بعد تقديم مجموعة فيديوهات لتنحيف وشد الجسم لمنطقة المعدة، والأرداف، والأوراك، والفخد والذراع، سنعرض لك الروابط لكل الفيديوهات في الأسفل. أختارت لك المدربة دوريس في حلقة اليوم منطقة حساسة جداً حيث غالباً ما تتعرض للترهل والدهون وتعطي شكل مزعج للجسم! شاهدي الفيديو وتعلمي ما هو التمرين الأنسب لشد الزنود لكي يساعدك على حل هذه المشكلة وتنحيف هذه المنطقة من الجسم! Books تمارين تنحيف وشد الزنود - Noor Library. لا تنسي أن تشاركي دوريس أسئلتك في خانة التعليقات! تمارين لشد الذراعين والعضلات الأمامية | مع دوريس
تمارين تنحيف البطن والتخلص من الكرش | مع دوريس
أفضل تمارين لشد عضلات الفخذ الداخلية | مع دوريس
تمارين لتنحيف وحرق دهون الأرداف والأوراك | مع دوريس
أهم تمارين البطن لمعدة مشدودة | مع دوريس
أسرع طريقة للحصول على بطن مشدود | مع دوريس
قريباً تمارين أخرى لشد الجسم فكوني أول من يشاهد الفيديوهات عبر الإشتراك في قناتنا:
- تمارين تنحيف الزنود - استشاري
- Books تمارين تنحيف وشد الزنود - Noor Library
- تنحيف الزنود - مجلة رجيم
- السلطات السودانية تطلق سراح وزير سابق مناهض للانقلاب - النيلين
- السودان يطلق سراح وزير سابق
- عاجل.. مجمع الفقه الإسلامي السوداني غداً الاحد هو - ريناس نيوز
تمارين تنحيف الزنود - استشاري
تنحيف الزنود
تساعد ممارسة الكثير من التمارين في تنحيف الزنود وتقليل ترهلات اليد، ويعاني العديد من الأشخاص من كثرة الدهون الزائدة وانخفاض العضلات في الذراعين، وتقوّى العضلات الرئيسة في الجزء العلوي من الذراع؛ هي: العضلة ثلاثية الرؤوس، والعضلة ذات الرأسين، حيث العضلة ذات الرأسين موجودة في مقدمة الذراع، وثلاثية الرؤوس موجودة في الخلف، وثلاثية الرؤوس أضعف الاثنتين؛ لأنّ الجسم لا يستخدمهما بشكل مباشر في الرفع أو الحمل، وتقلل تقوية العضلة الثلاثية الرؤوس من ظهور ترهلات العضلات فوق المرفق، ولإحداث تغيير دائم فقد يحتاج الشخص إلى إجراء التمارين الرياضية الروتينية واتباع نظام غذائي.
Books تمارين تنحيف وشد الزنود - Noor Library
ويكرر هذا التمرين من 10 إلي 15 مرة حسب المستوي والرغبة. هذا التمرين مفيد بشدة في شد الكتف والذراعين. – تمرين الزاوية القائمة لشد الذراعين: في هذا التمرين يتم وضع يتم وضع الجزء العلوي من الجسم علي الكرة الرياضية أو أي شيء مشابه يمكن ان يؤدي نفس الغرض بحيث يكون النظر إلي السقف بشكل كامل ويكون الجسم مواز للأرض وتشكل الساقين زاوية قائمة علي الأرض كما هو مبين بالصورة. تمسك اليدين بكرة صغيرة أو أي شيء مشابه وترفع الذراعين وتشد إلي الأعلي بحيث تكون موازية للساقين ثم تشد إلي أقصي الخلف دون أن يتم رخيهما ويكرر التمرين من 10 إلي 15 مرة. والجدير بالذكر في هذا التمرين أنه بالإضافة إلي كونه يعمل علي تخسيس وتنحيف وشد الزنود والذراعين والأكتاف، أنه يعمل علي تنحيف المؤخرة وتقوية وشد عضلات والساقين والظهر. تمارين تنحيف الزنود - استشاري. – تمرين الكرة الطائرة لشد الأكتاف: وهذا التمرين مشابه للتمرين السابق إلي حد كبير، حيث يفرد الجزء العلوي من الجسم علي الكرة الرياضية مع ثني الساق بزاوية قائمة علي الأرض ومسك الكرة باليدين وفردها إلي الأعلي مع الشد ثم أخذها باليد اليمني وإنزالها إلي الأسفل بإمتداد الكتفين والعودة بها مرة اخري لمكان البداية لتأخذها اليد اليسري وهكذا ويكرر التمرين من 10 إلي 15 مرة أيضاً.
تنحيف الزنود - مجلة رجيم
طرق مختلفة لتنحيف الزنود بالتمارين والخلطات
الطريقة الثالثة: — تمرين القرفصاء يعتبر من أشهر التمارين لإذابة الدهون في الجسم، ويعمل على شد الكتفين وتنحيف الذراعين والزنود، فقط قومي باتخاذ وضع القرفصاء ومسك شئ سميك باليدين وضمه على صدرك يمكن أن يكون كرة كبيرة أو دمبلز، وتقومي بفرد اليدين للأمام وشدهم جيدًا ثم إرجاعهم مرة أخرى عند منطقة الصدر. 22
تمارين مضمونه لتنحيف الزنود وشدهم < اقوولكم مضموونه:)
وبعد أن قدمنا إليك خلطة مضمونة لتنحيف الزنود في اسبوع فقط سنقدم إليك بعض التمارين الرياضية التي ستساعدك على تنحيف هذه المنطقة. 4
تمرين عكس الدمبل ( Dumbbell reverse curl): يتطلب هذا التمرين الوقوف بحيث تباعد بين القدمين بمسافة عرض الوركين مع حمل دمبل في كل يد على أن تكون الذراعين إلى الجانب وراحتي اليد للخلف، عند ذلك يجب القيام بثني الدمبل ببطء حتى 90 درجة بشرط إبقاء المرفقين مثنيتين، وبعدها يجب عكس الحركة للعودة إلى وضع البداية وتكرار التمرين. تمرين مشي المزارع ( Farmer walks): في هذا التمرين عليك الوقوف والمباعدة بين القدمين بمسافة عرض الوركين، مع حمل زوج من الدمبل على الجانبين بحيث تكون راحتي اليدين باتجاه الجسم، وعضلات المنطقة الوسطى مشدودة وعمودك الفقري مستقيم، بعد ذلك عليك المشي على استقامة واحدة. تمرين شريط السحب معلق ( Pull-up bar hang): يتطلب هذا التمرين القيام بمسك شريط السحب بحيث تكون قبضة اليدين بمسافة عرض الكتفين، مع توجيه راحتي اليدين إلى الأمام، ثم يجب أن تتعلق على ذراعيك لمدة 30 ثانية مع إبقائهما بشكل مستقيم على أن يكون الكاحلين إلى الخلف، وبعدها لابد من أخذ استراحة وتكرار التمرين. تمرين دوران المعصم ( WRIST ROTATIONS): تحتاج في هذا التمرين إلى بار ( Bar) "أداة من الحديد فيها أوزان" يناسب قوة ساعديك وقبضة يديك، ويجب الوقوف بحيث تكون المسافة بين القدمين بعرض الكتف، وبعد ذلك عليك القيام برفع البار أعلى من المعصم ثم إنزاله وتكرار التمرين(1/2).
ويتم تكرار هذا التمرين حوالي 10 إلى 15 مرة، ويُعتبر فعال كثيراً للزنود. 3- تمرين الزاوية القائمة بالكرة الرياضية:
أستعين بكرة رياضية أو شيئاً يشبهها ويؤدي غرضها، ضعها على الأرض وقم بوضع الجزء العلوي من جسدك عليها ليصبح جسدك موازٍ للأرض ووجهك ناظراً للسقف وساقيك يشكلان زاوية قائمة على الأرض كما هو بالصورة. ثم احمل في يديك كرة صغيرة أو شيئاً يؤدي هذا الغرض، بعد ذلك ترفع ذراعيك مع الشد ليكونا موازيين لساقيك، ثم تشدهما إلى أقصى الخلف ولكن احرص على أن لا ترخيهما وكرر التمرين من 10 إلى 15 مرة. تمرين الزاوية القائمة
4- تمرين الكرة الطائرة لشد الأكتاف والزنود:
افرد الجزء العلوي من جسمك فوق الكرة الرياضية، ثم قم بثني ساقيك وجعلهما بزاوية قائمة على الأرض، وامسك بيديك الكرة الصغيرة و افردهما للأعلى مع الشد، بعد ذلك امسك الكرة بيدك اليمنى وقم بإنزالها للأسفل لتكون بإمتداد الكتفين، وبعد ذلك أرفعها مرة أخرى وقم بإبدال الكرة إلى يدك اليسرى، وهكذا استمر في تكرار التمرين حوالى 10 إلى 15 مرة. 5- تمرين القرفصاء بالكرة الرياضية:
في هذا التمرين تقوم بإتخاذ وضع القرفصاء، وإمساك الكرة الصغيرة بيديك الأثنين معاً، ثم تضمهما إلى صدرك، بعد ذلك تنهض رافعاً ذراعيك للأمام ودافعاً بالكرة بحيث تكون مواجهة لمنطقة الصدر.
أعلنت هيئة الدفاع عن معتقلي لجنة "إزالة التمكين" بالسودان، الثلاثاء، إطلاق سراح عدد منهم من سجن سوبا جنوبي العاصمة الخرطوم. وقال عضو الهيئة حاتم الياس، للأناضول، "وصل بعض المعتقلين وعلى رأسهم عضو مجلس السيادة السابق ورئيسها المناوب محمد الفكي سليمان، ووزير شؤون مجلس الوزراء خالد عمر يوسف، وآخرون إلى نيابة الخرطوم شمال لإكمال إجراءات إطلاق سراحهم". من جهتها، ذكرت لجنة إزالة التمكين عبر حسابها فيسبوك: "معتقلو لجنة التفكيك الآن في طريقهم إلى نيابة الخرطوم شمال لتكملة إجراءات إطلاق السراح وفقا للقرار الصادر من وكيل النيابة بإطلاق سراحهم بالضمانة العادية". عاجل.. مجمع الفقه الإسلامي السوداني غداً الاحد هو - ريناس نيوز. وفي وقت سابق الثلاثاء، اتهم حزب المؤتمر السوداني، سلطات بلاده بـ"المماطلة" في إطلاق سراح معتقلي لجنة إزالة التمكين، رغم صدور قرار بالإفراج عنهم. والاثنين، قالت هيئة الدفاع عن معتقلي أعضاء اللجنة، في بيان، إن المحكمة العامة بالخرطوم شمال، أصدرت قرارا برفض تجديد حبس كل المعتقلين من أعضاء "إزالة التمكين". وفي 10 ديسمبر/ كانون الأول 2019، أصدر قائد الجيش عبد الفتاح البرهان، قرارا بتشكيل لجنة إزالة التمكين لـ"إنهاء سيطرة رموز نظام الرئيس المعزول عمر البشير على مفاصل الدولة، ومحاربة الفساد، واسترداد الأموال المنهوبة".
السلطات السودانية تطلق سراح وزير سابق مناهض للانقلاب - النيلين
متظاهرون سودانيون ضد الانقلاب العسكري في حي الديوم في العاصمة السودانية الخرطوم بتاريخ 7 فبراير 2022 قراؤنا من مستخدمي تلغرام يمكنكم الآن متابعة آخر الأخبار مجاناً من خلال تطبيق تلغرام إضغط هنا للإشتراك الخرطوم: أطلقت السلطات السودانية الاربعاء سراح محمد الفكي العضو السابق بمجلس السيادة الحاكم وأحد المناهضين للانقلاب الذي نفّذه الجيش على شركائه المدنيين في السلطة في تشرين الأول/أكتوبر، بحسب ما أعلن محاميه. وقال أزهري الحاج موكل الدفاع عن الفكي إنه "تم الإفراج عن محمد الفكي" بعد مضي أكثر من شهرين على توقيفه في 13 شباط/فبراير. السلطات السودانية تطلق سراح وزير سابق مناهض للانقلاب - النيلين. تم الإفراج عن الفكي غداة اطلاق سراح خالد عمر يوسف، رفيقه في "قوى الحرية والتغيير" أبرز تحالف مدني معارض في البلاد، ووزير شؤون مجلس الوزراء السابق. والفكي ويوسف كانا عضوين في لجنة "إزالة التمكين" المكلفة استعادة الأصول التي استولى عليها النظام السابق. وصارت اللجنة مؤخرا هدفا للسلطات العسكرية التي يتهمها أنصار الحكم المدني بالسعي لإعادة إرساء الجهاز الأمني والسياسي لنظام البشير. غرق السودان في أزمة سياسية حادّة منذ الانقلاب الذي نفّذه قائد الجيش عبد الفتّاح البرهان في 25 تشرين الأول/أكتوبر على شركائه المدنيين في الحكم.
السودان يطلق سراح وزير سابق
وزير شؤون مجلس الوزراء السابق خالد عمر
أعلن حزب المؤتمر السوداني، اليوم الثلاثاء، إطلاق سراح وزير شؤون مجلس الوزراء السابق، خالد عمر، بعد أكثر من شهرين على اعتقاله بمقر الحزب بالخرطوم. الخرطوم:التغيير
وقال الحزب في صفحته الرسمية على موقع فيسبوك: " السلطات الانقلابية تطلق سراح المهندس خالد عمر يوسف عضو المكتب السياسي لحزب المؤتمر السوداني". السودان يطلق سراح وزير سابق. وفي 9 فبراير الماضي، أعادت السلطة العسكرية الحاكمة، اعتقال عمر من مقر الحزب بقلب العاصمة السودانية الخرطوم. والحجة التي ساقتها السلطات الانقلابية، لاعتقال عمر وقيادات أخرى بارزة بلجنة التمكين، أن توقيفهم يأتي وفقاً لحيثيات جنائية وليست سياسية. وفي وقت سابق، قرر قاض إطلاق سراح معتقلي لجنة إزالة التمكين، بمن فيهم عضو مجلس السيادة السابق، محمد الفكي، بالضمان العادي، لكن النيابة اشترطت دفع كفالة مالية بلغت 50 مليار جنيه سوداني.
عاجل.. مجمع الفقه الإسلامي السوداني غداً الاحد هو - ريناس نيوز
اترك رد لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. احفظ اسمي والبريد الإلكتروني وموقع الويب في هذا المتصفح للمرة الأولى التي أعلق فيها.
وأضافت أن زوجها تعرّض لتشويه السمعة، مضيفة أنها ليست المرة الأولى التي يجري فيها اعتقاله وأنه "سيخرج من السجن مرفوع الرأس". وأفادت بأن زوجها ورفاقه بصحة جيدة، "وإن كانت الأسر ممنوعة من زيارتهم إلا أنها رأتهم أمس في المحكمة بمعنويات عالية". ووجّهت جيهان عبد الوهاب عبر المسائية رسالة إلى السلطات في السودان، قالت فيها "لا ترهبنا اعتقالاتكم ولا تخيفنا، وبإذن الله سيتحرر المعتقلون ونتحاسب ويأخذ المظلوم حقه". زوجة وجدي صالح القيادي بقوى الحرية والتغيير توجه رسالة للسلطة الحاكمة #السودان
— الجزيرة مباشر (@ajmubasher) April 26, 2022
اتهام بـ"المماطلة"
واتهم حزب المؤتمر السوداني، الثلاثاء، سلطات بلاده بـ"المماطلة" في إطلاق سراح معتقلي لجنة إزالة التمكين، رغم صدور قرار بالإفراج عنهم. وقال في بيان إنه "رغم صدور أمر قضائي برفض تجديد حبس معتقلي لجنة إزالة التمكين، لعدم وجود ما يستدعي استمرار حبسهم، فلا تزال إدارة السجن تماطل في إطلاق سراحهم". خالد عمر يوسف سلك ويكيبيديا. وأضاف "تعلم السلطة الانقلابية أن كل وسائل القمع وانتهاك الحقوق لن تكسر إرادة الثوار، ولن تحميها من سقوطها المحتوم واستقرارها في مزبلة التاريخ"، وفق تعبيره. إفادة أ.