لأعلى حوالي 15 سنتيمترا وثنيهما قليلا، واثبتي على هذا الوضع عدة ثوان ثم أنزلي ساقيك على الأرض. – لمزيد من التسهيل، يمكنك ممارسة ذلك التمرين، برفع الساقين بالتبادل بدلا من رفعهما معا في ذات الوقت. – كرري التمرين السابق حوالي 20 مرة. loma lomi loma lomi فتكات هايلة Fatakat 686896 الاسكندرية – جمهورية مصر العربية
لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا سبحان الله و بحمده
تمارين رياضية سهلة لتنحيف الخصر والأرداف والحصول على بطن مسطح في المنزل | عالم حواء لايف
تمرين الظهر
اجلسي على الأرض مع مد ساقيك، ثم ابدئي بالجلوس في وضع نصف الجالس على مقعد مع تقليص عضلات البطن، ثم قومي بعد ذلك برفع الساقين بزاوية 45 درجة، ومد اليدين بموازتيهما، ثم احتفظي بهذا الوضع قليلاً ثم عودي إلى نقطة البداية تدريجياً
كرري هذا التمرين 5 مرات متتالية. تمرين الحوض والبطن والظهر
اجلسي بشكل مستقيم وأرجعي ظهرك قليلاً للوراء ومدي يديك للخلف دون ثنيهما ومدي ساقيك للأمام وارفعيهما بشكل مستقيم للأعلى بدرجة 45 وهما ملتصقتان ببعض، ثم قومي برسم دائرة في الهواء بواسطة ساقيكِ، ثم اعكسي الاتجاه وارسمي الدائرة في الاتجاه المعاكس. كرري هذا التمرين 20 مرة فى كل اتجاه. اقرئي أيضا:
شاهدي أيضا:
56. 2K views 1. 2K Likes, 11 Comments. TikTok video from RT Online (@rt_online): "كيف تقضي وقتك بالحجر المنزلي؟ 💪 #رياضة #تيك_توك_عرب #كورونا #حجر_منزلي #تمارين #مصر #العراق #السعودية #سوريا #tiktokarab #fyp #sport #ahichallenge". AhiChallenge. nouralfandi2 nour alfandi 1205 views TikTok video from nour alfandi (@nouralfandi2): "تمارين حروف الجر #موسكو #москва #арабский #арабскийязык #куран #تعليم #عربي #قرآن #ماشاءالله #ماشاءاللہ #طلابي_حبايبي #يارب #الله #اللغة_العربية". الصوت الأصلي. ilya_sesh1 ILYA_SESH 6284 views 703 Likes, 14 Comments. TikTok video from ILYA_SESH (@ilya_sesh1): "حيين حتا أحبه حيين حساء تمارين حتى#рек #AvonПодаркиВсем #ilya_sesh1". оригинальный звук. prosto_kotik_ogonek_ _kotik_ogonek_ 210 views TikTok video from _kotik_ogonek_ (@prosto_kotik_ogonek_): "هغبمعفيكناعدمفذنابطنلكناكهبغهكفيذمفيذهكفثطنكفطيكنفطثكهفثيمةفثطةهطغقكهفيثةهفيثةهيثفكهثفيهفيثكهغثيهكطثفخغقكطكهطقغ👿👿👿😈👿😈👿👿😈👿😈🙃😙🤬🧏♀️🤬😡🤬". هغبمعفيكناعدمفذنابطنلكناكهبغهكفيذمفيذهكفثطنكفطيكنفطثكهفثيمةفثطةهطغقكهفيثةهفيثةهيثفكهثفيهفيثكهغثيهكطثفخغقكطكهطقغ👿👿👿😈👿😈👿👿😈👿😈🙃😙🤬🧏♀️🤬😡🤬 rt_online RT Online 62.
الخطبة الأولى:
الحمد لله القائل: ( وَقَالَ رَبُّكُمُ ادْعُونِي أَسْتَجِبْ لَكُمْ) [غافر: 60] بسط أفضاله، ومد رحماته، وأفاض علينا من بركاته، وصلى الله وسلم على رسوله القائل: " الدعاء هو العبادة " ،
أشهد أن لا إله إلا الله وحده لا شريك له، وأشهد أن محمدًا عبده ورسوله، صلى الله عليه وعلى آله وصحبه أجمعين. أما بعد: فاتقوا الله -عباد الله-، واعمروا حياتكم بها: ( وَمَن يَتَّقِ اللَّهَ يَجْعَل لَّهُ مَخْرَجًا * وَيَرْزُقْهُ مِنْ حَيْثُ لَا يَحْتَسِبُ) [الطلاق: 2-3]. أيها الناس: هل سمعتم بالداعي الموقن بفضل ربه -تعالى-: " ادعوا الله وأنتم موقنون بالإجابة ". تخريج حديث: ( ادعوا الله وأنتم موقنون بالإجابة ، واعلموا ....) - شبكة السنة النبوية وعلومها. فلا يتردد ولا يتلعثم، ويوقن أن الله لا يتعاظمه شيء تبارك وتعالى.
قال ﷺ ادعوا الله وأنتم موقنون بالإجابة ، واعلموا أن الله لا يستجيب دعاء من قلب غافل لاه .. #Shorts - Youtube
ولذا جاء الأمر بالجزم في الدعاء ، فقال النبي صلى الله عليه وسلم: ( لا يقولن أحدكم: اللهم اغفر لي إن شئت ، اللهم ارحمني إن شئت ، ليعزم المسألة ، فإنّ الله لا مكره له) متفق عليه. والله تعالى أعلم والحمد لله رب العالمين ، وصلى الله وسلم على نبينا محمد وله وصحبه أجمعين. عبد العزيز بن عبد الله العقيل
تخريج حديث: ( ادعوا الله وأنتم موقنون بالإجابة ، واعلموا ....) - شبكة السنة النبوية وعلومها
فاسأَلُوهُ مُوقِنونَ بِالإجابَةِ ، فَإنَّ اللهَ لا يَستَجيبُ لِعبدٍ دَعاهُ عَن ظَهرِ قَلبٍ غَافلٍ
عبدالله بن عمرو
ضعيف الترغيب
1026
7 - لا يسمعُ اللهُ من مُسمِّعٍ ولا مُراءٍ ولا لاهٍ ولا ملاعبٍ
عبدالله بن مسعود
الذهبي
تلخيص العلل المتناهية
308
فيه سعيد بن سنان متهم
إسناده لا يصح
8 - ما صلَّى النبيُّ صلَّى اللهُ عليه وسلَّم ؟ لاةً لوقتِها الآخِرِ إلا مرتَينِ حتى قبَضَه اللهُ
عائشة أم المؤمنين
ابن حجر العسقلاني
الدراية
1/105
في إسناده انقطاع. وأورده الدارقطني من وجهين موصولين ضعيفين
9 - إن اللهَ لا يَقْبَلُ صلاةَ مَن لا يُصِيبُ أنفُه الأرضَ
أم عطية نسيبة بنت كعب
السلسلة الضعيفة
3112
ضعيف جداً
10 - إنَّ اللهَ تعالى لا يَقْبَلُ صلاةَ مَن لا يُصِيبُ أَنْفُه الأرضَ
1679
11 - رأيْتُ يَعْلى يُصلِّي قبلَ أنْ تَطلُعَ الشَّمسُ، فقال له رَجلٌ: أو قيلَ له: أنتَ رَجلٌ من أصحابِ رسولِ اللهِ صلَّى اللهُ عليه وسلَّمَ تُصلِّي قبلَ أنْ تَطلُعَ الشَّمسُ؟ قال يَعْلى: سمِعْتُ رسولَ اللهِ صلَّى اللهُ عليه وسلَّمَ يقولُ: إنَّ الشَّمسَ تَطلُعُ بينَ قَرنَيْ شَيطانٍ، قال له يَعْلى: فأنْ تَطلُعَ وأنتَ في أمرِ اللهِ خَيرٌ من أنْ تَطلُعَ وأنتَ لاهٍ.
الدرر السنية
ويزيد هذا بيانا ما قرره الشراح في معنى قوله صلى الله عليه وسلم: وأنتم موقنون بالإجابة.
انتهى وقال الطيبي -رحمه الله- في الكلام على هذا الحديث: قال التوربشتي: فيه وجهان: أحدهما، أن يقال: كونوا أوان الدعاء على حالة تستحقون منها الإجابة، وذلك بإتيان المعروف، واجتناب المنكر، وغير ذلك من مراعاة أركان الدعاء وآدابه، حتى تكون الإجابة على قلبه أغلب من الرد، وثانيهما: أن يقال: ادعوه معتقدين لوقوع الإجابة؛ لأن الداعي إذا لم يكن متحققًا في الرجاء لم يكن رجاؤه صادقًا، وإذا لم يكن الرجاء صادقًا، لم يكن الدعاء خالصًا، والداعي مخلصًا، فإن الرجاء هو الباعث على الطلب، ولا يتحقق الفرع إلا بتحقق الأصل.