بعد تقديم مجموعة فيديوهات لتنحيف وشد الجسم لمنطقة المعدة، والأرداف، والأوراك، والفخد والذراع، سنعرض لك الروابط لكل الفيديوهات في الأسفل. أختارت لك المدربة دوريس في حلقة اليوم منطقة حساسة جداً حيث غالباً ما تتعرض للترهل والدهون وتعطي شكل مزعج للجسم! شاهدي الفيديو وتعلمي ما هو التمرين الأنسب لشد الزنود لكي يساعدك على حل هذه المشكلة وتنحيف هذه المنطقة من الجسم! تمارين تنحيف الزنود | تمارين الذراعين ( الزنود) وشد الترهلات فاسبوع بدون اوزان. لا تنسي أن تشاركي دوريس أسئلتك في خانة التعليقات! تمارين لشد الذراعين والعضلات الأمامية | مع دوريس
تمارين تنحيف البطن والتخلص من الكرش | مع دوريس
أفضل تمارين لشد عضلات الفخذ الداخلية | مع دوريس
تمارين لتنحيف وحرق دهون الأرداف والأوراك | مع دوريس
أهم تمارين البطن لمعدة مشدودة | مع دوريس
أسرع طريقة للحصول على بطن مشدود | مع دوريس
قريباً تمارين أخرى لشد الجسم فكوني أول من يشاهد الفيديوهات عبر الإشتراك في قناتنا:
- تمارين تنحيف الزنود | تمارين الذراعين ( الزنود) وشد الترهلات فاسبوع بدون اوزان
- تمارين تنحيف الزنود - استشاري
- السودان: السلطات تطلق سراح محمد الفكي
- خالد عمر يوسف يكتب: بعد اعتقال الـ77 يوم - سودان ديلي
- عاجل (السوداني): الآن.. إطلاق سراح الباشمهندس خالد عمر يوسف - السودانية : أخبار السودان
تمارين تنحيف الزنود | تمارين الذراعين ( الزنود) وشد الترهلات فاسبوع بدون اوزان
طرق مختلفة لتنحيف الزنود بالتمارين والخلطات
الطريقة الثالثة: — تمرين القرفصاء يعتبر من أشهر التمارين لإذابة الدهون في الجسم، ويعمل على شد الكتفين وتنحيف الذراعين والزنود، فقط قومي باتخاذ وضع القرفصاء ومسك شئ سميك باليدين وضمه على صدرك يمكن أن يكون كرة كبيرة أو دمبلز، وتقومي بفرد اليدين للأمام وشدهم جيدًا ثم إرجاعهم مرة أخرى عند منطقة الصدر. 22
تمارين مضمونه لتنحيف الزنود وشدهم < اقوولكم مضموونه:)
وبعد أن قدمنا إليك خلطة مضمونة لتنحيف الزنود في اسبوع فقط سنقدم إليك بعض التمارين الرياضية التي ستساعدك على تنحيف هذه المنطقة. 4
تمارين تنحيف الزنود - استشاري
بعد ذلك نضغط علي الأرض بالساق اليمني أو الممثلة للزاوية القائمة كما هو موضح بالصورة وترفع الرجل الأخري إلي الأمام مع رفع اليدين بالكرة إلي الأعلي مع الشد والعودة مجدداً للتبديل. ويكرر هذا التمرين أيضاً من 12 إلي 15 مرة. يرجي العلم هنا بأن هذا التمرين له أثر كبير علي شد وتقوية عضلات الرجل والأرداف لذا ينصح بتجربته. – تمرين تنحيف وشد وتقوية الكتفين: تتم ممارسة هذا التمرين بالوقوف في وضع مشدود مع ثني الركبتين وتباعد الساقين والحفاظ علي استقامة الأكتاف، بعد ذلك نمسك بالدومبلز أو الأوزان المستخدمة أمام الفخذين ونرفع الذراعين بصورة بطيئة بعض الشيء حتي مستوي الكتفين ومن ثم نعد إلي البداية مرة أخري وهكذا. ويمارس هذا التمرين من 10 إلي 15 مرة مع امكانية تمرين كل ذراع علي حده. – تمرين تنحيف وشد وتقوية الذراعين: يمارس هذا التمرين بالإنبطاح علي الأرض ويفضل علي سجادة اسفنجية والارتكاز علي الركبتين مع تشبيك الكاحلين علي اليدين بحيث يكون مستوي الكوعين عند مستوي الأكتاف مع الصعود وشد الجزع. يبقي الظهر مستقيم ومتوازي مع الرأس ويحني المرفقين بصورة بطيئة مع نزول الصدر إلي مستوي الأرض، يتم فرد الكوعين وتتم العودة إلي نقطة البداية.
تعاني الكثير من السيدات من مشكلة وجود ترهلات خاصة في منطقة الزنود، ويحدث ذلك غالباً بعد اتباع حميات غذائية قاسيه، فيعمل نزول الوزن المفاجئ على إحداث شقوق وترهلات في بعض المناطق، وتُعتبر الزنود من المناطق التي يصعب تنحيفها بسهولة وذلك لأنها آخر ما يخسر الوزن في الجسم، ولكي يتم ذلك يجب الألتزام ببعض التمارين المعينة التي تزيد من حرق الدهون في هذه المنطقة وسنقوم بشرح أهم هذه التمارين وأكثرهم فعالية. 1- تمرين الدمبلز:
في البداية تحمل الدمبلز ، مع ثني الذراعين لكي تصبح الدمبلز في مستوى الكتفين، بعد ذلك أرفع الدمبلز إلى الأعلى وقم بالشد لمدة ثانيتين، ثم عُد إلى الوضع السابق مع الثبات لمدة 2 أو 4 ثواني، وحاول تكرار التمرين 6 او 8 مرات حسب مقدرتك ورغبتك، ولكن لا تقسو في التمارين في البداية لكي لا ترهق عضلاتك. إذا كنت لا تمتلك دمبلز يمكنك استبدالهم بإستخدام زجاجتين بلاستيك ممتلئتين بالماء. تمرين الدمبلز
2- تمرين دوران الأذرع:
قف بشكل مستقيم مع ثني الركبتين قليلاً وذلك حتى ينحني الجزء العلوى من الجسم إلى الأمام ، ثم تمسك بالدمبلز أو الزجاجتين وتقوم بثني ذراعك اليمنى بحيث يكون ساعدك الأيمن موازٍ للأرض، بعد ذلك ارفع الذراع إلى الخلف حتى تشعر أنها مشدودة إلى أقصى حد، وكرر هذا الأمر مع الذراع الأخرى.
أعلنت هيئة الدفاع عن معتقلي لجنة "إزالة التمكين" بالسودان، الثلاثاء، إطلاق سراح عدد منهم من سجن سوبا جنوبي العاصمة الخرطوم. وقال عضو الهيئة حاتم الياس، للأناضول، "وصل بعض المعتقلين وعلى رأسهم عضو مجلس السيادة السابق ورئيسها المناوب محمد الفكي سليمان، ووزير شؤون مجلس الوزراء خالد عمر يوسف، وآخرون إلى نيابة الخرطوم شمال لإكمال إجراءات إطلاق سراحهم". من جهتها، ذكرت لجنة إزالة التمكين عبر حسابها فيسبوك: "معتقلو لجنة التفكيك الآن في طريقهم إلى نيابة الخرطوم شمال لتكملة إجراءات إطلاق السراح وفقا للقرار الصادر من وكيل النيابة بإطلاق سراحهم بالضمانة العادية". وفي وقت سابق الثلاثاء، اتهم حزب المؤتمر السوداني، سلطات بلاده بـ"المماطلة" في إطلاق سراح معتقلي لجنة إزالة التمكين، رغم صدور قرار بالإفراج عنهم. والاثنين، قالت هيئة الدفاع عن معتقلي أعضاء اللجنة، في بيان، إن المحكمة العامة بالخرطوم شمال، أصدرت قرارا برفض تجديد حبس كل المعتقلين من أعضاء "إزالة التمكين". خالد عمر يوسف يكتب: بعد اعتقال الـ77 يوم - سودان ديلي. وفي 10 ديسمبر/ كانون الأول 2019، أصدر قائد الجيش عبد الفتاح البرهان، قرارا بتشكيل لجنة إزالة التمكين لـ"إنهاء سيطرة رموز نظام الرئيس المعزول عمر البشير على مفاصل الدولة، ومحاربة الفساد، واسترداد الأموال المنهوبة".
السودان: السلطات تطلق سراح محمد الفكي
تمكنت العربية من رصد الأوضاع الإنسانية والأمنية داخل مدينة الجنينة عاصمةِ إقليم دارفور غرب السودان. هذا وأفادت مواقع سودانية بتجدد الاشتباكات وإطلاقِ النار في المدينة. وأوقعت الاشتباكات أكثر من 210 قتلى، فيما دانت المفوضة السامية للأمم المتحدة لحقوق الإنسان أعمال العنف "المروعة". من جهة أخرى قال المبعوث الخاص للأمم المتحدة إلى السودان، فولكر بيرتس، إن البلد سيتجه نحوَ مزيد من الانزلاق وعدمِ الاستقرار في حال لم تتم معالجةُ العملية السياسية. من الاحتجاجات في السودان
وأطلقت السلطات السودانية، الأربعاء، سراح عدد إضافي من معتقلي لجنة التفكيك، بينهم محمد الفكي العضو السابق بمجلس السيادة الحاكم وأحد المناهضين للانقلاب الذي نفّذه الجيش على شركائه المدنيين في السلطة في أكتوبر، بحسب ما أعلن محاميه. وقال أزهري الحاج موكل الدفاع عن الفكي، إنه "تم الإفراج عن محمد الفكي" بعد مضي أكثر من شهرين على توقيفه في 13 فبراير. عاجل (السوداني): الآن.. إطلاق سراح الباشمهندس خالد عمر يوسف - السودانية : أخبار السودان. وتم الإفراج عن الفكي غداة إطلاق سراح خالد عمر يوسف، رفيقه في "قوى الحرية والتغيير" أبرز تحالف مدني معارض في البلاد، ووزير شؤون مجلس الوزراء السابق. والفكي ويوسف كانا عضوين في لجنة "إزالة التمكين" المكلفة باستعادة الأصول التي استولى عليها النظام السابق.
خالد عمر يوسف يكتب: بعد اعتقال الـ77 يوم - سودان ديلي
نشر في: 27/04/2022 - 22:29 أكد العضو السابق في مجلس السيادة السوداني محمد الفكي سليمان إطلاق سراحه في 27 أبريل. وكانت السلطات السودانية قد أفرجت في 26 أبريل عن المعارض البارز والوزير السابق خالد عمر يوسف المعتقل منذ فبراير الماضي، بحسب ما قال محاميه. وشغل يوسف القيادي في قوى الحرية والتغيير أبرز تحالف سياسي مدني في البلاد منصب وزير شؤون مجلس الوزراء في حكومة عبد الله حمدوك التي تشكلت بموجب اتفاق سياسي، قبل أن يجهضها الجيش في أكتوبر. خالد عمر يوسف. كما فرضت السلطات كفالة مالية على كلٍّ من السياسيين السودانيين بابكر فيصل وطه عثمان، وقال محاميهما إنهما لن يدفعا الكفالة، في حين أبقت السلطات على وجدي صالح المتحدث باسم التحالف، قيد الاعتقال.
عاجل (السوداني): الآن.. إطلاق سراح الباشمهندس خالد عمر يوسف - السودانية : أخبار السودان
فقد أنهى الانقلاب اتفاقاً هشّاً لتقاسم السلطة بين العسكر والمدنيين توصّل إليه الطرفان بعد إطاحة الجيش في 2019 الرئيس عمر البشير إثر احتجاجات شعبية على حكمه الذي استمر ثلاثة عقود. ولا يزال هناك قياديون آخرون من "قوى الحرية والتغيير" خلف القضبان، من بينهم وجدي صالح المتحدث باسم هذا التحالف. وفي مطلع نيسان/أبريل، وعد البرهان بالإفراج عن المعتقلين السياسيين تمهيداً لإجراء حوار بين الأطراف السودانية المختلفة. السودان: السلطات تطلق سراح محمد الفكي. كما تعهّد تخفيف إجراءات الطوارئ التي أقرّت بعد الانقلاب. ومنذ الانقلاب الذي أدانه المجتمع الدولي على نطاق واسع، يتظاهر آلاف السودانيين بشكل متكرر في كل أنحاء البلاد. وقتل 94 متظاهراً بأيدي قوات الأمن، وفقاً لجنة أطباء مؤيّدة للديموقراطية.
يمكننا فعل ذلك متى ما توحدنا وامتلكنا الإرادة لخوض الصعاب وتسلحنا بالرأي والفكر وقبول اختلافات بعضنا البعض، فالأصل في الديمقراطية هو الاختلاف وحسن إدارته، ولا يبغي إزالة تلك التباينات وصب كل المجتمع في قالب واحد متشابه إلا ذو فكر شمولي ما نهضنا إلا لمقاومته أياً كانت سترته التي يرتديها. وحدة_قوى_الثورة..
مليونية30يونيو..
أقرأ التالي
منذ 3 ساعات
الشرطة تعيد منسوبي الدفعة (70) ثانويين لاستكمال التدريب بعد موافقة السيادي
منذ 5 ساعات
أول توأم سيامي بالسودان تم فصلهما.. تعرف عليهما بعد 31 من العملية
تعرف على عدد الاصابات خلال مواكب ذكرى فض الاعتصام
منذ 19 ساعة
نادي النصر الرياضي- تجملا يختتم دورته الرياضية الرمضانية
منذ 20 ساعة
عاجل.. مجمع الفقه الإسلامي السوداني غداً الاحد هو
وأضافت أن زوجها تعرّض لتشويه السمعة، مضيفة أنها ليست المرة الأولى التي يجري فيها اعتقاله وأنه "سيخرج من السجن مرفوع الرأس". وأفادت بأن زوجها ورفاقه بصحة جيدة، "وإن كانت الأسر ممنوعة من زيارتهم إلا أنها رأتهم أمس في المحكمة بمعنويات عالية". ووجّهت جيهان عبد الوهاب عبر المسائية رسالة إلى السلطات في السودان، قالت فيها "لا ترهبنا اعتقالاتكم ولا تخيفنا، وبإذن الله سيتحرر المعتقلون ونتحاسب ويأخذ المظلوم حقه". زوجة وجدي صالح القيادي بقوى الحرية والتغيير توجه رسالة للسلطة الحاكمة #السودان
— الجزيرة مباشر (@ajmubasher) April 26, 2022
اتهام بـ"المماطلة"
واتهم حزب المؤتمر السوداني، الثلاثاء، سلطات بلاده بـ"المماطلة" في إطلاق سراح معتقلي لجنة إزالة التمكين، رغم صدور قرار بالإفراج عنهم. وقال في بيان إنه "رغم صدور أمر قضائي برفض تجديد حبس معتقلي لجنة إزالة التمكين، لعدم وجود ما يستدعي استمرار حبسهم، فلا تزال إدارة السجن تماطل في إطلاق سراحهم". وأضاف "تعلم السلطة الانقلابية أن كل وسائل القمع وانتهاك الحقوق لن تكسر إرادة الثوار، ولن تحميها من سقوطها المحتوم واستقرارها في مزبلة التاريخ"، وفق تعبيره. إفادة أ.