امسك بيدك الأخرى أصابع اليد الممدودة فوق الراحة، بحيث تشير الأصابع إلى السقف، واسحب بيدك اليسرى لثني المعصم قدر المستطاع، حتى تشعر بتمدد الساعد والمعصم. حافظ على الضغط ل 30 ثانية على الأقل، وأعد الحركة مع اليد اليسرى. إطالة عضلات الظهر:
عضلات الظهر هي العضلات الأكبر في الجسم وتحتاج أكثر من غيرها للاستفادة من تمارين الإطالة، خاصة أن عضلات الظهر بخلاف غيرها ستشارك بأي نشاط جسدي تقوم به، إبتداءاً من الجلوس في المكتب، أو الوقوف لفترات طويلة، ثم إلى المشي ، وتشارك بكامل التمارين الرياضية، وسنقدم هنا عدد من تمارين الإطالة المهمة للظهر: [2] [3]
لف العمود الفقري مستلقياً:
استلقي على ظهرك وافتح الذراعين على مستوى الكتف ومدهما على الأرض، ثم أثني المرفقين بحيث يصبح الساعدين بجانبي الرأس. حافظ على إحدى الساقين ممدودة، واثني الركبة الأخرى مع دوران الورك ومدها فوق الساق الممدودة. فوائد تمارين الاطالة | مجلة الجميلة. حافظ على كتفيك ملامسين للأرض، وادر وركك قدر المستطاع حتى تصل ساقك المثنية أبعد ما يمكن عن الساق الممدودة. استمر لمدة 30 ثانية على الأقل وكرر العملية للساق الأخرى. تمديد الظهر برفع الإلية (الجسر العكسي):
استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك والقدمين ملامستين للأرض بالكامل.
- فوائد تمارين الاطالة | مجلة الجميلة
- رقم المفوتر موبايلي الإلكتروني
- رقم المفوتر موبايلي مسبقة الدفع
فوائد تمارين الاطالة | مجلة الجميلة
هناك العديد من الفوائد الصحية لممارسة تمارين التمدد بشكل منتظم لعلاج آلام الظهر، منها:
تحسين نطاق الحركة والتقليل من تصلب عضلات الظهر. تعزيز استرخاء العضلات والتقليل من التوتر الذي يؤدي إلى نقص الأكسجين والعناصر الغذائية الأساسية. تعزيز الدورة الدموية لزيادة تدفق الدم إلى عضلاتك ومفاصلك. ويُمكنك ممارسة تمارين التمدد التي تعمل على إرخاء عضلات أسفل الظهر المشدودة، مما يعزز المرونة والدورة الدموية على طول العمود الفقري، باتّباع الطريقة الآتية:
اجلس على الأرض بوضعية الطفل وضع يديك وركبتيك على الأرض. قم بسحب جسمك للخلف من خلال وركيك لتريحهما على كعبيك. اسحب يديك للأمام وضع بطنك على الفخذين. اثبت على هذه الوضعية لمدة دقيقة. تنفّس بعمق وقم بتكرار التمرين عدة مرات. ويُمكنك تطبيق كمادات الثلج والحرارة بالتناوب لإرخاء العضلات فهي فعالة خلال 72 بعد بدء الألم، بالإضافة إلى تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية والتي لا تستلزم وصفة طبية كدواء تسكين والبانادول لتسكين آلام الظهر، ولكن في حال عدم نجاح العلاجات المنزلية خلال ثلاثة أيام أنصحك بمراجعة الطبيب.
امسك بالقدمين وحاول إنزال الركبتين نحو الأرض معاً. يمكن وضع راحتيك على ركبتيك من أجل مزيد من الضغط، ممكن أن تحاول لمس الركبتين للأرض، استمر بالضغط لعدة ثواني وكرر الحركة عدة مرات. تمديد أوتار الركبة:
استلقي على ظهرك، وارفع ساقك اليمنى عامودياً. امسك رجلك اليمنى بكلتا يديك أسفل الركبة مع الحفاظ على استقامة الرجل اليمنى بالكامل، واثني رجلك اليسرى مع الحفاظ على قدمها على الأرض. اسحب الرجل اليمنى لكلتا اليدين باتجاهك، واستمر بالضغط لمدة 15 ثانية ثم كرر الحركة مع الرِجل الأخرى. تمرين إطالة الفخذ والأرداف:
استلقي على ظهرك، وارفع ركبتيك باتجاه الصدر، مع وضع الفخذين بشكل عامودي على الجسم. ضع رجلك اليمنى على فخذ رجلك اليسرى، مع الحفاظ على فخذ الرجل اليسرى في وضعية البداية. امسك الجزء الخلفي من فخذك بكلتا اليدين واسحب رجلك اليسرى باتجاهك. حافظ على الوضعية لـ 15 ثانية ثم كرر للرجل الأخرى. النهاية:
قد تكون فوائد تمارين الإطالة والتمطيط أكثر أهمية من متعة أدائها، "فلا تتقاعسوا عن أدائها" كما ينصح المدربون بشكل دائم. w
اشتركي لتكوني شخصية أكثر إطلاعاً على جديد الموضة والأزياء
سيتم إرسـال النشرة يوميًـا من قِبل خبراء من طاقمنـا التحرير لدينـا
شكراً لاشتراكك، ستصل آخر المقالات قريباً إلى بريدك الإلكتروني
اغلاق
الصفحة الرئيسية عروض السعودية عروض موبايلي الخطوط المفوترة mobily باقة راقي
عروض موبايلي الخطوط المفوترة mobily باقة راقي
عروض موبايلي الخطوط المفوترة mobily باقة راقي اقوى العروض الحصرية اليوم 4 مارس 2019 الموافق 27 جمادى الاخر 1440 و التي نقدم فيها خدمات خطوط المفوتر من موبايلي للأتصالات السعودية و التي تنقسم الى العديد من اهم الاقسام نتابعها حصريا في موقعكم عروض اليوم فيها:
خدمات و عروض موبايلي في باقة راقي مايلي:
باقة راقي:
انت تستحق الافضل … دائما,,, باقة "راقي" هي الباقة الأكثر تميزاً لكبار العملاء في المملكة، و التي ستلبي جميع احتياجاتك بمميزاتها اللامحدودة في مجال خدمات الاتصالات. صممت باقة "راقي" بإطلالة فريدة لتقدم لك باقة من الرفاهية اللامحدودة التي تلبي متطلبات حياتك اليومية. تقدم الباقة خدمات و مزايا حصرية مختارة بعناية لتلبي احتياجاتك و تواكب تطلعاتك كأحد كبار عملائنا في موبايلي، مع إمكانية إضافة خدمات ومزايا حسب احتياجك و نمط استخدامك الشهري. المزايا الأساسية:
1: مكالمات ورسائل لا محدودة داخل شبكة موبايلي. عروض موبايلي الخطوط المفوترة mobily باقة راقي. 2: 2000 دقيقة اتصال و 1000 رسالة نصية على الشبكات الأخرى. 3: خدمة الإنترنت اللامحدود*.
رقم المفوتر موبايلي الإلكتروني
رقم شركة موبايلي الموحد هو محل بحث واهتمام العديد من عملاء شركة الاتصالات في المملكة العربية السعودية حتى يمكنهم الاستفسار عن أي مشكلة تواجههم، بالإضافة إلى معرفة أحدث عروض شركة موبايلي التي توفر من وقت لآخر تعرفوا عليها من sys-on. رقم شركة موبايلي الموحد
يتصل العميل من خلال رقم شركة موبايلي الموحد وهو 1100 وهذا إذا كان يستخدم شريحة الشركة بالفعل. في حالة استخدام العميل شريحة أخرى يمكن الاتصال على الرقم 0560101100
سوف يجيب عليك الرد الآلي، اختر اللغة التي تريدها، ثم اضغط على رقم (1)
إذا أردت التواصل مع خدمة عملاء موبايلي لمعرفة الخدمات والعروض الخاصة بالشركة عليك الضغط على رقم (2). في حالة الرغبة في معرفة عن سؤال آخر قم بالضغط على رقم (9). رقم المفوتر موبايلي الإلكتروني. الاتصال من أي شبكة أخرى خارج السعودية يتم التواصل من خلال هذا الرقم 00966560101100
خدمات شركة موبايلي
تعتبر من الشركات الرائدة في مجال الاتصالات حيث توفر الكثير من الخدمات بغرض كسب ثقة العملاء من أهم تلك الخدمات هي على النحو التالي:
خدمة غير محدودة من السوشيال ميديا متاحة للعملاء لمدة شهر كامل. اتصالات التجوال في جميع أنحاء العالم. إنترنت بسرعة عالية بدون انقطاع أو تشويش.
رقم المفوتر موبايلي مسبقة الدفع
سبق- الرياض: أطلقت "موبايلي" خدمة (النفاذ إلى سداد) الأولى من نوعها التي تمكن الشركات المفوترة من الدخول إلى نظام (سداد) وفق مرونة شبكة الربط الافتراضية IP VPN. رقم شركة موبايلي الموحد | خدمات شركة موبايلي | مدونة نظام أون لاين التقنية. ونظام سداد للمدفوعات أحد أنظمة مؤسسة النقد العربي السعودي (ساما)، يربط القطاعات التجارية والحكومية بالبنوك المحلية ليوفر إمكانية عرض ودفع الفواتير والمدفوعات الأخرى إلكترونياً في المملكة العربية السعودية، عبر جميع القنوات المصرفية على مدار الساعة. ويحافظ نظام سداد على توفير آمن واعتمادية عالية للجهات المفوترة، ولهذا واكبت شركة موبايلي هذه الرؤية عبر طرح هذه الخدمة المبتكرة والتي أثرت بها محفظة حلول الخدمات المالية التي تقدمها ودعمت موقعها كمقدم متكامل لخدمات تقنية المعلومات ليس فقط بالمملكة ولكن على مستوى المنطقة. وتتيح هذه الخدمة لمشتركيها سرعة أكبر وأمان في التواصل مع نظام سداد، وتقديم حلول فعّالة ومرنة مع تكلفة أقل، وتوفير طرق بديلة للربط مع نظام سداد، حيث يتطلب للجهة المفوترة الحالية أو الجديدة الاستفادة من هذه الخدمة الحصول على موافقة سداد لربط شبكة اتصال المفوتر وبعدها يمكن الحصول على الخدمة من موبايلي. وتمثل هذه الخدمة قيمة مضافة لقطاع الأعمال خاصة العملاء الذين يتطلعون إلى تقديم طرق دفع مبتكرة لعملائهم، وتستهدف هذه الخدمة المشتركين الحاليين المرتبطين بالنظام أو الجدد الحاصلين على موافقة نظام سداد.
وبهذه المناسبة أكد الرئيس التنفيذي لقطاع الأعمال بالإنابة بشركة موبايلي، المهندس إسماعيل الغامدي على ريادة الشركة في مجال تقديم الخدمات المتقدمة لقطاع الأعمال، منوهاً إلى أن موبايلي عاقدة العزم على الاستمرار في تقديم خدمات مبتكرة لقطاع الأعمال كخدمة النفاذ إلى سداد وخدمات أخرى في المستقبل". وهذه الخدمة خطوة جديدة تؤكد تحول موبايلي نحو مقدم متكامل لتقنية المعلومات، عن طريق تقديم خدمات شاملة تعمل على تسهيل مهام قطاع الأعمال، مستندة في ذلك على ببنية تحتية قوية واتفاقيات دولية لتقديم حلول عالمية المستوى.