عدم اتباع حمية صحية تحتوي على أطعمة ومشروبات غنية بفيتامين د، أو اتباع نظام الطعام النباتي الذي لا يوجد به تقريباً أي أطعمة أو مشروبات تحتوي على فيتامين د. التعرض لمشاكل صحية كالإصابة بأمراض الكبد والكلى. الإصابة بخلل في المعدة، مما يجعلها لا تمتص فيتامين د. زيادة الوزن ومشاكل السمنة المفرطة، وزيادة دهون الجسد. أعراض تدل على إصابتك بنقص فيتامين د
بطء نمو الطفل. الإصابة بالإسهال أو الإمساك. ملاحظة جفاف في البشرة، والجسد عموماً. مواجهة صعوبة في إخراج الفضلات. بطء نمو الأسنان عند الأطفال. الإصابة بهشاشة العظام. الإصابة بالتهاب في العظام، والإصابة بتشنجات في الأطراف. ضعف العظام وكسرها بسهولة، والإصابة بلين العظام. الصداع المزمن. فوائد شرب فيتامين د مع عصير البرتقال. الإحساس الدائم بالتعب والإرهاق. الإصابة بمرض السكري. تقوس القدمين. الإصابة بمرض ارتفاع ضغط الدم. وللمزيد من الإفادة قم بالتعرف على: أسرع طريقة لإنقاص الوزن بـ 4 وصفات سحرية
خلاصة المقال في 5 نقاط
عصير البرتقال يعد أفضل عصير لنقص فيتامين د والذي يزيد نسبته في الدم. فيتامين د يكون مهم لكلًا من الأسنان والعظام وجهاز المناعة ومعظم أعضاء الجسم. فيتامين د يتوفر أيضًا في الحليب البقري والزبادي وحليب الصويا ومزيج الحليب مع صفار البيض.
- فوائد شرب فيتامين د مع عصير البرتقال
- نقـ،ـص فيتامين (د) يسبب آلا ـ،ـم أسـ،ـفل الظـ،ـهر والوركيـ،ـن والحـ،ـوض والفخـ،ـذين والقـ،ـدمين - newsreader24
- طريقة عمل خبز التورتيلا بعدة طرق جديدة بمكونات بسيطة - ثقفني
- طريقة عمل خبز التورتيلا.. بالصور والخطوات - اليوم السابع
- خبز تورتيلا حار – لاينز
فوائد شرب فيتامين د مع عصير البرتقال
كما يمكنك إضافة الزبادي للفواكه المختلفة كالفراولة، والموز، أو إضافته على مسحوق الشيوكولاتة وصنع عصير، إذا كنتي لا تحبي تناول الزبادي مباشرةً. بهذا الشكل تتجنبين مذاقه، وترفعين من نسبة القيمة الغذائية للعصير، وتحصلي على كم هائل من الفيتامينات بجانب فيتامين د، والكالسيوم، فتناول عبوتين أو كوبين من الزبادي على مدار اليوم يمنحك نصف المقدار الذي يحتاجه جسمك من فيتامين د. حليب الصويا
فيتامين د قليلاً ما يوجد في العناصر النباتية، مما يجعل الأشخاص المتبعين للحمية النباتية مصابين بنقص فيتامين د، بسبب عدم تناولهم للعناصر الحيوانية التي يوجد بها فيتامين د، كالسلمون، والحليب البقري كامل الدسم، والزبادي وغيره من الأطعمة. أفضل عصير لنقص فيتامين د. فإذا كنتي من الأشخاص النباتيين، وتعاني من نقص فيتامين د، الخيار الأمثل لك هو شرب حليب الصويا، فهو يعادل نفس القيمة الغذائية وغني بفيتامين د مثل الحليب البقري كامل الدسم، ويعد حليب الصويا أفضل عصير لنقص فيتامين د. مزيج صفار البيض والحليب
كما ذكرنا الحليب البقري كامل الدسم مليء بالفيتامينات بما فيها فيتامين د، وتقول الأبحاث الحديثة أن صفار البيض غني بفيتامين د أيضاً. فمزج صفار البيض مع الحليب البقري كامل الدسم وشربه، سيزيد نسبة فيتامين د في الدم، في حال كنت تعاني من نقص فيتامين د.
نقـ،ـص فيتامين (د) يسبب آلا ـ،ـم أسـ،ـفل الظـ،ـهر والوركيـ،ـن والحـ،ـوض والفخـ،ـذين والقـ،ـدمين - Newsreader24
ما هي الأطعمة الأفضل كمصادر لفيتامين (د)
فيتامين د من الفيتامينات الهامة التي يحتاج لها الجسم ، ويمكن الحصول عليه من المكملات الغذائية أو بعض الأطعمة المختلفة التي من بينها ما يلي:
السلمون: من الأسماك الدهنية ويحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين د ، ويحتوي كل ١٠٠ جرام من السلمون الموجود في المزارع على ٥٢٦ وحدة من فيتامين د، وهي ٦٦ بالمائة من احتياج الشخص من فيتامين د في اليوم، ولكن السلمون البري كل ١٠٠ جرام منه تحتوي على ٩٨٨ وحدة من فيتامين د، وهي ١٢٤ بالمائة من احتياج الشخص اليومي من هذا الفيتامين. السردين والرنجة: يتم تناول الرنجة في مختلف أنحاء العالم، مع الاختلاف في طريقة تناولها فالبعض يأكلها معلبة أو نيئة أن مخللة أو مدخنة، وتعتبر من أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين د، كل ١٠٠ جرام من الرنجة الأطلسية تحتوي على ٢١٦ وحدة من فيتامين د، أي ٢٧ بالمائة مما يحتاجه الشخص في اليوم، ولكن كل ١٠٠ جرام من الرنجة المخللة تحتوي على ١١٢ وحدة من الفيتامين، بينما السردين المعلب كل ١٠٠ جرام منه تحتوي على ١٧٧ وحدة من فيتامين د، أي نسبة ٢٢ بالمائة لما يحتاجه الشخص خلال اليوم. زيت كبد الحوت: من أشهر المكملات الغذائية ومن خلاله يمكن الحصول على فيتامين د، وبعد بديلا جيدا لمن لا يتناول الأسماك، ملعقة صغيرة من زيت كبد الحوت تحتوي على ٤٤٨ وحدة من هذا الفيتامين، أي بمعدل ٥٦ بالمائة للاحتياج الشخصي خلال اليوم.
5. عصير البرتقال..
كوب من عصير البرتقال سوف يوفر لك كميات وفيرة من فيتامين (د) والكالسيوم، يساعد تناول البرتقال يوميًا في وجبة الإفطار على تقليل خـ،ـطر نقص فيتامين (د). 6. الشوفان..
الشوفان هو مصدر كبير للفيتامينات، والمعادن المختلفة كذلك، بالاضافة الى احتوائه على فيتامين "د"، يمكن أن يوفر نصف كوب من دقيق الشوفان ما يصل إلى 39% من فيتامين (د). 7. الجمبرى..
يحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين (د)، ويعد الجمبري مفيدًا لعظامك ، مع تقليل الالتـ،ـهاب وخفض الكولسترول،كما أنها مصدر كبير لفيتامين B12. 8. عصير فيتامين دليل. الزبدة..
يحتوي منتج الحليب هذا على كمية صغيرة ولكنها مهمة من فيتامين (د)، ويوفر 9 وحدات من فيتامين (د)، تحتوي الزبدة على دهون مشبعة، والتي يطلبها الجسـ،ـم لامتصاص مضـ،ـادات الأكـ،ـسدة وفيتـ،ـامين (د). 9. الزبادي..
يمكن أن يساعد تناول اللبن الزبادي في زيادة امتصاص الكالسيوم في الجسم، يمكن أن يساعدك كوب من الزبادي على تلبية 20% من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين "د" ،الزبادي هو أيضًا واحد من أفضل الأطعمة التي تساعدك على البقاء بصحة جيدة. 10. منتجات الصويا…
مصدر غني بفيتامين (د)، يستهلك منتجات الصويا مثل حليب الصويا، زبدة الصويا توفر لك الكمية المطلوبة من فيتامين (د)، إذا كنت تعاني من نقص شديد في فيتامين (د)، فقد تكون فكرة جيدة لاستبدال منتجات الألبان بفول الصويا لبعض الوقت، تمنحك منتجات الألبان الكالسيوم فقط بينما يمنحك الصويا كل من العناصر الغذائية اللازمة لصحة العظام الجيدة.
خبز التورتيلا من أنواع الخبز اللذيذة الذي يتميز بأنه مسطح وذو طبقة رقيقة مقارنة بأنواع الخبز الأخرى، كانت بداية شهرة خبز التورتيلا في المكسيك ومنه انتشرت إلى أمريكا وجميع دول العالم وخلال هذا المقال إليكم طرق مختلفة لعمل خبز التورتيلا اللذيذ. خبز التورتيلا على طريقة آية حبيب
مقادير خبز التورتيلا على طريقة آية حبيب
ثلاثة أكواب وربع من الدقيق الأبيض. كوب من الماء الساخن. ربع كوب من الزيت النباتي أو زبدة أو سمنة. ملعقة صغيرة من الملح. طريقة عمل خبز التورتيلا بعدة طرق جديدة بمكونات بسيطة - ثقفني. ملعقتان صغيرتان بيكنج باودر. طريقة عمل خبز التورتيلا مع آية حبيب
نخلط جميع المكونات الجافة مع بعضها البعض ثم نضيف المادة الدهنية حسب المتوفر زيت أو سمن. ونخلط حتى يتغلف الدقيق بالمادة الدهنية بالكامل. نضيف الماء بشكل تدريجي ثم نعجن حتى نحصل على عجينة طرية وناعمة. نغطي العجينة ونتركها ترتاح لمدة 20 دقيقة. نشكل العجينة على هيئة كرات ثم نفردها كل كرة بواسطة الشوبك ويجب أن تكون العجينة رفيعة وغير سميكة. نحضر طاسة غير لاصقة ونضعها على نار متوسطة ونمسحها بقليل من الزيت. نضع عجينة التورتيلا حتى تظهر بعض الفقاعات، ثم نقلبها على الجهة الأخرى ونكرر ذلك حتى ننتهي من الكمية بالكامل.
طريقة عمل خبز التورتيلا بعدة طرق جديدة بمكونات بسيطة - ثقفني
خبز التورتيلا، هو عبارة عن خبز ولكنه رقيق القوام، انتشر في العديد من الدول العربية بشكل كبيرة على الرغم من أصله المكسيكي، وأصبح يستخدم في العديد من الطرق المختلفة، ويتم حشوه بحشوات مختلفة، مثل اللحمة المفرومة، والسجق، وهو من أهم الأطعمة المحبوبة لدى الكثير من الناس، ويتم تحضير الخبز التورتيلا في العزائم والمناسبات وخاصتًا في الأعياد، وفي شهر رمضان الكريم، والان يمكنك تحضير الخبز التورتيلا في المنزل بدلًا من شرائه جاهز، وهو من الأمور السهلة جدًا ولا يحتاج إلى أي جهد أو تكاليف. خبز التورتيلا هو عبارة عن خبز ولكنه يختلف بشكل كامل عن الخبز المتعارف عليه فهو رقيق جدًا وناشف، ويسمى في الكثيرمن البلاد بأسم الرقاق، والذي يتم عمل منه اجمل صواني الرقاق المحشية باللحمة المفرومة التي تقدم في الأعياد والمناسبات، وطريقة عمل خبز التورتيلا في المنزل لا تحتاج إلى أي مجهود أو مكونات متعددة، لذلك فهو من الأفضل تجهيز في البيت بدلًا من شرائه جاهزًا. طريقة عمل خبز التورتيلا في المنازل
طريقة تحضير خبز التورتيلا في المنزل لا يتعدى الدقائق المعدودة، ويتم تحضيره كالآتي:
مكونات عمل خبز التورتيلا
نصف كيلو من الدقيق الأبيض ويفضل أن يكون منخول جيدًا.
طريقة عمل خبز التورتيلا.. بالصور والخطوات - اليوم السابع
طريقة عمل الكباب. منيو برجر كينج وتجربتي داخل المطعم. خبز التورتيلا بالبيض المخفوق و الفلفل الحار. خبز تورتيلا حار – لاينز. دجاج تندر حار مغطي بـ جبنة أمريكية خس و صوص سانتا في يقدم فى خبز تورتيلا جم 3202 ساندوتش دجاج هالبينو مشوي. مطاعم الفيحاء الشامية تقدم اشهى المأكولات شاورما لحمة – شاورما دجاج شاورما ايطالي – شاورما حلبية – دجاج على الفحم. 536 وصفة مكتوبة مجربة وناجحة لـتورتيلا بالجبن. فلفل حار ناعم كمون مطحون بابريكا ملح فلفل أسود.
خبز تورتيلا حار – لاينز
المصدر: موضوع
تاريخ الخبر:
2022-04-26 21:15:28
المصدر:
كِشـ24 -
المغرب
التصنيف:
سياسة
مستوى الصحة:
33%
الأهمية:
36%
الشباب يعزز صدارته
صحيفة اليوم -
السعودية
مجتمع
2022-04-27 03:26:39
48%
انفوجرافيك
2022-04-27 03:26:19
38%
2022-04-27 03:26:18
42%
37%
2022-04-27 03:26:21
41%
47%
المزيد من الأخبار
مواضيع من موسوعة كشاف
سحابة الكلمات المفتاحية، مما يبحث عنه الزوار في كشاف:
تعتبر التورتيلا نوعاً من أنواع الوجبات السريعة الغربيّة المعروفة بشكلٍ كبير، وخاصة في الولايات المتحدة الأمريكيّة، وتمتاز بطعمها الرائع، بالإضافة إلى أنّها خفيفة على المعدة. ويتم حشو خبز التورتيلا بالكثير من الحشوات ومنها اللحمة المفرومة والخضروات والدجاج المتبّل، وغيرها الكثير، ويستطيع أي شخص أن يحضّرها، فهي لا تحتاج لمهارة عالية، ويمكن شراء خبزها من المخابز، ويمكن إعداده في المنزل، وهي مفضلة لدى الكثير من الناس وخاصة فئة الشباب والمراهقين، حيث يتم تناولها بكثرة في المدارس والجامعات، ومكوّناتها اقتصاديّة جداً، وسنتعرف في هذا المقال على كيفيّة تحضير حشوة التورتيلا، بالإضافة إلى طريقة إعداد خبزها. -إعداد التورتيلا:
-المقادير:
-خبز التورتيلا
-كوبان من الطحين الأبيض. -كوب من الماء. -ثلاث ملاعق صغيرة من الزيت النباتيّ. -ملعقتان صغيرتان من الحليب الناشف. -ملعقة صغيرة من الخميرة. -كميّة من الملح. -ملعقة صغيرة من السكر. -للحشوة
-نصف كيلو من صدور الدّجاج. -حبة من الفليفلة الخضراء المقطعة إلى قطع صغيرة. -ثلاث ملاعق صغيرة من المايونيز. -ملعقتان صغيرتان من الخردل. -ملح حسب الرغبة. -الطريقة:
-لتحضير خبز التورتيلا
-نخلط الطحين الأبيض والحليب الناشف والزيت النباتيّ والملح والسكر والماء بشكلٍ جيد مع بعضها البعض، حتى تتشكل لدينا عجينة متماسكة وطريّة.