كيف تتغلب على الاحتراق الوظيفي؟
ابدأ يومك بشكل صحيح
ضع روتينًا صباحيًا يبهجك ويبدأ يومك بشكل مرتب، واترك لنفسك وقتًا في الصباح للاعتناء بنفسك، مثل أخذ حمام هادئ، وتجهيز ملابسك، والحصول على وجبة فطور مغذية. لتغيير عاداتك اليومية يمكنك الاطلاع على الرابط التالي:
كيف تغير عاداتك لتفيدك في تحقيق أهدافك؟
قيم جدول أعمالك
انظر إلى قائمة مهامك واسأل نفسك، "هل أنا أفضل شخص للقيام بذلك؟ هل أنا الشخص الوحيد القادر على فعل ذلك؟ هل أستمتع بفعل هذا؟ هل هذا يستحق وقتي؟
كن حاسماً مع مديرك
كن حاسماً مع مديرك، ويعني ذلك أن تكون واضح ومباشر ودبلوماسي (ليس سلبيًا أو عدوانيًا أو عدوانيًا سلبيًا). تعلم أن تقول لا. ضع حدودًا لعملك
لا تعمل في عطلات نهاية الأسبوع، ولا بعد انتهاء ساعات العمل، لا ترد على رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل خارج ساعات العمل. امنح صحتك الأولوية
اهتم بنفسك وبصحتك، فعندما تحصل على قسط كافٍ من النوم، وممارسة الرياضة ، والتغذية السليمة ، وإتاحة الوقت للهوايات ، ستكون أكثر إنتاجية في العمل. مراحل وعلامات الاحتراق الوظيفي.. احذر أن تصاب به! | الرجل. اطلب المساعدة
سواء كنت تتواصل مع زملائك في العمل أو أصدقائك أو عائلتك، قد يساعدك الدعم والتعاون في التعايش، كذلك إن شعرت أنك تحتاج لدعم مختص فنحن
شجعك دوماً على طلب المساعدة من فريق شيزلونج للاستشارات النفسية، للتواصل مع فريق من أكفأ الأطباء و المعالجين الذين يسرهم تقديم المساعدة والدعم
احجز جلستك الآن وأبدأ رحلة الاستشفاء، وللمزيد من المعلومات التي تخص صحتكم النفسية تابعوا مقالاتنا
على موقع شيزلونج
المصادر:
اجعل الحياة أفضل: انشر هذا المقال على
مراحل وعلامات الاحتراق الوظيفي.. احذر أن تصاب به! | الرجل
لماذا يحدث الاحتراق الوظيفي؟
يحدث الاحتراق الوظيفي نتيجة مجموعة مختلفة من العوامل، ومنها ما يأتي: [٢]
فقدان السيطرة: إن عدم القدرة على التأثير في القرارات المتعلقة بالعمل مثل جدول الدوام أو مواعيده أو ضغط العمل قد يؤدي إلى تطور الاحتراق الوظيفي، كما قد يحدث ذلك نتيجة قلة الموارد التي قد يحتاجها الشخص خلال العمل. توقعات العمل غير الواضحة: إذا كان الشخص لا يعرف صلاحيته خلال العمل أو ما يتوقعه منه مشرفه أو الأشخاص الآخرون فقد يؤدي ذلك إلى حدوث مشكلات فيه، مما يزيد من خطر الاحتراق الوظيفي. وجود اضطرابات في بيئة العمل: إن التنمر وقلة الاحترام من قِبَل الزملاء في العمل ومراقبة المدير الدقيقة قد تؤدي إلى زيادة ضغط العمل، وهذا بدوره يؤدي إلى الاحتراق الوظيفي. النشاط الزائد: في حال كان العمل مملًّا وروتينيًّا فقد يحتاج الشخص إلى مجهود أكبر ليحافظ على تركيزه خلال العمل، وهذا يزيد من الضغط ومخاطره. فقدان الدعم الاجتماعي: إن الشعور بالعزلة والوحدة في العمل وفي الحياة الشخصية قد يولّد الضغط النفسي. ما هو الإرهاق الوظيفي (الاحتراق الوظيفي)؟ وما هي أعراضه وطرق علاجه؟ - أرابيا إنك. فقدان التوازن بين العمل والحياة الشخصية: فإذا كان العمل يستنزف طاقة الشخص ومجهوده ووقته قد لا يستطيع الاستمتاع بوقته مع العائلة والأصدقاء، وهذا قد يؤدي إلى تسريع تطوّر حالة الاحتراق الوظيفي.
ما هو الإرهاق الوظيفي (الاحتراق الوظيفي)؟ وما هي أعراضه وطرق علاجه؟ - أرابيا إنك
4- مواصلة العمل في المنزل:
البعض يواصل إنجاز مهام العمل في المنزل أو على الأقل يظل يفكر في المهام المطلوبة منه وكيفية أداءها على أكمل وجه دون الوقوع في أي أخطاء.. وإذا كنت من بين هؤلاء، خذ حذرك، لأنها علامة قوية على "الاحتراق الوظيفي". 5- التعب:
يمكنك التأكد من وصولك لهذه المرحلة إذا كنت تشعر بالإرهاق والتعب عند الاستيقاظ رغم نومك لساعات كافية، أو كنت تشرب كميات كبيرة من الكافيين لتحصل على النشاط المرغوب، أو كانت لديك مشكلة في البقاء متيقظًا في العمل. 6- السلبية:
"الاحتراق الوظيفي" يحولك إلى شخص سلبي للغاية، حتى لو كنت إيجابيًا في العادة. فإذا لاحظت أنك دائم التركيز على الجوانب السلبية لأي موقف، أو تطلق الأحكام على الآخرين وتسخر منهم، اعرف أن السلبية قد تمكنت منك ولا بد لها من علاج فوري. 7- انخفاض معدل الرضا:
غالبًا ما يؤدي الإرهاق والتشبع من العمل إلى الشعور بعدم الرضا، وهو ما ينعكس سلبًا بدوره على أداء المهام؛ إذ يشعر الفرد بصعوبة إنجاز العمل، وعدم الرضا الدائم عن أدائه أو العائد من العمل. 8- فقدان الدافع لمواصلة الإنتاج:
غالبًا ما يشعر الفرد بسعادة ورضا عندما يلتحق بوظيفة جديدة، ويكون لديه دافع قوي لإثبات نفسه، لكن هذا الدافع يتلاشي مع الدخول في مرحلة "الاحتراق الوظيفي"، حتى وإن كان الفرد قادرًا على إنجاز المهام المطلوبة منه.
شعور دائم بالقلق والتوتر، وفقدان السيطرة على انفلات أعصابك، مع فقدان تام للطاقة، رغم محاولاتك المضنية في مقاومة الإنهاك، والصراع مع نفسك كل يوم صباحا من أجل الذهاب إلى العمل، فالوهن والتعب يعوقان كل محاولاتك، ويبدو أن الاحتراق الوظيفي قد أصابك. من الممكن أن يكون واحد من علامات الاكتئاب وفقدان القدرة على الاستمتاع بالحياة، وقد يؤدي إهماله إلى الإصابة الفعلية بالاكتئاب، وإن كان كثيرون يعتبرونه وضع نفسي مختلف، وله أعراضه ومراحله، وفي كل الأحوال، هو حالة نفسية يُصاب بها الأشخاص الذين يتعرضون إلى ضغوط شديدة في عملهم، مما يؤدي بهم إلى مرحلة من الشعور بالإحباط والإرهاق الذهني والبدني.
الرسوم الكاريكاتورية المسيئة للنبي محمد هي رسوم قامت صحيفة يولاندس بوستن الدنماركية بنشرها في 30 سبتمبر 2005حيث نشرت 12 صورة كاريكاتيرية للرسول محمد بن عبد الله وبعد أقل من أسبوعين وفي 10 يناير 2006 قامت الصحيفة النرويجية.
أول جرح - الميرزا محمد الخياط - استشهاد الرسول الأعظم (ص) - Youtube
أعاده المولى تبارك وتعالى على...
18 ذي الحجة
عيد الغدير الأغر
عيد الغدير:مهما اجتهد اللُبُّ وتجمّع شمل الحسّ ليستحضرا مفردات مديحٍ في أنبل أعياد الاُمّة...
نعي لأستشهاد النبي محمد ص - الشيخ حيدر المولى | صوتيات درر العراق Mp3
إحياء إستشهاد النبي الأعظم محمد (صل الله عليه وآله وسلم).
اكتشف أشهر فيديوهات استشهاد_النبي_محمد | Tiktok
النبي الاعظم محمد (ص)
يودع أهل البيت (ع). الصوت الأصلي.
استشهد شاب فلسطيني واصيب 3 آخرون بجروح متوسطة اليوم، خلال اقتحام قوات الاحتلال الإسرائيلي مدينة جنين ومخيمها. اكتشف أشهر فيديوهات استشهاد_النبي_محمد | TikTok. وأفادت مصادر فلسطينية بأن الشاب أحمد لطفي من بلدة برقين استشهد متأثرا بإصابته بعيار ناري في الرأس, مضيفة أن قوات الاحتلال داهمت مخيم جنين, واعتقلت 3 فلسطينيين وهم عاصم جمال، ويزن مرعي، ونضال أمين. وفي السياق ذاته، اقتحمت قوات الاحتلال، بلدة قباطية جنوب جنين، وداهمت عددا من منازل الفلسطينيين، وفتشتها وعبثت بمحتوياتها واعتقلت كلا من، ياسر أبو الرب، والأسيران المحرران علاء حنايشة، وعلي أبو الرب. من جهة أخرى, أفادت مصادر فلسطينية وشهود عيان في محافظة رفح جنوب قطاع غز, بأن بحرية قوات الاحتلال الإسرائيلي اعتقلت 6 صيادين فلسطينيين في البحر وهم: محمود البردويل، ومحمد أبو بطن، خليل البردويل، محمد البردويل، محمد البردويل، وإبراهيم أبو عدوان، واقتادتهم جمعيا إلى جهة مجهولة.